การรับมือกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เป็นมากกว่าความเจ็บปวดในข้อต่อ เป็นโรคที่เปลี่ยนแปลงชีวิตซึ่งต้องปรับตัวในส่วนของคุณเป็นอย่างมาก บางครั้งอาจเป็นเรื่องน่ากลัวและน่าหนักใจ แต่คุณสามารถควบคุมได้แล้วโดยเผชิญหน้าและเอาชนะความท้าทายในการอยู่ร่วมกับโรคทั้งในปัจจุบันและอนาคต

Verywell / Joshua Seong

การค้นหาการสนับสนุน

หลังจากได้รับการวินิจฉัยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์แล้วคุณจะต้องคิดถึงการสนับสนุนสองสามประเภทที่คุณต้องการ ได้แก่ การทำงานการเงินและอารมณ์เป็นเรื่องดีที่จะทำงานในเครือข่ายการสนับสนุนเหล่านี้ในตอนนี้แม้ว่าคุณจะไม่ทำก็ตาม ยังต้องการดังนั้นจึงพร้อมใช้งานเมื่อคุณต้องการ

การสนับสนุนการทำงาน

การสนับสนุนด้านการทำงานสามารถช่วยคุณได้ในทุกขั้นตอนของการรักษาจุดมุ่งหมายคือการสร้างทีมผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพร่วมกับคุณในฐานะพันธมิตรที่กระตือรือร้นในการดูแลของคุณเอง

ทีมนี้อาจรวมถึง:

• แพทย์ดูแลหลักของคุณ (PCP) ซึ่งดูแลสุขภาพทั่วไปของคุณและประสานงานกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์
• อายุรแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคกระดูกและกล้ามเนื้อและความผิดปกติของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
• นักกายภาพบำบัดที่สามารถช่วยให้คุณฟื้นคืนความแข็งแรงความคล่องตัวและระยะการเคลื่อนไหวได้
• นักกิจกรรมบำบัดที่สามารถจัดหาเครื่องมือกลยุทธ์และ "วิธีแก้ปัญหา" เพื่อเอาชนะอุปสรรคทางกายภาพในชีวิตประจำวัน
• นักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่อาจมาพร้อมกับความเจ็บป่วยเรื้อรัง
• นักสังคมสงเคราะห์ที่สามารถช่วยคุณนำทางระบบการดูแลสุขภาพ

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องให้ความรู้เกี่ยวกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยแหล่งข้อมูลที่ Verywell Health รวมถึงแหล่งข้อมูลที่นำเสนอโดยมูลนิธิโรคข้ออักเสบ

สำหรับการสนับสนุนข้อมูลหรือการอ้างอิงแบบสดโทรสายด่วน 24 ชั่วโมงของมูลนิธิโรคข้ออักเสบที่ 1-844-571-HELP

การสนับสนุนทางการเงิน

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาจมีราคาแพงแม้ว่าคุณจะมีประกันสุขภาพ แต่ค่าใช้จ่ายที่หักลดหย่อนและค่าใช้จ่ายร่วมกันก็มักจะสูงเกินไป การประกันอาจไม่ครอบคลุมยาบางชนิดโดยเฉพาะยาชีวภาพรุ่นใหม่ ๆ หรือยายับยั้ง JAK

เพื่อช่วยชดเชยค่าใช้จ่ายที่สำคัญบางประการในการรักษาโปรแกรมความช่วยเหลือทางการเงินมีให้สำหรับทั้งผู้ที่ไม่มีประกันและผู้ที่มีประกันไม่ครอบคลุมค่ายาทั้งหมด หากคุณต้องการความช่วยเหลือองค์กรทั้งสองนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี:

• Partnership for Prescription Assistance เป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่สามารถช่วยให้คุณได้รับยาฟรีหรือเกือบฟรีหากคุณไม่มีประกันไม่มีประกันหรือมีสิทธิ์ทางการเงิน โดยทั่วไปคุณสมบัติจะขึ้นอยู่กับรายได้ต่อปีที่ต่ำกว่าระดับความยากจนของรัฐบาลกลาง (FPL) ห้าเท่าสำหรับบุคคลคู่สามีภรรยาหรือครอบครัว
• Patient Advocate Foundation เป็นองค์กรการกุศลที่สามารถช่วยให้คุณได้รับความช่วยเหลือแบบร่วมจ่าย กฎการมีสิทธิ์มีความเข้มงวดน้อยกว่าโดยทั่วไปไม่ได้ขึ้นอยู่กับรายได้และมีเพียงคนเดียวที่ได้รับการยกเว้นคือผู้ที่มียาที่ครอบคลุมโดย Medicare, Medicaid และเงินอุดหนุนสำหรับผู้มีรายได้น้อยอื่น ๆ

การสนับสนุนทางอารมณ์

ผลกระทบทางอารมณ์ของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์อาจมีความลึกซึ้งพอ ๆ กับด้านร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มการรักษาคุณอาจมีอาการขึ้น ๆ ลง ๆ ที่ยากที่จะจัดการ

จำไว้ว่าการบอกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวว่าคุณกำลังประสบปัญหาอะไรไม่ใช่ "การบ่น" ไม่เพียง แต่ช่วยคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าคุณกำลังรับมือกับอะไรและเปิดโลกทัศน์ของพวกเขาถึงความต้องการและความกังวลของคุณ

นอกจากนี้ยังช่วยค้นหาคนอื่น ๆ ที่ได้รับผลกระทบจากโรคไขข้ออักเสบ กลุ่มสนับสนุนเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการค้นหาการปลอบใจขอคำแนะนำและทำความรู้จักกับผู้คนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่

หากคุณไม่พบกลุ่มที่อยู่ใกล้คุณโปรดติดต่อเว็บไซต์ของ Arthritis Foundation เพื่อเชื่อมต่อกับเครือข่ายการสนับสนุนในภูมิภาคของคุณ พวกเขาสามารถให้การฝึกอบรมเพื่อเริ่มเครือข่ายสมาชิกของคุณเองได้เช่นกันหากนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการดำเนินการ

ตัวเลือกการสนับสนุนอื่น ๆ ได้แก่ :

• ค้นหากลุ่มสนับสนุนโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์บน Facebook
• การเริ่มต้นกลุ่มสนับสนุนสดของคุณเองใน Meetup
• การค้นหารายชื่อกลุ่มสนับสนุนในเว็บไซต์ CreakyJoints ที่ไม่แสวงหาผลกำไร (หรือแสดงรายชื่อกลุ่มสนับสนุนของคุณเองที่นั่น)

หากความรู้สึกซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลยังคงมีอยู่แม้จะมีการสนับสนุนให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อส่งต่อไปยังนักจิตวิทยาหรือจิตเวชที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับโรคเรื้อรัง

คู่มืออภิปรายเกี่ยวกับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์

รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง

ส่งให้ตัวเองหรือคนที่คุณรัก

คู่มือการสนทนาของแพทย์นี้ถูกส่งไปที่ {{form.email}}

เกิดข้อผิดพลาด กรุณาลองอีกครั้ง.

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ปัจจัยเสี่ยงที่สามารถแก้ไขได้ที่สำคัญสองประการสำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์คือโรคอ้วนและการสูบบุหรี่ทั้งสองอย่างนี้สามารถทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้นได้เช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องรวมการลดน้ำหนักการออกกำลังกายและการเลิกสูบบุหรี่ไว้ในแผนการรักษาของคุณ

เป้าหมายด้านอาหาร

แม้ว่าจะไม่มี "อาหาร" สำหรับโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หลักการหลายประการสามารถแนะนำคุณในการลดน้ำหนักและควบคุมอาการของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์:

• เริ่มต้นด้วยอาหารที่สมดุลซึ่งสองในสามของการบริโภคของคุณมาจากผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชในขณะที่อีกสามอย่างมาจากผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมัน
• พยายามใส่ปลาน้ำเย็นให้มาก ๆ ในอาหารของคุณ (เช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาเทราท์และปลาเฮอริ่ง) ซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบหากคุณต้องการเสริมน้ำมันปลา หลีกเลี่ยงการใช้มากเกินไปเนื่องจากอาจรบกวนยาบางชนิดรวมทั้งยารักษาความดันโลหิตสูง
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มีสารที่เรียกว่า oleocanthal ซึ่งสกัดกั้นเอนไซม์อักเสบชนิดเดียวกับยาแก้ปวดที่ไม่ใช่สเตียรอยด์
• อาหารที่มีเส้นใยสูงอาจลดระดับ C-reactive protein (CRP) ในเลือดของคุณนี่เป็นหนึ่งในสารประกอบหลัก 2 ชนิดที่ใช้ในการวัดการอักเสบในการตรวจเลือดของโรคไขข้ออักเสบ

คุณอาจสังเกตเห็นความแตกต่างได้ทันทีหลังจากทำการเปลี่ยนแปลงอาหาร แต่อาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเห็นผลกระทบทั้งหมด

เมื่อเริ่มต้นครั้งแรกให้พิจารณาพบกับนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งสามารถช่วยคุณสร้างโภชนาการที่เป็นจริงและหากจำเป็นเป้าหมายการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดความเครียดจากการเผาผลาญซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ช้าและมั่นคงเป็นแนวทางที่ดีที่สุดเสมอ

ออกกำลังกาย

คุณอาจลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว แต่คุณจะไม่สามารถรักษามันได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายเป็นประจำไม่ว่าโรคของคุณจะอยู่ในระยะใดการออกกำลังกายจะมีประโยชน์อย่างมากช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและช่วงของการเคลื่อนไหวในขณะที่ลดความเสี่ยงของ กำเริบ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารวิธีการระดับปานกลางจะให้ผลดีมากกว่าการออกแรงอย่างหนักและกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ

American College of Rheumatology แนะนำให้ตั้งเป้าหมายหลายประการสำหรับตัวคุณเองเมื่อเริ่มแผนการออกกำลังกาย:

• ควรทำกิจกรรมแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลางทุกสัปดาห์รวม 150 นาทีโดยกระจายไปหลายวัน การว่ายน้ำและการเดินเป็นตัวอย่างของกิจกรรมคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำซึ่งจะไม่ทำให้ข้อต่อของคุณมากเกินไป
• การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อควรทำอย่างน้อยสามถึงห้าวันต่อสัปดาห์ ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที
• การสร้างความแข็งแรงควรทำสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์และทำแบบฝึกหัดแปดถึง 10 ครั้งโดยทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งต่อการออกกำลังกาย ผู้สูงอายุอาจต้องการทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งโดยมีน้ำหนักต่ำกว่า
• การยืดระยะการเคลื่อนไหวสามารถทำได้ 5-10 ครั้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น คุณอาจต้องการรวมการยืดข้อมือข้อศอกและเข่าที่นุ่มนวลเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

เริ่มอย่างช้าๆและสม่ำเสมอเพิ่มขึ้นระหว่างและความเข้มข้นของการออกกำลังกายของคุณ หากคุณผลักตัวเองแรงเกินไปและทำให้เกิดอาการให้ถอยออกและช้าลงสักพัก มันเกี่ยวกับการรู้สึกดีขึ้นไม่ใช่การกดปุ่มมาตรฐาน

นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถจัดเตรียมแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับอายุและสภาพของคุณได้

การหยุดสูบบุหรี่

การเลิกบุหรี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ตามกฎแล้วการรวมการให้คำปรึกษากับเครื่องช่วยเลิกบุหรี่จะช่วยให้คุณมีโอกาสประสบความสำเร็จได้ดีกว่าการเลิกไก่งวงเย็น นอกเหนือจากแผ่นแปะนิโคตินหมากฝรั่งและยาอมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกาได้อนุมัติยาตามใบสั่งแพทย์สี่ชนิดที่อาจช่วยได้:

• เครื่องพ่นนิโคติน
• สเปรย์ฉีดจมูกนิโคติน
• ไซบัน (bupropion)
• แชนทิกซ์ (varenicline)

การรักษาการเลิกบุหรี่ครอบคลุมโดย Medicaid, Medicare และแผนประกันส่วนตัวส่วนใหญ่

หากคุณต้องการความช่วยเหลือโปรดติดต่อ American Cancer Society ที่หมายเลข 1-800-227-2345 พวกเขาสามารถเชื่อมต่อคุณกับสายเลิกโทรศัพท์คือรัฐของคุณหรือกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ไม่จำเป็นต้องขัดขวางการใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิผล บางครั้งสิ่งที่ต้องทำก็คือการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อเอาชนะความท้าทายทางร่างกายและอารมณ์ที่คุณอาจเผชิญอยู่

สามารถช่วย:

• จัดระเบียบลิ้นชักของคุณใหม่: หากคุณมีปัญหาในการเอื้อมสูงหรือก้มต่ำให้วางของที่คุณใช้บ่อยที่สุดไว้ที่ชั้นล่างของตู้หรือในลิ้นชักด้านบน อย่า จำกัด ตัวเองอยู่กับการวางสิ่งของในที่ที่คนอื่นอาจดูเหมือน "ธรรมดา ตัวอย่างเช่นแทนที่จะวางสบู่ล้างจานไว้ใต้อ่างให้วางไว้ในตู้เตี้ย ๆ และช่วยตัวเองไม่ให้ต้องก้มตัว
• เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ: เมื่อเขียนปล่อยมือทุก ๆ 10 นาทีเพื่อไม่ให้มือแข็งขึ้นเมื่อดูโทรทัศน์หรือทำงานกับแล็ปท็อปให้ลุกขึ้นเป็นระยะเพื่อยืดขา
• ค้นหาเครื่องมือที่ดีกว่า: มีเครื่องใช้และเครื่องมือมากมายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ กรรไกรครัวแบบวงล้อทำทุกอย่างให้คุณ ถุงมือป้องกันการสั่นสะเทือนช่วยให้คุณจับที่จับสูญญากาศได้โดยไม่เจ็บปวด สำรวจเทคโนโลยีด้วยการควบคุมด้วยเสียงเพื่อให้คุณสามารถใช้งานแบบแฮนด์ฟรีได้
• ประหยัดพลังงาน: พยายามสลับช่วงเวลาพักผ่อนและทำกิจกรรมไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานหรือเล่น หากเป็นไปได้ให้กำหนดวันของคุณล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้วิ่งไปรอบ ๆ หรือไปประชุมเมื่อคุณมีพลังงานมากที่สุดและหาเวลาเงียบ ๆ ระหว่างนั้นเพื่อเติมพลัง
• ใช้ความร้อนในการรักษาอาการตึงของข้อต่อ: แทนที่จะหยิบยาเม็ดเสมอให้สำรวจวิธีอื่น ๆ เพื่อให้ตัวเองเคลื่อนไหวในตอนเช้า ความร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้เนื้อเยื่อผ่อนคลาย แผ่นทำความร้อนไฟฟ้าหรือไมโครเวฟหรืออ่างน้ำร้อนหรือฝักบัวมักจะช่วยเอาชนะความฝืดในตอนเช้าและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้
• ใช้ความเย็นในการรักษาการโจมตีเฉียบพลัน: ความเย็นจะบรรเทาอาการบวมในขณะที่ทำให้มึนงงหายปวดเมื่อใช้น้ำแข็งหรือก้อนน้ำแข็งเจลอย่าวางลงบนผิวหนังของคุณโดยตรงหรือทิ้งไว้ในที่เดียวนานกว่า 15 นาที การทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้ ผ้าผืนหนึ่งสามารถปกป้องผิวของคุณได้ แต่อย่าให้หนาเกินไปสำหรับความหนาวเย็น ตัวอย่างเช่นเสื้อยืดเป็นทางเลือกที่ดีกว่าผ้าเช็ดมือ
• สำรวจการบำบัดจิตใจและร่างกาย: การบำบัดจิตใจและร่างกายตระหนักดีว่าความคิดและอารมณ์ของเรามีอิทธิพลต่อทั้งปฏิกิริยาของเราต่อความเจ็บปวดและความเป็นอยู่โดยรวมของเราเทคนิคบางอย่างที่ใช้กันทั่วไปเพื่อสนับสนุนการบำบัดโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ได้แก่ การทำสมาธิภาพที่มีคำแนะนำ biofeedback การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) และการหายใจเข้าลึก ๆ (ปราณยามะ)
• จดบันทึกอาการ: สมุดรายวันสามารถช่วยคุณระบุสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดอาการวูบวาบหรือทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การเขียนเป้าหมายของคุณทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะบรรลุเป้าหมายเช่นกัน คุณยังสามารถติดตามการรับประทานอาหารการออกกำลังกายยาและการรักษาอื่น ๆ ซึ่งจะเป็นประโยชน์กับคุณและทีมดูแลสุขภาพของคุณ
• จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพียงพอสามารถช่วยคุณได้ทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์หาเวลาให้เพียงพอและปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับสบายเนื่องจากความเจ็บปวดหรืออาการอื่น ๆ