มีตัวกระตุ้นที่เป็นที่รู้จักหลายอย่างที่สามารถทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ แม้ว่าคุณอาจไม่มีปัญหากับปัญหาทั้งหมด แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะตระหนักถึงความเป็นไปได้และพยายามระบุสิ่งที่อาจตรงกับคุณ การหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ส่งผลให้ไมเกรนของคุณสามารถลดจำนวนการโจมตีของคุณและลดความจำเป็นในการใช้ยาได้
สาเหตุของอาการไมเกรนทั้ง 10 ชนิดนี้อาจคุ้นเคยกันดีอยู่แล้วเนื่องจากผู้ป่วยไมเกรนมักรายงาน
รูปภาพ LaylaBird / Gettyนิสัยการนอนที่เปลี่ยนแปลงไป
ความผิดปกติของตารางการนอนหลับอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้การนอนน้อยเกินไปตารางเวลาการนอนที่เปลี่ยนแปลงไป (เช่นเดียวกับอาการเจ็ตแล็ก) และการนอนไม่บ่อยเกินไปอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาการนอนหลับจะส่งผลต่อการทำงานของสมองสามารถเพิ่มความไวต่อความเจ็บปวดลดความจำและสมาธิและอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่ทำให้เกิดไมเกรน
วิธีการแก้
มุ่งมั่นที่จะนอนหลับที่ร่างกายต้องการ สำหรับคนส่วนใหญ่นี่คือการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน การยึดติดกับตารางการนอนหลับเป็นประจำโดยมีเวลาตื่นนอนไม่สม่ำเสมอการ จำกัด คาเฟอีนและหลีกเลี่ยงแสงจ้าในเวลากลางคืน (โทรทัศน์โทรศัพท์คอมพิวเตอร์แท็บเล็ต) สามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและพักผ่อนได้มากขึ้น
10 วิธีในการนอนหลับให้ดีขึ้นในคืนนี้ความเครียด
ความเครียดและความวิตกกังวลอาจเป็นตัวกระตุ้นสำคัญสำหรับไมเกรนเนื่องจากมันเปลี่ยนการทำงานของสารสื่อประสาทโดยเฉพาะเซโรโทนินซึ่งจะปรับความเจ็บปวด
ความเครียดนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนสิ่งต่างๆเช่นกำหนดเวลาทำงานหรือการอยู่ร่วมกันกับสะใภ้อาจเป็นเรื่องเครียดสำหรับบางคน แต่ไม่ใช่สำหรับคนอื่น ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ แต่ระดับความเครียดของคุณก็ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของคุณเองต่อเหตุการณ์ต่างๆในชีวิตและคุณมีความเครียดมากน้อยเพียงใด
วิธีการแก้
หากคุณพบว่าความเครียดหรือความวิตกกังวลกำลังรบกวนชีวิตของคุณและทำให้เกิดไมเกรนมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเครียดของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณพิจารณาการให้คำปรึกษานั่งสมาธิออกกำลังกายปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณหรือทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณเพื่อลดความเครียดของคุณ โดยปกติแล้วการกระทำเหล่านี้จะต้องใช้ร่วมกันเพื่อสร้างความแตกต่างที่ยั่งยืน
การใช้ยาแก้ปวดมากเกินไป
การใช้ยาแก้ปวดมากเกินไปหรือเป็นเวลานานแม้กระทั่งตัวเลือกที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น Tylenol (acetaminophen) และ Motrin (ibuprofen) อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวแบบรีบาวด์หรืออาการปวดหัวมากเกินไปรวมทั้งไมเกรน
เมื่อคุณทานยาแก้ปวดเป็นประจำร่างกายของคุณจะปรับตัวโดยมักจะลดการผลิตสารเคมีปรับความเจ็บปวดของตัวเอง เมื่อคุณหยุดใช้ยาผลการถอนอาจทำให้เกิดอาการไมเกรน
วิธีการแก้
อย่าลืม จำกัด การใช้ยาแก้ปวดไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้มากขึ้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณอาจได้รับประโยชน์จากยาป้องกันไมเกรนทุกวัน
ความผันผวนของฮอร์โมน
การเปลี่ยนระดับฮอร์โมนโดยเฉพาะเอสโตรเจนอาจทำให้เกิดไมเกรนได้ สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนหรือช่วงเวลาอื่น ๆ ของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ผันผวนเช่นช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจส่งผลให้เกิดไมเกรนบ่อยขึ้นหรือรุนแรงขึ้น
วิธีการแก้
หากคุณรู้สึกไวต่อฮอร์โมนให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกการคุมกำเนิดของคุณ สำหรับผู้หญิงบางคนการทานยาคุมกำเนิดในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนหรือใช้ยาคุมกำเนิดต่อเนื่องทั้งเดือนอาจเป็นประโยชน์
สำหรับไมเกรนที่มีประจำเดือน Frova (frovatriptan) เป็นยารักษาไมเกรนตามใบสั่งแพทย์ที่สามารถใช้ได้ห้าหรือหกวันก่อนเริ่มมีประจำเดือน
กลิ่นไม่พึงประสงค์
กลิ่นทั่วไป ได้แก่ ดอกไม้น้ำหอมผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดควันสีและฝุ่น การสูดดมควันบุหรี่ไม่ว่าคุณจะสูบบุหรี่หรือสัมผัสกับควันบุหรี่มือสองก็สามารถทำให้เกิดอาการไมเกรนได้เช่นกัน
เหตุผลนี้ยังไม่เป็นที่เข้าใจกันดีนัก แต่เส้นประสาทที่ควบคุมความรู้สึกของกลิ่นมักจะมีขนาดเล็กกว่าเล็กน้อยในผู้ที่เป็นไมเกรนซึ่งอาจทำให้พวกเขารู้สึกไว
ทำไมกลิ่นอาจก่อให้เกิดการโจมตีของไมเกรนวิธีการแก้
หากกลิ่นใดกลิ่นหนึ่งอาจกระตุ้นไมเกรนของคุณควรหลีกเลี่ยงหรือหาวิธีที่ช่วยลดการสัมผัสของคุณให้น้อยที่สุดเช่นเปิดหน้าต่างทิ้งไว้
อาหาร / ไดเอ็ท
วัตถุเจือปนอาหารเช่นผงชูรสและไนเตรตเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนที่พบบ่อย บางครั้งมีการใส่ผงชูรสลงในอาหารจานด่วนบะหมี่ราเมนซุปและผักกระป๋อง โดยทั่วไปไนเตรตมักพบในเนื้อสัตว์ที่ผ่านการแปรรูปหรือผ่านการบ่มเช่นเนื้อเย็นฮอทดอกและเบคอน
แอสปาร์เทมซึ่งเป็นสารทดแทนน้ำตาลอาจทำให้เกิดไมเกรนในบางคนเช่นเดียวกับไทรามีนซึ่งมักพบในอาหารดองชีสที่มีอายุมากและอาหารที่มียีสต์ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองแอลกอฮอล์และสีผสมอาหารสามารถกระตุ้นไมเกรนได้เช่นกัน
ความเชื่อมโยงระหว่างไมเกรนกับอาหารของคุณวิธีการแก้
จดสิ่งที่คุณกินในวันก่อนที่ไมเกรนจะเริ่มขึ้น การจดบันทึกอาหารอาจช่วยให้คุณระบุตัวกระตุ้นอาหารที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
ไฟสว่าง
แสงจ้ารวมถึงแสงแดดหรือแสงจากหลอดนีออนสามารถกระตุ้นไมเกรนได้ อาจเกิดจากอาการปวดตาหรือการกระตุ้นด้วยแสงในสมอง
วิธีการแก้
หากคุณรู้ว่าไมเกรนของคุณถูกกระตุ้นโดยแสงจ้าควรสวมแว่นกันแดดและหมวกเมื่อออกแดดหรือในห้องที่มีแสงจ้า สิ่งสำคัญคือต้องระวังแสงจ้าเช่นบนหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือ
ข้ามมื้ออาหาร
การอดอาหารหรือพลาดมื้ออาหารอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้เนื่องจากน้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะขาดน้ำหากคุณงดมื้ออาหารหรือควบคุมอาหารบ่อยๆการขาดสารอาหารหรือโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กอาจเป็นสาเหตุของไมเกรน
วิธีการแก้
แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหรือยุ่งมาก ๆ พยายามกำหนดเวลารับประทานอาหารเป็นประจำและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อหลีกเลี่ยงไมเกรนที่เกิดจากการขาดอาหารและระดับธาตุเหล็กต่ำ
อาการซึมเศร้า
การวิจัยชี้ให้เห็นความเชื่อมโยงแม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ซับซ้อนระหว่างไมเกรนและภาวะซึมเศร้า ความเศร้าอาจนำหน้าไมเกรนในช่วงระยะ prodromal แต่ภาวะซึมเศร้าอาจนำไปสู่ไมเกรนได้เช่นกัน
วิธีการแก้
การหาวิธีรักษาอารมณ์ของคุณไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ยังอาจช่วยไมเกรนของคุณได้อีกด้วย
โปรดปรึกษาแพทย์หากคุณหรือคนที่คุณรักกังวลเกี่ยวกับอารมณ์หรือพฤติกรรมของคุณ
เพิ่มการบริโภคคาเฟอีน
ถ้วยโจประจำวันของคุณอาจกลายเป็นสามถ้วยซึ่งอาจทำให้ความผิดปกติของไมเกรนแย่ลง ในทำนองเดียวกันการพลาดกาแฟยามเช้าอาจทำให้ปวดหัวจากการถอนคาเฟอีน
คาเฟอีนสามารถลดอาการปวดศีรษะ คาเฟอีนที่มากเกินไปสามารถเปลี่ยนแปลงการทำงานของตัวรับความเจ็บปวดในสมองได้ในขณะที่การถอนคาเฟอีนอาจรบกวนตัวรับความเจ็บปวดได้เช่นกัน ผลกระทบทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับไมเกรน
วิธีการแก้
การกลั่นกรองปริมาณคาเฟอีนของคุณหรือกำจัดคาเฟอีนออกไปทั้งหมด (ในลักษณะทีละขั้นตอน) อาจช่วยให้ไมเกรนของคุณเป็นไปได้ในระยะยาว
คำจาก Verywell
การตระหนักและหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมสุขภาพไมเกรนของคุณ หากคุณมีปัญหาในการระบุตัวกระตุ้นของคุณให้ลองจดบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณรวมถึงมื้ออาหารเครื่องดื่มรูปแบบการนอนหลับกิจกรรมและยา จากนั้นแบ่งปันกับแพทย์ของคุณ ดวงตาที่สดใหม่สามารถช่วยระบุตัวกระตุ้นที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนว่าเป็นปัญหา
-stroke.jpg)
.jpg)
