ปรับปรุงท่าทางและอาการปวดหลังของคุณด้วยลิฟต์กรงซี่โครง - กลับ

ตัวชี้ออกกำลังกาย Rib Cage ที่ยกขึ้น

หากคุณต้องการคำแนะนำเล็กน้อยสำหรับหลังส่วนบนของคุณให้ออกกำลังกายโดยให้หลังพิงกำแพง

รูปแบบอื่นของการออกกำลังกายท่าฝึกกระดูกเชิงกรานและกระดูกซี่โครงคือการยกแขนของคุณไปข้างหน้า สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับประสบการณ์ที่แตกต่างในการฝึกการรับรู้ของคุณ

ถามตัวเอง: โครงกระดูกซี่โครงของฉันเคลื่อนไหวอย่างไรเมื่อยกแขนขึ้น? การยกแขนทำให้การออกกำลังกายนี้ง่ายขึ้นยากขึ้นหรือแตกต่างกันหรือไม่? นี่คือเพื่อให้คุณสังเกตเห็น

เพื่อเพิ่มความพยายามในการปรับปรุงท่าทางของคุณให้พิจารณายืดกล้ามเนื้อ pec ของคุณ

โยคะเพื่อท่าทางที่ดีขึ้น

หากคุณกำลังมองหาวิธีอื่น ๆ ในการเสริมสร้างท่าทางที่ดีให้ลองฝึกโยคะ

การศึกษาในปี 2017 ที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติโยคะแนะนำว่าวิธีที่ดีในการกระตุ้นแกนกลางของคุณคือการรวมท่าโยคะที่หลากหลายไว้ในกิจวัตรของคุณ

เนื่องจากกล้ามเนื้อ ab ยึดติดกับสถานที่ต่างๆบนโครงกระดูกซี่โครงจึงเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงมีบทบาทในท่าทางการจัดตำแหน่งและความสมดุล

นักวิจัยระบุว่ากล้ามเนื้อ ab สองส่วนคือด้านนอกและหน้าท้องตามขวางซึ่งเป็นกุญแจสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงท่าทางที่อยู่ในแนวเดียวกัน

พวกเขาแนะนำให้ใช้ chaturanga dandasana หรือที่เรียกว่าท่าไม้ตายสี่ขาหรือไม้กระดานเตี้ย ๆ สำหรับการกระตุ้นทั้งแนวเฉียงภายนอกเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางโดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ของการมีส่วนร่วมในท่าทางที่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ยังแนะนำ adho mukha svansa ซึ่งเป็นท่าสุนัขที่หันหน้าลงสำหรับกล้ามเนื้อเฉียงภายนอก