วิธีเพิ่มอายุยืนในยุค 60 ของคุณ

ยุค 60 ของคุณเป็นทศวรรษที่ยิ่งใหญ่ คุณอาจวางแผนที่จะวางชีวิตการทำงานไว้ข้างหลังและเกษียณอายุ คุณอาจมีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้น แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดอาจเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้นและน่ากลัว แต่ก็ไม่มีเวลาใดที่จะดีไปกว่าการเริ่มต้นทำงานกับคุณคนใหม่ไปกว่าในช่วงนี้ของชีวิตของคุณ

ใหม่นี้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การมีสุขภาพดีและรู้สึกดีมากขึ้น ทำให้การเกษียณอายุของคุณไม่เกี่ยวกับการพักผ่อน แต่หมายถึงการมีสุขภาพที่ดีและทำงานเพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข นี่คือ 10 สิ่งที่ช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

ยังไม่สายเกินไปสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

อย่าคิดว่าเพียงเพราะคุณอายุ 60 ปีไพ่ทั้งหมดของคุณจะได้รับการแจกไพ่ในเรื่องสุขภาพ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงที่คุณทำในตอนนี้ก็สามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและในบางกรณีก็สามารถย้อนกลับความเสียหายบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นในช่วงอายุน้อยของคุณได้

ขั้นตอนที่ดีต่อสุขภาพเช่นการควบคุมน้ำหนักกินผักผลไม้เยอะ ๆ ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมงครึ่งและการไม่สูบบุหรี่จะทำให้สุขภาพแข็งแรงและอายุยืนยาวขึ้นทุกวัย.

ติดตามชีวิตทางเพศของคุณ

เซ็กส์เป็นสิ่งสำคัญของสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีตลอดชีวิตของคุณรวมถึงในวัย 60 ปีขึ้นไป ในความเป็นจริงการใช้ชีวิตทางเพศสัมพันธ์กับการลดลงของเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง

ตัวอย่างเช่นการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำมีความสำคัญต่อสุขภาพช่องคลอดหลังวัยหมดประจำเดือนตามที่ North American Menopause Society ระบุว่า "ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดช่วยให้กล้ามเนื้อช่องคลอดของคุณกระชับและรักษาความยาวและความยืดของช่องคลอด"

นอกจากนี้การศึกษาในปี 2010 ในวารสารโรคหัวใจอเมริกันพบว่าผู้ที่มีเพศสัมพันธ์สองครั้งหรือน้อยกว่านั้นต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น

ในการศึกษาอื่นทั้งชายที่มีอายุมากกว่าและหญิงสูงอายุที่มีเพศสัมพันธ์เป็นประจำกับคู่นอนรายงานว่ารู้สึกมีความสุขและพึงพอใจกับชีวิตโดยทั่วไปมากกว่าผู้ที่ไม่ได้มีเพศสัมพันธ์

การศึกษาเดียวกันที่พบในคู่รักที่ไม่ได้มีเซ็กส์เป็นประจำมักเกี่ยวข้องกับประเด็นเฉพาะ: สำหรับผู้ชายการมีเพศสัมพันธ์และสำหรับผู้หญิงความปรารถนา มีหลายวิธีในการจัดการกับปัญหาทั้งสองอย่างคุณและ / หรือคู่ของคุณอาจคุ้มค่าที่จะจัดการกับปัญหาเหล่านี้เพื่อประโยชน์สุขโดยรวมของคุณ

หาเวลาดูแลสมองของคุณ

สมองชอบมีปัญหา จะเจริญรุ่งเรืองเมื่อมีบางสิ่งบางอย่างให้ไขปริศนาหรือคิดออกและจะดีต่อสุขภาพที่สุดเมื่อถูกท้าทายให้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ในความเป็นจริงในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสมองเคยเชื่อว่าสมองหยุดสร้างการเชื่อมต่อเซลล์ประสาทใหม่เมื่ออายุมากขึ้น แต่กลับกลายเป็นว่าไม่เป็นเช่นนั้นเลย สมองของคุณยังคงว่องไวและสามารถเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและเติบโตได้ตลอดชีวิต

ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ทำงานอดิเรกใหม่ ๆ หรือก้าวย่างเพื่อย้ายออกจากเขตความสะดวกสบายทางจิตใจของพวกเขาจะอยู่ทั้งทางจิตใจและร่างกายที่อายุน้อยกว่าปีของพวกเขา

พยายามอย่าติดอยู่ในร่องทางร่างกายหรือจิตใจ เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและการออกกำลังกายเป็นครั้งคราวและทำให้สมองของคุณมีส่วนร่วมด้วยการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ : หาเครื่องดนตรีหรืองานอดิเรกตรวจสอบชั้นเรียนที่มหาวิทยาลัยในพื้นที่ของคุณหรืออาสาสมัครในชุมชนของคุณเป็นต้น

ดูแลร่างกายของคุณ

อย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณเกษียณเมื่อคุณทำ คนส่วนใหญ่มักจะมีความสุขกับการใช้เวลาอย่างรอบคอบมากขึ้นในช่วงนี้ของชีวิตซึ่งเป็นเวลาที่สามารถใช้ลงทุนกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งเต็มไปด้วยการกินที่ดีออกกำลังกายและอื่น ๆ

อย่าคิดว่าสายเกินไปที่จะลดน้ำหนักหรือเริ่มออกกำลังกาย แม้ว่าการเผาผลาญของคุณจะช้าลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถรับหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้

ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นมีหลักฐานมากมายที่บ่งชี้ว่าคนเราสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อต่อไปได้ไม่ว่าจะอายุเท่าไรก็ตาม

ตัวอย่างเช่นการวิเคราะห์อภิมานจากการศึกษา 39 เรื่องเกี่ยวกับอายุและการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน (เช่นการยกน้ำหนักหรือการใช้วงดนตรีออกกำลังกายเป็นต้น) พบว่าในผู้ใหญ่มากกว่า 1,300 คนที่อายุมากกว่า 50 ปีที่ทำแบบฝึกประเภทนี้ มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยเกือบ 2.5 ปอนด์ในเวลาเพียงห้าเดือน

คิดในแง่บวก

ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการแก่ตัวลงสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อประสบการณ์ชีวิตของคุณและแม้กระทั่งระยะเวลาที่คุณมีชีวิตอยู่งานวิจัยแสดงให้เห็น ในการศึกษาหนึ่งคนมากกว่า 70,000 คนการมองโลกในแง่ดีเชื่อมโยงโดยตรงกับอายุยืนที่เพิ่มขึ้น 11% ถึง 15% และโอกาสในการดำรงชีวิตที่มากขึ้นเป็นอย่างน้อย 85 ซึ่งนักวิจัยเรียกว่า "อายุยืนยาวเป็นพิเศษ"

การมีทัศนคติเชิงบวกส่งผลต่อการที่ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดและผลกระทบต่อพฤติกรรมของคุณอย่างไรดังนั้นหากคุณรู้สึกหดหู่หรือกังวลเกี่ยวกับความคิดเรื่องอายุมากขึ้นให้ใช้เวลาคิดถึงแง่ดีของชีวิตในช่วงนี้เช่นมีเวลามากขึ้น เพื่อการเติบโตทางจิตวิญญาณของคุณเอง

ควบคุมการดูแลทางการแพทย์ของคุณ

การไม่เข้าใจสถานะสุขภาพโดยรวมยาหรือการรักษาอาจทำให้ชีวิตสั้นลง

การวิจัยพบว่าผู้ที่มีความรู้ด้านสุขภาพต่ำซึ่งกำหนดไว้ในการศึกษาหนึ่งว่า "ความสามารถในการได้รับประมวลผลและทำความเข้าใจข้อมูลและบริการด้านสุขภาพขั้นพื้นฐานที่จำเป็นในการตัดสินใจด้านสุขภาพขั้นพื้นฐาน" มีอัตราการเสียชีวิตสูงกว่าผู้ที่มีข้อมูลดีกว่า เกี่ยวกับเรื่องเหล่านี้

เพิ่มโอกาสในการมีผลลัพธ์ที่ดีและรักษาสุขภาพที่ดีโดยการถามคำถามและใช้เวลาในการค้นคว้าเงื่อนไขทางการแพทย์ของคุณจนกว่าคุณจะเข้าใจอย่างถ่องแท้ มันสามารถช่วยชีวิตคุณได้

รับการทดสอบต่อไป

ถึงตอนนี้คุณควรใช้ในการดูแลป้องกันและการตรวจคัดกรอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งเหล่านี้ตามกำหนดเวลาที่แพทย์แนะนำ อาจดูเหมือนเป็นการสอบและการทดสอบหลายครั้ง แต่สามารถช่วยตรวจจับความเจ็บป่วยได้ตั้งแต่เนิ่นๆเมื่อสามารถรักษาได้ด้วยอัตราความสำเร็จสูงสุด

ความถี่ที่คุณต้องมีการฉายบางรายการสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามอายุและขึ้นอยู่กับผลการแข่งขันก่อนหน้านี้ดังนั้นคุณต้องมีความชัดเจนว่าจะกำหนดเวลานัดหมายของคุณเมื่อใด หากคุณไม่แน่ใจให้ถาม

เรียนรู้เกี่ยวกับฮอร์โมนและความชรา

ฮอร์โมนของคุณยังคงเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิตรวมถึงเมื่อคุณอายุมากขึ้น บางคนเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้เป็นสาเหตุของความชรา มันซับซ้อนกว่านั้น

ก่อนที่คุณจะพิจารณาวิธีการรักษาด้วยฮอร์โมนให้ใช้เวลาเรียนรู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับฮอร์โมนและอายุและควรปรึกษาแพทย์ (ที่ไม่ได้ขายอะไรเลย) เกี่ยวกับว่าอาหารเสริมฮอร์โมนจะช่วยคุณได้หรือไม่และอย่างไร

ใช้เวลาของคุณอย่างมีประสิทธิผล

การเกษียณเป็นเรื่องของเวลาและมีเวลาทำในสิ่งที่คุณต้องการ หากคุณมีกิจกรรมมากมายให้เติมเต็มวันของคุณคุณจะไม่มีวันเบื่อ แต่ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในนิสัยชอบใช้ชีวิตประจำวันเช่นการดูทีวี

ในความเป็นจริงคนที่เกษียณอายุโดยเฉลี่ยดูทีวีมากกว่าสี่ชั่วโมงต่อวัน นั่นคือเวลาที่สามารถใช้ทำสิ่งต่างๆที่ดีต่อสุขภาพสมองและร่างกายได้ดีขึ้นเช่นออกกำลังกายเข้าสังคมอาสาทำอาหารเพื่อสุขภาพและทำสิ่งอื่น ๆ ที่คุณรัก

พยายามอย่างมีสติเพื่อ จำกัด กิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณของคุณ ตัวอย่างเช่นตั้ง "นัด" เดินเล่นทุกวันกับเพื่อน

รักษาชีวิตทางสังคมของคุณ

หลายคนวางแผนทางการเงินเพื่อการเกษียณอายุ แต่ไม่ได้วางแผนด้านสังคมในช่วงนี้ของชีวิต หากคุณกำลังดำเนินการจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่คุณมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นตลอดทั้งวันเพื่ออยู่บ้านการเปลี่ยนแปลงในการขัดเกลาทางสังคมอาจเป็นเรื่องที่ค่อนข้างชัดเจน

วางแผนสำหรับการออกไปข้างนอกและอยู่กับผู้คนเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นพิจารณาเข้าร่วมกลุ่มงานอดิเรกหรือชมรมกีฬาในท้องถิ่น

การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ความเครียดและช่วยให้คุณรักษานิสัยที่ดีได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงเป็นจำนวนมากอาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น