อย่างที่ใคร ๆ ก็ยืนยันได้วิธีที่ง่ายที่สุดคือการตื่นนอนหลังจากนอนหลับฝันดี ความปรารถนาที่จะกลับไปนอน (ซึ่งเรียกว่าความเฉื่อยในการนอนหลับ) จะลดลงอย่างมากหากคุณพักผ่อนให้เพียงพอ
ผู้ใหญ่ทั่วไปต้องการการนอนหลับแปดชั่วโมง แต่ปริมาณที่คุณต้องการอาจแตกต่างกันไปและสามารถกำหนดความต้องการการนอนหลับของคุณได้อย่างง่ายดาย การปฏิบัติตามคำแนะนำทั่วไปเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นยังเป็นประโยชน์ วิธีอื่น ๆ ในการตื่นนอนในตอนเช้ามีดังนี้
ดื่มคาเฟอีน
รูปภาพ Guillermo Murcia / Gettyผู้คนหลายล้านคนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและนี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการตื่นนอน ไม่ว่าจะเป็นกาแฟชาช็อคโกแลตร้อนโซดาป๊อปหรือแม้แต่เครื่องดื่มชูกำลังการดื่มคาเฟอีนอาจมีคุณสมบัติในการแจ้งเตือนที่เป็นประโยชน์
คาเฟอีนขัดขวางสารเคมีอะดีโนซีนซึ่งทำให้เรารู้สึกง่วงนอน แม้ว่าอาจมีผลเสียจากการใช้คาเฟอีน แต่สิ่งเหล่านี้ก็ค่อนข้างไม่ดี เนื่องจากครึ่งชีวิตสั้นผลกระทบส่วนใหญ่จะจางหายไปภายในห้าถึงหกชั่วโมง
ทำนาฬิกาปลุกหาย
รูปภาพ Regina Podolsky / EyeEm / Gettyแม้ในช่วงที่หลับลึกที่สุดนาฬิกาปลุกจะดึงคุณกลับมามีสติสัมปชัญญะ ตามแนวทางการนอนหลับที่ดีขึ้นขอแนะนำว่าอย่าใช้นาฬิกาปลุก สำหรับหลาย ๆ คนนาฬิกาปลุกนำไปสู่การอดนอน
อย่างไรก็ตามเนื่องจากคนส่วนใหญ่มีภาระหน้าที่ในตอนเช้า (และอาจตื่นไม่ตรงเวลา) นาฬิกาปลุกจึงกลายเป็นส่วนที่จำเป็นในกิจวัตรประจำวันของพวกเขา
รับแสง
รูปภาพ Tara Moore / Gettyแม้ว่าจะเป็นเรื่องยากขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีและตำแหน่งของคุณ แต่การเปิดรับแสงยามเช้าอาจส่งผลดีต่อการกระตุ้นให้ตื่นตัว ร่างกายของเราเป็นไปตามจังหวะการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติและแสงมีผลต่อนาฬิกาชีวภาพนี้มากที่สุด
ที่ดีที่สุดคือเพลิดเพลินไปกับแสงทางอ้อมแทนที่จะจ้องมองไปที่ดวงอาทิตย์โดยตรง การใช้กล่องไฟและการส่องไฟสามารถเลียนแบบผลที่ดีเหล่านี้ได้
ใช้ยากระตุ้น
รูปภาพ Richard Seagraves / Gettyในผู้ที่มีอาการรุนแรงมากการทำให้ง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปอาจจำเป็นต้องใช้ยากระตุ้นตามใบสั่งแพทย์เพื่อปลุกและทำงานตลอดทั้งวัน ความง่วงนอนที่มากเกินไปในความผิดปกติของการนอนหลับเช่นอาการง่วงนอนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับอย่างรุนแรงอาจได้รับการรักษาด้วยสารกระตุ้นเหล่านี้
อาจใช้ยากระตุ้นในคนทำงานกะกลางคืน ตัวเลือกเหล่านี้ ได้แก่ Ritalin (methylphenidate) Provigil (modafinil) และ Nuvigil (armodafinil) ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ในสถานการณ์พิเศษ
รักษาตารางการนอนหลับให้เป็นปกติ
รูปภาพ JGI / Tom Grill / Gettyร่างกายของเราชอบที่จะทำตามรูปแบบปกติและพฤติกรรมของเราสามารถเสริมจังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติเหล่านี้ได้ การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันจะช่วยเสริมสร้างความปรารถนาที่จะนอนหลับได้
สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับแบบ circadian จังหวะนี้อาจเป็นเรื่องยากขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์สิ่งนี้จะทำได้ง่ายขึ้น
รักษาความผิดปกติของการนอนหลับของคุณ
รูปภาพ Terry Vine / Gettyหากคุณมีอาการผิดปกติของการนอนหลับหลายอย่างสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการตื่นนอนในตอนเช้า สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นหากคุณมีอาการง่วงนอนมากเกินไปจากการนอนไม่หลับในคืนนี้เช่นอาจเกิดจากการนอนไม่หลับหรือหยุดหายใจขณะหลับ
หรืออีกวิธีหนึ่งหากคุณมีอาการนอนไม่หลับอย่างเป็นจังหวะเช่นกลุ่มอาการของการนอนหลับล่าช้าอาจมีความปรารถนาที่จะเข้านอนดึกและนอนหลับสำหรับนกฮูกกลางคืนเหล่านี้ก็จะส่งผลเสียเช่นกัน
ด้วยการแสวงหาการประเมินและการรักษาที่เหมาะสมสำหรับโรคการนอนหลับที่เป็นสาเหตุคุณอาจพบว่าตื่นนอนในตอนเช้าได้ง่ายขึ้น
ออกกำลังกายและกระตือรือร้น
รูปภาพ Maria Fuchs / Getty
หากคุณมีปัญหาในการเคลียร์การนอนหลับจากความคิดและเริ่มต้นวันใหม่อย่างรวดเร็วคุณอาจต้องการมีส่วนร่วมในตอนเช้า การกำหนดเวลาออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ เมื่อตื่นนอนจะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณตื่นตัว
ลองออกไปข้างนอกและรับอากาศบริสุทธิ์บ้าง คุณจะรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวันและอาจจะหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืนด้วย
กินข้าวเช้า
ภาพ Hinterhaus Productions / Gettyดูเหมือนคำแนะนำง่ายๆ แต่การทานอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการปลุกตัวเอง แม้แต่มื้อเช้ามื้อเล็ก ๆ ก็สามารถเพิ่มพลังให้กับวันของคุณได้ หากคุณใส่คาเฟอีนเข้าไปด้วยคุณอาจได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการรับประทานอาหารเช้า มีหลักฐานที่ดีว่าอาหารสามารถปลุกเราได้
ตื่นขึ้นมาด้วยตัวคุณเอง
รูปภาพ Gary John Norman / Gettyวิธีที่ดีที่สุดในการตื่นนอนตอนเช้าอาจจะยากที่สุดคือปล่อยให้ตัวเองตื่นเอง สิ่งนี้ต้องการการพักผ่อนอย่างเพียงพอทั้งคืน (โดยไม่ต้องอดนอน)
ตามหลักการแล้วเราจะหาว่าเราต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนและจัดตารางเวลาเพื่อให้สามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างสม่ำเสมอในแต่ละคืน สิ่งนี้อาจต้องใช้เวลาอันหรูหราซึ่งพวกเราหลายคนอาจไม่มีอย่างไรก็ตามทางที่ดีที่สุดหากคุณสามารถจัดการให้สำเร็จได้
