โรคข้ออักเสบทำให้เกิดการอักเสบในข้อต่ออย่างน้อยหนึ่งข้อ อาการปวดบวมตึงและกดเจ็บเป็นอาการหลักของโรคข้ออักเสบ
ข้อต่อใด ๆ อาจได้รับผลกระทบจากโรคข้ออักเสบ แต่ข้อเข่าเป็นข้อต่อที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด สาเหตุของโรคข้ออักเสบที่พบบ่อยสองประการของโรคข้อเข่าเสื่อมคือโรคข้อเข่าเสื่อม (OA) และรูมาตอยด์ (RA) แต่โรคข้ออักเสบมีมากกว่า 100 รูปแบบและสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อหัวเข่าของคุณ
โรคข้อเข่าอักเสบอาจเจ็บปวดและส่งผลต่อความสามารถในการเดินหรือปีนบันได และจากการวิจัยพบว่ามีส่วนสำคัญต่อทั้งความพิการและเวลาที่เสียไปจากการทำงานแม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม แต่ก็มีวิธีการรักษาที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่อง
นอกจากการรักษาที่แพทย์ของคุณให้แล้วยังมีอีกหลายวิธีที่คุณสามารถรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมได้ที่บ้าน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
รูปภาพ ljubaphoto / Getty
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้โดยไม่ทำร้ายคุณ และการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย ได้แก่ :
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อ
- บำรุงกระดูกให้แข็งแรง
- ให้พลังงานมากขึ้น
- ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- ทำให้นอนหลับง่ายขึ้นในเวลากลางคืน
- ปรับปรุงความสมดุลของคุณ
- เพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณ
การออกกำลังกายจะช่วยคุณได้โดยไม่ทำให้ข้อต่อของคุณแย่ลงหรือทำให้อาการปวดและอาการข้ออักเสบอื่น ๆ แย่ลง แต่การขาดกิจกรรมอาจทำให้ข้อต่อของคุณบาดเจ็บมากขึ้นได้ การไม่ออกกำลังกายอาจทำให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่ออ่อนแอลงซึ่งจะสร้างความเครียดให้กับข้อมากขึ้น
การทบทวนการศึกษาในปี 2019 มีวัตถุประสงค์เพื่อประเมินผลของการออกกำลังกายการทำงานของร่างกายคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมภาวะร่วม (โรคร่วม) และความก้าวหน้าของโรคโครงสร้าง OA ในผู้ที่มี OA ของหัวเข่าหรือสะโพก
ผู้เขียนรายงานพบว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเจ็บปวดการทำงานของร่างกายที่ดีขึ้นอย่างมากและคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพดีขึ้นในระดับปานกลางในผู้ที่มี OA สะโพกหรือข้อเข่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ใหญ่ที่มีภาวะข้อต่ออักเสบเหล่านี้ซึ่งมีการเคลื่อนไหวน้อย
การศึกษายังพบว่าในบางกรณีการปรับปรุงยังคงดำเนินต่อไปถึงหกเดือนหลังจากสิ้นสุดโปรแกรมการออกกำลังกาย ผู้เขียนรายงานสรุปว่าผู้ที่มี OA ส่วนล่างควรได้รับการสนับสนุนให้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่คำนึงว่าจะน้อยเพียงใดก็ตาม
พวกเขาแนะนำเพิ่มเติมว่ากิจกรรมทุกประเภทสามารถช่วยให้ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพและโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายประเภทต่างๆสามารถช่วยให้อาการปวดเข่าดีขึ้นรวมถึงกิจกรรมคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อและไทเก็ก
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบใดที่เหมาะสมกับแผนการรักษาของคุณมากที่สุด แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยคุณหาแผนการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและได้ผลดีกับสถานการณ์ด้านสุขภาพของคุณ
คาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่ลดแรงกระแทกหรือความเครียดที่ข้อต่อ การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยไม่ทำร้ายข้อต่อของคุณ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ ได้แก่ การเดินการขี่จักรยานและการฝึกรูปไข่
การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเหมาะกับชีวิตของคุณเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการเดินทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงในช่วงเวลาอาหารกลางวันของคุณหรือบางทีคุณอาจต้องการขี่จักรยานในตอนเช้าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ตั้งเป้าหมายที่จะก้าวต่อไป
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำโดยที่อัตราการเต้นของหัวใจไม่เพิ่มขึ้นอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน การทบทวนการศึกษาอย่างเป็นระบบในปี 2015 ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำสามารถมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุนอกจากนี้ยังพบว่ามีการปรับปรุงความยืดหยุ่นความสมดุลความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนขาลดลงและอาการซึมเศร้า
หากพบอาการปวดผิดปกติขณะออกกำลังกายให้หยุดทำกิจกรรมที่เป็นสาเหตุและโทรติดต่อแพทย์ของคุณ
แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงเป็นวิธีที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงซึ่งคุณต้องใช้เพื่อรองรับและป้องกันข้อต่อของคุณ
ตามรายงานของ American Academy of Orthopaedic Surgeons คุณสามารถลดความเครียดที่ข้อต่อหัวเข่าได้โดยการบริหารกล้ามเนื้อรอบ ๆ หัวเข่าเป็นประจำซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อสะโพกบั้นท้ายเอ็นร้อยหวายกล้ามเนื้อควอดริเซ็ป ตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนักวิดพื้นซิทอัพสควอตและการทำงานกับแถบแรงต้าน
ประโยชน์มากมายที่จะได้รับจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งรวมถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บการทำงานและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นและแม้กระทั่งการโจมตีของข้อต่ออักเสบล่าช้า
คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดขณะทำแบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง พูดคุยกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณหากคุณพบว่าตัวเองมีอาการปวดขณะออกกำลังกายกล้ามเนื้อและข้อต่อ
ยืด
การออกกำลังกายยืดแบบวอร์มอัพสามารถช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับกิจกรรมที่ต้องออกแรงได้ การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยให้ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น Harvard Medical School แนะนำให้ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือแบบฝึกความแข็งแรง
การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์หลายประการโดยเฉพาะส่วนล่างของคุณ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :
- ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหว
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลง
- ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือเนื้อเยื่ออ่อน
- น้ำไขข้อที่ดีขึ้น - ของเหลวที่พบในโพรงของข้อต่อไขข้อ
ข้อต่อส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณคือข้อต่อไขข้อรวมทั้งหัวเข่า ข้อต่อไขข้อทั้งหมดของคุณช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้และมีความอ่อนไหวต่อโรคข้ออักเสบ
ไทเก็ก
ไทเก็กเป็นแบบฝึกหัดของจีนโบราณที่สามารถอธิบายได้ดีที่สุดว่าเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สง่างาม มันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวลซึ่งการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะไหลเข้าสู่จังหวะถัดไปเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายยังคงเคลื่อนไหวอยู่ การศึกษาเกี่ยวกับไทเก็กในการจัดการโรคข้อเข่าอักเสบชี้ให้เห็นว่าสามารถบรรเทาอาการ OA ที่หัวเข่าได้
การศึกษาชิ้นหนึ่งที่รายงานในปี 2559 ในวารสารเปิดเผยว่าไทเก็กมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการบำบัดทางกายภาพสำหรับการจัดการข้อเข่าในการศึกษานี้ผู้เข้าร่วมกับ OA จะเข้าชั้นเรียนไทเก็กหรือไปกายภาพบำบัดสัปดาห์ละสองครั้ง
หลังจากผ่านไปสามเดือนทั้งสองกลุ่มได้รับการปรับปรุงที่คล้ายคลึงกัน ได้แก่ การทำงานของร่างกายที่ดีขึ้นการใช้ยาแก้ปวดลดลงและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น นอกจากนี้คนที่ทำไทเก็กดูเหมือนจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นและมีภาวะซึมเศร้าน้อยลง
วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้และฝึกไทเก็กอย่างถูกต้องคือกับผู้สอน มองหาชั้นเรียนที่ศูนย์ออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณหรือขอคำแนะนำจากแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
คุณอาจต้องการดูชั้นเรียนก่อนที่จะเข้าร่วม นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าไทเก็กปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำเช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายประเภทใด ๆ
อาหาร
ในขณะที่คุณพยายามจัดการกับอาการปวดเข่าอย่ามองข้ามความสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล และในขณะที่ไม่มีอาหารเฉพาะสำหรับจัดการอาการปวดเข่าของคุณ แต่การรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและลดการอักเสบและความเจ็บปวดได้
การจัดการน้ำหนัก
การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงจะส่งผลดีต่อข้อเข่าของคุณ เนื่องจากความเครียดที่หัวเข่าของคุณลดลง และตามที่ American College of Rheumatology และ Arthritis Foundation การลดน้ำหนัก 5% ขึ้นไปอาจส่งผลดีต่อการทำงานของเข่าและผลการรักษา
ปัญหาอีกประการหนึ่งของการมีน้ำหนักเกินคือไขมันจะสร้างและปล่อยสารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบ การลดน้ำหนักจะทำให้ระดับการอักเสบในร่างกายลดลง
เผยแพร่บทความปี 2018พรมแดนด้านการแพทย์อธิบายว่าการมีน้ำหนักเกินสามารถทำให้ร่างกายกระตุ้นและรักษาการอักเสบได้อย่างไรการอักเสบประเภทนี้อาจทำให้โรคแพ้ภูมิตัวเองแย่ลงเช่น RA การอักเสบมากขึ้นหมายถึงอาการปวดข้อเข่ามากขึ้น
น้ำหนักที่เหมาะสมอาจเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงหลายประการเช่นโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง และการอักเสบในระดับสูงในร่างกายของคุณสามารถเพิ่มความเสี่ยงให้กับคุณได้
นอกเหนือจากความเจ็บปวดการอักเสบที่ลดลงและลดความเสี่ยงต่อภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงอื่น ๆ แล้วมูลนิธิโรคข้ออักเสบยังรายงานเกี่ยวกับประโยชน์เพิ่มเติมในการควบคุมน้ำหนักซึ่งรวมถึง:
- กิจกรรมของโรคที่ลดลง: การลดน้ำหนักสามารถลดความรุนแรงโดยรวมของโรคโดยเฉพาะอย่างยิ่งในโรคข้ออักเสบ
- ศักยภาพในการบรรเทาเพิ่มขึ้น: การให้อภัยเนื่องจากเกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบเช่น RA หมายถึงกิจกรรมของโรคเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย มูลนิธิโรคข้ออักเสบรายงานเกี่ยวกับการศึกษาหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการมีน้ำหนักเกินช่วยลดโอกาสในการ“ บรรลุกิจกรรมของโรคน้อยที่สุดหรือการบรรเทาอาการ” ในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน
- การเสื่อมของกระดูกอ่อนที่ชะลอตัวใน RA: การลดน้ำหนักสามารถ“ ลดการเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนลงอย่างมีนัยสำคัญ” และยิ่งคุณลดน้ำหนักมากเท่าไหร่ผลกระทบของ OA ก็จะน้อยลงต่อคุณเท่านั้นกระดูกอ่อนเป็นเนื้อเยื่อที่ยึดข้อต่อ
อาหารต้านการอักเสบ
แม้ว่าจะไม่มีอาหารที่แนะนำสำหรับ OA, RA และโรคข้ออักเสบประเภทอื่น ๆ แต่อาหารต้านการอักเสบอาจลดอาการปวดข้อและการอักเสบที่เกิดจากเงื่อนไขเหล่านี้
ตัวอย่างหนึ่งของอาหารต้านการอักเสบคืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารนี้ไม่สนับสนุนการรับประทานอาหารแปรรูปและส่งเสริมให้รับประทานอาหารทั้งผักผลไม้เมล็ดธัญพืชถั่ว ฯลฯ และเน้นถึงความสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่พบในอาหารเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลากะตัก
แต่อาหารที่อุดมไปด้วยอาหารทั้งตัวและอาหารแปรรูปและไขมันอิ่มตัวต่ำจะดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ การศึกษาจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนสเตทยืนยันว่าอาหารทั้งอาหารจากพืชสามารถปรับปรุงการทำงานและความเจ็บปวดในผู้ที่เป็นโรค OA ได้อย่างมีนัยสำคัญ
อาหารที่ทำให้เกิดการอักเสบจำนวนมากเป็นไปตามโครงสร้างอาหารที่ทำจากพืชซึ่งปราศจากอาหารที่ผ่านการกลั่นและแปรรูป
การรับประทานอาหารต้านการอักเสบมีประโยชน์มากมายรวมถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆลดความดันโลหิตและทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น และเนื่องจากเกี่ยวข้องกับสุขภาพข้อต่อของคุณอาหารประเภทนี้สามารถลดการอักเสบและนำไปสู่การลดน้ำหนักซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำให้อาการปวดเข่าของคุณดีขึ้นได้
ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์
ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) หลักคืออะเซตามิโนเฟนและยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซน สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดและการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมได้
ในขณะที่คุณสามารถใช้ยาบรรเทาอาการปวด OTC เพื่อจัดการกับอาการหัวเข่าของคุณคุณควรใช้ยาเหล่านี้ด้วยความระมัดระวังและเฉพาะในกรณีที่แพทย์ของคุณรวมไว้ในแผนการรักษาโรคข้อเข่าของคุณ อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำบนขวดนอกเหนือจากคำแนะนำที่แพทย์ของคุณให้ไว้
คุณควรอ่านคำเตือนบนขวดด้วย แม้ว่า NSAIDs จะมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ แต่ก็มีผลข้างเคียง อาจทำให้เยื่อบุกระเพาะระคายเคืองและนำไปสู่แผลในกระเพาะอาหารและปัญหาอื่น ๆ ในกระเพาะอาหาร NSAIDs ยังสามารถเพิ่มความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
แพทย์ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดในการอธิบายว่ายาบรรเทาอาการปวด OTC สามารถช่วยจัดการโรคข้อเข่าของคุณได้หรือไม่ นอกจากนี้ยังสามารถให้คำแนะนำและข้อมูลเกี่ยวกับความปลอดภัยและผลข้างเคียง
อาหารเสริม
บางคนใช้อาหารเสริมเพื่อจัดการอาการปวดเข่าจากโรคข้ออักเสบทุกประเภท ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่มีวิทยาศาสตร์สนับสนุนอยู่เบื้องหลังพวกเขาแสดงให้เห็นว่าสามารถจัดการกับอาการปวดเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขิง
พบว่าขิงมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและอักเสบได้ ในการศึกษารายงานในปี 2559 นักวิจัยพบว่าอาหารเสริมทั้งขิงและเอ็กไคนาเซียมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดและการอักเสบหลังการผ่าตัดหัวเข่า
น้ำมันปลา
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดและการอักเสบทั่วร่างกายรวมทั้งหัวเข่าด้วย รายงานการศึกษาหนึ่งฉบับในปี 2559 ในวารสารวิทยาศาสตร์สุขภาพระดับโลกพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ทุกวันมีความต้องการยาบรรเทาปวดลดลง
แนวทาง 2019 ACR / Arthritis Foundation ไม่แนะนำให้ใช้น้ำมันปลาในการรักษา OA และการศึกษาพบว่าไม่ได้ผลในการรักษา OA
บอสเวลเลีย
หรือที่เรียกว่ากำยานอินเดีย Boswellia ถูกนำมาใช้เพื่อลดอาการปวดและปรับปรุงการทำงานของข้อเข่า การศึกษาชิ้นหนึ่งรายงานในปี 2554 ดูที่ Aflapin ซึ่งเป็นองค์ประกอบเสริมฤทธิ์ที่ได้จากบอสเวลเลียเซอร์ราตาพวกเขาพบว่า Aflapin สามารถปรับปรุงความเจ็บปวดและการทำงานของร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญในเวลาเพียงห้าวันในผู้ที่มี OA ที่หัวเข่า
ขมิ้นชัน
เคอร์คูมินเป็นสารออกฤทธิ์ในขมิ้นซึ่งเป็นเครื่องเทศที่มีมานานหลายพันปีในยาอายุรเวชและยาจีน มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและสามารถช่วยลดอาการอักเสบและความเจ็บปวดทั่วร่างกาย
การทบทวนระบบและการวิเคราะห์อภิมานในปี 2559 พบว่าขมิ้นเพียง 500 มิลลิกรัมสามารถลดอาการปวดข้อและความตึงในผู้ที่เป็นโรค OA หรือ RA ได้
รายงานการศึกษาในปี 2019 ในวารสารการทดลองพบว่า curcumin มีประสิทธิผลใกล้เคียงกับ diclofenac ซึ่งเป็น NSAID ตามใบสั่งแพทย์ในการจัดการ OA ที่หัวเข่า Curcumin ไม่มีผลข้างเคียงและผลข้างเคียงเช่นเดียวกับ NSAIDs
กลูโคซามีนและคอนดรอยตินล่ะ?
กลูโคซามีนและคอนดรอยตินเป็นส่วนประกอบของกระดูกอ่อนที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งสองถูกผลิตขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีจำหน่ายในรูปแบบอาหารเสริม
นักวิจัยได้ศึกษาผลของอาหารเสริมกลูโคซามีนและคอนดรอยตินต่อโรคข้ออักเสบมานานแล้ว การศึกษาจำนวนมากพบผลลัพธ์ที่หลากหลาย - บางส่วนแสดงให้เห็นถึงการบรรเทาอาการปวดและการปรับปรุงการทำงานเมื่อเทียบกับยาหลอกและในขณะที่งานวิจัยอื่น ๆ ไม่ได้รับประโยชน์จากการใช้อาหารเสริมเหล่านี้
เนื่องจากไม่มีหลักฐานยืนยันเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารเสริมกลูโคซามีนและคอนดรอยตินแนวทาง 2019 ACR / Arthritis จึงแนะนำให้ผู้ที่มี OA ที่หัวเข่าไม่ใช้อาหารเสริมเหล่านี้
มีงานวิจัยเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเกี่ยวกับผลของอาหารเสริมกลูโคซามีนและคอนดรอยตินในผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับ RA
อาหารเสริมส่วนใหญ่มักใช้ได้อย่างปลอดภัย พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าปลอดภัยหรือไม่ที่คุณจะเริ่มเสริมด้วยแผนการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมในปัจจุบันของคุณ
แม้ว่าอาหารเสริมจะมีผลข้างเคียงที่รุนแรงเพียงเล็กน้อย แต่ก็ยังสามารถพบได้ อาหารเสริมยังสามารถโต้ตอบกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถทำให้การรักษาอื่น ๆ ได้ผลน้อยลงและส่งผลต่อสภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณอาจมี
การรักษาเฉพาะที่
การรักษาเฉพาะที่เช่นครีมบรรเทาอาการปวดและน้ำมันหอมระเหยเป็นตัวเลือกเพิ่มเติมในการช่วยคุณจัดการโรคข้อเข่าเสื่อมที่บ้าน
การแก้ไขเฉพาะ OTC
ยาบรรเทาปวดเฉพาะที่คือการรักษาที่ใช้กับผิวหนัง พวกเขาทำงานเพื่อความเจ็บปวดที่น่าเบื่อ เนื่องจากไปไม่ถึงทั่วร่างกายยาบรรเทาปวดเฉพาะที่จึงมีผลข้างเคียงน้อยกว่าเมื่อเทียบกับการรักษาด้วยยารับประทาน
คุณมีตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับยาบรรเทาปวดเฉพาะที่ OTC ซึ่งรวมถึงครีมสเปรย์และเจลเพื่อช่วยจัดการอาการปวดเข่าจากโรคข้ออักเสบ บางส่วนมีส่วนผสมเดียวกันกับที่ NSAIDs มีอยู่ อื่น ๆ มีแคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในพริกที่ทำให้ร้อน
ทั้ง NSAIDs และแคปไซซินเฉพาะที่แนะนำโดย 2019 ACR / Arthritis Foundation แนวทางในการจัดการ OA ของหัวเข่า
น้ำมันหอมระเหย
มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าน้ำมันหอมระเหยบางชนิดสามารถใช้รักษาโรคข้อเข่าเสื่อมได้ ตัวอย่างเช่นการทบทวนในปี 2559 พบว่าสารสกัดจากขมิ้นช่วยลดอาการของโรคข้อเข่าเสื่อมได้แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
ยูคาลิปตัสยังช่วยลดอาการอักเสบบวมและปวด การศึกษารายงานในปี 2013 ของผู้ที่ได้รับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียมทั้งหมดพบว่าผู้ที่สูดดมน้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัสเป็นระยะเวลา 30 นาทีติดต่อกันสามวันพบว่าอาการปวดเข่าลดลง
น้ำมันหอมระเหยชนิดต่างๆเช่นยูคาลิปตัสกำยานลาเวนเดอร์ขิงและอื่น ๆ สามารถช่วยจัดการอาการปวดเข่าได้ สามารถผสมเพื่อสร้างเอฟเฟกต์สูงสุด การศึกษาที่รายงานในปี 2559 พบว่าผู้ที่เป็นโรค RA ซึ่งได้รับการนวดอโรมาเทอราพีเป็นเวลา 30 นาทีเป็นประจำจนถึงข้อเข่าอักเสบจะช่วยลดอาการปวดได้หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์
น้ำมันหอมระเหยสามารถสูดดมผ่านเครื่องกระจายกลิ่นเพิ่มลงในอ่างน้ำอุ่นหรือผสมกับน้ำมันตัวพา (เช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว) เพื่อนวดบริเวณหัวเข่าที่เจ็บตึงและเจ็บปวด
การบำบัดด้วยความร้อนและความเย็น
ความร้อนและความเย็นสามารถจัดการกับอาการปวดเข่าได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความร้อนสามารถคลายกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงความเจ็บปวดและการทำงานและส่งเสริมการหล่อลื่นของข้อต่อซึ่งสามารถลดอาการตึงได้ คุณสามารถใช้ขวดน้ำร้อนหรือแผ่นความร้อน สำหรับการบำบัดด้วยความเย็นการประคบน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูสามารถช่วยลดอาการปวดอักเสบและบวมได้
บางคนสามารถบรรเทาอาการปวดเข่าได้อย่างเต็มที่เมื่อใช้ความร้อนและความเย็นสลับกัน คุณสามารถทดลองทั้งสองอย่างเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการอาการปวดเข่าบวมและตึง
ที่รองรับเข่า
การจัดฟันที่หัวเข่าและการบีบแขนช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการทำงานของผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม คุณสามารถซื้อที่รัดเข่าหรือแขนเสื้อได้ที่ร้านขายยา
คุณยังสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่กำหนดเองได้ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณในการหารั้งที่เหมาะกับคุณได้โดยขึ้นอยู่กับความรุนแรงและตำแหน่งของอาการที่หัวเข่าไม่ว่าอาการปวดและอาการจะอยู่ที่ด้านในหรือด้านนอกของหัวเข่าหรือกระดูกสะบ้าหัวเข่า
การทำสมาธิ
การศึกษาพบว่าการไกล่เกลี่ยเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคข้ออักเสบได้ แต่สิ่งสำคัญคือการยึดติดกับตารางการทำสมาธิ
การทำสมาธิเป็นการฝึกที่บุคคลใช้เทคนิคเช่นการเจริญสติหรือการจดจ่อกับความคิดหรือกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งเพื่อฝึกสมองให้มีความใส่ใจและตระหนักรู้เพื่อให้เกิดความคิดที่ปลอดโปร่งและสงบทางอารมณ์
การศึกษาที่รายงานในปี 2013 มีวัตถุประสงค์เพื่อตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงของอาการปวดเข่าและการทำงานในผู้สูงอายุที่มี OA ของข้อเข่าที่เข้าร่วมโปรแกรมการทำสมาธิแปดสัปดาห์ผลการวิจัยพบว่าโปรแกรมการทำสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการปวดเข่าและความผิดปกติและอื่น ๆ ผลลัพธ์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพในผู้ใหญ่ที่มี OA ที่หัวเข่า
โยคะยังเป็นวิธีที่ดีในการยืดข้อเข่าและทำให้จิตใจสงบในเวลาเดียวกัน เป็นการฝึกจิตใจและร่างกายที่ผสมผสานระหว่างการยืดร่างกายการหายใจและการทำสมาธิหรือการผ่อนคลาย สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
การศึกษาหนึ่งรายงานในปี 2018 ในพรมแดนในจิตเวชมองไปที่การบำบัดด้วยโยคะเพื่อบริหารเข่า OA ที่นี่นักวิจัยพบว่าการปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในการทำงาน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมโยคะเพื่อจัดการกับโรคข้อเข่าเสื่อมเพื่อพิจารณาว่าท่าโยคะประเภทใดที่คุณควรทำอย่างปลอดภัย
คำจาก Verywell
คุณสามารถรักษาอาการและสาเหตุของโรคข้อเข่าอักเสบได้ที่บ้าน แต่อาการและสาเหตุบางอย่างจะทำให้คุณต้องติดต่อแพทย์ของคุณ
หากคุณมีอาการปวดหรือบวมอย่างรุนแรงหรือสังเกตเห็นรอยฟกช้ำหรือความผิดปกติอย่างรุนแรงคุณควรติดต่อแพทย์ของคุณ หากคุณมีอาการของโรคข้ออักเสบใหม่ ๆ หรืออาการปวดอื่น ๆ ทั่วร่างกายแพทย์ของคุณจำเป็นต้องทราบ โทรหาแพทย์ของคุณหากคุณพบสัญญาณของการติดเชื้อเช่นมีไข้
หากคุณมีปัญหาหรืออาการใหม่ที่ต้องไปพบแพทย์แพทย์ของคุณจะประเมินคุณเพื่อหาสาเหตุและวางแผนการรักษาร่วมกัน ยิ่งคุณได้รับการเช็คเอาต์และเริ่มการรักษาเร็วเท่าไหร่คุณก็จะสามารถป้องกันความเสียหายที่เข่าของคุณได้เร็วขึ้นเท่านั้น
-side-effects.jpg)
