อาการปวดหัวและไมเกรนอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถลดความเจ็บปวดหรือแม้แต่กำจัดมันได้
กลยุทธ์เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นกลยุทธ์ที่คุณสามารถนำไปใช้ได้โดยไม่มีปัญหามากเกินไปและควรจ่ายเงินปันผลเกือบจะในทันทีเพื่อลดความเครียดและอาการปวดหัวหรือไมเกรน
อ่าน 10 วิธียอดนิยมในการหลีกเลี่ยงหรือลดอาการปวดหัวหรือปวดไมเกรน
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
รูปภาพ Tara Moore / Getty
การนอนมากเกินไปน้อยเกินไปหรือหยุดชะงักเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวและไมเกรนที่พบบ่อยมาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณกำหนดเวลาเข้านอนและตื่นจากนั้นให้ยึดตามเวลาเหล่านั้นแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และในช่วงวันหยุด
หากคุณไม่รู้สึกได้รับการพักผ่อนหลังจากนอนหลับในช่วงกลางคืนหรือมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการศึกษาการนอนหลับเพื่อแยกแยะความผิดปกติของการนอนหลับ
กินดีและบ่อยครั้ง
รูปภาพ Sveta Zarzamora / Getty
เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารน้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลงอาจเป็นสาเหตุหรือก่อให้เกิดอาการปวดหัวหรือไมเกรน ดังนั้นคุณควรแน่ใจว่าได้กินเป็นประจำแม้ว่าคุณจะเพิ่งหาขนมมาทานก็ตาม (และแม้ว่าตารางงานที่วุ่นวายของคุณจะทำให้เรื่องนี้เป็นเรื่องยากก็ตาม)
การเปลี่ยนอาหารแปรรูปด้วยทางเลือกใหม่ที่ช่วยลดการอักเสบสามารถช่วยป้องกันอาการปวดศีรษะได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้อาหารที่กำจัดออกไปในระยะสั้นยังสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของการบริโภคอาหารเช่นอาหารจานด่วนซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวในบางคน
อย่าให้ขาดน้ำ
รูปภาพ Yacobchuk / Getty
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวและไมเกรนคุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอ สำหรับบางคนการขาดน้ำเพียงเล็กน้อยอาจทำให้ปวดศีรษะได้ดังนั้นการดื่มน้ำมาก ๆ จึงเป็นสิ่งสำคัญ น้ำดีที่สุด - น้ำผลไม้บางชนิดรวมทั้งคาเฟอีนที่พบในกาแฟชาและน้ำอัดลมหลายชนิดสามารถกระตุ้นอาการปวดหัวและไมเกรนได้
การให้น้ำอย่างเหมาะสมมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีโดยทั่วไปดังนั้นคุณจะต้องดำเนินการมากกว่าการป้องกันอาการปวดศีรษะโดยการทำเช่นนี้
เล่น Trigger Detective
ณัฐกรมณีรัตน์ / Getty
พยายามจดบันทึกอาการปวดหัวและไมเกรนทุกวันซึ่งจะช่วยให้คุณติดตามอาหารกิจกรรมและปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจทำให้ปวดศีรษะได้ คุณอาจพบการกระตุ้นภายใน 48 ชั่วโมงก่อนที่อาการปวดหัวหรือไมเกรนจะเริ่มขึ้นดังนั้นไดอารี่ที่เก็บไว้อย่างระมัดระวังอาจเผยให้เห็นรูปแบบที่คุณไม่เคยพบเห็นมาก่อน
นอกจากนี้แม้ว่าคุณจะไม่สามารถสังเกตเห็นอาการปวดหัวหรือไมเกรนที่กระตุ้นตัวเองได้ (หรือไม่มีอาการใด ๆ ที่ชัดเจน) ข้อมูลนั้นเพียงอย่างเดียวอาจช่วยแพทย์ของคุณได้
ค้นคว้าสภาพของคุณ
Stokpic / Pexels
ท้ายที่สุดเราทุกคนต้องรับผิดชอบต่อสุขภาพของเราเอง การให้ความรู้เกี่ยวกับสาเหตุอาการและการรักษาอาการปวดศีรษะเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะสามารถช่วยเหลือตัวเองได้
เมื่อคุณเข้าใจสภาพของคุณแล้วคุณจะสามารถดูแลตัวเองได้ดีขึ้นหลีกเลี่ยงตอนต่างๆหากเป็นไปได้และลดผลกระทบของตอนที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบถึงสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้นและทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าแพทย์ของคุณกำลังบอกอะไรคุณเกี่ยวกับสภาพและการรักษาของคุณ
ใช้เวลากับตัวเอง
ถ่ายต่อเนื่อง / Pexels
เราทุกคนต้องการเวลาอยู่กับตัวเอง กันช่วงเวลาที่เหมาะกับคุณทุกวัน ไม่ว่าคุณจะนั่งสมาธิฟังแอปเพื่อการผ่อนคลายหรือทำสมาธิออกกำลังกายสักหน่อยหรือนั่งเฉยๆไม่ทำอะไรเลยให้ใช้เวลานี้จดจ่อกับคุณความรู้สึกของคุณและสิ่งที่คุณต้องการ การดูแลตัวเองนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและตระหนักถึงตัวเองมากขึ้น
สร้างระบบรองรับเฉพาะอาการปวดหัว
รูปถ่ายหุ้นเริ่มต้น / Pexels
คุณเคยรู้สึกว่าตัวเองบ่นอยู่ตลอดเวลาเกี่ยวกับสภาพของตัวเองรอบ ๆ ครอบครัวและเพื่อน ๆ (หรือแย่กว่านั้นคือพวกเขาบอกว่านั่นคือทั้งหมดที่คุณเคยพูดถึง) หรือไม่? นี่เป็นวงจรที่ง่ายที่จะล่วงเลยไป - หากอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่องกำลังกัดกินชีวิตคุณก็ยากที่จะหลีกเลี่ยงการทิ้งมันลงในการสนทนาทุกครั้ง
คุณจะดีกว่าถ้าหาคนที่ปวดหัวเพื่อขอคำแนะนำและการสนับสนุนซึ่งกันและกัน มีกลุ่มสนับสนุนสดในบางเมืองและบางเมืองและมีฟอรัมออนไลน์ที่คุณเกือบจะพบใครบางคนที่อยู่ในสถานการณ์คล้าย ๆ กันที่จะเข้าใจ คุณไม่ได้โดดเดี่ยว.
ใส่แว่นกันแดด
รูปภาพของ Aleksandar Nakic / Getty
พิจารณาแว่นกันแดดเป็นการลงทุนไม่ใช่แค่เครื่องประดับแฟชั่นฤดูร้อนเท่านั้นเฉดสีที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหัวและไมเกรนได้
เลนส์เกรดออปติคอลไม่มีความผิดเพี้ยนอย่างที่เลนส์ราคาไม่แพงบางตัวมีและโพลาไรซ์จำเป็นสำหรับการตัดแสงสะท้อน สวมใส่เมื่อใดก็ตามที่แสงรบกวนแม้ว่าจะอยู่ในร่มก็ตาม เพิ่มหมวกเบสบอลเมื่อมีแสงส่องเข้ามาเหนือแว่นกันแดดเพื่อให้บิลของหมวกปิดกั้นแสงนั้นได้ ดวงตาของคุณ (และศีรษะของคุณ) จะขอบคุณ
ดูสุขภาพโดยรวมของคุณ
ถ่ายต่อเนื่อง / Pexels
เมื่อคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นปวดหัวหรือไมเกรนคุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ปัญหานั้นได้โดยง่ายและไม่สนใจสุขภาพโดยรวมของคุณ อย่าตกหลุมพรางนี้
สุขภาพโดยรวมที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น หากคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงโดยทั่วไปคุณอาจช่วยตัวเองด้วยอาการปวดศีรษะได้
อย่าเหงื่อออกจากสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ
รูปภาพ Halfpoint / Getty
แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีผ้าที่ไม่ได้ซักจานในอ่างล้างจานหรือการซ่อมแซมบ้านเล็ก ๆ น้อย ๆ สองสามอย่างที่รอคุณอยู่? เลิกกังวลบ้านแทบจะไม่พังลงมารอบ ๆ ตัวคุณ
ความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวจากความตึงเครียดและทำให้เกิดไมเกรนได้ดังนั้นพยายามอย่าเครียดกับเรื่องเล็กน้อย เรียนรู้ที่จะจัดลำดับความสำคัญและทำสิ่งที่ทำได้ในแต่ละวันโดยไม่ต้องเครียด
