การดูแลคนที่คุณรักอาจทำให้เครียดได้และความเครียดนั้นอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ส่วนบุคคลของผู้ดูแลถึงกระนั้นผู้ดูแลบางคนก็ลังเลที่จะแสดงความเครียดที่พวกเขาอยู่ภายใต้ความกดดันเพราะกลัวว่าจะทำ คนที่พวกเขารักรู้สึกผิดหรือดูเหมือนพวกเขาไม่เข้มแข็งพอหรืออยู่ด้วยกันพอที่จะจัดการกับความรับผิดชอบของตนได้
แต่การพูดถึงความเหนื่อยหน่ายเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันตัวเองจากความเหนื่อยหน่าย นี่คือประเด็นการพูดคุยบางส่วนที่คุณสามารถใช้เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายกับคนที่คุณรักที่คุณดูแลตลอดจนกับเพื่อนและญาติคนอื่น ๆ
เวรี่เวลล์ / ซินดี้จุงทำความเข้าใจกับ Caregiving Burnout
ความเหนื่อยหน่ายในการดูแลคือการที่ผู้ดูแลเหนื่อยล้าทั้งร่างกายจิตใจและอารมณ์ เป็นความเหนื่อยที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการนอนหลับฝันดีเพียงครั้งเดียวและมักจะเป็นผลมาจากความเครียดในระยะยาวและไม่ได้ตรวจสอบ
ทำไมความเหนื่อยหน่ายในการดูแลจึงเกิดขึ้น
ผู้ดูแลสามารถให้ความสำคัญกับคนที่ตนรักได้มากโดยที่พวกเขาไม่ (หรือไม่สามารถ) ใช้เวลาในการดูแลตัวเองได้ หากไม่มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพการออกกำลังกายหรือเวลาในการเติมพลังความเครียดจากการดูแลจะเริ่มส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ
ตามรายงานของ AARP ผู้ดูแลมากกว่าหนึ่งในสามกล่าวว่าการดูแลเป็นเรื่องที่เครียดมากและหนึ่งในห้ากล่าวว่าการดูแลทำให้สุขภาพของตัวเองแย่ลง
สัดส่วนจะสูงขึ้นในหมู่ผู้ดูแลญาติสนิทเช่นคู่ชีวิตหรือพ่อแม่
แหล่งที่มาของความเครียดอาจเป็นได้หลายอย่างรวมถึงไม่รู้ว่าบทบาทของพวกเขาคืออะไรหรือควรจะเป็นพยายามทำอะไรด้วยตัวเองมากเกินไปรู้สึกเหมือนว่าพวกเขาไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นหรือรู้สึกเหมือนพวกเขา ไม่ได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนหรือญาติเพียงพอ
ความเหนื่อยหน่ายในการดูแลดูเหมือนจะเป็นอย่างไร
ความเหนื่อยหน่ายดูแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่มีสัญญาณบางอย่างที่พบได้บ่อยว่าหลายคนมีประสบการณ์เหนื่อยหน่าย ผู้ดูแลที่มีความเหนื่อยหน่ายอาจรู้สึก:
- เหนื่อยมากแม้นอนหลับสบาย
- วู่วามหรือหงุดหงิดได้ง่าย
- โกรธเร็ว
- ขี้ลืมหรือมีหมอก
- ไม่สนใจที่จะมีส่วนร่วมกับผู้คนหรือกิจกรรมที่พวกเขาเคยชอบ
- วิตกกังวลหรือหดหู่
- สิ้นหวังหรือหมดหนทาง
ความเหนื่อยหน่ายที่รุนแรงยังสามารถทำให้ผู้ดูแลไม่แยแสหรือเป็นศัตรูกับคนที่พวกเขาดูแลหรือทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น
วิธีการอธิบายความเหนื่อยหน่ายในการดูแลกับผู้อื่น
การบอกใครสักคนว่าคุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายอาจเป็นเรื่องยุ่งยากสำหรับผู้ดูแลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังพูดคุยกับคนที่คุณห่วงใย คำแนะนำบางประการที่จะช่วยให้การสนทนาเป็นไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น
- พูดตามตรง: หากคุณกังวลว่าคุณจะถูกไฟไหม้จงซื่อสัตย์กับตัวเองและคนอื่น ๆ ยิ่งคุณรับทราบและขอการสนับสนุนเร็วเท่าไหร่คุณก็จะเริ่มฟื้นตัวได้เร็วขึ้นเท่านั้น
- เฉพาะเจาะจง: เมื่อคุณพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายของคุณพยายามนำเสนอในแง่ของสิ่งที่คุณรู้สึกโดยเฉพาะ (เช่นจมหรือหมดแรง) และสิ่งที่คุณสงสัยคือแรงผลักดันที่อยู่เบื้องหลัง (เช่นต้องการ มีเวลาชาร์จมากขึ้น)
- หลีกเลี่ยงการตำหนิ: แม้ว่าคุณจะคิดว่าบุคคลใดบุคคลหนึ่งเป็นต้นตอของความเครียดของคุณ แต่ความเป็นจริงอาจซับซ้อนกว่านี้ พยายามอย่าชี้นิ้วหรือกำหนดความผิด - รวมถึง (และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง) ให้กับตัวเอง คุณสามารถทำได้โดยการกำหนดกรอบสิ่งต่างๆในแง่ของอะไรคุณรู้สึกหรือต้องการและหลีกเลี่ยงการพูดถึงสิ่งที่คนที่คุณคุยด้วยอาจเคยทำในอดีตเพื่อนำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายของคุณ ทั้งหมดนั้นอยู่เบื้องหลังคุณ ตอนนี้โฟกัสไปที่อนาคต
- ยึดติดกับปัญหาที่แก้ไขได้: คนที่คุณกำลังคุยด้วยอาจต้องการความช่วยเหลือ ดังนั้นให้แนวทางที่เป็นรูปธรรมแก่พวกเขา ถามตัวเองว่ามีเรื่องเครียดอะไรบ้างที่สามารถถอดจานออกหรือพักไว้สักพัก มีใครช่วยกระตุ้นคนที่คุณรักให้ไปพบแพทย์เพื่อให้คุณมีเวลาอยู่กับตัวเองสักหน่อยได้ไหม? สิ่งที่เกี่ยวกับการจัดบริการทำความสะอาดหรือการหมุนเวียนอาหารที่ปรุงเองที่บ้าน? ไม่ใช่ทุกความท้าทายที่คุณเผชิญจะมีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ แต่บางอย่างก็ทำได้ บางครั้งคุณก็ต้องถาม
เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายจากการดูแล
ความเหนื่อยหน่ายจากการดูแลเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การจัดระบบจัดลำดับความสำคัญสุขภาพของตัวเองและขอความช่วยเหลือ แต่เนิ่นๆสามารถช่วยป้องกันหรือบรรเทาความเหนื่อยล้าได้
ค้นหาวิธีที่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยงานประจำ
เพื่อนและญาติอาจติดต่อคุณเพื่อดูว่าคนที่คุณรักกำลังทำอะไรอยู่ แทนที่จะสัมผัสฐานกับแต่ละคนให้ใช้แอป (เช่น CaringBridge) ข้อความกลุ่มหรือแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียเพื่อส่งข้อมูลอัปเดตให้ทุกคนพร้อมกัน
เรียนรู้การมอบหมายงาน Outsource หรือเลื่อนสิ่งที่คุณทำได้
คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง ในความเป็นจริงคุณไม่ควร เมื่อคุณเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำหรือดูปฏิทินของคุณให้นึกถึงงานที่คุณต้องทำด้วยตัวเองจริงๆและสิ่งที่คุณสามารถละทิ้งส่งต่อหรือจ้างออกไปได้
การขอความช่วยเหลือไม่ใช่ความล้มเหลวและการยอมรับความช่วยเหลือไม่ได้หมายความว่าคุณจะแฮ็กไม่ได้ อันนี้ไม่ได้เกี่ยวกับคุณเลย เป็นเรื่องของการดูแลคนที่คุณรัก และคุณไม่สามารถดูแลพวกเขาได้หากคุณยุ่งเกินไปกับการทำอย่างอื่น
บางสิ่งที่คุณอาจมอบหมายหรือจ้างบุคคลภายนอกได้ ได้แก่ :
- แม่บ้านทำความสะอาด
- การขนส่งไปและกลับจากการนัดหมาย
- ซักรีด
- ซื้อของชำ
- การเตรียมอาหาร
- จาน
- รักษา บริษัท ที่คุณรักเพื่อให้คุณได้พักผ่อนหรือเติมพลัง
- ทำธุระเช่นไปร้านขายยาหรือหยิบเวชภัณฑ์
- งานสนามหรือการบำรุงรักษาบ้านอื่น ๆ
- การจัดการอาสาสมัครคนอื่น ๆ
และก่อนที่คุณจะกังวลว่าการประสานงานความช่วยเหลือทั้งหมดนี้เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณต้องทำมีเครื่องมือที่ช่วยให้คุณจัดระเบียบได้ แอปอย่าง Lotsa Help Hands ให้คุณตั้งค่าปฏิทินที่ผู้คนสามารถลงทะเบียนเพื่อนำอาหารหรือขับรถพาคนที่คุณรักไปตามนัดหมาย
เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน
การเป็นผู้ดูแลอาจรู้สึกโดดเดี่ยวในบางครั้ง แต่คุณอยู่ห่างไกลจากคนเดียว ตามการประมาณการของ AARP ผู้คน 43.5 ล้านคนในสหรัฐอเมริกากล่าวว่าพวกเขาให้การดูแลคนอื่นโดยไม่ได้รับค่าจ้างในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมา นั่นคือประมาณหนึ่งในผู้ใหญ่หกคน
การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนผู้ดูแลสามารถเปิดโอกาสให้คุณพูดคุยผ่านความท้าทายบางอย่างที่คุณกำลังประสบอยู่ พวกเขาเป็นสถานที่ที่คุณสามารถพูดในสิ่งที่คุณรู้สึกกับคนที่อาจจะรู้สึกเช่นกัน พวกเขายังให้โอกาสคุณในการเรียนรู้จากคนอื่น ๆ ที่กำลังเผชิญกับการต่อสู้ที่คล้ายคลึงกัน
ถามแพทย์ของคนที่คุณรักว่าพวกเขาสามารถแนะนำกลุ่มสนับสนุนได้หรือไม่หรือค้นหากลุ่มหรือฟอรัมออนไลน์ที่คุณอาจเข้าถึงได้จากระยะไกล บางครั้งการมีที่สำหรับระบายหรือพูดคุยผ่านปัญหาก็ช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงโดยรวมได้
มีวินัยในการดูแลตนเอง
การดูแลตัวเองไม่ใช่การทำตามใจและคุณไม่ควรรู้สึกผิดกับมัน คิดอย่างนี้: เมื่อคุณอยู่บนเครื่องบินพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินเตือนว่าในกรณีฉุกเฉินคุณควรสวมหน้ากากออกซิเจนของคุณเองก่อนที่จะช่วยเหลือผู้อื่นเพราะคุณไม่หวังดีกับคนอื่น คนที่คุณรักต้องการให้คุณดูแลตัวเองเพื่อที่คุณจะได้ดูแลพวกเขา ให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองมากพอ ๆ กับหน้าที่การดูแลอื่น ๆ ของคุณ
รู้สัญญาณของความเหนื่อยหน่ายและรับความช่วยเหลืออย่างรวดเร็ว
ทำความคุ้นเคยกับสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายและขอความช่วยเหลือทันทีที่คุณสังเกตเห็น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเริ่มมีอาการซึมเศร้าใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเกินไปหรือคุณกังวลว่าอาจทำร้ายตัวเองหรือคนที่คุณรัก หากเป็นเช่นนั้นควรปรึกษาแพทย์หรือพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทันที
อย่าลืมว่าการปกป้องตัวเองจากความเหนื่อยหน่ายจากการดูแลไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณเท่านั้น คุณจะเป็นผู้ดูแลที่ดีและเอาใจใส่มากขึ้นหากคุณมีสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์
