Abdominus ขวาง

กล้ามเนื้อหน้าท้องขวาง (TA) เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้อง 6 ส่วนที่ลึกที่สุดมันยื่นออกมาระหว่างซี่โครงและกระดูกเชิงกรานโอบรอบลำตัวจากด้านหน้าไปด้านหลัง เส้นใยของกล้ามเนื้อนี้จะวิ่งในแนวนอนเช่นเดียวกับเข็มขัดพยุงหลัง ด้วยวิธีนี้ควบคู่ไปกับการให้การสนับสนุนท่าทางกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางจะช่วยในการบรรจุและรองรับอวัยวะที่อยู่ภายในลำตัว

แหล่งกำเนิด

กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางมีต้นกำเนิดมาจากหลายแห่ง มันประสานกับกล้ามเนื้อกะบังลมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักในการหายใจและยึดติดกับผิวด้านในของซี่โครงล่างทั้งหกของคุณ ด้านหลังเชื่อมต่อกับพังผืดทรวงอก

ด้านหน้ากล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางเชื่อมต่อกับส่วนหน้าของด้านในของกระดูกเชิงกราน (บนพื้นผิวด้านใน) เช่นเดียวกับด้านข้าง (ด้านนอก) ที่สามของเอ็นขาหนีบ เอ็นขาหนีบเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันบาง ๆ ที่ยื่นออกมาจากด้านหน้าของกระดูกเชิงกรานและยึดเข้ากับข้อต่อข้อต่อหัวหน่าว

กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางจะแทรกเข้าไปในกระบวนการ xiphoid ซึ่งเป็นกระดูกขนาดเล็กที่ห้อยลงมาจากด้านล่างของกระดูกหน้าอกของคุณ linea alba ซึ่งเป็นเส้นเอ็นที่วิ่งในแนวตั้งจากซี่โครงไปยังกระดูกเชิงกรานและแยกด้านขวาและด้านซ้ายของ กล้ามเนื้อ rectus abdominus ผิวเผินและข้อต่อ symphysis pubic

การดำเนินการ

โดยการทำให้ผนังหน้าท้องแบนลงกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางจะให้ความมั่นคงกับลำตัวและรองรับอวัยวะที่อยู่บริเวณนั้น กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางอาจช่วยในการหายใจออกโดยการบีบอวัยวะในช่องท้องและเพิ่มความดันในปอด

สนับสนุน Linea Alba

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นกล้ามเนื้อหน้าท้องขวางจะติดกับ linea alba linea alba มีแนวโน้มที่จะสูญเสียความแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางหลังจากที่ทารกคลอดออกมาอาจเป็นวิธีที่ดีในการคืนความสมบูรณ์ให้กับ linea alba

บทบาทในพิลาทิส

สิ่งหนึ่งที่ทำให้พิลาทิสเป็นระบบการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครคือการให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสามารถในการทำให้หน้าท้องเรียบและทำให้ลำตัวมีเสถียรภาพ คุณจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อนี้ทำงานอย่างไรหากคุณไอหรือหัวเราะโดยให้ความสนใจกับบริเวณหน้าท้องของลำตัวในขณะที่คุณทำ

ในขณะที่พิลาทิสอาจเป็นวิธีการออกกำลังกายแบบแรกที่เน้นการมีส่วนร่วมและใช้ TA เพื่อความมั่นคงหลักในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา ปัจจุบันผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลนักกายภาพบำบัดและระบบการออกกำลังกายส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกซึ่งแน่นอนว่ารวมถึงแนวขวางด้วย

ในความเป็นจริงมีการวิจัยมากมายและมีการพัฒนาวิธีการหลายอย่างในการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ TA รวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางอื่น ๆ ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา

แกนกลางคืออะไร?

กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางเป็นหนึ่งในหลาย ๆ กล้ามเนื้อที่ประกอบด้วยแกนกลาง แต่ถ้าคุณถามนักบำบัดหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล 10 คนว่าแกนหลักคืออะไรคุณจะได้รับคำตอบที่แตกต่างกัน 10 ข้อ

Diane Lee นักกายภาพบำบัดจากแคนาดาที่เชี่ยวชาญด้านแกนกลางกำหนดให้มันเป็นพื้นที่ของร่างกายที่อยู่ระหว่างกล้ามเนื้อกะบังลมและอุ้งเชิงกราน ตามคำจำกัดความของ Lee แกนกลางรวมถึงข้อต่อทั้งหมดในกระดูกเชิงกรานกระดูกสันหลังส่วนเอวและหน้าอก ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อแกนกลางไม่ได้ จำกัด อยู่ที่ TA, เฉียงและกล้ามเนื้อหน้าท้องของทวารหนัก แทนแกนกลางประกอบด้วยกล้ามเนื้อลำตัวอื่น ๆ อีกมากมาย

กล่าวได้ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางพร้อมกับกะบังลมอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อบั้นเอวที่เรียกว่า multifidus เป็นผู้เล่นหลักในการจัดท่าทางและการเคลื่อนไหวที่ดีและช่วยรักษาอาการปวดหลังให้หายไป

ลีบอกว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวและพวกมันถูกมองว่าเป็น "สิ่งที่คาดเดาได้" ด้วยเหตุนี้เธอจึงใช้วิธีการรับรู้เมื่อทำงานกับผู้ป่วยของเธอ นั่นคือก่อนที่จะให้โปรแกรมเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางแบบเดิมแก่ผู้ป่วยเธอจะทำงานร่วมกับพวกเขาในการค้นหาและกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนลึกเหล่านี้ มิฉะนั้นเธออธิบายว่าผู้ป่วยจะคิดว่าพวกเขากำลังออกกำลังกาย TA เมื่อในความเป็นจริงการออกกำลังกายจะถูกครอบงำโดยกล้ามเนื้อผิวเผินมากกว่า