วิธีสร้างสรรค์ในการมีชีวิตยืนยาวด้วยโรคหัวใจ

ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจเช่นคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจและหลอดเลือดมักเกิดขึ้นเมื่อหัวใจของคุณปรับตัวเข้ากับวัย ข่าวดี? คุณสามารถควบคุมได้หลายอย่างและบางครั้งก็ย้อนกลับเงื่อนไขเหล่านี้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในชีวิตของคุณ ต่อไปนี้เป็นสิ่งสร้างสรรค์ที่คุณสามารถทำได้ซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้สภาพร่างกายของคุณมีพลังงานมากขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล

รูปภาพ Marcy Maloy / Getty

หัวใจของคุณเป็นกล้ามเนื้อและต้องการการออกกำลังกายมิฉะนั้นจะอ่อนนุ่มและหย่อนยาน การเริ่มต้นออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้อยู่ในช่วงฟอร์มสูงสุดในตอนนี้อาจเป็นเรื่องที่ท้าทายทั้งทางจิตใจและร่างกาย

ขั้นแรกพูดคุยกับแพทย์ของคุณและรับคำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่คุณควรทำและวิธีรับรู้สัญญาณของการออกกำลังกายมากเกินไป

จากนั้นหาห้องออกกำลังกายที่มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนสามารถช่วยให้แน่ใจว่าความพยายามของคุณจะคุ้มค่าและคุณกำลังทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง

จ้างนักกำหนดอาหารหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน

คุณอาจต้องการเพียงหนึ่งหรือสองคำปรึกษากับนักกำหนดอาหารเพื่อเรียนรู้ปริมาณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคือกินอะไรคุณควรจะเป็นกินแล้วทำไม. เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเยี่ยมชมของคุณให้นำบันทึกอาหารติดตัวไปสองหรือสามวัน บันทึกอาหารเป็นเพียงบันทึกทุกอย่างที่คุณกินหรือดื่มในหนึ่งวันเวลาที่คุณกินหรือดื่มและปริมาณ สิ่งนี้จะช่วยให้นักโภชนาการสามารถปรับโปรแกรมให้เหมาะกับชีวิตของคุณได้

กำจัดศัตรูอาหารของคุณ

รูปภาพ SusanadelCampoPhoto / RooM / Getty

เราทุกคนมีศัตรูอาหาร คุณอาจจะเป็นคุกกี้ไอศครีมชิปหรือขนม? หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจได้ให้ขับไล่สิ่งของเหล่านี้ออกจากบ้านรถและที่ทำงานของคุณและหลีกเลี่ยงการรับประทานเป็นประจำ

ผ่อนคลายเล็กน้อย

รูปภาพฮีโร่ / Getty

ความเครียดจะบีบรัดหลอดเลือดของคุณและทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดผ่านร่างกายได้ยากขึ้น ผ่อนคลายปล่อยให้เหตุการณ์ในวันนี้ชะล้างตัวคุณและพิจารณาหารายได้จากการหายใจที่ผ่อนคลาย เมื่อมีบางสิ่งรบกวนคุณให้พยายามนึกภาพรวมไว้: ถามตัวเองว่าความเครียดจะกระตุ้นให้เกิดขึ้นอีก 5 ปีนับจากนี้หรือไม่? คุณจะจำพวกเขาได้หรือไม่?

รอยยิ้ม

รูปภาพ stevecoleimages / Getty

การยิ้มมีผลดีต่อร่างกายของคุณทุกประเภท คุณสามารถหลอกล่อร่างกายและจิตใจให้มีความสุขได้โดยการยิ้ม ยิ้มบนใบหน้าขณะยืนต่อแถวขับรถหรือเขียนอีเมล: คุณจะประหลาดใจกับการเปลี่ยนแปลง ฝึกยิ้มทุกครั้งที่มองนาฬิกา สิ่งนี้จะเพิ่มรอยยิ้มนับร้อยให้กับวันของคุณ!

เรียนรู้การทำอาหาร

รูปภาพฮีโร่ / Getty

คุณเคยประหลาดใจกับร้านอาหารหรือไม่? คุณสามารถเดินเข้าไปสั่งซื้อรายการใดก็ได้จาก 70 รายการจากเมนูและไม่กี่นาทีต่อมาอาหารของคุณก็จะอุ่นและอร่อย มันเป็นเหมือนปาฏิหาริย์ และชื่อของปาฏิหาริย์นั้นคือเนย ร้านอาหารใช้ไขมันและเนยเพื่อปกปิดส่วนผสมที่ไม่ดีการทำให้ร้อนและบาปอื่น ๆ ที่จำเป็น คุณสามารถควบคุมอาหารได้ด้วยการเรียนรู้ที่จะทำอาหารและรับประทานอาหารที่บ้าน ใช้วัตถุดิบสดใหม่และเข้าชั้นเรียนทำอาหาร

ตรวจสอบและบันทึก

รูปภาพฮีโร่ / Getty

การเก็บข้อมูลสำคัญไว้ที่ปลายนิ้วของคุณสามารถช่วยให้แพทย์ของคุณวางแผนการรักษาพยาบาลที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้

• ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณทุกสัปดาห์เก็บผลการทดสอบไว้ในโฟลเดอร์เพื่อให้เข้าถึงได้ง่าย
• ตรวจระดับคอเลสเตอรอลของคุณทุกสองสามเดือน
• ติดตามข้อมูลทางการแพทย์ของคุณ
• รู้ว่าคุณใช้ยาอะไรแพทย์ของคุณคือใครและเป้าหมายทางการแพทย์ของคุณคืออะไร

ทานยาของคุณ

รูปภาพฮีโร่ / Getty

หากแพทย์สั่งยาให้คุณรับประทาน คิดว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้เป็นไปตามคำสั่งแพทย์ของคุณ 100% นั่นหมายถึงการกินยาของคุณในเวลาที่เหมาะสมและปฏิบัติตามคำแนะนำ มียาที่ยอดเยี่ยมมากในตลาดตอนนี้ที่ช่วยให้ผู้คนนับล้านหลีกเลี่ยงอาการหัวใจวายและปัญหาอื่น ๆ

รักษาความสัมพันธ์ของคุณ

รูปภาพ / Getty Images ของ Davids 'Adventures

ผู้ที่มีภาวะสุขภาพจะดีขึ้นหากมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้น คู่สมรสเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณสามารถอยู่ที่นั่นเพื่อช่วยให้คุณเอาชนะความท้าทายเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและช่วยเหลือคุณได้หากคุณป่วย

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าการมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดสามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการรักษาได้ ดังนั้นใช้เวลาฮันนีมูนครั้งที่สองไปทริปตกปลากับเพื่อนหรือทำสปากับคนที่คุณห่วงใย

เฉลิมฉลองชีวิต

MoMo Productions / Stone / Getty Images

ชีวิตเป็นสิ่งที่ดี. เฉลิมฉลองความก้าวหน้าที่คุณทำในการสร้างสุขภาพที่ดีขึ้นแทนที่จะจมอยู่กับกิจวัตรและร่องสวาทที่กินไปวัน ๆ การหาเวลาทำกิจกรรมที่น่าพึงพอใจสามารถเพิ่มสุขภาพหัวใจของคุณได้