จะหยุดทำอะไรถ้าคุณมี TMJ

ข้อต่อที่เชื่อมต่อขากรรไกรกับกะโหลกศีรษะคือข้อต่อชั่วคราว (TMJ) อาการปวดกรามที่เกี่ยวข้องกับข้อต่อนี้มักเรียกกันว่า TMJ ในทางเทคนิคเรียกว่าความผิดปกติของข้อต่อชั่วคราว (TMD)

เงื่อนไขนี้สามารถ จำกัด การเพลิดเพลินกับกิจกรรมปกติเช่นการกินการดื่มหรือการสนทนาง่ายๆ

หากคุณมี TMJ นักกายภาพบำบัด (PT) จะทำงานร่วมกับคุณเพื่อลดความเจ็บปวดและปรับปรุงวิธีการทำงานของกราม นอกจากนี้ยังจะบอกคุณด้วยว่าควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมใดและการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเต็มที่ได้อย่างไร

ฟังก์ชั่นกราม

ข้อต่อขากรรไกรล่างของคุณคือข้อต่อขากรรไกรซึ่งเป็นส่วนที่เคลื่อนย้ายได้ระหว่างกระดูกขากรรไกรล่างและกระดูกขมับของกะโหลกศีรษะ คุณใช้มันทุกวันในขณะที่กินดื่มและพูดคุย แผ่นดิสก์ขนาดเล็กในข้อต่อช่วยให้กระดูกขากรรไกรของคุณลื่นและเลื่อนได้ตามปกติ

บางครั้งแผ่นดิสก์ใน TMJ ของคุณอาจถูกเคลื่อนย้ายและนำไปสู่การคลิกการหักและการเคลื่อนไหวของกรามที่ จำกัด

นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดกรามและใบหน้าและกล้ามเนื้อรอบขากรรไกรของคุณอาจเจ็บหรือมีอาการกระตุก

การรักษา

การรักษา TMJ เกี่ยวข้องกับ:

• ออกกำลังกายเพื่อให้ขากรรไกรของคุณเคลื่อนไหวได้ตามปกติ
• การรักษาต้านการอักเสบ
• การระดมพลร่วม
• การรักษาเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง

การเข้าเฝือกหรือยามกลางคืนสามารถช่วยในการบดฟันในเวลากลางคืน (การนอนกัดฟัน) ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อและ TMJ

ในกรณีที่รุนแรงคุณอาจต้องผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหาของคุณ อย่างไรก็ตามบันทึกไว้เป็นทางเลือกสุดท้ายการรักษาเบื้องต้นควรมุ่งเน้นไปที่การลดความเจ็บปวดและปรับปรุงวิธีการเปิดและปิดกรามของคุณ การหลีกเลี่ยงกิจกรรมบางอย่างสามารถช่วยให้งานนี้สำเร็จได้

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

กิจกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงด้วย TMJ มักเรียกว่ากิจกรรมพาราฟังก์ชัน นั่นหมายความว่ากิจกรรมนี้ไม่จำเป็นสำหรับชีวิตประจำวันของคุณ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณอาจทำเพื่อความสนุกสนานหรือแม้กระทั่งจิตใต้สำนึกในขณะที่ทำกิจกรรมอื่น ๆ

คุณสามารถช่วย จำกัด ความเครียดให้กับข้อต่อชั่วคราวและช่วยให้สิ่งต่างๆหายเป็นปกติได้อย่างเหมาะสม PT ของคุณสามารถช่วยกำหนดสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากคุณมี TMJ

หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง

คุณอาจชอบเคี้ยวหมากฝรั่ง แต่ถ้าคุณมี TMJ คุณควรหลีกเลี่ยง ทำไม?

ขากรรไกรของคุณเป็นข้อต่อที่ใช้มากที่สุดในร่างกาย การ จำกัด การใช้งานข้อต่อและกล้ามเนื้อมากเกินไปจะช่วยลดความกดดันและทำให้พวกเขามีโอกาสพักผ่อน การพักผ่อนกล้ามเนื้อและข้อต่อที่เจ็บเป็นขั้นตอนแรกในการทำให้อาการ TMJ ของคุณสงบลง

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่แข็ง

เบเกิลอร่อย แต่กรามก็เหนียวเหมือนกัน เมื่อคุณมีอาการปวดกรามเนื่องจาก TMJ คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแข็งเช่นเบเกิลและแอปเปิ้ล

อาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปผ่านขากรรไกรของคุณดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้ข้อต่อได้รับการพักผ่อนที่จำเป็นเพื่อให้สามารถรักษาได้อย่างเหมาะสม

หลีกเลี่ยงกิจกรรมกรามที่ไม่ทำงาน

ในแต่ละวันเรามักจะทำสิ่งต่างๆด้วยขากรรไกรโดยไม่รู้ตัวหรือทำจนเป็นนิสัย

• ขณะอ่านหรือเขียนคุณอาจเคี้ยวปากกาโดยไม่ระมัดระวัง
• คุณอาจกัดเล็บหรือเคี้ยวเสื้อผ้าชิ้นเล็ก ๆ ขณะดูทีวีหรือท่องอินเทอร์เน็ต
• เด็กอาจดูดนิ้วหัวแม่มือ

กิจกรรมที่ไม่สมบูรณ์เหล่านี้อาจสร้างความเครียดให้กับ TMJ ของคุณและทำให้กระบวนการบำบัดช้าลง

หากคุณมีอาการปวด TMJ โปรดระวังและหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณอาจทำกับปากและขากรรไกรที่ไม่จำเป็นโดยสิ้นเชิง

หลีกเลี่ยงการพักคาง

หลายคนพักกรามไว้ในมือขณะเรียนท่องโซเชียลมีเดียหรือดูทีวี ท่านี้อาจจะสบาย แต่ก็ทำให้กรามของคุณหลุดออกไปได้

แรงกดที่ด้านข้างของขากรรไกรของคุณอาจกดกับข้อต่อทำให้แผ่นดิสก์เคลื่อนออกจากตำแหน่งและสร้างปัญหาเกี่ยวกับการเปิดและปิดกรามของคุณ

การทำลายนิสัยการวางคางบนมือของคุณสามารถช่วยให้ข้อต่อของคุณได้รับการรักษาในตำแหน่งที่เหมาะสม

หลีกเลี่ยงการเคี้ยวเพียงข้างเดียว

มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัยและพวกเราหลายคนเคี้ยวอาหารของเราที่ด้านใดด้านหนึ่งของปากของเราหรืออีกด้านหนึ่ง สิ่งนี้สามารถเน้นด้านใดด้านหนึ่งของข้อต่อชั่วคราวและกล้ามเนื้อรอบข้างซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวดและความผิดปกติของข้อต่อ

พยายามระวังนิสัยการเคี้ยวของคุณและให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอาหารทั้งสองข้างของปาก หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับฟันหรือปวดฟันข้างใดข้างหนึ่งให้ไปพบทันตแพทย์เพื่อรับการแก้ไขเพื่อให้คุณสามารถเคี้ยวได้อย่างสม่ำเสมอและสะดวกสบาย

พยายามหยุดการสบฟันของคุณ

การนอนกัดฟันเป็นศัพท์ทางการแพทย์สำหรับการสบฟันเข้าด้วยกัน สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในระหว่างวันหรือขณะนอนหลับ นี่อาจเป็นปัญหาที่แท้จริงเมื่อคุณมี TMJ เนื่องจากการขบฟันอาจทำให้เกิดความเครียดอย่างไม่น่าเชื่อผ่านกล้ามเนื้อกรามของคุณ

การกัดฟันอาจเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดดังนั้นการจัดการกับความเครียดของคุณอาจช่วยได้ ทันตแพทย์ของคุณอาจกำหนดให้สวมอุปกรณ์ป้องกันช่องปากในขณะที่คุณนอนหลับเพื่อป้องกันไม่ให้ฟันของคุณแน่นเกินไป

หยุดการอิดโรย

คุณรู้หรือไม่ว่าการทำงานของขากรรไกรของคุณเกี่ยวข้องกับท่าทางอย่างใกล้ชิด?

ขากรรไกรของคุณจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อศีรษะของคุณอยู่เหนือกระดูกสันหลังส่วนคอและท่าทางของคุณตั้งตรง หากคุณหย่อนมันสามารถเปลี่ยนวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อกรามและวิธีการเปิดและปิดกรามของคุณ

เมื่อคุณได้รับการรักษา TMJ นักกายภาพบำบัดของคุณอาจทำงานร่วมกับคุณเพื่อเปลี่ยนท่าทางของคุณ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและไหล่ของคุณและตั้งค่าตัวเตือนบ่อยๆให้ลุกขึ้นนั่ง

การออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องมากเกินไปเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาการรับรู้ท่าทางที่เหมาะสม การนั่งและยืนตัวตรงและหลีกเลี่ยงการงอสามารถทำให้กรามของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง

หยุดรอรับการรักษา

หลายคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อเพียงแค่รอให้ความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด หายไป แต่ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อขากรรไกร (ข้อต่อที่ถูกใช้มากที่สุดในร่างกาย) คุณไม่ควรรอรับการรักษา

TMJ มักจะไม่ จำกัด ตัวเอง (หายไปเอง) และไม่ก้าวหน้าและมีอัตราการฟื้นตัวที่ดีด้วยการรักษาแบบอนุรักษ์นิยม - หมายความว่ามีเหตุผลมากกว่าที่จะขอความช่วยเหลือโดยไม่ชักช้า

พบแพทย์หรือทันตแพทย์ของคุณเพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้องหากคุณสงสัยว่า TMJ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการไปพบนักกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายและกลยุทธ์ในการรักษาอาการของคุณด้วยตนเองผู้เชี่ยวชาญด้านความเจ็บปวดในช่องปาก (ผู้เชี่ยวชาญด้านทันตกรรม) ก็เป็นตัวเลือกเช่นกัน

คำจาก Verywell

ความผิดปกติของข้อต่อชั่วคราวอาจเจ็บปวดและจำกัดความสามารถในการใช้ขากรรไกรและปากได้ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงหรือหยุดกิจกรรมที่ทำให้กรามของคุณมีความเครียดมากเกินไปหรือไม่จำเป็น การทำสิ่งที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณรักษาและจัดการกับสภาพของคุณได้อย่างปลอดภัย