วิธีการอยู่อย่างปลอดภัยในแสงแดด

การได้รับแสงแดดมากเกินไปและแหล่งอื่น ๆ ของรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) มีความสัมพันธ์อย่างชัดเจนกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นในการเป็นมะเร็งผิวหนังหลายรูปแบบเนื่องจากมะเร็งผิวหนังได้รับการวินิจฉัยในชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งล้านคนทุกปี (และเพิ่มสูงขึ้น) ผู้เชี่ยวชาญจาก American Cancer Society, National Cancer Institute, American Academy of Dermatology, National Comprehensive Cancer Network และองค์กรอื่น ๆ อีกมากมายจึงมีมติเป็นเอกฉันท์ในการแนะนำอย่างยิ่ง ว่าคุณควรลดเวลาในการออกแดด

ฟังดูง่าย แต่ดวงอาทิตย์มากแค่ไหน? ใครมีความเสี่ยงมากที่สุด? วิธีใดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการป้องกันตัวเอง? นี่คือคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับความปลอดภัยจากแสงแดด

ปัจจัยเสี่ยง

คนทุกเชื้อชาติและสีผิวสามารถเป็นมะเร็งผิวหนังได้ แต่บางคนก็มีความอ่อนไหวมากกว่าคนอื่น ๆ หากคุณมีปัจจัยเสี่ยงอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการลดการสัมผัสรังสียูวีของคุณ:

• ผิวขาว
• ดวงตาสีฟ้าสีเขียวหรือสีน้ำตาลแดง
• ผมสีบลอนด์หรือสีแดง
• กระ
• ไฝ (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 50 หรือมากกว่า)
• ครอบครัวหรือประวัติส่วนตัวเป็นมะเร็งผิวหนัง

ดวงอาทิตย์เป็นอันตรายที่สุดเมื่อใดและที่ไหน

รังสียูวีจากดวงอาทิตย์เป็นอันตรายอย่างยิ่งภายใต้เงื่อนไขบางประการ ได้แก่ :

• เวลา 10.00-16.00 น.
• ตั้งแต่กลางฤดูใบไม้ผลิจนถึงกลางฤดูใบไม้ร่วง
• ที่ละติจูดใกล้เส้นศูนย์สูตร (ตัวอย่างเช่นฟลอริดา)
• ที่ละติจูดใกล้ขั้วโลกที่ชั้นโอโซนอ่อนตัวลง (อเมริกาใต้ออสเตรเลีย)
• ที่ระดับความสูงที่สูงขึ้น
• เมื่อไม่มีเมฆปกคลุมหนา (และมีเมฆเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ของรังสียูวี)
• ใกล้น้ำหิมะหรือพื้นผิวสะท้อนแสงสูงอื่น ๆ

ความเสียหายจากแสงแดดสะสมอยู่ตลอดเวลาดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสภาวะเหล่านี้บ่อยๆจำเป็นต้องมีการป้องกันอย่างสม่ำเสมอ โปรดจำไว้ว่านอกจากมะเร็งผิวหนังแล้วแสงแดดยังทำให้เกิดต้อกระจกและปัญหาสายตาอื่น ๆ ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอจุดด่างดำที่ไม่น่าดูริ้วรอยและผิวหนังที่ "เป็นหนัง"

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันตัวเอง

ถ้าคุณตอบว่า "ครีมกันแดด" แสดงว่าคุณคิดผิด วิธีที่ได้ผลที่สุดคือการอยู่ห่างจากแสงแดดในช่วงฤดูร้อนในตอนกลางวัน หากเป็นไปไม่ได้ให้สวมเสื้อผ้าสีเข้มที่ทอแน่นและหมวกปีกกว้างก็ใช้ได้เช่นกัน ครีมกันแดดมาเท่านั้นซึ่งไม่ใช่ยาครอบจักรวาลและไม่ควรพึ่งพาเพียงอย่างเดียว คำแนะนำเพิ่มเติมในการป้องกันตัวเองมีดังนี้

• สวมแว่นกันแดดที่มีการรับประกันโดยระบุว่าให้การป้องกันรังสี UVA และ UVB (สเปกตรัมกว้าง) 99-100 เปอร์เซ็นต์
• ทาครีมกันแดดหนึ่งออนซ์ (เต็มฝ่ามือ) กับผิวที่สัมผัสทั้งหมด 15 นาทีก่อนออกไปกลางแจ้ง ภาชนะกันแดดควรระบุระดับการป้องกันแสงแดด (SPF) ที่ 15 ขึ้นไปและควรระบุว่ามีการป้องกันในวงกว้าง (UVA และ UVB) ครีมกันแดดแบบโลชั่นหรือครีมมักจะยึดติดกับผิวได้นานกว่าจึงให้การปกป้องที่ดีกว่า
• แนะนำให้ใช้ครีมกันแดดที่ปราศจาก PABA สำหรับผู้ที่มีผิวบอบบาง บุคคลที่อ่อนแออาจต้องการหลีกเลี่ยง oxybenzone และ dioxybenzone ผลิตภัณฑ์ที่มี avobenzone (Parsol 1789), ecamsule, ซิงค์ออกไซด์หรือไททาเนียมไดออกไซด์ถือเป็นครีมกันแดดที่มีสเปกตรัมกว้างจึงให้การปกป้องรังสี UVB และรังสี UVA ส่วนใหญ่รวมทั้งช่วยลดการเกิดริ้วรอยและริ้วรอยแห่งวัย
• ควรทาครีมกันแดดซ้ำอย่างน้อยทุกสองชั่วโมงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของคุณ (การว่ายน้ำการขับเหงื่อ)
• หมายเลข SPF บนครีมกันแดดเชื่อมต่อกับปริมาณแสงอาทิตย์ โดยรวมแล้วหากคุณเพิ่มความเข้มและเวลาปริมาณการเปิดรับแสงที่ได้นี้จะถูกตัดเป็นเศษส่วนด้วยหมายเลข SPF โปรดทราบว่า SPF 30 ไม่ได้มีประสิทธิภาพสูงกว่า SPF 15 ถึงสองเท่า SPF 15 จะกรองรังสี UVB ได้ประมาณ 93% ในขณะที่ SPF 30 จะกรอง UVB ได้ 97%
• หลีกเลี่ยงร้านทำผิวสีแทนเตียงนอนและอาบแดด

เด็ก ๆ ต้องการความคุ้มครองเพิ่มเติมหรือไม่?

ใช่. มากถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของการสัมผัสแสงแดดตลอดชีวิตของแต่ละบุคคลเกิดขึ้นก่อนวัยผู้ใหญ่ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่ายิ่งมีเด็กที่ถูกแดดเผามากเท่าไหร่โอกาสที่พวกเขาจะเป็นมะเร็งผิวหนังก็มีมากขึ้นในอีกหลายทศวรรษต่อมา ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปกป้องพวกมันจากแสงแดด นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

• ทารกที่มีอายุ 6 เดือนขึ้นไปควรเก็บให้พ้นแสงแดดโดยตรงตลอดเวลา นอกจากนี้ไม่ควรทาครีมกันแดดกับทารกวัยนี้
• สำหรับเด็กอายุเกินหกเดือนให้ทาครีมกันแดดทุกเวลาพวกเขาออกไปข้างนอก
• ชุดว่ายน้ำสำหรับเด็กที่ทำจากผ้าป้องกันแสงแดดและออกแบบมาเพื่อปกปิดตัวเด็กตั้งแต่คอถึงหัวเข่ามีให้เลือกใช้และค่อนข้างเป็นที่นิยม

ร้านฟอกหนังมีสุขภาพดีกว่าดวงอาทิตย์หรือไม่?

ไม่หลอดไฟฟอกหนังให้รังสี UVA และรังสี UVB บ่อยครั้งเช่นกันและอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อผิวหนังในระยะยาวอย่างร้ายแรงและก่อให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้ จำไว้ว่าการฟอกหนังเป็นสัญญาณของความเสียหายของผิวหนังและไม่ได้ทำอะไรเพื่อปกป้องผิวจากการบาดเจ็บเพิ่มเติม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพของคุณมากกว่าความไร้สาระและหลีกเลี่ยงร้านทำผิวสีแทนโดยสิ้นเชิง

แสงแดดเป็นสาเหตุของมะเร็งผิวหนังประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ การลดการได้รับรังสี UV ตอนนี้เป็นวิธีที่ง่ายสะดวกและมีประสิทธิภาพในการป้องกันมะเร็งที่อาจร้ายแรงในภายหลัง