การทดสอบขั้นบันไดสามารถช่วยคุณวัดสุขภาพหัวใจที่บ้านได้

รูปภาพ eclipse_images / Getty

ประเด็นที่สำคัญ

• การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการทดสอบบันไดตามกำหนดเวลาและสุขภาพของหัวใจ
• การทดสอบบันไดสามารถใช้เป็นการประเมินระดับความฟิตอย่างไม่เป็นทางการ
• การรับประทานอาหารและกิจกรรมร่วมกันแม้ว่ากิจกรรมนั้นจะไม่ใช่การออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ แต่ก็สามารถทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้นได้

การขึ้นบันไดสามารถบอกคุณได้ว่าหัวใจของคุณแข็งแรงหรือไม่? การศึกษาล่าสุดโดย European Society of Cardiology (ESC) ที่นำเสนอในงาน ESC Congress เมื่อสัปดาห์ที่แล้วกล่าวว่าการทดสอบบันไดตามกำหนดเวลาอาจเป็นตัวบ่งชี้ที่มีค่าว่าผู้ป่วยจะทำการทดสอบความเครียดอย่างเป็นทางการได้อย่างไร

การศึกษาดำเนินการโดยนักวิจัยจากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยอาโกรูญาประเทศสเปนวัดค่าเทียบเท่าการเผาผลาญ (METs) ที่ใช้จ่ายหลังจากผู้ป่วยปีนขึ้นไปบนเที่ยวบินสี่เที่ยวหรือ 60 ขั้น

MET คืออะไร?

การเผาผลาญที่เทียบเท่าหรือ METs วัดปริมาณพลังงานที่ใช้ไประหว่างการทำกิจกรรม โดยพื้นฐานแล้ว MET หนึ่งคือปริมาณพลังงานที่จำเป็นเมื่อคุณนั่งนิ่ง ๆ หรือนอนราบ พลังงานที่ใช้ไปวัดได้จากปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายต้องการในการทำงานให้สำเร็จ

ตัวอย่าง: คนที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์จะใช้จ่าย 2.5 METs ในขณะที่เดินช้าๆเป็นเวลาห้านาที พวกเขาจะไม่หายใจหนักหรือใช้ออกซิเจนจำนวนมากเพื่อทำภารกิจนั้นให้สำเร็จ กิจกรรมเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งด้วยระยะทาง 13 นาทีเป็นเวลา 5 นาทีจะใช้เวลา 6 METs และต้องการออกซิเจนมากขึ้น ต้องการคำนวณ MET ของคุณหรือไม่? ค้นหาเครื่องคิดเลขที่นี่

กลุ่มสำรวจประกอบด้วยผู้เข้าร่วม 165 คนซึ่งทุกคนได้รับการส่งต่อให้เข้ารับการทดสอบความเครียดจากการออกกำลังกายเนื่องจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ พวกเขาถูกขอให้ทำแบบทดสอบขั้นบันไดหลังจากทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ตามที่กำหนด

ผู้ที่ทำแบบทดสอบการออกกำลังกายได้สำเร็จ 10 METs จะทำแบบทดสอบบันไดอย่างต่อเนื่องโดยใช้เวลาประมาณ 45 วินาที คนที่บรรลุ 8 ถึง 10 METs ทำได้ภายในเวลาไม่ถึงนาที และผู้ที่ประสบความสำเร็จน้อยกว่า 8 MET ใช้เวลาหนึ่งนาทีในการปีนบันไดสี่ขั้น

การศึกษาสรุปได้ว่ายิ่งใช้เวลาในการปีนบันไดนานเท่าไหร่อาการของโรคหัวใจของผู้ป่วยก็จะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น

ฟิตไม่อ้วนเรื่อง

แล้วนั่นหมายความว่าอย่างไร? ตามที่ Martha Gulati, MD, หัวหน้าบรรณาธิการของ CardioSmart ซึ่งเป็นโครงการริเริ่มการมีส่วนร่วมของผู้ป่วยของ American College of Cardiologist กล่าวว่าโดยพื้นฐานแล้วมีความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างสมรรถภาพทางกายและสุขภาพของหัวใจ

Gulati ได้ทำการศึกษาที่คล้ายกันในปี 2548 โดยประเมินว่าระดับการออกกำลังกายของผู้หญิง 6,000 คนมีผลต่ออัตราการเสียชีวิตอย่างไร สำหรับการศึกษาล่าสุดนี้ Gulati กล่าวว่าความสวยงามของการทดสอบความเครียดที่บ้านคือการปีนบันไดเป็นการกระทำที่สามารถวัดปริมาณได้ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ

“ เราประเมินความฟิตด้วยวิธีต่างๆมากมาย” เธอบอกกับ Verywell“ เมื่อเราทำการทดสอบความเครียดบนลู่วิ่งเราจะวัดผลโดยตรง โดยทั่วไปเรา [ยัง] ถามผู้คนว่าพวกเขาทำอะไรทุกวัน หากพวกเขาเป็นนักวิ่งหรือว่ายน้ำหรือเล่นเทนนิสการเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่ใช้กีฬา [เป็นการทดสอบกระดาษลิตมัส] แต่สำหรับผู้ที่ไม่ทำเช่นนั้นพวกเขาสามารถบอกคุณได้ว่า 'ฉันสามารถขึ้นบันไดได้โดยไม่มีปัญหา 'จากนั้นเราสามารถขอให้พวกเขาแบ่งเวลาและใช้เพื่อทำนายระดับความฟิตของพวกเขา "

โดยปกติจะมีการกำหนดให้มีการทดสอบความเครียดเนื่องจากมีคนประสบปัญหาเช่นหายใจถี่หรือเจ็บหน้าอกอยู่แล้ว ด้วยการทดสอบความเครียดอย่างเป็นทางการน้อยลงเช่นการขึ้นบันไดตามกำหนดเวลาแพทย์ยังคงสามารถบันทึกเมตริกที่มั่นคงเพื่อยืนยันระดับความฟิตของผู้ป่วยได้ Gulati กล่าว

สำหรับผู้ที่ไม่สนใจกีฬาการใช้บันไดในชีวิตประจำวันอาจส่งผลกระทบอย่างมาก

“ ยิ่งคุณฟิตมากเท่าไหร่คุณก็จะมีโอกาสมีชีวิตมากขึ้นเท่านั้น” Gulati กล่าว“ มันเป็นตัวทำนายอนาคตที่ดี และเรารู้ว่าสิ่งนี้ไม่ใช่แค่จากสาเหตุของโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่เป็นสาเหตุทั้งหมด [ฟิตเนส] มีความเชื่อมโยงกับสิ่งต่างๆเช่นการรอดชีวิตจากมะเร็งหรือการเป็นอิสระจากการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง "

Gulati เสริมว่าการวัดระดับความฟิตของคุณในฟิตเนสซึ่งรวมถึงจำนวนบันไดที่คุณสามารถปีนขึ้นไปได้เป็นทางเลือกที่น่ายินดีแทนการใช้น้ำหนักเป็นตัวกำหนด

"พวกเราหลายคนให้ความสำคัญกับน้ำหนักมากและผู้ป่วยส่วนใหญ่ของเราก็เกลียดการรับรู้น้ำหนักของตัวเอง" เธอกล่าว "มักเป็นเหตุผลที่คนไม่มาหาหมอพวกเขาไม่อยากไปชั่งน้ำหนักฉันพยายามโฟกัสว่าอะไรจะสำคัญกว่ากันพอดีหรืออ้วน? และความพอดีก็ชนะเสมอ"

มาร์ธากูลาตินพ

ฉันพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่จะมีความสำคัญมากขึ้นพอดีหรืออ้วน? และพอดีเสมอชนะ

กิจกรรมและอาหาร: การผสมผสานที่ทรงพลัง

Brenda Braslow นักโภชนาการที่ลงทะเบียนของ MyNetDiary.com เตือนไม่ให้เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใด ๆ โดยไม่ปรึกษาแพทย์ แต่กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด (เช่นการปีนบันได) เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มมีสุขภาพที่ดี

"การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตได้รับประโยชน์สูงสุดในการปรับปรุงสมรรถภาพของหัวใจและความดันโลหิต" Braslow กล่าวกับ Verywell ทางอีเมล "การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจเพิ่มระดับ HDL (ดี) คอเลสเตอรอลการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยเพิ่มการทำงานของปอดพร้อมกับประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายต่อร่างกายทั้งทางร่างกายและจิตใจเช่นการไหลเวียนที่ดีขึ้นและการลดความเครียด"

นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว Braslow กล่าวว่าอาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ การเพิ่มจำนวนผักและผลไม้ที่คุณบริโภคอาจส่งผลโดยตรงต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

“ ผลไม้และผักไม่เพียง แต่ให้วิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในใยอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอล LDL (ไม่ดี) ด้วย” เธอกล่าว "ฉันจะหาเส้นใยที่ละลายน้ำได้จากอาหารเช่นข้าวโอ๊ตถั่วเมล็ดแห้งถั่วลันเตาและข้าวบาร์เลย์เส้นใยที่ละลายน้ำได้สามารถปรับปรุงไขมันในเลือดของเราได้"

สิ่งนี้หมายถึงอะไรสำหรับคุณ

การทดสอบที่บ้านอาจเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพโดยรวมที่มีคุณค่า หากคุณสามารถปีนขึ้นบันไดสี่ขั้นภายในหนึ่งนาทีกล้ามเนื้อหัวใจของคุณก็น่าจะแข็งแรง หากคุณใช้เวลานานกว่าหนึ่งนาทีครึ่งในการขึ้นบันไดสี่ขั้นคุณอาจต้องนัดหมายเพื่อไปพบแพทย์ของคุณ แผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอาจเป็นไปตามลำดับ