สยามปุกกะโท / EyeEm / Getty Images
Carpal tunnel syndrome เป็นผลมาจากการบีบอัดของเส้นประสาทมัธยฐานภายในอุโมงค์ carpal ซึ่งเป็นทางเดินแคบ ๆ ที่ข้อมือซึ่งเกิดจากเส้นเอ็นแปดเส้นของกล้ามเนื้องอนิ้ว
อาการของโรค carpal tunnel ได้แก่ อาการปวดนิ้วและข้อมืออาการชาและการรู้สึกเสียวซ่าซึ่งอาจทำให้เกิดความอ่อนแอและสูญเสียการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ได้ในที่สุด เป็นโรคระบบประสาทส่วนปลายที่พบบ่อยที่สุดในผู้ที่ทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหรือเคลื่อนไหวมือซ้ำ ๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของหน้าที่การงานเช่นงานก่อสร้างและโรงงาน
ในขณะที่แนวทางปฏิบัติทางคลินิกในการจัดการกลุ่มอาการ carpal tunnel จาก American Academy of Orthopaedic Surgeons ไม่สนับสนุนหรือต่อต้านเทคนิคการนวดในการรักษาโรค carpal tunnel โดยตรง แต่หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่เป็นประโยชน์ของการใช้การนวดและเทคนิคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องในการปรับปรุงอาการของ เงื่อนไข.
การนวดกลุ่มอาการช่องคลอดของ carpal สามารถช่วยลดอาการปวดเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวเพิ่มความแข็งแรงในการจับและการใช้มือที่ใช้งานได้และลดอาการเช่นอาการชาและการรู้สึกเสียวซ่าโดยการผ่อนคลายเส้นเอ็นที่งอนิ้วรอบเส้นประสาทมัธยฐานซึ่งจะช่วยลดการบีบ
ที่เกี่ยวข้อง: อาการของ Carpal Tunnel Syndrome
นวด
การนวดไปที่เส้นเอ็นที่โค้งงอซึ่งเป็นรูปอุโมงค์ carpal สามารถช่วยลดความตึงปวดและการระคายเคืองของเส้นประสาทกลางที่อยู่ใต้เส้นประสาทได้ เทคนิคการนวดสำหรับโรค carpal tunnel ประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:
- Effleurage: จังหวะวงกลมเบา ๆ ที่ทำด้วยฝ่ามือที่ใช้เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณใดจุดหนึ่งเพื่ออุ่นเครื่องและเตรียมพร้อมสำหรับการนวดที่ลึกขึ้น
- แรงเสียดทาน: แรงกดที่ด้านล่างของข้อมือเลื่อนแขนขึ้นไปทางข้อศอกเพื่อสลายเนื้อเยื่อแผลเป็นและลดอาการบวม
- Petrissage: แรงกดในการนวดลึกที่ใช้เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อตึง
- การเขย่า: การเขย่าแขนสามารถช่วยให้ประสาทสัมผัสสงบลงเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและผ่อนคลาย
การนวดข้อมือและปลายแขนในรูปแบบต่อไปนี้แสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยปรับปรุงอาการของโรค carpal tunnel ได้:
- 30 วินาทีของการปลดปล่อย
- แรงเสียดทาน 60 วินาที
- 30 วินาทีแห่งการตกตะลึง
- เขย่า 30 วินาที
- 30 วินาทีของการปลดปล่อย
เทคนิคนี้ใช้เวลาสามนาทีในการทำและสามารถทำได้ด้วยตัวเอง
แบบฝึกหัดเกี่ยวกับเส้นประสาท
อาการอุโมงค์คาร์ปาลเป็นผลมาจากการกดทับเส้นประสาทมัธยฐาน แบบฝึกหัดการเลื่อนเส้นประสาทสำหรับเส้นประสาทมัธยฐานสามารถช่วยลดการกดทับและความเจ็บปวดได้โดยการยืดเส้นประสาทที่ระคายเคืองทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น
ในการออกกำลังกายเส้นประสาทค่ามัธยฐานสามารถขยับข้อมือและนิ้วได้ตลอดทั้งหกตำแหน่ง:
- เมื่อข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางให้งอนิ้วและนิ้วหัวแม่มือเพื่อสร้างข้อแรก
- เมื่อข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางให้ยืดนิ้วและนิ้วหัวแม่มือขึ้นตรงโดยให้นิ้วหัวแม่มืออยู่ในแนวเดียวกัน
- เมื่อนิ้วยื่นออกไปให้ยืดข้อมือไปด้านหลัง
- เมื่อนิ้วและข้อมือยื่นออกไปข้างหลังให้เลื่อนนิ้วหัวแม่มือไปข้างหน้าให้ห่างจากนิ้ว
- รักษาตำแหน่งก่อนหน้าและยกแขนเหนือแขนโดยหมุนฝ่ามือเข้าหาใบหน้า
- รักษาตำแหน่งก่อนหน้าและค่อยๆยืดนิ้วหัวแม่มือไปด้านหลังด้วยมืออีกข้าง
Rheumatology International
แต่ละตำแหน่งจะถูกจัดขึ้นเป็นเวลา 5 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำโดยให้คอและไหล่อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางและข้อศอกงอ 90 องศา
แบบฝึกหัดการร่อนเอ็น
การออกกำลังกายการร่อนเอ็นสามารถช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของเอ็นโค้งงอของนิ้วหัวแม่มือและนิ้วมือ เมื่อเส้นเอ็นเหล่านี้ตึงและอักเสบจะกดทับเส้นประสาทมัธยฐานที่อยู่ใกล้เคียงและอาจทำให้เกิดอาการอ่อนแรงชาและรู้สึกเสียวซ่าได้ เมื่อเส้นเอ็นยืดและคลายแรงกดจากเส้นประสาทมัธยฐานอาการต่างๆจะดีขึ้น
ในการทำแบบฝึกหัดการร่อนเอ็นนิ้วจะเคลื่อนผ่านห้าตำแหน่ง:
- ตรง: เริ่มต้นด้วยการยื่นนิ้วออกในแนวตั้งโดยให้นิ้วตรงขึ้น
- ตะขอ: งอปลายนิ้วของคุณลงไปที่ฝ่ามือของคุณ
- กำปั้น: งอนิ้วลงจนสุดเพื่อสร้างกำปั้น
- โต๊ะ: ยืดนิ้วออกในแนวนอนเพื่อให้มือทำมุม 90 องศา
- กำปั้นตรง: จากตำแหน่งบนโต๊ะงอปลายนิ้วของคุณลงไปที่ฝ่ามือของคุณในขณะที่ยังคงรักษามุม 90 องศาไว้ในนิ้ว
Rheumatology International
ยืด
การยืดกล้ามเนื้องอนิ้วสามารถช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อและการอักเสบของเอ็นกล้ามเนื้อซึ่งประกอบไปด้วยอุโมงค์ carpal เครื่องงอนิ้วสามารถยืดได้โดยใช้มืองอนิ้วไปข้างหลังค้างไว้ 30-60 วินาทีและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งในแต่ละวัน คุณควรรู้สึกยืดทั้งนิ้วและปลายแขน ป.....................
ทริกเกอร์จุดบำบัด
จุดทริกเกอร์คือวงดนตรีที่ตึงเฉพาะภายในกล้ามเนื้อที่มีความอ่อนโยนต่อการสัมผัสและอ้างถึงความเจ็บปวดไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
จุดกระตุ้นทั่วไปที่พบในผู้ป่วยโรค carpal tunnel ได้แก่ :
- 4 เซนติเมตรต่ำกว่ารอยพับของข้อศอกที่ด้านบนของปลายแขนที่จุดหนึ่งตามแนวกล้ามเนื้อส่วนขยาย
- 4 เซนติเมตรจากรอยพับของข้อมือไปทางข้อศอกตรงกลางด้านล่างของปลายแขน
- 2 เซนติเมตรจากรอยพับของข้อมือไปทางนิ้วมือตามแนวเอ็นไขว้ของข้อมือและจุดกำเนิดของกล้ามเนื้อนิ้วหัวแม่มือ
วารสารการบำบัดร่างกายและการเคลื่อนไหว
การนวดเน้นที่บริเวณเฉพาะเหล่านี้สามารถช่วยลดความเจ็บปวดได้ไม่เพียง แต่ที่จุดกระตุ้นเหล่านี้เท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดที่อ้างถึงมือและนิ้วได้อีกด้วย
ที่เกี่ยวข้อง: Trigger Points คืออะไรและ PT จะช่วยได้อย่างไร?
