การรับมือกับ IBS-A

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคลำไส้แปรปรวนชนิดสลับหรือแบบผสม (IBS-A หรือ IBS-M) คุณมีแนวโน้มที่จะรับมือกับอาการของลำไส้ที่มีตั้งแต่ท้องร่วงไปจนถึงท้องผูก แม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษา IBS-A แต่ก็มีกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยจัดการกับอาการและรับมือกับชีวิตประจำวันได้

อารมณ์

อาการ IBS มักเกิดจากความเครียด ระบบย่อยอาหารและสมองของคุณสื่อสารกันในสิ่งที่เรียกว่าการเชื่อมต่อระหว่างสมองกับลำไส้เมื่อความเครียดรบกวนเช่นนั้นอาการของคุณอาจรุนแรงขึ้นได้

การหาวิธีรับมือกับอารมณ์และจัดการความเครียดสามารถช่วยบรรเทาอาการของ IBS ได้ กลยุทธ์บางอย่าง ได้แก่ :

• การหายใจเข้าลึก ๆ : การศึกษาในปี 2015 พบว่าการฝึกการหายใจร่วมกับการทำสมาธิช่วยจัดการอาการ IBS และความวิตกกังวลได้ลองทุ่มเทวันละสองสามนาทีเพื่อหายใจลึก ๆ วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องเหนือปุ่มท้อง หายใจเข้าช้าๆนำอากาศลงไปที่ท้องเพื่อให้คุณรู้สึกได้ว่ามือของคุณลอยขึ้น หยุดชั่วขณะและหายใจออกช้าๆทางจมูกและปาก หายใจช้าๆเหล่านี้ต่อไป 5-10 ครั้งต่อครั้ง
• โยคะ: การศึกษาอื่นพบว่าคลาสโยคะ 12 สัปดาห์ช่วยให้ผู้ป่วย IBS มีอาการดีขึ้นรวมถึงคุณภาพชีวิตของพวกเขาพบว่าการรวมกันของท่าทางและการเคลื่อนไหวกับการหายใจลึก ๆ เพื่อลดความเครียดที่เกี่ยวข้องกับ IBS
• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา: การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ช่วยให้คุณระบุความคิดที่เครียดหรือในแง่ลบและเรียนรู้วิธีปรับเปลี่ยนการตอบสนองของคุณ การศึกษาในปี 2019 พบว่าการประชุม CBT กับมืออาชีพที่เข้าถึงได้ทางโทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ตช่วยลดอาการ IBS และเพิ่มคุณภาพชีวิตของผู้เข้าร่วมได้นานถึง 24 เดือน

หากคุณกำลังมีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้าให้ปรึกษาแพทย์ทันที พวกเขาสามารถช่วยคุณค้นหาการสนับสนุนและการรักษา

ทางกายภาพ

ตามที่คุณน่าจะทราบดีอยู่แล้วว่าอาหารสามารถมีส่วนในการกระตุ้นให้เกิดอาการ IBS-A ได้เช่นกัน แพทย์ของคุณอาจแนะนำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณโดยเฉพาะเพื่อดูว่าช่วยได้หรือไม่

อย่างไรก็ตามทราบว่าคุณอาจต้องเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่คุณจะสามารถบอกได้ว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่

กลยุทธ์อาจรวมถึง:

• การหลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้น: สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงคาเฟอีนแอลกอฮอล์นมช็อคโกแลตอาหารทอดและไขมันแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้หลีกเลี่ยงกลูเตนเพื่อดูว่าอาการ IBS ของคุณดีขึ้นหรือไม่ กลูเตนสามารถพบได้ในพาสต้าซีเรียลขนมปังและอาหารแปรรูปมากมาย
• การเพิ่มไฟเบอร์: ไฟเบอร์สามารถปรับปรุงอาการใน IBS แบบผสม หากคุณมีอาการท้องผูกก็สามารถช่วยให้อุจจาระนิ่มลงเพื่อให้คุณถ่ายได้ง่ายขึ้น หากคุณมีอาการท้องร่วงอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นผลเบอร์รี่และข้าวโอ๊ตสามารถช่วยได้โดยชะลอการส่งผ่านอาหารไปยังลำไส้และเพิ่มจำนวนมากในอุจจาระตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเพิ่มอาหารอย่างช้าๆเพื่อให้ร่างกายปรับตัวได้ หากคุณเพิ่มไฟเบอร์เร็วเกินไปอาจทำให้เกิดแก๊สท้องอืดและปวดท้องได้
• การรับประทานอาหาร FODMAP ในระดับต่ำ: FODMAP ย่อมาจาก oligosaccharides ที่สามารถหมักได้, disaccharides, monosaccharides และ polyols การศึกษาพบว่าผู้ป่วย IBS ประมาณ 70% มีอาการน้อยลงเมื่อรับประทานอาหาร FODMAP ต่ำอาหารที่มี FODMAP ต่ำ ได้แก่ กล้วยสตรอเบอร์รี่องุ่นไก่เต้าหู้ไข่แครอทและข้าวโพด คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงอาหารที่มี FODMAP สูงซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยยากตัวอย่างเช่นแอปเปิ้ลแตงโมอาร์ติโช้คกระเทียมถั่วเห็ดผลิตภัณฑ์จากนมข้าวสาลีและข้าวไรย์

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ กับอาหารของคุณ การเปลี่ยนแปลงอาหารที่ใช้ได้ผลกับ IBS อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและการปรับเปลี่ยนใด ๆ จะต้องคำนึงถึงโภชนาการโดยรวมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการดูดซึมสารอาหารที่ผิดปกติอาจเกิดขึ้นกับ IBS

สังคม

บางครั้งการพูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับ IBS สามารถช่วยลดความเครียดของคุณได้กลุ่มสนับสนุน IBS หรือกลุ่มออนไลน์มีไว้เพื่อเชื่อมต่อคุณกับผู้คนที่มีเงื่อนไขคล้ายกัน พวกเขาสามารถเป็นแหล่งคำแนะนำและมุมมองที่ดีเกี่ยวกับความท้าทายในการใช้ชีวิตร่วมกับ IBS บางครั้งแม้เพียงแค่ได้ยินว่ามีคนอื่นกำลังเผชิญกับความท้าทายที่คล้ายคลึงกันก็ช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

การบำบัดแบบกลุ่มอาจช่วยลดความเครียดและอาการต่างๆ การศึกษาในปี 2546 พบว่าการบำบัดแบบกลุ่มความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมช่วยให้ผู้ป่วย IBS มีอาการดีขึ้นความเครียดทางจิตใจและคุณภาพชีวิต

ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับกลุ่มสนับสนุน IBS หรือกลุ่มบำบัด พวกเขาอาจช่วยคุณค้นหาคนที่ตรงกับพื้นที่ของคุณได้

การพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวยังช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับ IBS ได้อีกด้วย บอกให้พวกเขารู้ว่า IBS-A อาจส่งผลกระทบต่อคุณในแต่ละวันเพื่อให้พวกเขามีความเข้าใจที่ดีขึ้น

แม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้เป็นการส่วนตัวว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร แต่พวกเขาอาจให้การสนับสนุนได้เมื่อคุณเปลี่ยนอาหารหรือลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบใหม่ร่วมกับคุณ และอย่างน้อยที่สุดพวกเขาสามารถให้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้

ในทางปฏิบัติ

แม้ว่าคุณอาจจะควบคุมสิ่งที่คุณประสบได้อย่าง จำกัด แต่การรับมือกับความท้าทายในทางปฏิบัติมากขึ้นสามารถช่วยลดภาระของอาการและทำให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น

สิ่งที่ควรพิจารณา:

• ขอความช่วยเหลือ: หากคุณมีอาการให้ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนของคุณและบอกให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาทำอะไรได้บ้างเมื่อคุณรู้สึกไม่ดี อาจช่วยให้มีรายการ (เช่นร้านขายของชำทั่วไปหรืองานบ้านประจำวัน) ที่มีประโยชน์
• เดินทางอย่างชาญฉลาด: เมื่อคุณเดินทางให้พก“ อุปกรณ์ยังชีพ” ติดตัวไปด้วย ซึ่งอาจรวมถึงการเปลี่ยนเสื้อผ้าผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบเปียกทิชชู่และยาที่คุณต้องการ หากคุณอยู่บนเครื่องบินให้ขอที่นั่งที่ใกล้กับห้องน้ำมากที่สุด พิจารณาการขับรถไปยังจุดหมายปลายทางหากสามารถแวะเข้าห้องน้ำได้ง่ายขึ้น
• วางแผนล่วงหน้าเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน: อย่าพลาดรับประทานอาหารค่ำกับเพื่อน ดูเมนูของร้านอาหารทางออนไลน์ถ้าเป็นไปได้และขออาหารทดแทนหากมีส่วนผสมที่ทำให้อาการของคุณเกิดขึ้น

คำจาก Verywell

แม้ว่ากลยุทธ์การรับมือเหล่านี้สามารถไปได้ไกล แต่เพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะช่วยบรรเทาอาการของคุณและปรับปรุงชีวิตด้วย IBS-A หากคุณกำลังลำบากให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ อาจจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนการรักษาของคุณ