การออกกำลังกายสำหรับอาการปวดตะโพกที่เกี่ยวข้องกับหมอนรองกระดูก

ความสัมพันธ์ระหว่างประเภทของอาการปวดตะโพกและประเภทของการออกกำลังกาย

ความรู้ที่ได้รับจากอาการ "อาการปวดตะโพก" ที่แพทย์ของคุณวินิจฉัยอาจมีผลต่อการเลือกออกกำลังกายเพื่อการรักษาของคุณ

ตัวอย่างเช่นตามที่ดร. จูดิ ธ กลาเซอร์แพทย์โรคกระดูกนักฝังเข็มทางการแพทย์และผู้อำนวยการด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูในนิวไฮด์พาร์คนิวยอร์กกล่าวว่า "ท่างอมีแนวโน้มที่จะทำให้อาการหมอนรองกระดูกรุนแรงขึ้น"

ซึ่งหมายความว่าโดยทั่วไปแล้วอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อนมักจะแย่ลงเมื่อคุณก้มตัวไปข้างหน้าและจะดีขึ้นเมื่อคุณงอหลัง หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนด้วย radiculopathy ความสัมพันธ์ระหว่างอาการและการกระทำของกระดูกสันหลังของการงอหรือโค้งอาจช่วยให้คุณและ / หรือนักกายภาพบำบัดของคุณพิจารณาได้ว่าควรเคลื่อนไหวแบบใดและควร จำกัด การเคลื่อนไหวใด

Naomi Betish MD นักกายภาพบำบัดและนักฝังเข็มที่ Union County Orthopaedic Group ในรัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าวว่าการเลือกแบบฝึกหัดเพื่อบรรเทาอาการปวดตะโพกและ / หรือ radiculopathy โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุสามารถจัดลำดับความสำคัญได้ตามตำแหน่งที่ไม่เจ็บปวด กล่าวอีกนัยหนึ่งเธอแนะนำว่าอย่าออกกำลังกายในขณะที่มีอาการปวดเพราะอาจเป็นผลเสียในแง่ของการจัดการหรือบรรเทาอาการของคุณ

แบบฝึกหัด Sciatica

แล้ววัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายอาการปวดตะโพกคืออะไร? ดร. กลาเซอร์กล่าวว่าโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนมักมาพร้อมกับความอ่อนแอและการสูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้อ "ดังนั้น" เธอกล่าว "การบรรเทาอาการอาจเป็นเรื่องของการเลือกการออกกำลังกายที่ทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและปรับปรุงการควบคุมไดนามิก (ไดนามิกหมายถึงร่างกายที่เคลื่อนไหว)

โปรดคำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านี้ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการสำหรับการออกกำลังกายที่อาจช่วยคุณจัดการอาการปวดตะโพกและ / หรืออาการของโรคมะเร็งต่อมน้ำเหลืองที่เกี่ยวข้องกับหมอนรองกระดูกเคลื่อน คำเตือน: ตามที่ Betish แนะนำอย่าทำงานด้วยความเจ็บปวด หากการออกกำลังกายทำให้อาการของคุณเพิ่มขึ้นให้หยุดทำและปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณ ในความเป็นจริงเป็นความคิดที่ดีที่จะพบนักกายภาพบำบัดที่มีใบอนุญาตสำหรับโปรแกรมการออกกำลังกายอาการปวดตะโพก อย่างน้อยที่สุดถ้าเป็นไปไม่ได้ให้แสดงรายการแบบฝึกหัดต่อแพทย์ของคุณและให้เธอแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีที่เหมาะสมที่สุดที่จะทำตามเงื่อนไขของคุณ

แบบฝึกหัดที่ต้องลอง:

การค้ำยันหน้าท้องจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางและอื่น ๆ ซึ่งจะช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณคงที่

การเอียงของกระดูกเชิงกรานช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและสะโพกซึ่งสำคัญสำหรับการยืนตัวตรงอย่างเต็มที่ความเห็นของ Glaser

สะพาน Glute จุดประสงค์ของสะพาน glute คือเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteus หรือที่เรียกว่าบั้นท้ายของคุณโดยมีประโยชน์รองในการเสริมสร้างเอ็นร้อยหวาย glutes มีความสำคัญในการรักษาท่าทางตั้งตรงยิ่งกว่าเอ็นร้อยหวาย สิ่งนี้มีความสำคัญสูงสุดเมื่อพูดถึงการนั่งยองและยกซึ่งเป็นเรื่องยากเมื่อคุณมีอาการปวดหลัง

เบิร์ดด็อก. การออกกำลังกายที่เกิดขึ้นกับ "ทั้ง 4 วินาที" (เช่นมือและหัวเข่าของคุณ) สุนัขนกจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ขยายกระดูกสันหลังของคุณซึ่งอาจช่วยหลีกเลี่ยงกระดูกสันหลังที่งอเป็นนิสัย (สำคัญต่อการลดอาการตามที่เราได้กล่าวไปแล้ว) เช่นเดียวกับการเอียงเชิงกรานและสะพานสุนัขนกอาจมีส่วนช่วยให้คุณยืนตัวตรงได้เต็มที่

ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณให้เหมาะกับสภาพของคุณ

นักบำบัดบางคนให้การปรับเปลี่ยนสะพานด้านข้าง (หรือที่เรียกว่าแผ่นด้านข้าง) ให้กับผู้ป่วยที่มีอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อนที่มีอาการ radiculopathy แผ่นไม้ด้านข้างเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอวสี่เหลี่ยมจัตุรัสซึ่งเป็นตัวปรับกระดูกสันหลังที่สามารถช่วยในการขยายกระดูกสันหลังและการดัดด้านข้าง การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อตะโพกด้านข้าง โปรดทราบว่าไม้กระดานทั้งด้าน "เหมาะสม" เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างท้าทายและไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือมีอาการปวดหลัง นี่คือเหตุผลที่โดยทั่วไปใช้เวอร์ชันดัดแปลง

Betish เสริมว่าการซิทอัพและการออกกำลังกายโดยที่คุณดึงเข่ามาที่หน้าอกสามารถต่อสู้กับคุณได้ "คนส่วนใหญ่มีปัญหาในการออกกำลังกายประเภทนี้นอกจากนี้ความเสี่ยงของหมอนรองกระดูกเคลื่อนจะเพิ่มขึ้นหากคุณทำไม่ถูกต้อง"

Glaser ยังแนะนำให้รักษากิจวัตรการยืดและความยืดหยุ่น กล้ามเนื้อที่ต้องกำหนดเป้าหมาย ได้แก่ งอสะโพกกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย