วิธีรับมือกับอาการปวดหลังเรื้อรัง

เก็บบันทึกความเจ็บปวด

หลายคนใช้วารสารเพื่อบันทึกความเจ็บปวด แต่คุณสามารถใช้สมุดบันทึกความเจ็บปวดได้ทุกวิธีที่ต้องการ เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกและเวลา วิธีนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณสังเกตเห็นแนวโน้มที่ทำให้ความเจ็บปวดของคุณดีขึ้นหรือแย่ลง แต่ยังช่วยให้คุณระบายความรู้สึกผิดหวังเกี่ยวกับความเจ็บปวดได้อีกด้วย บางครั้งนั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการ

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

การพักผ่อนดีต่อร่างกายและจิตใจ ความเครียดและความวิตกกังวลไม่เพียง แต่ส่งผลต่อระดับอารมณ์และพลังงานของคุณเท่านั้นในบางกรณีอาจทำให้ความเจ็บปวดของคุณแย่ลงได้ นั่นเป็นเพราะความเครียดสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายอาจทำให้ความเจ็บปวดของคุณแย่ลง

พูดออกมา

ไม่มีใครเข้าใจคุณดีไปกว่าคนที่เคยผ่านอะไรแบบเดียวกัน การพูดคุยกับคนรอบข้างไม่เพียง แต่เปิดโอกาสให้คุณได้ระบาย แต่ยังทำให้คุณได้รู้จักกับคนที่เคยผ่านอะไรคล้าย ๆ กันอีกด้วย คำแนะนำจากเพื่อนอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรัง ตรวจสอบกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่หรือค้นหาฟอรัมออนไลน์เพื่อเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ

ยอมรับความเจ็บปวดของคุณ

อาจฟังดูขัดกัน แต่การยอมรับความเจ็บปวดอาจช่วยให้คุณรับมือได้นาน คุณไม่จำเป็นต้องทำชอบเจ็บปวด แต่คุณต้องอยู่กับมันทุกวัน การหาวิธียอมรับสิ่งนี้สามารถทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นเล็กน้อย

ทำความเข้าใจกับความเสี่ยงของการเป็นโรคซึมเศร้า

การมีชีวิตอยู่กับอาการปวดหลังเรื้อรังเป็นสิ่งที่ท้าทาย บางครั้งคำแนะนำทั้งหมดในโลกก็ไม่เพียงพอ สำหรับบางคนอาการปวดเรื้อรังอาจเริ่มรบกวนทุกแง่มุมของชีวิตทำให้ความสัมพันธ์และประสิทธิภาพในการทำงานแย่ลง น่าเสียดายที่ลักษณะของอาการปวดหลังเรื้อรังสามารถทำให้เกือบทุกคนมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า หากความสัมพันธ์ส่วนตัวของคุณเริ่มตึงเครียดคุณจะพบว่าการมีสมาธิในการทำงานยากขึ้นคุณมีพลังงานน้อยลงคุณสูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยสนุกหรือรู้สึกสิ้นหวังคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้า พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับคุณเพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาของคุณ