การรับมือและใช้ชีวิตให้ดีกับ IBS

หากมีสิ่งหนึ่งที่แน่นอนเกี่ยวกับอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะอยู่ร่วมกับ นอกเหนือจากการรับมือกับความรู้สึกไม่สบายแล้ววันของคุณอาจหมดไปกับการจัดการกับลำไส้ที่คาดเดาไม่ได้หรือการสร้างที่พักเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้โดยไม่ทำให้อาการ IBS แย่ลง แม้ว่าการต่อสู้เหล่านี้และการต่อสู้อื่น ๆ อาจเป็นการระบายอารมณ์และท้าทาย แต่ก็มีกลยุทธ์ที่สามารถช่วยให้คุณปรับตัวและใช้ชีวิตที่ดีที่สุดได้แม้จะมี IBS ก็ตาม

Verywell / Laura Porter

อารมณ์

IBS อาจรบกวนความสามารถของคุณในการรับประทานอาหารกับครอบครัวและพบปะสังสรรค์กับเพื่อน ๆ อาจส่งผลต่อความสามารถในการเป็นพ่อแม่หรือคู่ชีวิตที่คุณอยากเป็นหรือเพื่อทำตามพันธะสัญญาที่คุณทำไว้

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกผิดและโทษตัวเองตลอดจนความเครียด สิ่งสำคัญคือคุณต้องลดความหย่อนยานและขอให้คนอื่นทำเช่นเดียวกัน คุณไม่ได้เลือกที่จะพลาดเพราะสภาพของคุณทำให้คุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้

สร้างที่พักที่จะช่วยบรรเทาภาระทางอารมณ์นี้ให้กับคุณ ตัวอย่างเช่นขอให้ผู้อื่นใช้เป็นข้อมูลสำรองหากปัญหาเกี่ยวกับห้องน้ำของคุณทำให้คุณไม่สามารถจัดการกับสิ่งต่างๆที่คุณจัดการตามปกติได้

ในหลาย ๆ ด้านจิตใจที่สงบหมายถึงร่างกายที่สงบ (และในกรณีของคุณคือลำไส้ที่สงบโดยเฉพาะ) เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้วให้พยายามหาเวลาพักผ่อนและทำกิจกรรมที่คุณชอบให้ดีที่สุด

ทางกายภาพ

หากคุณเป็นเหมือนคนจำนวนมากที่มี IBS การพยายามคิดว่าจะกินอะไรอาจทำให้สับสนได้ อาหารอาจไม่ทำให้เกิดอาการในวันหนึ่ง แต่คุณต้องวิ่งไปห้องน้ำในวันรุ่งขึ้น ในเรื่องนี้การเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณเป็นกลยุทธ์ในการรับมือมากพอ ๆ กับการรักษา

ปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินและทำงานร่วมกับเธอในขณะที่คุณพยายามกำจัดอาหารเพื่อดูว่ามันมีผลต่อ IBS ของคุณอย่างไร เริ่มต้นและติดตามไดอารี่อาหารเพื่อที่คุณจะได้มองหารูปแบบของอาหารที่คุณกินและอาการของคุณ

หากอาการท้องผูกเป็นปัญหาหลักของคุณให้พยายามให้ร่างกายของคุณกินอาหารตามกำหนดเวลาเป็นประจำเพื่อพยายามให้ลำไส้ของคุณเคลื่อนไหว คุณอาจพบว่าการรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่พร้อมกับเครื่องดื่มร้อน ๆ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพบางชนิดสามารถเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ คุณอาจต้องการทำตามขั้นตอนของการฝึกอบรมลำไส้เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาวะปกติ

หากการจัดการกับการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยครั้งของอาการท้องร่วงเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่จะทำให้ระบบของคุณสงบ ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆสองสามชั่วโมงโดยใช้เทคนิคการจัดการความเครียดและรู้สึกว่าคุณเตรียมพร้อมสำหรับเหตุฉุกเฉิน

หากปัญหาห้องน้ำของคุณพลิกไปมาระหว่างอาการท้องผูกและท้องร่วงคุณจะต้องใช้แนวทางที่ครอบคลุมเคล็ดลับทั้งหมดข้างต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณอาจพบว่าการใช้การฝึกลำไส้และเวลารับประทานอาหารเป็นประจำเป็นประโยชน์ในการช่วยฝึกร่างกายของคุณให้เป็นไปตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมออย่างที่เป็นไปได้

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาหารกระตุ้นอื่น ๆ และให้แน่ใจว่าได้รับประทานเส้นใยอาหารในปริมาณที่เพียงพอโดยเฉพาะเส้นใยที่ละลายน้ำได้ และหากคุณกำลังวางแผนที่จะลองรับประทานอาหาร FODMAP ต่ำการกำจัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตบางชนิดสูงเป็นเวลาหลายสัปดาห์ให้ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

รับมือกับความเจ็บปวด

อาการปวดท้องกำเริบเป็นอาการที่กำหนดของ IBS การทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนการรักษาโดยรวมถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีเพื่อที่คุณจะได้พยายามหลีกเลี่ยงอาการทุกครั้งที่ทำได้ แต่เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังเผชิญกับอาการปวดเกร็งกระตุกหรือปวด IBS ประเภทอื่น ๆ คุณสามารถทำได้ดังนี้

• ลองวางขวดน้ำร้อนหรือแผ่นความร้อนไว้ที่หน้าท้องของคุณ (บนเสื้อผ้าของคุณ)
• จิบชาสมุนไพรที่เป็นมิตรกับ IBS เพื่อผ่อนคลาย
• ทานน้ำมันสะระแหน่เสริม. น้ำมันสะระแหน่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาลดอาการกระตุกตามใบสั่งแพทย์ในการบรรเทาอาการกระตุกที่นำไปสู่อาการปวด IBS
• ใช้แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายเช่นการคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องการหายใจลึก ๆ และ / หรือภาพเพื่อช่วยบรรเทาระบบประสาทของคุณและลดประสบการณ์ความเจ็บปวดของคุณ

สังคม

หลายคนไม่เข้าใจว่าลำไส้ทำงานอย่างไรจึงอาจมีความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับ IBS แม้ว่าสิ่งที่คุณบอกคนอื่นเกี่ยวกับอาการของคุณคือธุรกิจของคุณ แต่การแบ่งปันการวินิจฉัยและข้อมูลบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อคุณเนื่องจากสามารถทำให้คนอื่นเข้าใจมากขึ้นว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่ทำไมคุณอาจต้องการที่พักพิเศษแม้ว่าจะเป็นเช่นนั้นก็ตาม หมายถึง "ผ่าน" เป็นครั้งคราวเมื่อคุณยกเลิกข้อผูกมัดที่นี่และที่นั่น

กำหนดน้ำเสียงของการสนทนาโดยพูดอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับอาการของคุณ แม้ว่าอาการของคุณจะมาพร้อมกับอาการและสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนา แต่ก็ไม่ใช่เรื่องน่าอาย หากคุณไม่สบายใจที่จะเข้าสู่วันที่ดีคุณสามารถพูดว่า "ฉันมีปัญหาเกี่ยวกับท้อง" แทน การอธิบายว่าสภาพของคุณมีผลต่อความสามารถในการทำบางสิ่งอย่างไรสามารถช่วยให้ภาพชัดเจนขึ้น

การเชื่อมต่อและนอกสถานที่

ความสัมพันธ์ทางสังคมและการติดต่อมีความสำคัญต่อสุขภาพกายและใจ ด้วย IBS คุณอาจต้องใช้ความกล้าแสดงออกและความคิดสร้างสรรค์เพื่อเชื่อมต่อกับเพื่อน ๆ

ตัวอย่างเช่นหากคุณออกไปทานอาหารเย็นเดือนละครั้งกับกลุ่มที่อยู่ใกล้คุณ แต่ร้านอาหารที่คุณเลือกไม่มีตัวเลือกที่เป็นมิตรกับ IBS โปรดระบุความต้องการของคุณให้ชัดเจนและพิจารณาโยนคำแนะนำอื่น ๆ ในการรับประทานอาหารออกไป คุณอาจวางแผนกิจกรรมอื่นที่ไม่เกี่ยวกับอาหาร (เช่นไปดูหนัง) ที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับงานเหล่านั้นในเวลาอื่นได้

คุณมีข้อ จำกัด มีความยืดหยุ่นเมื่อคุณสามารถเป็นได้ แต่ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพของคุณ

ชีวิตทางเพศของคุณ

IBS ยังสามารถเรียกเก็บเงินจากความใกล้ชิดได้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะ "มีอารมณ์ร่วม" เมื่อร่างกายของคุณทำให้คุณมีปัญหามากมาย สิ่งสำคัญคือพยายามให้การสื่อสารเปิดกว้างเพื่อเพิ่มความใกล้ชิดทางอารมณ์และเพื่อให้แน่ใจว่าคู่ของคุณรู้ว่าความต้องการของพวกเขาก็สำคัญเช่นกัน

หากคุณเป็นโสดและต้องรับมือกับฉากออกเดท IBS สามารถเพิ่มการผสมผสานของสิ่งต่างๆที่ต้องพูดถึงได้เนื่องจากบุคคลสองคนพยายามทำความรู้จักกัน แบ่งปันการวินิจฉัยของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกต้อง คุณอาจต้องการเล็งหาจุดที่น่าสนใจระหว่างเร็วเกินไปและสายเกินไป. ตัวอย่างเช่นหากคุณยังคงบอกว่าไม่ต้องการวันที่ที่แน่นอนเพราะมันจะส่งผลกระทบต่อ IBS ของคุณนั่นอาจทำให้เข้าใจผิดว่าไม่อยากไปแทนที่จะไปไม่ได้จริงๆ

ซับเงินในที่นี้คือถ้าอีกฝ่ายเข้าใจและให้การสนับสนุนเขาหรือเธออาจจะเป็นผู้สมัครที่ดีจริงๆสำหรับความสัมพันธ์ระยะยาว

ในทางปฏิบัติ

ไม่ว่าคุณจะเดินทางไปทั่วประเทศหรือเพียงแค่พยายามไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตคุณอาจพบว่าการลุกขึ้นและไปนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย การเตรียมการจะเป็นกุญแจสำคัญ

กำหนดเวลาวันของคุณ

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้วางแผนวันของคุณให้สอดคล้องกับนาฬิกาในร่างกายของคุณเอง กล่าวอีกนัยหนึ่งคือถ้าอาการของคุณแย่ลงในตอนเช้าให้พยายามนัดหมายเวลาในวันต่อมา

เพื่อความสบายใจการมีความรู้สึกที่ดีว่าจะหาห้องน้ำได้ที่ไหนและสามารถเข้าถึงกระเป๋าสำรองพร้อมผ้าเช็ดทำความสะอาดสำหรับเด็กและเสื้อผ้าสำหรับเปลี่ยนได้เสมอในกรณีที่คุณต้องการ

ชีวิตการทำงานของคุณ

อาการ IBS ที่ไม่สามารถคาดเดาได้อาจทำให้ยากที่จะตอบสนองความต้องการของงาน ความสัมพันธ์ที่คุณมีกับเจ้านายของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณควรกรอกข้อมูลลงใน IBS ของคุณหรือไม่ ในสถานการณ์ที่ดีที่สุดเจ้านายของคุณจะตอบรับความต้องการของคุณและเต็มใจที่จะทำงานเพื่อผสมผสานความยืดหยุ่นบางอย่างเข้ากับวันทำงานของคุณ

คุณอาจมั่นใจได้เมื่อทราบว่า IBS อยู่ภายใต้กฎหมาย American with Disabilities Act (ADA)

ซึ่งหมายความว่าคุณมีสิทธิ์ "ที่พักที่เหมาะสม" สำหรับจัดการความต้องการทางกายภาพของคุณในขณะที่ต้องรับมือกับความรับผิดชอบในการทำงานของคุณ

หากคุณอยู่ในโรงเรียนการแจ้งเจ้าหน้าที่ของโรงเรียนเกี่ยวกับ IBS ของคุณและความต้องการพิเศษที่อาจเป็นไปตามนั้นอาจเป็นประโยชน์ คุณสามารถขอให้จัดทำแผน 504 ซึ่งสรุปที่พักคล้ายกับ ADA