คำแนะนำในการป้องกันข้อต่อสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ

การป้องกันข้อต่อสามารถลดความเครียดของข้อต่ออักเสบและลดอาการปวดได้ มีหลักการป้องกันข้อต่อหลายประการซึ่งหากปฏิบัติตามจะช่วยประหยัดพลังงานและรักษาการทำงานร่วมกัน คำแนะนำนี้ค่อนข้างง่าย แต่คุณต้องมีสติในการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมและรับรู้สัญญาณของร่างกาย

รูปภาพ Bloodstone / Getty

เคารพความเจ็บปวด

ก่อนอื่นคุณต้องรับรู้สัญญาณของร่างกาย หากคุณกำลังมีอาการปวดหลังทำกิจกรรมคุณต้องพิจารณาว่าคุณใช้งานมากเกินไปหรือทำมากเกินไป อย่าเพิกเฉยต่อความเจ็บปวด - เคารพความเจ็บปวดที่คุณรู้สึก สำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบมีกฎ 2 ชั่วโมงซึ่งระบุว่าหากคุณมีอาการปวดข้ออักเสบหลังจากออกกำลังกายมากกว่าที่เคยทำมา 2 ชั่วโมงให้ลองตัดกลับในครั้งต่อไป โดยพื้นฐานแล้วให้ปรับระดับกิจกรรมของคุณเป็นระดับความเจ็บปวดของคุณ

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำร้ายข้อต่อ

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดและหาวิธีที่ดีกว่าในการทำงานให้สำเร็จ ทำการประนีประนอมซึ่งจะช่วยปกป้องข้อต่อของคุณ หากการยืนทำให้เกิดอาการปวดให้พยายามทำกิจกรรมขณะนั่ง หลีกเลี่ยงการกดทับข้อต่อเล็ก ๆ ของมือมากเกินไป ตัวอย่างเช่นหากการเปิดขวดน้ำเจ็บปวดอย่าฝืนใช้มือ หาที่เปิดขวดที่ใช้งานได้หรือให้คนอื่นเปิดให้คุณ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก ในที่สุดสามัญสำนึกของคุณจะกำหนดว่าอะไรคือกิจกรรมที่คุณควรหลีกเลี่ยง

ตรวจสอบอุปกรณ์อำนวยความสะดวกที่มีจำหน่าย

มีอุปกรณ์ช่วยเหลือมากมายที่จะช่วยให้คุณทำงานที่ยากและเจ็บปวดได้สำเร็จ ที่เปิดขวดโถส้วมไม้แปรรูปเครื่องมือทำความสะอาดแบบด้ามยาวที่นั่งในห้องน้ำแบบยกสูงและม้านั่งอาบน้ำเป็นเพียงตัวอย่างอุปกรณ์อำนวยความสะดวกบางส่วนที่หาได้ง่าย ด้วยการใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือคุณจะลดความเครียดลงบนข้อต่อของคุณ

ใช้ข้อต่อและกล้ามเนื้อที่ใหญ่และแข็งแรงที่สุด

คุณควรใช้แขนทั้งสองข้างเมื่อยกหรือถือวัตถุ โดยใช้ข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแรงที่สุดคุณจะไม่เครียดกับข้อต่อเดียวหรือบริเวณที่อ่อนแอกว่าของร่างกาย

ใช้ท่าทางและกลไกของร่างกายที่ดี

มีวิธีที่เหมาะสมในการยืนนั่งงอเอื้อมและยกที่จะช่วยให้คุณลดความเครียดที่ข้อต่อได้ โดยการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องคุณสามารถรักษาข้อต่อของคุณได้

หลีกเลี่ยงการอยู่ในตำแหน่งเดียวนานเกินไป

การอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานอาจทำให้ข้อต่อแข็งและเจ็บปวดได้ คุณควรเปลี่ยนตำแหน่งให้บ่อยที่สุดเพื่อป้องกันข้อต่อของคุณ

ปรับสมดุลกิจกรรมและพักผ่อน

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องสร้างความสมดุลให้กับกิจกรรมและการพักผ่อน เมื่อร่างกายของคุณส่งสัญญาณว่าเพียงพอแล้วให้กำหนดเวลาพักผ่อน การทำกิจกรรมและการพักผ่อนให้สมดุลจะช่วยให้คุณทำกิจกรรมได้มากขึ้นแม้ว่าอาจจะใช้เวลานานขึ้นและคุณก็จะปกป้องข้อต่อของคุณได้เช่นกัน

หลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานาน

การไม่ใช้งานเป็นเวลานานและไม่สามารถเคลื่อนไหวได้จะทำให้เกิดอาการตึงและเพิ่มความเจ็บปวด ควรทำแบบฝึกหัดช่วงการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลทุกวัน ข้อต่อแต่ละข้อควรผ่านการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่โดยการงอยืดและขยายข้อต่อ

ลดน้ำหนักส่วนเกิน

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มความเค้นให้กับข้อต่อที่รับน้ำหนัก ด้วยการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณคุณจะได้รับการปกป้องข้อต่อของคุณ

ลดความซับซ้อนวางแผนและจัดระเบียบ

พยายามใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยการวางแผนและจัดระเบียบงานหรือกิจกรรมใด ๆ ของคุณความเรียบง่ายจะแปลเป็นการอนุรักษ์พลังงานและลดความเครียดที่ข้อต่อของคุณ