จะทำอย่างไรในการแพร่ระบาด

Verywell / Tim Liedtke

องค์การอนามัยโลกประกาศให้ COVID-19 (coronavirus virus disease 20019) ระบาด การคุกคามของโรคที่แพร่กระจายไปทั่วโลกควรได้รับการดำเนินการอย่างจริงจัง มีสิ่งที่ทำได้จริงและสามารถทำได้เพื่อช่วยลดผลกระทบที่โรคระบาดอาจมีต่อตัวคุณและคนรอบข้าง

โรคระบาดคืออะไร?

การแพร่ระบาดเกิดขึ้นเมื่อมีโรคติดต่ออยู่ในพื้นที่ขนาดใหญ่ของโลก (โดยทั่วไปจะมีสองทวีปขึ้นไป) เชื้อโรคซึ่งโดยทั่วไปแล้วคือไวรัสหรือแบคทีเรียจะแพร่เชื้อไปสู่ผู้คนในส่วนหนึ่งของโลกก่อนที่จะแพร่กระจายไปยังผู้อื่นผ่านการเดินทางและการย้ายถิ่นจนกระทั่งผู้ติดเชื้อหลายล้านคนหรือหลายพันล้านคน

ความเจ็บป่วยที่แพร่หลายเช่นนี้อาจก่อกวนอย่างมาก Pandemics สามารถนำไปสู่:

• การชะลอตัวของห่วงโซ่อุปทาน
• เศรษฐกิจที่อ่อนแอ
• การปิดโรงเรียนหรือธุรกิจ
• การ จำกัด การเดินทาง
• ข้อมูลที่ไม่ถูกต้องความสับสนหรือความตื่นตระหนกของสาธารณชน

จากความเป็นจริงเหล่านี้จึงเป็นที่เข้าใจได้ว่าผู้คนอาจวิตกกังวลหรือหวาดกลัวเมื่อต้องเผชิญกับการระบาดใหญ่เช่น COVID-19 แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดการหยุดชะงักหากมีแนวโน้มว่าจะเกิดการแพร่ระบาดหรือเกิดขึ้นแล้ว

วิธีเตรียมตัวสำหรับการแพร่ระบาด

เช่นเดียวกับที่คุณเตรียมรับมือกับพายุเฮอริเคนคุณก็สามารถเตรียมตัวสำหรับการระบาดได้เช่นกัน การรับทราบข้อมูลการวางแผนและการกักตุนข้อมูลที่จำเป็นอาจช่วยลดการระบาดของโรคที่มักจะมาพร้อมกับการแพร่ระบาดของโรคได้

ใจเย็น

โรคระบาดอาจสร้างความเจ็บปวดให้กับผู้อื่นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แต่พยายามให้หัวเย็น การตื่นตระหนกอาจทำให้ผู้คนหยุดนิ่งหรือตัดสินใจอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้พวกเขาตกอยู่ในความเสี่ยงโดยไม่จำเป็น แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ อยู่เหนือการควบคุม แต่ก็มีสิ่งที่คุณทำได้เพื่อสงบสติอารมณ์:

• หยุดพักจากการดูอ่านหรือฟังข่าวรวมถึงโซเชียลมีเดีย
• มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ไม่เปลี่ยนแปลงมากกว่าสิ่งที่มี
• ยอมรับความรู้สึกของคุณให้เป็นปกติ การลดความกลัวมักจะทำให้แย่ลง
• เริ่มต้นการปฏิบัติเพื่อผ่อนคลายความเครียดในชีวิตประจำวันเช่นการทำสมาธิโยคะภาพที่ชี้นำและความก้าวหน้าของกล้ามเนื้อ (PMR)

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหรือจิตแพทย์หากคุณไม่สามารถรับมือได้รวมถึงการเริ่มการบำบัดออนไลน์

ใช้แหล่งที่มาจากข้อเท็จจริงที่เชื่อถือได้

ข้อมูลที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในช่วงเวลาและนำไปสู่การแพร่ระบาด การมีสติปัญญาที่มั่นคงสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างถูกต้องและเข้าใจถึงความเสี่ยงที่เกิดขึ้นจริงกับคุณและครอบครัวของคุณ

ในระยะแรกของการแพร่ระบาดมักมีจำนวนมากโดยไม่ทราบสาเหตุ อาจยังไม่ทราบแน่ชัดว่าเชื้อโรคคืออะไรแพร่กระจายอย่างไรหรือใครมีความเสี่ยงมากที่สุด ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์แข่งขันกันเพื่อหาคำตอบข้อมูลที่ผิดและข่าวลือสามารถทำให้ข้อมูลเป็นโมฆะได้ สิ่งนี้สามารถทำให้ผู้คนละทิ้งการเตรียมการที่เหมาะสมหรือทำสิ่งที่ไม่เหมาะสม

คุณสามารถป้องกันตัวเองจากข้อมูลที่ไม่ถูกต้องหรือทำให้เข้าใจผิดได้หลายวิธี:

• เยี่ยมชมเว็บไซต์ของหน่วยงานด้านสาธารณสุขเช่นศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) องค์การอนามัยโลก (WHO) หรือหน่วยงานสาธารณสุขในพื้นที่ของคุณ
• มีความสงสัยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณอ่านบน Facebook หรือได้ยินจากเพื่อนหรือครอบครัวจนกว่าคุณจะสามารถตรวจสอบข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้เช่น CDC
• ฟังผู้เชี่ยวชาญด้านโรคติดเชื้อหรือเจ้าหน้าที่สาธารณสุขของรัฐแทนที่จะเป็นคนดังหรือผู้บรรยายข่าวทางเคเบิล

ตุนสิ่งจำเป็น

การขาดแคลนอุปทานมักเกิดขึ้นในระหว่างการแพร่ระบาด พวกเขามักจะอายุสั้น แต่อาจทำให้เกิดความเครียดและทำให้ยากที่จะหาสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณต้องการ

การวางแผนล่วงหน้าในการตุนสิ่งของจำเป็นสามารถช่วยป้องกันปัญหานี้ได้ นี่คือบางสิ่งที่คุณควรมีติดตัวไว้เพื่อบ่งชี้การแพร่ระบาดครั้งแรก:

• อาหารสองสัปดาห์สำหรับครอบครัวและสัตว์เลี้ยงของคุณ
• การจัดหายาตามใบสั่งแพทย์เป็นเวลาสองถึงสามเดือน (การอนุมัติพิเศษซึ่งมักจะได้รับจาก บริษัท ประกันภัยของคุณ)
• การจัดหาผลิตภัณฑ์เพื่อสุขอนามัยเป็นเวลาสองถึงสี่สัปดาห์เช่นสบู่ล้างมือแชมพูผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายผ้าอ้อมและผ้าอนามัยแบบสอด
• ชุดปฐมพยาบาลพร้อมยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นยาลดไข้ยาแก้หวัดและไอและน้ำยาฆ่าเชื้อ
• อุปกรณ์ทำความสะอาด ได้แก่ ถุงขยะน้ำยาซักผ้าน้ำยาล้างจานน้ำยาฆ่าเชื้อและสารฟอกขาว

คุณไม่จำเป็นต้องหมดและซื้อทุกอย่างพร้อมกัน แต่ถ้าดูเหมือนว่าโรคระบาดอาจส่งผลกระทบต่อชุมชนของคุณอย่างรุนแรงคุณอาจต้องเริ่มซื้อสินค้าเพิ่มเล็กน้อยในทุกทริปช้อปปิ้ง

หลีกเลี่ยงการกักตุนวิธีปฏิบัติที่ช่วยให้มั่นใจได้ว่าสินค้าจะขาดแคลนเท่านั้น

มีแผนเกม

สิ่งต่างๆสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็วในช่วงที่มีการระบาด การวางแผนล่วงหน้าไม่เพียง แต่ช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับทุกสถานการณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยผ่อนคลายความเครียดได้อีกด้วย ในการพิจารณา:

• การออกจากบ้าน: หากคุณและครอบครัวติดอยู่ในบ้านเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ควรวางแผนกิจกรรมในร่มโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีลูกเล็ก เขตกักบริเวณขนาดใหญ่อาจทำให้การเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตช้าลงจากความแออัดที่เพิ่มเข้ามาดังนั้นอย่าพึ่งสตรีมวิดีโอและเกมออนไลน์เพื่อความบันเทิงเท่านั้น
• การปิดงาน: หากคุณไม่ได้ทำงานเพราะป่วยหรือธุรกิจของคุณปิดตัวลงการรู้ว่าคุณมีสิทธิได้รับประโยชน์อะไรบ้างสามารถช่วยได้มากมาย ซึ่งอาจรวมถึงผลประโยชน์การว่างงานความทุพพลภาพประกันสังคมหรือเงินค่าลาป่วย หากความมั่นคงในงานของคุณไม่แน่นอนให้พยายามประหยัดเงินให้เพียงพอเพื่อให้คุณผ่านช่องว่างการจ่ายเงินหรือติดต่อที่ปรึกษาการว่างงานกับกระทรวงแรงงานของรัฐของคุณเพื่อขอคำแนะนำและความช่วยเหลือ
• การปิดโรงเรียนหรือสถานรับเลี้ยงเด็ก: โรงเรียนหรือสถานดูแลเด็กมักเป็นสถานที่แรกที่จะปิดในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ทำให้คุณต้องหาทางเลือกในการดูแลเด็กหากคุณไม่สามารถทำงานจากระยะไกลได้ พึ่งพาสมาชิกในครอบครัวที่สามารถย้ายมาอยู่กับคุณหรือคนที่คุณรักที่คุณไว้วางใจจะปฏิบัติตามแนวทางของ CDC หากคุณปล่อยให้บุตรหลานอยู่กับพวกเขา
• เจ็บป่วย: หากคุณหรือคนที่คุณรักล้มป่วยในระหว่างการระบาดคุณจะต้องรู้ว่าจะติดต่อใครเพื่อขอความช่วยเหลือ เว้นแต่จะมีเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์อย่าพาผู้ป่วยไปพบแพทย์หรือคลินิกโดยไม่โทรแจ้งก่อน ในบางกรณีผู้ให้บริการ telehealth อาจเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการรักษาสภาพที่ไม่ฉุกเฉิน

จะทำอย่างไรระหว่างการแพร่ระบาด

เมื่อโรคระบาดมาถึงชุมชนของคุณคุณสามารถ จำกัด การแพร่กระจายของเชื้อได้โดยใช้มาตรการป้องกันง่ายๆ

ปฏิบัติตามคำแนะนำด้านสาธารณสุข

เจ้าหน้าที่สาธารณสุขมีหน้าที่รับผิดชอบต่อสุขภาพและความปลอดภัยของชุมชน ในระหว่างการแพร่ระบาดพวกเขาอาจออกคำแนะนำหรือนโยบายเพื่อ จำกัด การแพร่กระจายของโรค สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• โปรโตคอลการแยกหรือกักกัน: การแยกมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ผู้ป่วยแยกออกจากคนที่มีสุขภาพดีจนกว่าการติดเชื้อจะถูกกำจัดอย่างสมบูรณ์ การกักกันหมายถึงผู้ที่ไม่ได้ป่วย แต่เคยสัมผัส (หรือมีแนวโน้มที่จะสัมผัส) กับผู้ติดเชื้อ
• ประกาศเกี่ยวกับการเดินทาง: CDC มักจะออกคำเตือนเกี่ยวกับการเดินทางโดยแนะนำให้หลีกเลี่ยงการเดินทางไปยังประเทศที่มีการแพร่ระบาดของโรค ประกาศเหล่านี้ไม่ใช่ข้อ จำกัด โดยทั่วไปเจ้าหน้าที่สาธารณสุขจะไม่หยุดคุณจากการเยี่ยมชมประเทศที่ถูกตั้งค่าสถานะ แต่อาจส่งผลต่อการตัดสินใจของธุรกิจต่างๆรวมถึงสายการบิน
• การติดตามผู้ติดต่อ: การติดตามผู้ติดต่อเกี่ยวข้องกับการสอบถามผู้ที่ป่วยว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนหรือเคยอยู่กับใครก่อนป่วยเจ้าหน้าที่สาธารณสุขใช้ข้อมูลนี้เพื่อระบุแหล่งที่มาของการติดเชื้อเพื่อให้สามารถใช้มาตรการแยกหรือกักกันเพื่อป้องกันต่อไป การแพร่กระจาย.

แม้ว่าคำแนะนำด้านสาธารณสุขจะดูไม่สะดวก แต่คุณควรปฏิบัติตามเพื่อประโยชน์ของผู้อื่นที่อาจเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยรุนแรงหรือเสียชีวิตจาก COVID-19 รวมถึงผู้ที่มีภาวะที่เป็นอยู่ก่อนแล้ว

มาสก์หน้า

เนื่องจากความรุนแรงของ COVID-19 CDC ขอแนะนำให้ทุกคนที่มีอายุมากกว่า 2 ปีสวมผ้าปิดหน้าเมื่อมาตรการกีดกันทางสังคมยากต่อการดูแลรักษาโดยทั่วไปหน้ากากผ่าตัดหรือเครื่องช่วยหายใจ N-95 จะสงวนไว้สำหรับผู้ปฏิบัติงานด้านการแพทย์และผู้เผชิญเหตุ

เมื่อสวมใส่อย่างถูกต้องมาสก์หน้าสามารถช่วยป้องกันการแพร่กระจายของ COVID-19 ไปสู่คุณและผู้อื่นได้ มาสก์ที่ติดตั้งไม่ดีขนบนใบหน้ามากเกินไปและการกำจัดมาส์กที่งุ่มง่ามสามารถบั่นทอนประสิทธิภาพได้อย่างมาก

รู้สัญญาณและอาการ

การรู้ว่าควรมองหาอะไรระหว่างการแพร่ระบาดจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าเมื่อใดควรอยู่บ้านและใครที่คุณอาจต้องหลีกเลี่ยง ในกรณีของ COVID-19 อาการและอาการแสดงอาจรวมถึง:

• ไข้
• ไอ
• หายใจลำบาก
• คลื่นไส้หรืออาเจียน
• ท้องร่วง

หากคุณมีอาการหรืออาการเหล่านี้โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณทันทีเพื่อดูสิ่งที่ต้องทำไม่ว่าจะเป็นการอยู่บ้านหรือขอการดูแลทันที

หากคุณเห็นคนอื่นที่มีอาการและอาการแสดงของโรคให้เก็บอย่างน้อยห่างออกไปหกฟุต เก็บมาส์กหน้าไว้เสมอทุกครั้งที่ออกจากบ้าน

ปฏิบัติสุขอนามัยที่ดี

นอกจากการสังเกตสัญญาณของโรคแล้วคุณควรรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อป้องกัน ซึ่งรวมถึงแนวทางปฏิบัติด้านสุขอนามัยที่ดีขึ้นที่บ้านหรือเมื่อไม่อยู่บ้าน

จากคำแนะนำของ CDC:

• ล้างมือบ่อยๆ: ทำด้วยสบู่และน้ำอุ่นหรือใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์หากการล้างมือไม่ใช่ทางเลือกในทันที ซักอย่างน้อย 20 วินาที (ใช้เวลาในการร้องเพลง ABC มากขึ้นหรือน้อยลง)
• หลีกเลี่ยงการสัมผัสใบหน้า: การสัมผัสมือต่อหน้าเป็นเส้นทางที่พบบ่อยของการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสัมผัสจมูกปากหรือตา แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยุ่งยากในเด็กเล็ก แต่คุณสามารถสอนพวกเขาได้โดยวางผ้าพันแผลกาวไว้ที่นิ้ว
• ปกปิดอาการไอและจามของคุณ: ใช้ทิชชู่หรือโดยการไอหรือจามในข้อศอกของคุณ การไอมือของคุณสามารถแพร่เชื้อไปยังผู้อื่นที่คุณสัมผัสหรือทิ้งร่องรอยของเชื้อโรคไว้ที่ลูกบิดประตูหรือพื้นผิว
• รับการฉีดวัคซีน: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกคนในครอบครัวของคุณมีข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับวัคซีนที่แนะนำทั้งหมดรวมถึงวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ประจำปี

วัคซีน COVID-19: ติดตามว่ามีวัคซีนชนิดใดบ้างใครสามารถรับวัคซีนได้บ้างและปลอดภัยเพียงใด

หลีกเลี่ยงฝูงชน

ไวรัสและแบคทีเรียสามารถแพร่กระจายได้หลายวิธี แต่สิ่งที่พบบ่อยในการระบาดคือการแพร่กระจายจากคนสู่คน โดยทั่วไปยิ่งคุณอยู่ใกล้คนมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะติดเชื้อก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

พยายามหลีกเลี่ยงพื้นที่แออัดที่ผู้คนต้องสัมผัสใกล้ชิดเช่นคอนเสิร์ตระบบขนส่งมวลชนที่พลุกพล่านการแข่งขันกีฬาหรือบริการทางศาสนาที่ผู้คนแบ่งปันถ้วยหรือสัมผัสมือกัน

หากคุณพบใครก็ตามที่ดูไม่สบายให้เพิ่มพื้นที่ให้กับพวกเขาเล็กน้อยหรือปล่อยไว้เฉยๆ อย่าทำให้ตัวเองตกอยู่ในอันตรายจากความรู้สึกที่ถูกเข้าใจผิดเกี่ยวกับความเหมาะสม

จะทำอย่างไรถ้าคุณป่วย

หากคุณป่วยในระหว่างการแพร่ระบาดให้อยู่บ้านเว้นแต่แพทย์จะแจ้งเป็นอย่างอื่น แม้ว่าคุณจะรู้สึกดีพอที่จะกลับไปทำงานหรือไปโรงเรียนได้ให้รอจนกว่าแพทย์จะตอบตกลง ในบางกรณีคุณอาจไม่มีอาการ แต่ยังสามารถแพร่เชื้อสู่ผู้อื่นได้

หรือคุณอาจถามเจ้านายหรือโรงเรียนว่ามีตัวเลือกระยะไกลให้คุณอยู่บ้าน

การอยู่บ้านอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ได้รับค่าจ้างรายชั่วโมงหรือพึ่งพาโรงเรียนหรือสถานรับเลี้ยงเด็กสำหรับบุตรหลาน หากมีแนวโน้มว่าจะเกิดการระบาดของโรคให้พูดคุยกับฝ่ายทรัพยากรบุคคลหรือผู้บริหารโรงเรียนโดยเร็วที่สุดเพื่อดูว่าคุณมีทางเลือกใดบ้างหากคุณหรือบุตรหลานของคุณป่วย

คำจาก Verywell

ในขณะที่คุณควรตื่นตัวอยู่เสมอเมื่อพูดถึงโรคติดเชื้อ แต่การสงบสติอารมณ์ก็สำคัญไม่แพ้กัน มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำได้เพื่อป้องกันการติดเชื้อเช่น COVID-19 แทนที่จะเน้นว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณหรือคนที่คุณรักติดเชื้อ