การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโรคอัลไซเมอร์กล่าวถึงปัจจัยเสี่ยงต่างๆในการเสียชีวิตจากโรคอัลไซเมอร์ นักวิจัยได้พิจารณาเงื่อนไขหลายประการเพื่อดูว่าเพิ่มหรือลดความเสี่ยงนี้หรือไม่
รูปภาพของ Jordan Siemens / Taxi / Getty
การเรียน
มากกว่า 154,000 คนที่เป็นนักวิ่งและนักเดินได้รับการศึกษามานานกว่า 11 ปี พวกเขารายงานพฤติกรรมการบริโภคอาหารของพวกเขารวมถึงปริมาณผลไม้ที่พวกเขากินในแต่ละวันรวมถึงปริมาณที่พวกเขาวิ่งหรือเดินในแต่ละสัปดาห์ ในตอนท้ายของการศึกษาพบว่าการเสียชีวิตของผู้คน 175 คนเกิดจากโรคอัลไซเมอร์
ผลลัพธ์
- ผู้ที่อยู่ในกลุ่ม statin มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคอัลไซเมอร์ลดลง 60% สแตตินเป็นยาประเภทหนึ่งที่รักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูง Statins ได้รับการระบุมาก่อนว่าเป็นปัจจัยที่อาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม แต่ผลการวิจัยมีหลากหลาย
- รักผลไม้? กินให้หมด. ผู้เข้าร่วมที่รายงานว่ารับประทานผลไม้ 3 หน่วยบริโภคต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคอัลไซเมอร์ลดลง 60%
- วิ่ง (มาก!) ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่วิ่งมากกว่า 15 ไมล์ต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคอัลไซเมอร์ลดลง 40% การวิจัยได้แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ซ้ำ ๆ ระหว่างการออกกำลังกายกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อมประเภทอื่น ๆ แต่จากความรู้ของฉันมากที่สุดนี่เป็นการศึกษาครั้งแรกที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งจำนวนมากนี้ การศึกษาเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าคนที่วิ่งน้อยลงระหว่าง 7.7 ถึง 15.3 ไมล์ในแต่ละสัปดาห์มีความเสี่ยงลดลง 25% ที่จะเสียชีวิตเนื่องจากโรคอัลไซเมอร์ นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตว่าผู้เข้าร่วมในการศึกษาซึ่งใช้เวลาเดินเป็นสองเท่า (เทียบกับผู้ที่วิ่ง 15 ไมล์ในแต่ละสัปดาห์) แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่เหมือนกัน
คำแนะนำ
- กินผลไม้นั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลเบอร์รี่และแอปเปิ้ลได้รับการวิจัยโดยเฉพาะหลายครั้งและแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่ชัดเจนในการลดความเสี่ยงต่อการลดลงของความรู้ความเข้าใจและสุขภาพสมองที่ดีขึ้น
- หากคุณมีปัญหาเรื่องคอเลสเตอรอลคุณอาจลองถามแพทย์ว่าการรักษาด้วยยาสแตตินนั้นเหมาะสมหรือไม่ อย่างไรก็ตามอย่ามองข้ามความสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณ
- คุณควรวิ่ง 15 ไมล์ในแต่ละสัปดาห์หรือไม่? มันขึ้นอยู่กับ. หากคุณสนใจที่จะลดความเสี่ยงในการเป็นโรคสมองเสื่อมและแพทย์ของคุณได้สั่งให้คุณออกกำลังกายประเภทนี้ดูเหมือนว่าจะเป็นประโยชน์กับคุณ อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ สรุปได้ว่าการฝึกด้วยแรงต้านน้ำหนัก - ไม่ใช่การวิ่ง - เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อมของคุณ การฝึกด้วยแรงต้านน้ำหนักยังมีประโยชน์ที่จะไม่เป็นการออกกำลังกายประเภทที่มีผลกระทบสูงดังนั้นจึงสามารถอ่อนโยนต่อร่างกายของคุณได้เล็กน้อยและอาจช่วยลดความเสี่ยงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณวิ่งและสนุกกับมันอยู่แล้วจงรักษามันไว้และกระตุ้นตัวเองด้วยความรู้ที่ว่าประโยชน์ที่ได้รับนอกเหนือไปจากร่างกายและส่งต่อไปยังสมองของคุณ
