การออกกำลังกายเพื่อป้องกันมะเร็งปอดและการอยู่รอด

การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงในการเกิดมะเร็งปอดเช่นเดียวกับมะเร็งอื่น ๆ อีกมากมาย

ด้วยโรคมะเร็งปอดดูเหมือนว่าผลประโยชน์จะไม่ถูกแยกออกจากคนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง ชายและหญิงผู้สูบบุหรี่อดีตผู้สูบบุหรี่และไม่เคยสูบบุหรี่ล้วนได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย เหนือสิ่งอื่นใดระดับการออกกำลังกายที่จำเป็นในการสร้างความแตกต่างไม่จำเป็นต้องมีชั่วโมงต่อวันหรือการเป็นสมาชิกสโมสรสุขภาพที่มีราคาแพง แม้แต่การทำสวนสัปดาห์ละสองครั้งก็มีความเสี่ยงลดลง

โดยรวมแล้วคนที่เคลื่อนไหวร่างกายดูเหมือนจะลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งปอดได้ประมาณ 20%

การออกกำลังกายและการอยู่รอดของมะเร็งปอด

สำหรับทั้งสองเพศการออกกำลังกายดูเหมือนจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งปอดแม้ว่าประโยชน์จะดูค่อนข้างมากกว่าในผู้หญิงก็ตาม การศึกษาผลของการออกกำลังกายต่อมะเร็งปอดในมนุษย์เป็นเรื่องท้าทาย การให้ผู้รอดชีวิตกลุ่มหนึ่งออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไม่ถูกต้องตามหลักจริยธรรมและอีกกลุ่มหนึ่งตั้งใจอยู่ประจำ ในขณะที่การศึกษาในสัตว์ไม่สามารถแปลเป็นมนุษย์ได้ แต่การวิเคราะห์เมตาในปี 2019 ซึ่งพิจารณาจากการศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการเติบโตของเนื้องอกในสัตว์ฟันแทะพบว่าการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับการเติบโตของเนื้องอกที่ช้าลง

ที่กล่าวว่าการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2559 แสดงให้เห็นถึงการรอดชีวิตที่ดีขึ้นในมนุษย์เช่นกันโดยเฉพาะผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าที่เคลื่อนไหวร่างกายเมื่อเป็นมะเร็งปอด

เราทราบดีว่าการออกกำลังกายดูเหมือนจะช่วยให้ผู้คนอดทนต่อการรักษาได้ดีขึ้นและความสามารถในการรักษาอย่างต่อเนื่องสามารถแปลเป็นการเพิ่มอัตราการรอดชีวิตได้

มะเร็งปอดกำเริบ

ในขณะที่มะเร็งปอดระยะเริ่มต้นมีอัตราการรอดชีวิตสูงกว่าโรคขั้นสูง แต่เนื้องอกเหล่านี้กลับมามากเกินไปซึ่งมักอยู่ในบริเวณที่ห่างไกล (การกลับเป็นซ้ำในระยะแพร่กระจาย) ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2558 พบว่าแม้แต่การออกกำลังกายเบา ๆ ก็ช่วยลดความเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำของมะเร็งปอดได้

ใบสั่งยาสำหรับการออกกำลังกาย

ผลของการออกกำลังกายต่อมะเร็งปอดมีความสำคัญมากพอที่นักเนื้องอกวิทยาได้รับการสนับสนุนให้กำหนดการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งปอดและยังให้แบบฟอร์มที่ดาวน์โหลดได้ คำแนะนำ (สำหรับผู้ที่ทำได้) คือออกกำลังกายมากถึง 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ (กิจกรรมแอโรบิคที่มีความเข้มข้นปานกลาง) ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน 20 นาทีถึง 30 นาทีสัปดาห์ละสองครั้ง

การออกกำลังกายและคุณภาพชีวิต

รายงานปี 2019 ได้ศึกษาถึงการศึกษาในปัจจุบันเพื่อประเมินหลักฐานเกี่ยวกับบทบาทของการออกกำลังกายในการรักษาโรคมะเร็ง เพื่อวัตถุประสงค์ในการเปรียบเทียบการออกกำลังกายในที่นี้หมายถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาทีอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายสามารถ:

• ลดความเมื่อยล้า
• ลดความวิตกกังวล
• ลดอาการซึมเศร้า: อาการซึมเศร้าในผู้ที่เป็นมะเร็งปอดเป็นเรื่องปกติมากเกินไปและมีความสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ สิ่งที่ควรทราบก็คือภาวะซึมเศร้ากับมะเร็งปอดอาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบและการรักษาอาการอักเสบอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดอาการ
• ปรับปรุงการรับรู้ของบุคคลเกี่ยวกับการทำงานทางกายภาพของพวกเขา
• ปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม

ความสามารถในการลดความเหนื่อยล้าจากมะเร็งมีความสำคัญมากเนื่องจากเป็นอาการที่น่าวิตกที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับหลาย ๆ คนที่เป็นมะเร็ง

ประโยชน์เชิงบวกอื่น ๆ ที่ระบุไว้ในผู้รอดชีวิตจากมะเร็งปอดที่ออกกำลังกาย ได้แก่ ความนับถือตนเองที่ดีขึ้นองค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้นและการนอนหลับที่ดีขึ้น โปรดทราบว่าการออกกำลังกายอาจทำโดยผลประโยชน์เพิ่มเติมเหล่านี้เพื่อปรับปรุงการอยู่รอดต่อไป ตัวอย่างเช่นการนอนไม่หลับในผู้ป่วยมะเร็งปอดอาจลดอัตราการรอดชีวิตและการออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยได้

เคล็ดลับในการเพิ่มกิจกรรมทางกายในวันของคุณ

ดังที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ปริมาณการออกกำลังกายที่จำเป็นในการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอดและเพิ่มอัตราการรอดชีวิตและคุณภาพชีวิตทำได้ง่ายๆเพียงแค่ทำสวนสองสามครั้งต่อสัปดาห์ พวกเราหลายคนล้มเหลวในความตั้งใจที่จะออกกำลังกายเพราะเราตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไป สิ่งนี้อาจยากกว่าสำหรับผู้ที่เผชิญกับความเหนื่อยล้าจากโรคมะเร็ง

แนะนำให้ทำกิจกรรมทางกายระดับปานกลางถึงระดับสูงอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับผู้ที่มีความสามารถ

อย่างไรก็ตามอย่าท้อแท้หากเป็นไปไม่ได้ ทุกอย่างช่วยได้:

• ปลูกสวน. การทำสวนมีประโยชน์หลายประการ การปลูกดอกไม้สวย ๆ ไม่เพียง แต่ช่วยให้เราคิดบวกกับโรคมะเร็งมากขึ้น แต่ถ้าคุณปลูกอาหารบางอย่างที่สามารถต่อสู้กับมะเร็งปอดได้คุณสามารถทำกิจกรรมนี้ได้สองหรือสามเท่า
• เต้นรำ. อีกครั้งคุณสามารถทำหน้าที่สองครั้งด้วยดนตรี ดนตรีบำบัดดูเหมือนจะช่วยบรรเทาอาการปวดและหายใจถี่ด้วยโรคมะเร็งปอดและสามารถเพิ่มหมัดพิเศษให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยการเต้นของคุณได้
• สมัครเรียนโยคะ. นอกจากนี้โยคะยังช่วยเพิ่มเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ (เซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่ง) ที่เลี้ยงเซลล์มะเร็ง อย่างไรก็ตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2014 แสดงให้เห็นผลเพียงเล็กน้อย
• นับก้าวของคุณในแต่ละวันหากคุณทำสิ่งนี้ร่วมกับคนอื่นอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากคุณไม่เพียง แต่มีใครสักคนที่ต้องรับผิดชอบเท่านั้น แต่ยังสามารถเพิ่มการแข่งขันที่ดีได้อีกด้วย
• เดินไปรอบ ๆ หอศิลป์หรือพิพิธภัณฑ์
• เดินไปกับเพื่อน. คุณไม่เพียงออกกำลังกายด้วยวิธีนี้เท่านั้น แต่การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการมีชีวิตรอดที่ดีขึ้น

คำจาก Verywell

ค่อนข้างชัดเจนว่าการออกกำลังกายสามารถเพิ่มทั้งอัตราการรอดชีวิตและคุณภาพชีวิตที่เป็นมะเร็งได้ แต่การรวมกันของปัจจัยบวก (หรือการลดปัจจัยลบ) มีความสำคัญเมื่อพูดถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อลดความเสี่ยงหรือเพิ่มโอกาสในการเป็นโรค