การดื่มน้ำช่วยโรคข้ออักเสบหรือไม่?

ภาพ Dougal Waters / Getty

น้ำให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่ยังช่วยได้หากคุณมีอาการปวดข้อจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์โรคข้อเข่าเสื่อมหรือโรคเกาต์? ความสำคัญของการรักษาความชุ่มชื้นได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย แต่มีข้อมูล จำกัด ที่เกี่ยวข้องกับว่าสถานะการขาดน้ำของคุณมีผลต่ออาการข้ออักเสบของคุณอย่างไรโดยเฉพาะ การให้น้ำมีผลต่อโรคข้ออักเสบอย่างไร?

ประโยชน์ของการดื่มน้ำสำหรับโรคข้ออักเสบ

น้ำคิดเป็นประมาณ 60% ของน้ำหนักตัวทั้งหมดสำหรับผู้ใหญ่

ช่วยรักษา:

• สมดุลของไหล
• ระดับพลังงาน
• สุขภาพทางเดินอาหาร
• การกำจัดของเสีย
• การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
• การเคลื่อนไหว

สิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงกับประโยชน์ที่คุณจะได้รับหากคุณเป็นโรคข้ออักเสบ

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนสำหรับโรคข้ออักเสบ?

คำแนะนำทั่วไปคือดื่มน้ำประมาณหกถึงแปดออนซ์ (รวม 64 ออนซ์หรือ 2 ลิตร) แก้วต่อวัน ปริมาณที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับสภาพอากาศระดับกิจกรรมยาและอาหาร แม้ว่าโดยทั่วไปจะแนะนำให้ใช้ในปริมาณนี้ แต่คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ - ภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นโรคไตหรือหัวใจล้มเหลวอาจทำให้ความสามารถในการทนต่อน้ำในปริมาณนี้ลดลง

การผลิตของเหลวในไขข้อ

ของเหลวในไขข้อช่วยหล่อลื่นหมอนอิงและปกป้องข้อต่อ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นในการผลิตน้ำไขข้อซึ่งจำเป็นเพื่อให้ข้อต่อของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้องและราบรื่น การขาดน้ำไขข้ออาจนำไปสู่ความเสียหายและการอักเสบของข้อต่อ

กระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน

เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนประมาณ 80% ประกอบด้วยน้ำ การเคลื่อนที่ของน้ำผ่านเนื้อเยื่อลำเลียงสารอาหารระหว่างเซลล์ ซึ่งจะช่วยรักษากระดูกอ่อนให้แข็งแรง

ล้างสารพิษและของเสียออกจากร่างกาย

ของเสียส่วนใหญ่ที่เกิดจากกระบวนการเผาผลาญตามธรรมชาติของร่างกายจะถูกประมวลผลผ่านตับและไตเพื่อกำจัดออกจากร่างกายในรูปของปัสสาวะ ของเสียและสารพิษจะถูกเคลื่อนย้ายออกจากร่างกายด้วยความช่วยเหลือของน้ำ ความบกพร่องในการกำจัดของเสียในร่างกายอาจทำให้เกิดการอักเสบได้

และหากคุณเป็นโรคเกาต์การขาดน้ำอาจทำให้เกิดการสะสมของสารเช่นกรดยูริกซึ่งอาจนำไปสู่อาการของโรคเกาต์และโรคเกาต์ได้

ลดการอักเสบ

น้ำช่วยลดการอักเสบโดยการรักษาสมดุลของของเหลว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการขาดน้ำสามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบได้

การให้ความชุ่มชื้นยังช่วยลดการอักเสบโดยป้องกันการเสียดสีของข้อต่อเนื่องจากน้ำไขข้อไม่เพียงพอ แรงเสียดทานจะเพิ่มการอักเสบดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ข้อต่อของคุณจะต้องไม่ขาดน้ำ

ช่วยในการลดน้ำหนัก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงโดยสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหารขจัดของเสียและลดปริมาณแคลอรี่ส่วนเกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีรสหวานน้ำตาลด้วยน้ำ

น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้อาการของโรคข้ออักเสบรุนแรงขึ้นได้ดังนั้นการพยายามรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมจะเป็นประโยชน์หากคุณเป็นโรคข้อ

ลดความเครียด

การขาดน้ำเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดของคุณ คอร์ติซอลก่อให้เกิดการตอบสนองแบบ“ บินหรือต่อสู้” เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตและทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้น

ในขณะที่การดื่มน้ำมากขึ้นจะไม่ส่งผลต่อความเครียดใด ๆ ในชีวิตของคุณหากคุณขาดน้ำเพียงเล็กน้อยการดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยลดผลกระทบส่วนเกินของฮอร์โมนความเครียดของคุณได้

การขาดน้ำสามารถทำให้โรคข้ออักเสบแย่ลงได้หรือไม่?

เนื่องจากการดื่มน้ำมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายการขาดน้ำอาจทำให้โรคข้ออักเสบแย่ลง

คุณสามารถดื่มน้ำมากเกินไปได้หรือไม่?

ใช่เป็นไปได้ที่จะดื่มน้ำมากเกินไปและทำให้อิเล็กโทรไลต์ของคุณไม่สมดุล การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้ระดับโซเดียมในเลือดลดลงส่งผลให้เกิดภาวะ hyponatremia ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นปวดศีรษะกล้ามเนื้อกระตุกคลื่นไส้และอ่อนเพลีย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไตที่แข็งแรงสามารถขับน้ำออกได้เพียง 800-1,000 มิลลิลิตรต่อชั่วโมง (27 ถึง 33 ออนซ์) สิ่งสำคัญคือต้องกระจายการดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไป

เคล็ดลับในการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณ

การเปลี่ยนแปลงง่ายๆทำให้คุณสามารถเริ่มเพิ่มปริมาณน้ำได้ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นของคุณ:

• พกขวดน้ำติดตัวไปด้วย
• ใส่ผลไม้เช่นมะนาวหรือมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติให้กับน้ำของคุณ
• ตั้งการแจ้งเตือนเพื่อช่วยคุณดื่มน้ำ
• ลองใช้แอปหรือนับปริมาณน้ำบนกระดาษ
• มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ด้วยน้ำอย่างน้อยหนึ่งครั้งในแต่ละวันจนเป็นนิสัย

คำจาก Verywell

มีงานวิจัยที่ จำกัด เกี่ยวกับผลกระทบโดยตรงของน้ำต่อโรคข้ออักเสบ แต่สถานะการขาดน้ำของคุณอาจส่งผลต่อสุขภาพข้อต่อของคุณได้หลายวิธี

การให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอและลดการอักเสบสามารถช่วยป้องกันและจัดการกับโรคข้ออักเสบและโรคเกาต์ได้ ตั้งเป้าให้ได้น้ำประมาณ 8 ออนซ์ 8 แก้วต่อวันและกระจายการดื่มของเหลวของคุณตลอดทั้งวัน