การใช้ชีวิตอยู่ประจำหมายความว่าคุณกำลังนั่งหรือพักผ่อนเกือบตลอดเวลาซึ่งต่างจากการเคลื่อนไหวไปมาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเป็นประจำ การใช้ชีวิตประจำวันไม่ดีต่อสุขภาพ ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบควรพยายามหลีกเลี่ยงการอยู่ประจำ ปัญหาชีวิตประจำวันคืออะไร? มันทำให้ข้ออักเสบแย่ลงแทนที่จะดีขึ้นได้อย่างไร? ผู้คนที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำจะออกจากร่องนั้นได้อย่างไร?
เป็นแนวคิดที่ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบจำนวนมากมีปัญหากับการพักผ่อนและทำกิจกรรมให้สมดุล ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบจำนวนมากที่มีอาการปวดเรื้อรังพบว่ายากที่จะหลีกเลี่ยงกับดักการดำเนินชีวิตที่อยู่ประจำ ความเจ็บปวดทำให้คนกระตือรือร้นน้อยลงและกิจกรรมที่น้อยลงจะเพิ่มความเจ็บปวด มันเป็นวงจรที่เลวร้ายอย่างแท้จริง
Steven Puetzer / ภาพทางเลือก / Getty ของช่างภาพวิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่งสามารถทำให้คุณแย่ลงได้
แม้แต่ในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบที่ตระหนักดีว่าการใช้ชีวิตประจำที่ไม่เหมาะสมก็ยากที่จะแยกแยะกิจกรรมที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและความรุนแรงของโรคข้ออักเสบหรือไม่? มีกิจกรรมมากเกินไปเช่นเดียวกับที่มีกิจกรรมน้อยเกินไปหรือไม่? ความสมดุลที่เหมาะสมคืออะไร?
ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคไขข้อสก็อตต์เจ. ซาชินอธิบายว่า "สำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบการใช้ชีวิตประจำวันอาจช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกดีขึ้นได้อย่างน้อยก็ชั่วคราวตัวอย่างเช่นไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรุนแรงจะได้รับความเจ็บปวดน้อยลงหลังจากอยู่ใน ในโรงพยาบาลสักสองสามวัน แต่ในระยะยาวการใช้ชีวิตประจำวันอาจทำให้อ้วนและเพิ่มความเจ็บปวดในข้อต่อที่มีน้ำหนักมากเช่นหัวเข่าและสะโพกนอกจากนี้ผู้ป่วยจำนวนมากที่ ไม่ได้ใช้งานมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น "
การออกกำลังกายมีประโยชน์
ดร. ซาชินกล่าวต่อว่า“ การออกกำลังกายมีคุณลักษณะที่ดีหลายประการ ได้แก่ การนอนหลับที่ดีขึ้นน้ำหนักตัวที่ลดลงและอารมณ์ที่ดีขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้อาการปวดข้ออักเสบดีขึ้นระดับการออกกำลังกายและกิจกรรมที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลหากผู้ป่วยมีแนวโน้ม การที่จะมีอาการปวดเพิ่มขึ้นในวันหลังจากทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายพวกเขาอาจทำมากเกินไปกิจกรรมทางกายหรือการออกกำลังกายควรเริ่มทีละน้อยเพื่อพิจารณาว่าระดับใดดีที่สุดสำหรับคุณ "
เป็นเรื่องยากที่จะเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นหากคุณใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำ พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้:
- หาคู่หูหรือเพื่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยกระตุ้นคุณ
- คุณมีสุนัขหรือไม่? หากคุณทำเช่นนั้นจะช่วยสร้างแรงจูงใจให้เดินและยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน
- เข้าร่วมโปรแกรมออกกำลังกายเป็นกลุ่ม. มองหาการเข้าร่วมสโมสรสุขภาพหรือห้องออกกำลังกาย YMCA หรือ YWCA หรือโปรแกรมที่สนับสนุนโดยมูลนิธิโรคข้ออักเสบ
ผลการศึกษาบอกอะไรเราเกี่ยวกับการอยู่ประจำกับการใช้งาน RA?
การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นถึงผลประโยชน์จากการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) การศึกษาเผยแพร่ทางอิเล็กทรอนิกส์ในเดือนสิงหาคม 2015International Journal of Sports Medicineชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นเป็นนิสัยอาจช่วยปกป้องสุขภาพของกระดูกในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
การศึกษาจากฉบับเดือนตุลาคม 2558การดูแลและวิจัยโรคข้ออักเสบสรุปได้ว่าแม้แต่การออกกำลังกายที่มีความเข้มของแสงก็มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ลดลงเช่นเดียวกับความพิการและกิจกรรมของโรคที่ลดลงในโรคไขข้ออักเสบ การศึกษาอื่นจากฉบับเดือนกุมภาพันธ์ 2015Best Practice & Research: Clinical Rheumatologyสรุปได้ว่าการเคลื่อนไหวบ่อย ๆ ดีกว่าพฤติกรรมอยู่ประจำสำหรับอาการปวดเรื้อรัง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและลดความเสี่ยงของโรครวมทั้งการลุกลามของโรคเรื้อรัง
