ช่างภาพ Basak Gurbuz Derman / Getty Images
ประเด็นที่สำคัญ
- การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้นในช่วงการระบาดของ COVID-19
- ความไม่แน่นอนและความเศร้าโศกระหว่างการแพร่ระบาดอาจทำให้การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้น
- สิ่งสำคัญคือต้องใช้ทักษะการรับมือที่ดีต่อสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียต่อสุขภาพที่เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
จากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในJAMA Network Openในขณะที่การระบาดของ COVID-19 เพิ่มขึ้นผู้คนจำนวนมากอาจหันมาดื่มแอลกอฮอล์เพื่อรับมือกับความไม่แน่นอนและความเครียดที่ไม่เคยมีมาก่อน
นักวิจัยของการศึกษาพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในผู้ใหญ่เพิ่มขึ้น 14% จากปี 2019 ถึง 2020 โดยเฉพาะผู้หญิงมีการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้น 41% ในช่วงพื้นฐานปี 2019 การศึกษาแบบสำรวจได้ตีพิมพ์ในเดือนกันยายน แต่ผลกระทบของวิธีรับมืออย่างมีสุขภาพดีมีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนใฝ่หา "เดือนมกราคมที่แห้งแล้ง" ซึ่งเป็นเดือนที่ปราศจากแอลกอฮอล์เพื่อเริ่มต้นปี
การบริโภคแอลกอฮอล์เล็กน้อยถึงปานกลางถือเป็นเรื่องที่ยอมรับได้สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง อย่างไรก็ตามการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ผลกระทบเหล่านี้อาจรวมถึงการบาดเจ็บจากเหตุการณ์ต่างๆเช่นอุบัติเหตุทางรถยนต์ความดันโลหิตสูงและโรคตับ
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ให้คำจำกัดความของการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปว่า:
- สำหรับผู้หญิง: ดื่มอีกสี่ครั้งต่อครั้งหรือดื่มแปดครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์
- สำหรับผู้ชาย: ดื่มตั้งแต่ห้าแก้วขึ้นไปในหนึ่งครั้งหรือมากกว่า 15 ครั้งต่อสัปดาห์
"แอลกอฮอล์สามารถใช้เป็นกลยุทธ์ในการจัดการความเครียดทางอารมณ์ได้" Claire Nicogossian, Psy.D นักจิตวิทยาคลินิกจากโรดไอส์แลนด์กล่าวกับ Verywell "โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแพร่ระบาดได้สร้างความเศร้าโศกร่วมกันและการสูญเสียความปลอดภัยและความมั่นคงด้วยความไม่แน่นอนอย่างไม่น่าเชื่อ"
สิ่งนี้หมายถึงอะไรสำหรับคุณ
บางครั้งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรู้ว่าคุณหรือคนที่คุณรักบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือไม่ เครื่องดื่มหลายชนิดเช่นเบียร์ไวน์และสุรากลั่นมีปริมาณแอลกอฮอล์แตกต่างกันไป เป็นการดีที่จะทราบปริมาณแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจเกี่ยวกับการดื่มของคุณได้ดีและ จำกัด การบริโภคตลอดทั้งสัปดาห์
ทำไมผู้คนถึงบริโภคแอลกอฮอล์มากขึ้น?
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้นนี้อาจเกิดจากความเครียดและความไม่แน่นอนที่เกิดจากการระบาดของโควิด -19
“ ก่อนที่จะมี COVID-19 แอลกอฮอล์เป็นปัญหาด้านสุขภาพของประชาชนและสุขภาพจิตที่สำคัญ” Nicogossian กล่าว“ การแพร่ระบาดได้สร้างปัญหามากมายที่ส่งผลกระทบต่อทุกแง่มุมของชีวิตและการทำงาน”
เธอกล่าวว่าปัญหาเหล่านี้อาจรวมถึง:
- การว่างงาน
- ต้องทำงานในแนวหน้า (เช่นในโรงพยาบาล)
- ทำงานจากที่บ้าน
- ต้องจัดการการศึกษาของบุตรหลาน
- การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักจาก COVID-19
- การสูญเสียทรัพยากรทางการเงินและ / หรือการสนับสนุนทางอารมณ์และสังคม
ก่อนที่จะเกิดโรคระบาดการรับมือกับความเครียดอาจหมายถึงการออกไปดูหนังหรือออกกำลังกายในโรงยิม คุณสามารถออกไปเที่ยวกับเพื่อนและครอบครัวได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม ขณะนี้การห่างเหินทางสังคมและมาตรการด้านความปลอดภัยอื่น ๆ เพื่อควบคุมการแพร่ระบาดของไวรัสโควิด -19 ได้เปลี่ยนวิธีที่เราฝึกฝนการพักผ่อนและการดูแลตนเอง
“ ทรัพยากรและกิจกรรมที่บุคคลมีส่วนร่วมในการลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญระงับหรือยกเลิกทั้งหมด” Nicogossian กล่าว
เธอตั้งข้อสังเกตว่าในทางกลับกันแอลกอฮอล์เป็นตัวเลือกที่หาได้ง่ายและมีการวางตลาดอย่างหนักเป็นวิธีปกติในการรับมือกับความเครียด "ปาร์ตี้ค็อกเทลและการสังสรรค์ใน Zoom ได้รับความนิยมเช่นเดียวกับบริการจัดส่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถึงบ้าน" เธอกล่าว
ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป?
“ บุคคลที่มีความเสี่ยงมากที่สุดในการใช้แอลกอฮอล์เกินในช่วงเวลานี้มีความหลากหลายและซับซ้อน” Nicogossian กล่าว
อย่างไรก็ตามเธอระบุว่าสถานการณ์บางอย่างอาจทำให้ผู้คนเสี่ยงต่อการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปเช่นเดียวกับคนที่ประสบ:
- การสนับสนุนทางสังคมไม่เพียงพอ
- การเงิน จำกัด
- ปัญหาสุขภาพจิตการใช้สารเสพติดหรือการพึ่งพาอาศัยกันที่มีอยู่ก่อนแล้ว
- ทักษะการเผชิญปัญหาแบบ จำกัด แฝงหรือหลบหนี / ทำให้มึนงง
- การสูญเสียการเข้าถึงโปรแกรมการรักษาการติดสุราหรือสารเสพติดที่พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งก่อนการแพร่ระบาด
เธอเสริมว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ปกครองอาจมีความเสี่ยงสูงในการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเนื่องจากความต้องการใหม่ที่เกิดจากการแพร่ระบาด
“ [จากการวิจัยพบว่า] พ่อแม่ที่มีลูกอยู่ในบ้านมีรายงานความเครียดสูงกว่าและมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลมากขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ที่ไม่มีลูกในช่วงระบาด” เธอกล่าว
สัญญาณของการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป
Nicogossian ชี้ให้เห็นสัญญาณบางอย่างที่สามารถแจ้งเตือนคุณถึงผลกระทบด้านลบของการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปในชีวิตของคุณหรือคนที่คุณรัก:
- มีปัญหาในการดูแลบุตรหลานของคุณและอยู่เพื่อพวกเขา
- รู้สึกเหนื่อยหงุดหงิดและไม่มีแรงกระตุ้น
- มีอาการปวดหัวและมีความไวต่อเสียง
- หดหู่และวิตกกังวล
- มีความขัดแย้งเพิ่มขึ้นในความสัมพันธ์
- การซ่อนการใช้แอลกอฮอล์จากคนที่คุณรัก
“ การใช้แอลกอฮอล์ในตอนแรกอาจช่วยลดอาการเครียดหรือตึงเครียดได้ แต่จะใช้เวลาเพียงช่วงสั้น ๆ เท่านั้นอาจจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการลดระดับแรก” เธอกล่าว ยิ่งบริโภคแอลกอฮอล์มากขึ้นโอกาสในการเกิดผลเสียต่อสุขภาพก็จะมากขึ้น
การรับมืออย่างมีสุขภาพดี
“ การรับมืออย่างมีสุขภาพดีเริ่มต้นด้วยการรู้จักตัวเองปรับตัวให้เข้ากับระดับความเครียดและเมื่อคุณไม่รู้สึกเป็นตัวของตัวเองรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างและสิ่งใดที่จะทำให้ความเครียดของคุณลดลงหรือช่วยในการจัดการความเครียดและยังดีขึ้นอีกด้วย - เป็นอยู่ "Nicogossian กล่าว
ตามหลักการแล้วทักษะการเผชิญปัญหาควรเกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียดโดยตรงหรือเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ตัวอย่างเช่นกิจกรรมบางส่วนเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ออกกำลังกาย
- ติดตามการแสวงหาความคิดสร้างสรรค์
- นอนหลับให้เพียงพอ
- คงความชุ่มชื้น
- รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- การดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของคุณเช่นการไปให้คำปรึกษา / บำบัด
หากคุณเชื่อว่าคุณหรือคนที่คุณรักมีปัญหาจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป Nicogossian กล่าวว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหลากหลายอารมณ์ตั้งแต่รู้สึกผิดไปจนถึงกังวล “ ฉันอยากสนับสนุนให้คุณปล่อยให้ตัวเองรู้สึก แต่ต้องอ่อนโยนและมีเมตตากับตัวเอง” เธอกล่าว "ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะตัดสินตัวเองหรือวิจารณ์ตัวเอง"
เธอแนะนำให้คุณติดต่อผู้ให้การสนับสนุนหรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อช่วยคุณในการลดการใช้แอลกอฮอล์ “ การบำบัดและการให้คำปรึกษาอาจเป็นการดูแลตนเองที่ทรงพลังและสนับสนุนไม่เพียง แต่จะได้รับการสนับสนุน แต่ยังเรียนรู้ทักษะในการจัดการความเครียดลดการใช้แอลกอฮอล์และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมด้วย” เธอกล่าว
ᐧ
