วิธีที่คุณสามารถป้องกันหลอดเลือดได้

เปลี่ยนอาหารของคุณ

คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอาหารได้หลายอย่างเพื่อป้องกันหรืออย่างน้อยก็ชะลอการลุกลามของหลอดเลือด การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลของคุณอยู่ในการตรวจสอบ:

ลดปริมาณไขมันอิ่มตัวที่คุณบริโภคและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์อย่างสิ้นเชิง ไขมันทรานส์มักพบในอาหารที่ปรุงในเชิงพาณิชย์เช่นคุกกี้และมันฝรั่งทอด ให้กินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูงกว่าซึ่งพบได้ในอาหารเช่นถั่วมะกอกและปลาที่มีไขมัน

การบริโภคแอลกอฮอล์ในระดับปานกลาง - แอลกอฮอล์ไม่เกินสองแก้วหากคุณเป็นผู้ชายและหากคุณเป็นผู้หญิงจะมีแอลกอฮอล์ไม่เกิน 1 แก้วก็สามารถลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้เช่นกัน แต่อย่าหักโหมเกินไปแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปอาจทำลายสุขภาพของคุณได้ แอลกอฮอล์แสดงให้เห็นว่าสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้เล็กน้อย แม้ว่าสิ่งนี้จะรวมถึงไวน์เบียร์และสุราชนิดแข็ง แต่โพลีฟีนอลที่พบในไวน์เช่นไวน์แดงจะเป็นมิตรต่อหัวใจโดยเฉพาะเมื่อบริโภคในปริมาณที่แนะนำ

รับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้ให้มาก มีการระบุสารเคมีหลายชนิดในอาหารเหล่านี้รวมถึงไฟโตสเตอรอลและโพลีฟีนอลซึ่งสามารถช่วยลดไขมันของคุณและอาจลดการอักเสบได้

จำกัด การบริโภคน้ำตาลกลั่น เค้กขนมและอาหารที่มีน้ำตาลสูงอื่น ๆ สามารถเพิ่มไตรกลีเซอไรด์และลด HDL คอเลสเตอรอล (คอเลสเตอรอลที่“ ดี”) ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถส่งเสริมการก่อตัวของหลอดเลือดได้เช่นกัน ให้กินอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดแทน อาหารเหล่านี้มีเส้นใยสูงกว่าซึ่งสามารถช่วยลด LDL คอเลสเตอรอลของคุณได้เล็กน้อย

หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณและยังทำให้เยื่อบุชั้นในหรือเยื่อบุผนังหลอดเลือดของคุณระคายเคือง นี่คือสูตรอาหารที่สามารถสร้างรากฐานสำหรับการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงของคุณ การหยุดสูบบุหรี่ตอนนี้จะช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL เพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดได้

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันต่อสัปดาห์สามารถป้องกันการเสียชีวิตอันเป็นผลมาจากหลอดเลือดได้เช่นกัน แม้ว่าการเชื่อมโยงนี้จะไม่ชัดเจน แต่ก็อาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดการเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลและการลดน้ำหนักซึ่งทั้งหมดนี้สามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดและโรคหัวใจและหลอดเลือดตามมาได้ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เช่นว่ายน้ำจ็อกกิ้งเดินเร็วและปั่นจักรยาน) จะได้รับการศึกษามากที่สุด แต่แทบทุกรูปแบบหรือการออกกำลังกาย (รวมถึงการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นโยคะ) ก็มีประโยชน์เช่นกัน

ใส่ใจสุขภาพของคุณ

ดูแลสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณอาจมี เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างนอกจากคอเลสเตอรอลสูงสามารถส่งเสริมหลอดเลือดได้หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา ได้แก่ :

โรคเบาหวาน

โรคอ้วน

Hypothyroidism

ความดันโลหิตสูง

การรักษาน้ำหนักคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจะช่วยลดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดได้ด้วย

คุณควรทราบประวัติสุขภาพของครอบครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีพ่อแม่หรือญาติสนิทคนอื่น ๆ ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงมากหรือเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดในช่วงต้นชีวิต ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถเฝ้าดูการพัฒนาของปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงระบบการปกครองสุขภาพของคุณเพื่อช่วยชะลอการก่อตัวของหลอดเลือด

หากระดับไขมันของคุณไม่อยู่ในช่วงที่ดีต่อสุขภาพแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจตัดสินใจที่จะวางยาเพื่อลดระดับไขมันของคุณ ยาบางชนิดเช่นสแตตินไม่เพียง แต่ลดระดับไขมันของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย