การป้องกันมะเร็งเต้านม

มะเร็งเต้านมเป็นมะเร็งที่ได้รับการวินิจฉัยบ่อยที่สุดในผู้หญิงนอกเหนือจากมะเร็งปอด คาดว่าผู้หญิง 1 ใน 8 คนจะเป็นมะเร็งเต้านมระยะลุกลามตลอดชีวิต

แม้ว่าจะมีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เช่นพันธุกรรม แต่การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างรวมกับกลยุทธ์ด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ สามารถลดความเสี่ยงของคุณได้

รูปภาพ Jupiterimages / Getty

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

รับทางกายภาพ

การออกกำลังกายอาจลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2014 โดย Women's Health Initiative พบว่าผู้หญิงที่เดินเร็ว 1-2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้ 18% การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมเสมอไป คุณสามารถเต้นไล่ตามลูก ๆ เล่นกีฬาอะไรก็ได้ที่ทำให้หัวใจของคุณสูบฉีด

การออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม

ข้ามแอลกอฮอล์

ผู้หญิงที่ดื่มเครื่องดื่มสองถึงห้าแก้วต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมประมาณหนึ่งเท่าครึ่งเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ American Cancer Society แนะนำให้ผู้หญิงที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินวันละหนึ่งครั้ง เครื่องดื่มคือเบียร์ 12 ออนซ์ไวน์ 5 ออนซ์หรือสุรากลั่น 80 หลักฐาน 1.5 ออนซ์ (สุราชนิดแข็ง)

ความเชื่อมโยงระหว่างแอลกอฮอล์กับมะเร็งเต้านม

เลิกสูบบุหรี่

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการสูบบุหรี่กับความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านมรวมถึงความเสี่ยงของการกลับเป็นซ้ำอีกด้วยเชื่อว่าการสูดดมควันบุหรี่มือสองจะทำให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น Smokefree.gov มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยคุณเลิกใช้

ความสัมพันธ์ระหว่างการสูบบุหรี่กับมะเร็งเต้านม

กินอาหารไขมันต่ำ

อาหารที่มีไขมันต่ำไม่เพียง แต่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย เป็นที่ทราบกันดีว่าเอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญในการเกิดมะเร็งเต้านมและเนื้อเยื่อไขมันมีฮอร์โมนในปริมาณเล็กน้อย จนถึงขณะนี้ยังไม่มีงานวิจัยที่ชัดเจนเกี่ยวกับผลของการบริโภคไขมันโดยทั่วไปและความเสี่ยงมะเร็งเต้านม แต่การศึกษาจำนวนมากสรุปได้ว่าโรคอ้วนมีส่วนสำคัญในการพัฒนามะเร็งเต้านม

ตั้งครรภ์ก่อนกำหนด

เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะวางแผนว่าคุณจะตั้งครรภ์เมื่อใดหรือหาก แต่จากการวิจัยพบว่าการไม่มีบุตรทางชีวภาพหรือการมีลูกคนแรกในช่วงกลางทศวรรษที่ 30 หรือหลังจากนั้นจะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม

ให้นมลูก

นักวิจัยเชื่อว่าช่วงเวลาที่ไม่มีประจำเดือนในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรอาจลดความเสี่ยงของผู้หญิงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้ข้อมูลนี้แสดงให้เห็นว่าการมีประจำเดือนในช่วงปลายเดือนและการหมดประจำเดือนในช่วงต้นจะช่วยลดความเสี่ยงได้เช่นกัน ตลอดชีวิต

กลยุทธ์การดูแลสุขภาพ

รู้ประวัติครอบครัวของคุณ

การมีครอบครัวหรือประวัติส่วนตัวเป็นมะเร็งเต้านมจะเพิ่มความเสี่ยงของคุณ หากญาติใกล้ชิดเช่นแม่หรือน้องสาวของคุณเป็นมะเร็งเต้านมควรแจ้งให้แพทย์ทราบเนื่องจากมะเร็งเต้านมอาจเกิดจากพันธุกรรม

การทดสอบทางพันธุกรรมสำหรับยีน BRCA1 และ BRCA2 ตลอดจนการให้คำปรึกษามีไว้สำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับความเสี่ยง อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการที่แม่หรือพี่สาวของคุณเป็นมะเร็งเต้านมไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นเช่นนั้นอย่างแน่นอนพัฒนาโรค

หลีกเลี่ยงการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน

การศึกษาแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการรักษาด้วยฮอร์โมนทดแทนเป็นเวลานาน (HRT) และมะเร็งเต้านม ลิงก์นี้แสดงให้เห็นว่า HRT ที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนร่วมกันทำให้เกิดความเสี่ยง ห้าปีหลังจากหยุด HRT ความเสี่ยงจะลดลง หากคุณจำเป็นต้องรับการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการชั่งน้ำหนักความเสี่ยงและผลประโยชน์

ตรวจดูหน้าอกของคุณทุกเดือน

การตรวจเต้านมทุกเดือนอาจไม่ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านม แต่อาจช่วยให้ตรวจพบมะเร็งเต้านมได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ยิ่งพบมะเร็งเต้านมก่อนหน้านี้ยิ่งรักษาได้มาก

คำแนะนำทีละขั้นตอนในการตรวจเต้านมด้วยตนเอง

รับแมมโมแกรม

เช่นเดียวกับการตรวจเต้านมด้วยตนเองแมมโมแกรมจะไม่ป้องกันการเกิดมะเร็งเต้านม แต่สามารถตรวจพบมะเร็งได้ บางครั้งการคลำก้อนในเต้านมอาจเป็นเรื่องยากและการตรวจแมมโมแกรมมีแนวโน้มที่จะตรวจพบก้อนที่คลำไม่ได้ สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่แนะนำให้ตรวจแมมโมแกรมแบบรายปีหรือรายปีโดยเริ่มตั้งแต่อายุ 40 ถึง 50 ปี

คำแนะนำเกี่ยวกับแมมโมแกรม

คำจาก Verywell

ไม่มีวิธีใดที่จะรับประกันได้ว่าคุณจะไม่เป็นมะเร็งเต้านม แต่การใช้กลยุทธ์ข้างต้นอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณอาจมี นอกจากนี้ยังสามารถให้คำแนะนำคุณเกี่ยวกับความถี่ในการเข้ารับการตรวจคัดกรองตามปกติและคุณเป็นผู้สมัครรับการทดสอบทางพันธุกรรมหรือไม่