ประโยชน์ของ Zumba สำหรับโรคข้ออักเสบ

Zumba เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจจากท่าเต้นแบบละติน มันสลับจังหวะเร็วและช้ากับการฝึกด้วยแรงต้านเพื่อสร้างทั้งความแข็งแรงและความสามารถในการเต้นแอโรบิค สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ Zumba อาจมีข้อได้เปรียบเหนือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อในขณะที่ปรับปรุงความรู้สึกแข็งแรงและความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล

ประวัติของ Zumba

Zumba ย้อนกลับไปในช่วงกลางทศวรรษ 1990 เมื่อ Alberto "Beto" Pérezครูสอนออกกำลังกายในโคลอมเบียตัดสินใจที่จะรวมเพลงซัลซ่าแบบดั้งเดิมและดนตรี merengue ไว้ในชั้นเรียนแอโรบิคของเขา

ภายในระยะเวลาไม่กี่ปีชั้นเรียนของ Beto ได้รับความนิยมอย่างมากและนำไปสู่การก่อตั้ง บริษัท ร่วมทุนที่เรียกว่า Zumba Fitness ในปี 2544 ปัจจุบัน บริษัท เป็นแบรนด์ชั้นนำข้ามชาติโดยได้รับแรงหนุนจากการขาย ดีวีดีออกกำลังกายที่โปรโมตในรายการทีวียอดนิยม

ในปี 2548 Beto และพันธมิตรของเขาได้ก่อตั้ง Zumba Academy เพื่อฝึกอบรมและให้ใบอนุญาตผู้สอน Zumba ทั่วโลก อาณาจักร Zumba Fitness ในปัจจุบันประกอบด้วยชุดกีฬา Zumba, เรือสำราญ Zumba และวิดีโอเกม Zumba สำหรับ Wii, Xbox และ PlayStation

ประเภทของโปรแกรม Zumba Fitness

มีตัวเลือกการออกกำลังกาย Zumba เก้าแบบที่เหมาะกับกลุ่มอายุและระดับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง ในจำนวนนี้มีสี่อย่างที่โดดเด่นว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ:

• Zumba เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายดั้งเดิมที่เหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต
• Zumba Gold-Toning ออกแบบมาสำหรับผู้สูงอายุที่กระตือรือร้น
• Aqua Zumba เป็นโปรแกรมที่ใช้สระว่ายน้ำซึ่งสามารถช่วยลดผลกระทบต่อข้อต่อ
• Zumba Sentao เป็นโปรแกรมที่ใช้เก้าอี้ที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านการเคลื่อนไหว

ประโยชน์ของการออกกำลังกายโดยใช้การเต้น

โรคข้ออักเสบเป็นโรคที่มีความก้าวหน้าซึ่งมีลักษณะการอักเสบของข้อต่อและการเคลื่อนไหวที่บกพร่อง อาการเหล่านี้อาจทำให้คนจำนวนมากหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายส่งผลให้สูญเสียกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคนเราจะค่อยๆเสื่อมลง

การออกกำลังกายที่ใช้การเต้นเช่น Zumba สามารถย้อนกลับการสูญเสียเหล่านี้ได้โดยการรวมการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำกับการเคลื่อนไหวที่ปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของแขนขาที่ได้รับผลกระทบ ยิ่งไปกว่านั้น "ปัจจัยด้านความสนุก" ของการเต้นมักจะกระตุ้นให้ผู้คนออกกำลังกายบ่อยกว่าโปรแกรมฝึกแรงต้านแบบเดิม ๆ

มีการศึกษาบางส่วนเพื่อสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้ การทบทวนการวิจัยทางคลินิกในปี 2559 แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายโดยใช้การเต้นในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) จากผลการวิจัย:

• การศึกษาแบบสุ่มที่จัดทำโดยนักวิจัยจาก Northwestern University Medical School สรุปได้ว่าการออกกำลังกายโดยใช้การเต้นไม่มีผลเสียต่อผู้ที่เป็นโรค RA ในความเป็นจริงมันช่วยปรับปรุงการทำงานของขาส่วนล่างได้อย่างมีนัยสำคัญในขณะที่ส่งเสริมการรับรู้ถึงสุขภาพที่ดีในดัชนีคุณภาพชีวิตสี่ในห้าตัว
• การศึกษาที่คล้ายกันจาก Laval University ในควิเบกรายงานว่าคนที่เป็นโรค RA ที่ผ่านโปรแกรมการเต้นเป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความสามารถในการแอโรบิคของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่ลดคะแนนความเจ็บปวดโดยรวม อาการซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้ายังดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มบุคคลที่เป็นโรค RA ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
• การสืบสวนในเวลาต่อมาจาก Laval University รายงานว่าการออกกำลังกายโดยใช้การเต้นเป็นเวลาแปดสัปดาห์ซึ่งทำเพียงสัปดาห์ละสองครั้งช่วยเพิ่มความสามารถในการเดินของแม้แต่ผู้ที่มีความบกพร่องทางการทำงานอย่างรุนแรง

ในแต่ละการศึกษาเหล่านี้ผู้เข้าร่วมได้ระบุถึงการปรับปรุงของพวกเขาตามลักษณะที่มีโครงสร้างและได้รับการดูแลของโครงการตลอดจนแนวทางการฝึกอบรมแบบกลุ่ม

คำจาก Verywell

ในขณะที่ Zumba เป็นหนึ่งในโปรแกรมการเต้นที่อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลงนามในโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ

ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบใดอย่าลืมปฏิบัติตามหลักการของการออกกำลังกายกับโรคข้ออักเสบ หากการเคลื่อนไหวใด ๆ ทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่ายิ้มและแบกรับมัน แทนที่จะปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวและระมัดระวังในการรักษารูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมตามข้อ จำกัด ด้านสุขภาพและร่างกายในปัจจุบันของคุณ