โรควิตกกังวลทางสังคมคืออะไร?

โรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) หรือที่เรียกว่าโรคกลัวสังคมเป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่งที่ผู้คนหวาดกลัวและหลีกเลี่ยงการตัดสินของผู้อื่น SAD แตกต่างจากเส้นประสาทที่คาดไว้ซึ่งหลายคนอาจรู้สึกคาดหวังกับสถานการณ์ทางสังคมบางอย่าง ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมีอาการหนักใจที่ก่อให้เกิดความทุกข์และความด้อยค่าอย่างมีนัยสำคัญ

ประมาณ 12.1% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีประสบการณ์กับโรควิตกกังวลทางสังคมในช่วงหนึ่งของชีวิต

อาการผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคม

โรควิตกกังวลทางสังคมอาจส่งผลกระทบต่อบุคคลก่อนระหว่างและ / หรือหลังสถานการณ์ทางสังคม อาการสามารถแบ่งออกได้ระหว่างอาการทางร่างกายและอารมณ์หรือพฤติกรรม

ทางกายภาพ

อาการทางกายภาพของ SAD ได้แก่ :

• หน้าแดง
• เหงื่อออก
• หัวใจเต้นเร็ว
• เขย่า
• ปวดท้องและ / หรือคลื่นไส้
• มีปัญหาในการหายใจ
• ความมึนงง

อารมณ์หรือพฤติกรรม

อาการทางอารมณ์หรือพฤติกรรมของ SAD ได้แก่ :

• หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคม
• หลีกเลี่ยงการเป็นศูนย์กลางของความสนใจ
• ใช้เวลากังวลว่าจะปรากฏต่อผู้อื่นอย่างไร
• ความวิตกกังวลอย่างรุนแรงก่อนสถานการณ์ทางสังคม
• การวิเคราะห์สถานการณ์ทางสังคมมากเกินไป
• ครุ่นคิดถึงประสบการณ์ทางสังคมที่ผ่านมา

หากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังดิ้นรนกับโรควิตกกังวลทางสังคมโปรดติดต่อสายด่วนแห่งชาติของ Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) ที่หมายเลข 1-800-662-4357 เพื่อขอข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งอำนวยความสะดวกและการรักษาในพื้นที่ของคุณ

สำหรับแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตเพิ่มเติมโปรดดูฐานข้อมูลสายด่วนแห่งชาติของเรา

สาเหตุ

สาเหตุของโรควิตกกังวลทางสังคมมักเกี่ยวข้องกับปฏิสัมพันธ์ของปัจจัยหลายประการ การวิจัยพบว่าความผิดปกตินี้มักเริ่มในวัยเด็กหรือวัยรุ่น แต่สามารถเกิดขึ้นได้ในภายหลังในชีวิตและส่งผลกระทบต่อทั้งชายและหญิงอย่างเท่าเทียมกัน

สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการของ SAD ได้แก่ :

• ปัจจัยทางพันธุกรรม
• ประสบการณ์ทางสังคมที่ จำกัด
• พ่อแม่ที่ปกป้องมากเกินไป
• ประวัติการกลั่นแกล้งหรือความอัปยศอดสูในที่สาธารณะ

การระบุความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคม

โรควิตกกังวลทางสังคมอาจมีอาการแตกต่างกันไปในแต่ละคนโดยบางคนจะมีอาการภายนอกที่มองเห็นได้เช่นหน้าแดงตัวสั่นและเหงื่อออกและคนอื่น ๆ จะรู้สึกถึงอาการวิตกกังวลและความกลัวภายในมากกว่า

มีการทดสอบคัดกรองออนไลน์หลายแบบเพื่อช่วยให้คุณระบุได้ว่าเป็นโรควิตกกังวลทางสังคมหรือไม่คำถามเกี่ยวกับการคัดกรองที่คุณสามารถถามตัวเอง ได้แก่ :

• คุณมีความกลัวอย่างต่อเนื่องและรุนแรงที่อาจมีคนตัดสินคุณหรือไม่?
• สถานการณ์ที่น่ากลัวนำไปสู่การโจมตีเสียขวัญหรือไม่?
• คุณพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมหรือไม่?
• อาการของคุณรบกวนชีวิตประจำวันหรือไม่?

ในขณะที่เครื่องมือคัดกรองออนไลน์ไม่สามารถวินิจฉัยคุณได้ แต่ก็สามารถให้คุณทราบถึงสิ่งที่คนที่มี SAD อาจประสบและให้ข้อมูลเพื่อนำไปนัดหมายกับแพทย์ของคุณ

หากต้องการทราบว่าคุณมีความวิตกกังวลมากกว่า "ปกติ" เกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคมหรือไม่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสามารถช่วยได้โดยพูดคุยเกี่ยวกับอาการและพฤติกรรมของคุณกับคุณ

การรักษา

ในขณะที่ SAD รู้สึกไม่สามารถควบคุมได้โปรดมั่นใจว่ามีตัวเลือกต่างๆ เป้าหมายคือการควบคุมอาการและความสามารถในการทำงานในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ

มีวิธีการทางจิตอายุรเวชหลายวิธี ได้แก่ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาการลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบและการฝึกทักษะทางสังคม

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือ CBT เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดที่ใช้ในการรักษา SAD เช่นเดียวกับโรควิตกกังวลอื่น ๆ รวมถึงโรคครอบงำ (OCD)

CBT เป็นการบำบัดที่จะช่วยให้บุคคลรับรู้ความคิดและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับ SAD และช่วยในการท้าทายและเปลี่ยนแปลงความคิดและพฤติกรรมเหล่านั้น นักบำบัดจะจัดหาเครื่องมือเพื่อแทนที่ความคิดและการกระทำที่อิงกับความกลัวด้วยการปรับตัวมากขึ้น

การบำบัดด้วยการลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบ

การบำบัดด้วยการลดความรู้สึกอย่างเป็นระบบเรียกอีกอย่างว่าการบำบัดด้วยการสัมผัสซึ่งผู้ป่วยจะต้องเผชิญกับความกลัวและได้รับเครื่องมือที่จะเอาชนะมัน การบำบัดจะเริ่มต้นด้วยการจินตนาการถึงความกลัวต่างๆและในที่สุดผู้ป่วยก็จะเริ่มเปิดเผยตัวเองในชีวิตจริงทีละน้อย

แบบฝึกหัดทั่วไปของการลดความรู้สึกสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคมอาจเป็นลำดับขั้น ได้แก่ :

• ขอเวลาใครสักคน
• คุยกับคนในลิฟต์
• ให้คำชมเชยใครบางคน

ในที่สุดการดำเนินการเพื่อ:

• ออกไปรับประทานอาหารกลางวันกับกลุ่ม
• โฮสต์ส่วนหนึ่งในบ้านของคุณเอง

การฝึกทักษะทางสังคม

การรักษาโรควิตกกังวลทางสังคมทั่วไปอีกอย่างหนึ่งคือการฝึกทักษะทางสังคมซึ่งผู้คนจะสร้างทักษะทางสังคมและฝึกการบำบัดด้วยการเปิดรับในการแสดงบทบาทสมมติเป็นกลุ่ม วิธีนี้จะเป็นประโยชน์กับบางคนที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคม แม้ว่าเด็ก ๆ จะได้รับการรักษาร่วมกับพ่อแม่ได้ดี แต่ผู้เชี่ยวชาญจะพิจารณาว่าผู้ใหญ่สามารถทำงานแบบตัวต่อตัวกับนักบำบัดหรือในการบำบัดแบบกลุ่มและได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

การฝึกทักษะทางสังคมรวมถึงการเล่นบทบาทสมมติในชีวิตประจำวันเพื่อเผชิญหน้าและควบคุมความวิตกกังวลรับข้อเสนอแนะและรู้สึกสบายใจในสถานการณ์เหล่านี้ ตัวอย่างหัวข้อสวมบทบาท ได้แก่ :

• ฝึกฝนการสนทนาที่ยากลำบากกับเจ้านาย
• ฝึกการสนทนาแบบตัวต่อตัวในวันที่
• ฝึกการมีส่วนร่วมในการสนทนากลุ่ม

ยา

ทำงานร่วมกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อพิจารณาว่ายานั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ ยาได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการรักษาขั้นแรก

โดยทั่วไปแล้ว Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) จะใช้เพื่อลดอาการบางอย่างของ SAD และความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องระวังผลข้างเคียงของยาเหล่านี้และทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณหากคุณตัดสินใจที่จะหยุดใช้ยาเนื่องจาก SSRIs ต้องการการลดขนาดลง

SSRIs ที่ใช้กันทั่วไปสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม ได้แก่ :

• Paxil CR (พาราออกซิทีน)
• Luvox CR (ฟลูโวซามีน)
• Zoloft (เซอร์ทราลีน)
• เล็กซาโปร (escitalopram)
• เซเลกซา (citalopram)
• โปรแซค (fluoxetine)

การเผชิญปัญหา

ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมอาจเป็นโรคที่น่าหงุดหงิดและน่าหงุดหงิดซึ่งสามารถสร้างความหายนะให้กับชีวิตประจำวันของคนเรา ด้วยเหตุนี้จึงมีวิธีรับมือและลดภาระ ในขณะที่การแสวงหาการรักษาอาจเป็นการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง แต่ก็มีวิธีรับมือนอกสำนักงานของนักบำบัดด้วยเช่นกัน

ฝึกฝนความโปร่งใส

เปิดโอกาสให้ตัวเองเปิดเผยและซื่อสัตย์กับคนรอบข้าง ด้วยการแบ่งปันการต่อสู้ของคุณคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเมื่อรู้ว่ามีใครบางคนอยู่ที่นั่นและห่วงใยและสามารถช่วยได้หากคุณรู้สึกหนักใจ

ข้อควรปฏิบัติในการดูแลตนเอง

การดูแลตนเองเป็นอย่างมากในการรับมือกับความเจ็บป่วยทางจิตต่างๆ การดูแลตนเองจะมีลักษณะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับว่าร่างกายและจิตใจของคุณต้องการอะไร ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมอาจพบว่ากิจกรรมที่ผ่อนคลายและสงบสามารถช่วยในการคลายความเครียดและทำให้ร่างกายได้รับการชำระ

แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเองสำหรับความวิตกกังวลทางสังคมอาจรวมถึง:

• การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ
• การทำสมาธิ
• การบันทึก
• โยคะ

ก้าวไปข้างหน้า

หากคุณกำลังดิ้นรนกับโรควิตกกังวลทางสังคมคุณควรฝึกฝนการก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวในชีวิตประจำวันของคุณ เตรียมความพร้อมสำหรับการประชุมและการนำเสนอโดยมา แต่เช้ารับประทานยาหากจำเป็นอุทิศเวลาให้กับการดูแลตนเองและวิธีอื่น ๆ ในการจัดการและเตรียมตัวสำหรับสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ

คำจาก Verywell

โรควิตกกังวลทางสังคมสามารถรู้สึกโดดเดี่ยว แต่เป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิด ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่จะนำความผิดปกตินี้ไปไว้ในมือของคุณเองและขอรับการรักษา อาจใช้เวลาทำงาน แต่คุณสามารถเอาชนะความผิดปกตินี้ได้