การกระทำที่ทำให้อาการปวดข้ออักเสบแย่ลง

อาการปวดข้ออักเสบสามารถรบกวนกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เป็นสิ่งสำคัญในการจัดการความเจ็บปวดและลดผลกระทบด้านลบ การกระทำของคุณควบคุมความเจ็บปวดหรือนิสัยและกิจวัตรบางอย่างของคุณทำให้ระดับความเจ็บปวดของคุณเพิ่มขึ้นจริงหรือ? ไม่ว่าจะปวดเฉียบพลันหรือเรื้อรังก็มีนิสัยที่ทำให้ความเจ็บปวดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนซึ่งตรงกันข้ามกับผลของการลดความเจ็บปวดที่ต้องการ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรใส่ใจกับสิ่งที่คุณทำ

กิจกรรมที่ทำมากเกินไป

รูปภาพของ Jeannot Olivet / E + / Getty

การผลักดันข้อ จำกัด ทางร่างกายของคุณให้ผ่านพ้นไปสามารถเพิ่มความเจ็บปวดได้ ลองนึกภาพการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยรายการสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จ ในขณะที่คุณดำเนินงานต่างๆคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้ามากและความเจ็บปวดจะทวีความรุนแรงมากขึ้น คุณไม่แน่ใจว่าจะดำเนินการต่อได้ แต่คุณผลักดันตัวเองเพื่อทำสิ่งที่อยู่ในรายการให้เสร็จ การที่คุณไม่ฟังร่างกายของคุณคุณจะทำเกินกว่าที่ควรจะทำ ความเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณไม่ก้าวตัวเอง

อย่าพักผ่อนหรือผ่อนคลาย

กิจกรรมควรสมดุลกับการพักผ่อนและผ่อนคลาย หากไม่มีช่วงเวลาพักและผ่อนคลายร่างกายของคุณจะต่อต้านโดยการส่งสัญญาณความเจ็บปวด หากคุณรักษากิจกรรมและความเข้มข้นในระดับสูงโดยไม่ทำให้สมดุลวงจรของความเหนื่อยล้าความเจ็บปวดความเมื่อยล้ามากขึ้นและความเจ็บปวดมากขึ้นจะเกิดขึ้น

อย่าออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสามารถบรรเทาหรือลดอาการปวดเรื้อรังได้จริง การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและช่วยสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น หากคุณไม่ออกกำลังกายกล้ามเนื้ออ่อนแอบางครั้งถึงขั้นลีบ การขาดการออกกำลังกายอาจนำไปสู่การปรับสภาพร่างกายอ่อนแอและเจ็บปวด

ข้ามยา

แพทย์สั่งให้รับประทานยาตามคำแนะนำเฉพาะ คำแนะนำจะแจ้งให้คุณทราบถึงวิธีที่ดีที่สุดในการใช้ยาเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด หากคุณข้ามปริมาณคุณจะไม่ยอมให้ร่างกายตอบสนองต่อยาอย่างถูกต้อง การข้ามยาอาจส่งผลให้ปวดมากขึ้น

นอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับฝันดีถือเป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองที่ดีต่อสุขภาพ จากข้อมูลของ National Sleep Foundation "ของผู้ที่มีความผิดปกติของโรคไขข้อหรือโรคข้ออักเสบพบว่ามากถึง 75% มักประสบปัญหาการนอนหลับโดยทั่วไปมีความชุกของปัญหาการนอนหลับสูงในสภาวะทางการแพทย์ต่างๆโดยอาการปวดมักจะทำให้กระบวนการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไป และในขณะเดียวกันปัญหาการนอนหลับก็มีผลต่อกระบวนการของโรค”

น้ำหนักขึ้น

การมีน้ำหนักเกินแม้เพียงเล็กน้อยก็ส่งผลกระทบต่อข้อต่อที่มีน้ำหนักและสามารถเพิ่มความเจ็บปวดจากโรคข้ออักเสบได้ สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินทุกปอนด์จะมีการเพิ่มน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามถึงห้าปอนด์ในแต่ละเข่าระหว่างการเดิน ในทางตรงกันข้ามการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ทำให้คลายความเครียดจากข้อต่อได้ 30 ถึง 50 ปอนด์ การเพิ่มน้ำหนักเท่ากับความเจ็บปวดมากขึ้น

อย่าปกป้องข้อต่อของคุณ

หลักการของการป้องกันร่วมนั้นอธิบายได้ด้วยตนเอง คุณสามารถป้องกันข้อต่อของคุณได้โดยใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือการสวมอุปกรณ์พยุงโดยใช้กลไกของร่างกายที่ดีขึ้น (เช่นใช้ข้อต่อขนาดใหญ่แทนที่จะใช้ข้อต่อขนาดเล็ก) และพักข้อต่อ การไม่ปฏิบัติตามหลักการป้องกันข้อต่อเหล่านี้จะทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มความเจ็บปวดและทำให้ข้อต่อเสียหายได้

กองอยู่กับความเครียดมากขึ้น

ความเครียดที่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเจ็บปวดและทำให้ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังเช่นโรคข้ออักเสบรับมือกับภาระที่เพิ่มขึ้นจากโรคได้ยากขึ้น การทำงานของภูมิคุ้มกันความเครียดและโรคมีความเชื่อมโยงกัน ความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้น

การมองโลกในแง่ร้ายกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวด

อาการปวดเรื้อรังสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้ ความเจ็บปวดทำให้เกิดการมองโลกในแง่ร้ายและการมองโลกในแง่ร้ายทำให้เกิดความเจ็บปวด คาดว่าจะรู้สึกแย่ลงเนื่องจากผลกระทบของอาการปวดเรื้อรัง - จนถึงจุดหนึ่ง แต่ถ้าความคิดของคุณกลายเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายโดยสิ้นเชิงคุณกำลังให้การกระทำที่เพิ่มความเจ็บปวด หากคุณรู้สึกมองโลกในแง่ร้ายและสิ้นหวังคุณมีโอกาสน้อยที่จะปฏิบัติตามยาการรักษาการออกกำลังกายและการกระทำในเชิงบวก มีความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจกับร่างกาย

มุ่งเน้นไปที่การเยียวยาที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์

อาการปวดเรื้อรังอาจกลายเป็นเรื่องที่น่าวิตกมากจนคน ๆ หนึ่งเต็มใจที่จะทำเกือบทุกอย่างเพื่อพยายามหยุดความทุกข์ทรมาน พวกเขาอาจถูกดึงดูดไปสู่วิธีการรักษาที่ไม่ได้รับการพิสูจน์กลเม็ดและการรักษาแบบหลอกลวง หากบุคคลนั้นกำลังซื้อยาต้มตุ๋น (ทั้งตามตัวอักษรและโดยนัย) พวกเขาจะลดเวลาและความพยายามในการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและเป็นที่ยอมรับ การรักษาที่ไร้ค่าอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดมากขึ้น