วิธีแก้อาการคอเคล็ด

อาการคอเคล็ดสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสิ่งหลายอย่างตั้งแต่ความเครียดของกล้ามเนื้อไปจนถึงหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือแม้แต่การติดเชื้อ ข่าวดีก็คืออาการคอเคล็ดส่วนใหญ่ไม่ร้ายแรง เช่นเดียวกันอาการคอเคล็ดก็สามารถทำร้ายและขัดขวางแผนการของคุณได้เช่นกัน ไม่สนุก.

แล้วทำไมต้องทำให้แย่ลง - หรือนำมาใช้ตั้งแต่แรก - ถ้าคุณไม่จำเป็นต้องทำ? นี่คือเจ็ดสิ่งที่ควรหยุดทำหากคุณต้องการป้องกันหรือจัดการกับอาการคอเคล็ด

หยุดโหลดกระเป๋าเป้ของคุณ

การแก้ไขวิถีชีวิตนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับนักเรียนที่ทุกวันนี้มักจะจมอยู่กับหนังสือหนัก ๆ ในกระเป๋าเป้สะพายหลัง ทางเลือกหนึ่งสำหรับหนังสือเรียนหนัก ๆ คือการเช่าฉบับดิจิทัลเป็นรายภาคเรียน Amazon.com และ บริษัท อื่น ๆ เสนอตัวเลือกนี้

การดึงแล็ปท็อปขนาดใหญ่อาจเป็นเรื่องยากเช่นกัน อาจถึงเวลาสำหรับ iPad แล้วหรือยัง?

เลิกใส่กระเป๋าสะพายไหล่ข้างเดียว

ที่มาของภาพ / รูปภาพ Getty

สลับไหล่ที่รองรับกระเป๋าของคุณเป็นประจำเพื่อส่งผลต่อท่าทางและกล้ามเนื้อของคุณให้เท่าเทียมกันมากที่สุด มิฉะนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะสร้างความตึงเครียดเป็นพิเศษให้กับกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูที่ด้านข้างที่คุณสวมอุปกรณ์เสริมมากที่สุด

การชอบไหล่ข้างหนึ่งมากกว่าอีกข้างหนึ่งด้วยวิธีนี้อาจส่งผลต่อการเรียงตัวของกระดูกสันหลังของคุณได้เช่นกันและไม่ใช่ในทางที่ดีขึ้น

หยุดการวางมือถือของคุณด้วยไหล่ของคุณ

รูปภาพของ Elizabeth Young / Getty

การใช้ที่จับโทรศัพท์ข้างเดียวเป็นอีกวิธีหนึ่งในการสร้างความตึงเครียดที่ไม่เท่ากันในกล้ามเนื้อคอและไหล่ของคุณ ในทางกลับกันอาจทำให้คอเคล็ดหรือปัญหาคอของคุณแย่ลงได้ มันอาจเป็นตัวกำหนดขั้นตอนสำหรับปัญหาใหม่เช่นกัน

หยุดเครียด - หรือเข้า

รูปภาพ pidjoe / E + / Getty

ความเครียดมักมาจากสิ่งที่เรียกว่าการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ต่อเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดซึ่งปฏิกิริยาเริ่มต้นของเราคือการหลีกหนีจากภัยคุกคามที่รับรู้หรือกำจัดมันเพื่อให้รู้สึกปลอดภัยอีกครั้ง

แต่ในศตวรรษที่ 21 ไม่สามารถแสดงปฏิกิริยาทางร่างกายหรืออารมณ์ได้เสมอไป การอดกลั้นดังกล่าวอาจทำให้คุณเก็บทุกอย่างไว้ข้างในหรือแสดงออกด้วยวิธีที่ไม่เหมาะสม อาจทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังในกล้ามเนื้อซึ่งอาจมีผลต่อการเคลื่อนไหวไม่ได้จนกว่าความเครียดจะถูกปลดปล่อยออกมา วิธีในการปลดปล่อย ได้แก่ การออกกำลังกายการนวดและแม้แต่การบำบัด (อารมณ์)

หยุดหลีกเลี่ยงการหยุดเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันทำงานของคุณ

รูปภาพ Westend61 / Getty

การอยู่ประจำเป็นปัจจัยเสี่ยงของความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อจากการทำงาน

การพักงานที่คุณได้ออกกำลังกายบางอย่างอาจจะเป็นการยืดคอสองสามครั้งหรือการเสริมความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนอาจทำให้กล้ามเนื้อคงที่ของคุณได้พักจากความตึงเครียดและการยึดเกาะ สิ่งนี้อาจช่วยรักษาความแข็งที่อ่าวได้

อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับท่าทางคงที่และอาการเมื่อยคอขณะทำงานคือการเปลี่ยนท่าอย่างมีสติอย่างน้อยทุกๆ 20 นาที และสิ่งใดก็ตามที่คุณสามารถทำได้เพื่อฉีดการเคลื่อนไหวในระดับต่ำตลอดทั้งวันของคุณอาจช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้น สิ่งนี้อาจส่งผลดีต่อความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อคอของคุณ

หยุดเพิกเฉยต่อท่าทางของคุณ

ภาพ Betsie Van der Meer / Stone / Getty

เราทุกคนอยู่ภายใต้แรงโน้มถ่วงซึ่งมีแนวโน้มที่จะบีบกระดูกสันหลังของเรา หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะรับมือกับแรงโน้มถ่วงเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพบว่าท่าทางของคุณลดลงและคุณมีพลังงานน้อยลงตลอดทั้งวัน

แต่มันไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น เมื่อท่าทางของคุณถูกบีบอัดมากขึ้นเรื่อย ๆ จะสูญเสียความสามารถในการรองรับน้ำหนักศีรษะของคุณ เนื่องจากตำแหน่งระหว่างศีรษะและหลังส่วนบนคอของคุณอาจรับภาระหนักจากการรองรับที่หายไปนี้

วิธีแก้ไขที่เป็นไปได้คือการมีส่วนร่วมกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อพัฒนาการรองรับท่าทางสำหรับร่างกายส่วนบน

หยุดเพิกเฉยต่อสำนักงานแพทย์

รูปภาพ Dan Dalton / Caiaimage / Getty

หากคุณมีอาการคอเคล็ดและมีไข้นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องไปพบแพทย์ทันที ทั้งสองอย่างเป็นอาการของการติดเชื้อดังนั้นเมื่อปรากฏร่วมกันโอกาสที่คุณทำสัญญาบางอย่างจะสูงกว่า

การติดเชื้อบางอย่างเช่นเยื่อหุ้มสมองอักเสบอาจร้ายแรงมาก ในความเป็นจริงหากไม่ได้รับการรักษาตั้งแต่เนิ่น ๆ เยื่อหุ้มสมองอักเสบบางประเภทอาจทำให้เสียชีวิตหรือได้รับความเสียหายรุนแรงรวมถึงการสูญเสียการได้ยิน

อาการปวดหัวคลื่นไส้อาเจียนเหงื่อออกตอนกลางคืนและ / หรือไม่สามารถหลับหรือหลับเป็นอาการอื่น ๆ ที่อาจแจ้งให้คุณไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาการติดเชื้อที่อาจเกิดขึ้น

ยิ่งคุณสามารถตรวจสอบอาการของคุณได้เร็วเท่าไหร่โอกาสในการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้นหากคุณมีการติดเชื้อ

หยุดคิดว่ามันโอเคเมื่อมันไม่เป็นอย่างนั้น

เอชอาร์มสตรองโรเบิร์ตส์ / คลังภาพคลาสสิก / รูปภาพเก็ตตี้

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วข้างต้นกรณีคอเคล็ดโดยทั่วไปไม่มีอะไรน่าเป็นห่วง แต่ถ้ายังคงมีอาการปวดและไม่สบายตัวควรรีบตรวจ แพทย์ของคุณสามารถแยกแยะปัญหาพื้นฐานที่ร้ายแรงได้โดยมองหาธงสีแดง