Omega-3 สำหรับ Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome

ภาพรวม

ไม่มีหลักฐานที่น่าสนใจที่ชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 ซึ่งมักรับประทานในรูปของน้ำมันปลาน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมันซินซิโนมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคไฟโบรไมอัลเจียหรืออาการอ่อนเพลียเรื้อรัง กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่พบบ่อยที่สุดโดยผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย และโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย แต่การเสริมวิตามินที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาจะมีผลข้างเคียงเพิ่มเติมเช่นกรดไหลย้อนหรือเสี่ยงต่อการตกเลือด

Omega-3s สำหรับ Fibromyalgia และ Chronic Fatigue Syndrome

น้ำมันปลาจัดเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งถือเป็นไขมันดีเมื่อเทียบกับไขมันเลวซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัว

เชื่อกันว่าโอเมก้า 3 มีบทบาทสำคัญหลายประการในร่างกาย ได้แก่ :

• ช่วยพัฒนาการและการทำงานของสมอง
• ลดอาการอักเสบ
• ลดอาการปวดหลังและเส้นประสาท
• ป้องกันโรคหัวใจ
• ลดความดันโลหิต
• ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งเบาหวานและโรคอัลไซเมอร์

นักวิจัยบางคนตั้งสมมติฐานว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยบรรเทาความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นซึ่งการศึกษาชี้ให้เห็นว่าอาจมีบทบาทในโรคไฟโบรมัยอัลเจียและอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

หลายคนทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 หรือทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เพื่อต่อต้านการอักเสบ อาการอ่อนเพลียเรื้อรังเชื่อว่าเกี่ยวข้องกับไซโตไคน์ที่ทำให้เกิดการอักเสบ งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่า fibromyalgia อาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบของพังผืด

เรายังไม่ทราบว่าอาหารเสริมเหล่านี้ช่วยต่อต้านความผิดปกติของการรับรู้ ("ไฟโบรหมอก") หรือความเจ็บปวดที่ไม่เหมือนใครของเงื่อนไขเหล่านี้หรือความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่พบได้บ่อยในกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง

ปริมาณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนแนะนำให้ผู้ที่ไม่รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 รับประทานอาหารเสริม 500 มิลลิกรัมต่อวัน

แพทย์อาจแนะนำให้ผู้ที่มีภาวะบางอย่างเช่นโรคหัวใจกินมากขึ้น เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการอาหารเสริมของคุณกับแพทย์ของคุณ

โอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ

คุณสามารถรับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารได้จากอาหารหลายชนิด ได้แก่ :

• ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาเฮอริ่งปลาซาร์ดีนแองโชวี่)
• สาหร่ายทะเล
• สาหร่าย
• วอลนัท
• น้ำมันคาโนลาและกัญชา
• เมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
• ถั่วเหลือง

ผลข้างเคียง

บางคนไม่ชอบรสชาติ "คาว" อาหารเสริมเหล่านี้สามารถทิ้งไว้ข้างหลังได้ การรับประทานพร้อมกับมื้ออาหารสามารถช่วยบรรเทาปัญหานี้ได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการเริ่มต้นด้วยปริมาณที่ต่ำและค่อยๆเพิ่มขึ้น

และเพียงเพราะโอเมก้า 3 เป็นธรรมชาติไม่ได้หมายความว่าปลอดภัยสำหรับทุกคนหรือในปริมาณใด ๆ สิ่งสำคัญคือคุณต้องระวังผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ผลข้างเคียงที่พบบ่อย ได้แก่ :

• ท้องเสีย
• ท้องร่วง
• เพิ่มการเรอ
• อิจฉาริษยา / กรดไหลย้อน
• ปวดท้องและท้องอืด

การเสริมในระยะยาวอาจทำให้ขาดวิตามินอี หากมีข้อกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้แพทย์ของคุณสามารถทดสอบคุณสำหรับปัญหานี้ได้

ในขณะที่หายากในปริมาณที่ต่ำกว่า แต่โอเมก้า 3 อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาเลือดออกรวมถึงโรคหลอดเลือดสมอง ปริมาณที่สูงขึ้นอาจเชื่อมโยงกับเลือดกำเดาไหลและเลือดในปัสสาวะ ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ แต่ไม่ใช่เรื่องธรรมดา

บางครั้งผู้คนรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าโรคหอบหืดระยะเวลาเจ็บปวดและโรคไขข้ออักเสบ อย่างไรก็ตามหลักฐานไม่น่าสนใจในพื้นที่เหล่านี้ และหากคุณมีอาการซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์สองขั้วคุณอาจมีอาการคลุ้มคลั่งกระสับกระส่ายหรือรู้สึกว่ามีการคลานบนผิวหนังเมื่อทานอาหารเสริมเหล่านี้

ปลาบางชนิดอาจมีสารปนเปื้อน ได้แก่ โพลีคลอรีนไบฟีนิล (PCBs) ไดออกซินและเมทิลเมอร์คิวรี่ เชื่อกันว่าสารเหล่านี้สร้างขึ้นในเนื้อสัตว์ไม่ใช่น้ำมันดังนั้นอาหารเสริมจึงถือว่าปลอดภัย

เหมาะกับคุณหรือไม่?

ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณต้องการลองใช้เสมอเพื่อที่คุณจะได้แน่ใจว่ามันจะไม่มีปัญหากับยาหรือเงื่อนไขอื่น ๆ ของคุณ

โดยทั่วไปแล้วโอเมก้า 3 ถือว่าปลอดภัยและสามารถหาซื้อได้จากทุกที่ที่ขายอาหารเสริมดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเพิ่มวิธีการรักษาของคุณหากคุณได้รับการอนุมัติจากแพทย์

อาหารเสริมสำหรับความเจ็บปวดและความอ่อนโยน

• แมกนีเซียมมาเลต
• วิตามินดี
• อาหารเสริมที่ปรับสมดุลสารสื่อประสาทอาจช่วยบรรเทาอาการปวดไฟโบรไมอัลเจีย

อาหารเสริมสำหรับการทำงานของสมอง

• 5-HTP
• คาร์นิทีน
• Rhodiola
• สาโทเซนต์จอห์น
• เหมือนกัน
• ธีอะนีน