ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบวิธีป้องกันโรคอัลไซเมอร์อย่างเต็มที่ แต่พวกเขาได้ทำการวิจัยบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าการทำให้สมองของเราทำงานตลอดชีวิตสามารถชะลออาการได้ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงความล่าช้าของอาการถึงห้าปี หากคุณสามารถชะลอการเป็นโรคอัลไซเมอร์และใช้เวลาหลายปีในการเพลิดเพลินกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ของคุณคุณจะไม่ต้องการอย่างนั้นหรือ
ดังนั้นเตรียมพร้อมที่จะยืดอกและลองทำกิจกรรม 12 อย่างต่อไปนี้โดยเริ่มจากการออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย
Jose Luis Pelaez / รูปภาพ Blend / Gettyงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจของการออกกำลังกายและร่างกายที่แข็งแรงมักเชื่อมโยงกับจิตใจที่แข็งแรง
ในขณะที่การศึกษาบางชิ้นสรุปว่าการออกกำลังกายบางประเภทมีประโยชน์มากที่สุด แต่งานวิจัยอื่น ๆ พบว่าการออกกำลังกายเกือบทุกประเภทนั้นดีต่อสมองของคุณ
ยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มกิจวัตรประจำวันของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณได้อนุมัติระบบการออกกำลังกายของคุณไม่ว่าจะประกอบด้วยการเดินสามครั้งต่อสัปดาห์กลุ่มออกกำลังกายออนไลน์บทเรียนเต้นรำ Wii Fit หรือชั้นเรียนที่ Y ในพื้นที่ของคุณ
เรียนรู้ภาษาอื่น
Frank P Wartenberg / รูปภาพ Press / Getty Imagesการวิจัยแสดงให้เห็นถึงความล่าช้าอย่างมากในอาการของโรคอัลไซเมอร์ในผู้ที่พูดสองภาษา ยังไม่เข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น
คำอธิบายที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งคือสมองของคนสองภาษาสามารถชดเชยการขาดดุลที่เกิดจากโรคอัลไซเมอร์ได้ทำให้คนเหล่านี้ทำงานราวกับว่าสมองของพวกเขาได้รับความเสียหายน้อยกว่าที่เป็นจริง
แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นจะทดสอบผู้ที่พูดภาษาอื่นเกือบตลอดชีวิต แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะเรียนรู้ภาษาใหม่ คุณสามารถเข้าชั้นเรียนการศึกษาของชุมชนไปที่ห้องสมุดในพื้นที่ของคุณหรือค้นหาแหล่งข้อมูลออนไลน์สำหรับผู้เรียนภาษาใหม่
เล่นเครื่องดนตรี
Alto Images / Stocksy Unitedคุณเล่นเครื่องดนตรีหรืออยากเรียนรู้มาตลอด? หลายปีที่ผ่านมามีงานวิจัยระบุว่าดนตรีใช้สมองในส่วนที่แตกต่างจากการพูดหรือการเขียน ตัวอย่างเช่นบุคคลที่มีประสบการณ์ในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองและมีปัญหาในการพูดเป็นที่ทราบกันดีว่าร้องเพลงได้ครบถ้วน
แม้ว่าการใช้สมองส่วนต่างๆจะไม่ได้รับประกันว่าจะป้องกันอัลไซเมอร์หรือโรคสมองเสื่อมอื่น ๆ ได้ แต่การวิจัยพบว่าผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมมักจะตอบสนองต่อดนตรีได้ดี และอย่างน้อยที่สุดดนตรีก็เป็นวิธีที่น่าเพลิดเพลินในการใช้เวลา
การท่องจำ
รูปภาพ Kondoros Éva Katalin / E + / Getty
คุณมีหนังสือบทกวีหรือสุภาษิตที่ชื่นชอบหรือไม่? ตั้งเป้าหมายว่าจะจำข้อหรือวลีสองสามประโยคต่อสัปดาห์ เลือกสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ที่จะติดอยู่ในใจของคุณ
ตัวอย่างเช่นผู้หญิงคนหนึ่งตัดสินใจท่องจำข้อพระคัมภีร์ที่เธอชื่นชอบ เธอรู้สึกว่านอกจากจะได้ฝึกสมองแล้วคำพูดเหล่านั้นยังช่วยกระตุ้นให้เธอไปตลอดทั้งวันอีกด้วย
เล่นเกมส์
รูปภาพ JGI / Blend Images / Getty
ลองเกมกลยุทธ์ คุณสามารถเล่นกับคนอื่น ๆ ด้วยตนเองหรือออนไลน์ได้ด้วยตัวเอง เกมสนุก ๆ ได้แก่ Scrabble, euchre, chess, bridge และเกมที่ซับซ้อนอื่น ๆ เช่น Agricola และ Cities & Knights
เกมที่ต้องใช้กลยุทธ์มากกว่าซึ่งตรงข้ามกับโชคจากการจับฉลากอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในการท้าทายสมองของคุณ
อ่านหนังสือ
Gulfiya Mukhamatdinova / ภาพ Moment / Getty
หนังสือมีอยู่ทั่วไป ขณะนี้มีให้บริการทางออนไลน์มากมายคุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านของคุณเอง
หากคุณชอบอ่านหนังสือให้ลองทำสิ่งที่แตกต่างจากแนวเพลงทั่วไปของคุณเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นหากคุณชอบหนังสือแนวโรแมนติกลองอ่านหนังสือเกี่ยวกับการทำสวนหรือบทความวิธีการเกี่ยวกับการวางแผนทางการเงิน คุณยังสามารถพิจารณาเข้าร่วมชมรมหนังสือหากคุณต้องการกำลังใจและความรับผิดชอบในการอ่านหนังสือต่อไป
ทำปริศนา
Peter Carroll / ภาพแสงแรก / Getty
ปริศนาอักษรไขว้ซูโดกุและปริศนาที่สับสนล้วนเป็นวิธีที่จะทำให้สมองของคุณตื่นตัว คิดว่าเป็นการเดินไปรอบ ๆ ทุกวันเพื่อสมองของคุณ
การท่องเที่ยว
รูปภาพ Grady Reese / Vetta / Getty
หากรูปภาพมีค่าหนึ่งพันคำการได้เห็นบางสิ่งบางอย่างด้วยตัวเองอาจไม่มีค่า ประสบการณ์ใหม่ ๆ และสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับจิตใจของคุณ แม้ว่าฉันจะไม่ทราบถึงการศึกษาใด ๆ ที่เชื่อมโยงโดยตรงกับการเดินทางที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ที่ลดลง แต่การเดินทางอาจมีประโยชน์ในการลดระดับความเครียดของคุณซึ่งเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม
อย่างไรก็ตามคำเตือน: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพกายและใจที่ดีก่อนที่จะเริ่มการผจญภัยของคุณ
คำนวณโจทย์คณิตศาสตร์
รูปภาพ DNY59 / Gettyแทนที่จะใช้เครื่องคิดเลขหรือโปรแกรมออนไลน์เพื่อปรับสมดุลสมุดเช็คให้ทำแบบสมัยก่อน การฝึกฝนทักษะคณิตศาสตร์ของคุณอาจเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณและใช้เวลาไม่มาก
มีหลานหรือรู้จักคนอื่น ๆ ที่กำลังเรียนรู้ข้อเท็จจริงทางคณิตศาสตร์ของพวกเขาหรือไม่? การใช้เวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อช่วยให้พวกเขาเรียนรู้การคูณจะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งคู่
เข้าชั้นเรียน
Robert Nicholas / OJO รูปภาพ / Getty
คุณสนใจในการวาดภาพมาโดยตลอดหรือไม่? เข้าชั้นเรียนศิลปะ กำลังแก้ไขสิ่งที่เป็นของขวัญของคุณหรือไม่? พัฒนาทักษะใหม่ผ่านชั้นเรียนชุมชน บางทีคุณอาจต้องการรับปริญญาขั้นสูง
ไม่มีการ จำกัด อายุในการเรียนดังนั้นลองดูสิ คุณยังสามารถใช้เจ็ดกลยุทธ์เหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณจำสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้ได้
การเข้าสังคม
รูปภาพ Purestock / Getty
ใช้เวลากับผู้อื่นพูดคุยพูดคุยเกี่ยวกับข่าวการเมืองกีฬาหรือเหตุการณ์ในครอบครัวล่าสุดและหัวเราะด้วยกัน ถ้าคุณคิดว่าสมองเป็นกล้ามเนื้อจำเป็นต้องใช้และใช้ในหลาย ๆ ด้าน การหัวเราะและการสนทนามีประโยชน์ต่อจิตใจร่างกายและหัวใจ
อาสาสมัคร
รูปภาพฮีโร่ / Getty
การเป็นอาสาสมัครสามารถผสมผสานกลยุทธ์ต่างๆเหล่านี้เข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถสอนนักเรียนที่โรงเรียนประถมในท้องถิ่นเป็นประจำทุกสัปดาห์ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการเข้าสังคมการอ่านหรือทักษะทางคณิตศาสตร์และอาจเป็นเกมหรือภาษาใหม่
คุณสามารถใช้ทักษะของคุณได้ที่องค์กรพัฒนาชุมชนในพื้นที่ การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีหนึ่งในการแบ่งปันของขวัญที่คุณได้รับและเป็นประโยชน์ต่อคุณในเวลาเดียวกัน
คำพูดจาก Verywell Health
แม้ว่าจะไม่มีการรับประกันใด ๆ เกี่ยวกับการพัฒนาภาวะสมองเสื่อม แต่เราทราบดีว่าวิทยาศาสตร์สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการออกกำลังกายทางจิตและทางกายอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อมและมักจะปรับปรุงการทำงานของจิตในปัจจุบันด้วย การทำตามขั้นตอนเพื่อรักษาสมองให้แข็งแรงเป็นกลยุทธ์สำคัญในการมีสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
