คาร์นิทีนหรือที่เรียกว่าแอลคาร์นิทีนช่วยให้เซลล์ของคุณผลิตพลังงานโดยการสลายไขมัน นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้สมองของคุณใช้สารสื่อประสาทเซโรโทนินและกลูตาเมตซึ่งอาจไม่สมดุลในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรไมอัลเจีย (FMS) และอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS หรือ ME / CFS) คาร์นิทีนยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ
รูปภาพของ David Malan / Gettyการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมคาร์นิทีนอาจช่วยลดระดับความเจ็บปวดและเพิ่มสุขภาพจิตของผู้ที่มี FMS และอาจช่วยลดความเหนื่อยล้าในผู้ที่มี ME / CFS นักวิจัยยังพบว่าผู้ที่มีภาวะทั้งสองชนิดสามารถทนต่อคาร์นิทีนได้ดี
ปริมาณ
การศึกษาได้ใช้คาร์นิทีน 500 มก. ในการรักษาวันละสองครั้ง
คาร์นิทีนในอาหารของคุณ
อาหารหลายชนิดมีคาร์นิทีน ได้แก่ :
- เนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะเนื้อแดง)
- ผลิตภัณฑ์นม
- ปลา
- สัตว์ปีก
- เทมเป้ (ถั่วเหลืองหมัก)
- ข้าวสาลี
- หน่อไม้ฝรั่ง
- อะโวคาโด
- เนยถั่ว
ผลข้างเคียง
ระดับคาร์นิทีนที่สูงอาจนำไปสู่ผลข้างเคียง คนที่ร้ายแรง ได้แก่ :
- อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
- เพิ่มความดันโลหิต
- ไข้
คนที่จริงจังน้อยกว่า ได้แก่ :
- อาเจียน
- คลื่นไส้
- ปวดหัว
- ท้องร่วง
- อาการคัดจมูก
- ความร้อนรน
- นอนหลับยาก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถ่ายในช่วงสายของวัน)
คาร์นิทีนสามารถทำให้การทำงานของฮอร์โมนไทรอยด์ลดลงดังนั้นคุณไม่ควรรับประทานหากระดับฮอร์โมนไทรอยด์ต่ำหรือเส้นเขตแดนต่ำ ไม่แนะนำให้ทุกคนที่ฟอกไต คาร์นิทีนมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปฏิกิริยาเชิงลบกับอาหารเสริมอื่น ๆ ดังนั้นโปรดปรึกษาแพทย์และ / หรือเภสัชกรของคุณก่อนรับประทาน อาจเป็นประโยชน์หากคุณมีรายการยาและอาหารเสริมทั้งหมดที่คุณกำลังใช้สำหรับการสนทนานั้น
.jpg)
