อยู่กับโรคหอบหืด

หากคุณใส่ใจในรายละเอียดของการจัดการโรคหอบหืดที่ประสบความสำเร็จคุณ (หรือบุตรหลานของคุณ) สามารถมีชีวิตที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีได้ การเรียนรู้สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อให้สามารถควบคุมโรคหอบหืดได้อย่างเหมาะสมที่สุดอาจดูน่ากลัว ยิ่งไปกว่านั้นการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นอาจดูเหมือนมากกว่านั้นและส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณอย่างไรก็ตามด้วยเวลาความอดทนและเครื่องมือที่เหมาะสมเพื่อความสำเร็จการจัดการโรคหอบหืดอย่างมีประสิทธิภาพจะกลายเป็นเรื่องที่สอง

ดูเลย: เคล็ดลับง่ายๆในการลดตัวกระตุ้นโรคหอบหืด

อารมณ์

ไม่ว่าคุณหรือลูกของคุณที่เป็นโรคหอบหืดคุณอาจรู้สึกโกรธหงุดหงิดหรือเศร้าหากโรคหอบหืดขัดขวางไม่ให้คุณทำสิ่งที่คุณอยากทำ นี่เป็นเรื่องธรรมดาและคุณสามารถคาดหวังว่าจะมีอารมณ์เหล่านี้เป็นครั้งคราว สิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อครอบครัวและเพื่อนของคุณได้เช่นกัน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความเครียดอาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดโรคหอบหืดได้ มุ่งมั่นที่จะรวมกลยุทธ์ในการลดความเครียดในชีวิตของคุณเช่นการฝึกการหายใจและการทำสมาธิ แม้ว่าโรคหอบหืดจะไม่ใช่สิ่งที่น่ายินดี แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีรับมือกับผลเสียที่มาพร้อมกับโรคนี้ในทางบวกให้ได้มากที่สุด

การให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณ (หรือลูกของคุณ) ทำได้มากกว่าสิ่งที่คุณทำไม่ได้หรือสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงสามารถช่วยได้ คุณอาจพบว่าการบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือการทำรายการสิ่งที่ต้องทำจะช่วยให้คุณควบคุมได้และคลายความรู้สึกหมดหนทาง

คำนึงถึงสภาวะอารมณ์ของคุณ ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดอาจมีแนวโน้มที่จะเกิดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า หากคุณเริ่มรู้สึกหดหู่หรือซึมเศร้าให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ความช่วยเหลือสามารถใช้ได้

ทางกายภาพ

กุญแจสำคัญในการอยู่ร่วมกับโรคหอบหืดอย่างประสบความสำเร็จคือการควบคุมให้อยู่ภายใต้การควบคุม จำกัด การสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นโรคหอบหืดในสภาพแวดล้อมของคุณตรวจสอบสภาพของคุณด้วยเครื่องวัดอัตราการไหลสูงสุดและปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณอย่างเคร่งครัด

การลดทริกเกอร์

การเปลี่ยนสภาพแวดล้อมเพื่อกำจัดสิ่งกระตุ้นโรคหอบหืดอาจเป็นเรื่องยาก แต่ความพยายามของคุณจะคุ้มค่า ขั้นตอนแรกคือการเลิกสูบบุหรี่และป้องกันตัวเองหรือบุตรหลานของคุณจากควันบุหรี่มือสองในบ้านและในที่สาธารณะ

สำหรับเชื้อราและไรฝุ่นคุณอาจใช้เครื่องลดความชื้นที่ตั้งค่าความชื้นไว้ที่ 50% หรือน้อยกว่า การซักผ้าปูที่นอนในน้ำร้อนบ่อยๆและการหุ้มหมอนและที่นอนของคุณโดยใช้ผ้าคลุมที่ผ่านไม่ได้ก็สามารถช่วยควบคุมการสัมผัสกับไรฝุ่นได้เช่นกัน สำหรับสิ่งนี้และสิ่งกระตุ้นในครัวเรือนอื่น ๆ ให้ใช้เครื่องดูดฝุ่นที่มีตัวกรอง HEPA และพิจารณากำจัดพรมที่ใช้กับพื้นแข็ง

เมื่อจัดการสิ่งกระตุ้นด้านสิ่งแวดล้อมโปรดทราบว่ากลยุทธ์การบรรเทาเพียงครั้งเดียวจะไม่เพียงพอตามแนวทางปรับปรุงใหม่สำหรับการจัดการโรคหอบหืดที่ออกโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติในเดือนธันวาคมปี 2020 ตัวอย่างเช่นการห่อหุ้มเครื่องนอนเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอที่จะป้องกันไรฝุ่น แนวปฏิบัติยังไม่แนะนำให้ใช้มาตรการบรรเทาเว้นแต่คุณหรือสมาชิกในครอบครัวจะได้รับการทดสอบและพบว่ามีความไวต่อสารก่อภูมิแพ้ในร่มโดยเฉพาะ

หากละอองเรณูเป็นตัวกระตุ้นคุณจะต้องระวังระดับละอองเรณูและหลีกเลี่ยงการสัมผัสกลางแจ้งในวันที่มีละอองเรณูสูง แม้ว่าจะเป็นเรื่องท้าทายที่จะอยู่โดยไม่มีสัตว์เลี้ยง แต่คุณอาจต้องสร้างบ้านที่ปลอดสัตว์เลี้ยงหากสัตว์เลี้ยงโกรธเป็นปัญหา

ออกกำลังกาย

เป็นไปได้ที่จะกระตือรือร้นและมีสุขภาพที่ดีเมื่อคุณอยู่กับโรคหอบหืด ในความเป็นจริงนักกีฬาโอลิมปิกที่ได้รับเหรียญหลายคนเป็นโรคหอบหืด การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อระบบทางเดินหายใจช่วยรักษาน้ำหนักลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและมีประโยชน์ทางด้านจิตใจ

การออกกำลังกายที่มีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดอาการหอบหืด ได้แก่ การว่ายน้ำการเดินการปีนเขาและการขี่จักรยานสบาย ๆ กีฬาที่มีกิจกรรมต่อเนื่องสั้น ๆ ก็มีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดอาการได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นเบสบอลฟุตบอลและการวิ่ง

คุณอาจต้องก้าวตัวเองในบางครั้งหรือปรับเปลี่ยนบางอย่างที่นี่หรือที่นั่นเช่นหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬากลางแจ้งในตอนเช้าเมื่อจำนวนละอองเรณูสูงที่สุด (สมมติว่าละอองเรณูเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นของคุณ)

สถาบันสุขภาพแห่งชาติตั้งข้อสังเกตว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อหัวใจอาจช่วยคุณในการควบคุมโรคหอบหืด เพลิดเพลินกับผักและผลไม้มากขึ้นในอาหารของคุณและรับวิตามินดีอย่างเพียงพอ

สังคม

การพูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่เป็นโรคหอบหืดก็มีประโยชน์เช่นกัน คุณอาจพบกลุ่มสนับสนุนโรคหอบหืดในพื้นที่หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีประชากรอาศัยอยู่หรือใช้ตัวเลือกออนไลน์

สำหรับการช่วยเหลือแบบตัวต่อตัวให้พิจารณาหาโค้ชด้านสุขภาพโรคหอบหืด โค้ชด้านสุขภาพสามารถแนะนำคุณในการตั้งเป้าหมายที่ดีปรับปรุงความคิดของคุณและมุ่งเน้นไปที่คุณโดยรวมไม่ใช่แค่สภาพของคุณ

หากบุตรหลานของคุณเป็นโรคหอบหืดให้ร่วมมือกับผู้ดูแลครูหรือโค้ชคนอื่น ๆ ของบุตรหลานของคุณเพื่อช่วยจัดการสภาพของบุตรหลานของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขามีสำเนาแผนปฏิบัติการโรคหอบหืดของบุตรหลานของคุณ

ในทางปฏิบัติ

โรคหอบหืดเป็นความท้าทายที่ต้องเอาชนะในแต่ละวัน ทำตามขั้นตอนเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้ง่ายขึ้น

ติดตามโรคหอบหืดของคุณ

เพียงตรวจสอบและบันทึกกระแสสูงสุดวันละครั้งอาจสร้างความแตกต่างอย่างมากในการควบคุมโรคหอบหืดของคุณ ตัวเลขที่ต่ำสามารถบ่งชี้ว่าคุณอาจกำลังมุ่งหน้าไปสู่โรคหอบหืด

ลองตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อเตือนให้คุณทราบว่าคุณควรอ่านเวลาใด นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะเก็บไดอารี่ไว้เพื่อให้คุณสามารถเห็นสิ่งที่อาจนำไปสู่การควบคุมที่ไม่ดี คุณสามารถทำได้ด้วยโน้ตบุ๊กธรรมดาหรือใช้แอพมือถือที่ออกแบบมาเพื่อจุดประสงค์นี้

การจัดการยา

เรียนรู้วิธีใช้ยาของคุณอย่างถูกต้อง ค้นหาข้อมูลทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับยารักษาโรคหอบหืดของคุณรวมถึงวิธีและเวลาที่ควรรับประทานผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นและวิธีควบคุมโรคหอบหืดของคุณ หากคุณใช้ยาสูดพ่นขนาดมิเตอร์โปรดเรียนรู้วิธีใช้อย่างถูกต้อง

พัฒนากลยุทธ์ในการรับประทานยาของคุณเป็นประจำ อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมกินยาของคุณ นาฬิกาปลุกหรือแอปสามารถช่วยในเรื่องนี้ได้เช่นกัน พิจารณาบันทึกการใช้ยาของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณพลาดยาหรือไม่? มีบางอย่างเกิดขึ้นในเวลานั้นที่ทำให้การใช้ยาของคุณเป็นเรื่องยากหรือไม่ใช่เรื่องสำคัญ?

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณหากการปฏิบัติตามกฎกลายเป็นปัญหาหรือคุณกำลังประสบกับผลข้างเคียง

เตรียมพร้อมสำหรับภาวะฉุกเฉินของโรคหอบหืด

การไม่มีเครื่องช่วยหายใจของคุณพร้อมใช้งานทันทีอาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากคุณไม่มีความคิดว่าจะต้องใช้เมื่อใดลองเก็บสำรองไว้ในกระเป๋าเป้กระเป๋าเงินโต๊ะทำงานหรือสถานที่ใด ๆ ที่คุณใช้เวลามาก (อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการเก็บของคุณไว้ในที่ที่มีความร้อนสูง)

ใส่ผู้ติดต่อ ICE ในโทรศัพท์มือถือของคุณ ผู้ติดต่อ ICE หรือ "ในกรณีฉุกเฉิน" คือบุคคลที่รู้เกี่ยวกับสภาวะสุขภาพของคุณและสามารถให้ข้อมูลแก่แพทย์หรือผู้ให้ข้อมูลผู้ให้การตอบรับคนแรกเมื่อคุณไม่สามารถ ผู้เผชิญเหตุรายแรกได้รับการฝึกฝนให้มองหาผู้ติดต่อเหล่านี้คือโทรศัพท์มือถือของผู้คนเมื่อพวกเขากำลังประเมินผู้ป่วย

แม้แต่ผู้ที่ทานยารักษาโรคหอบหืดตามที่กำหนดไว้และผู้ที่ทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นก็สามารถมีอาการหอบหืดได้เป็นครั้งคราว จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีแผนปฏิบัติการโรคหอบหืดในช่วงเวลาดังกล่าว ซึ่งจะรวมถึงอาการที่ต้องค้นหาการดำเนินการสัญญาณอันตรายการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นคำแนะนำในการใช้ยาและเวลาที่ควรโทรหาแพทย์หรือไปที่ห้องฉุกเฉิน