การใช้คอมพิวเตอร์ของคุณสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวได้อย่างไร

มันยากที่จะจินตนาการถึงชีวิตโดยไม่มีคอมพิวเตอร์ ไม่ว่าเราจะต้องเช็คอีเมลตลอดเวลาชั่วโมงที่เราใช้ในการท่องอินเทอร์เน็ตและตรวจสอบโซเชียลมีเดียหรือการแสวงหาความเชี่ยวชาญในการเล่นวิดีโอเกมการจ้องมองจอคอมพิวเตอร์กลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันสำหรับพวกเราหลายคน

แต่ถ้าคุณสงสัยว่าทำไมวันที่คุณเคยใช้เวลาอย่างมีความสุขในการพิมพ์ที่แป้นพิมพ์ของคุณจึงถูกแทนที่ด้วยอาการปวดหัวที่อธิบายไม่ได้คุณไม่ได้อยู่คนเดียว นั่นเป็นเพราะเวลาจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณอาจทำให้ปวดหัวได้จากสาเหตุดังต่อไปนี้:

• ปวดตา
• ไฟส่องสว่างส่วนเกิน
• ท่าทางไม่ดี

มาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของอาการปวดหัวเหล่านี้และกลยุทธ์ที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาหรือรับมือกับมัน

ปวดตา

แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการโฟกัสไปที่หน้าจอเป็นกระบวนการที่ตรงไปตรงมา แต่ก็ไม่ง่ายอย่างที่คิด ระยะห่างระหว่างด้านหน้าของจอภาพและดวงตาของเราเรียกว่าระยะการทำงาน ที่น่าสนใจคือจริงๆแล้วดวงตาของเราต้องการพักผ่อน ณ จุดที่ห่างออกไปจากหน้าจอมากกว่า เราเรียกสถานที่นั้นว่าจุดพักของที่พัก (RPA)

ในการดูสิ่งที่อยู่บนหน้าจอสมองต้องสั่งการให้กล้ามเนื้อตาของเราปรับโฟกัสระหว่าง RPA และด้านหน้าของหน้าจออย่างต่อเนื่อง "การต่อสู้" ระหว่างจุดที่ดวงตาของเราต้องการโฟกัสและจุดที่ควรโฟกัสอาจทำให้เกิดอาการปวดตาและความเมื่อยล้าของดวงตาซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้ปวดหัวได้

การบรรเทาอาการปวดตาที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์

อาการปวดตาที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์ส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องได้รับการแทรกแซงทางการแพทย์ แต่สามารถบรรเทาได้โดยการนำแนวทางการป้องกันใหม่ ๆ มาใช้แทน

เพื่อลดอาการปวดตาจากคอมพิวเตอร์ให้ปฏิบัติตาม "กฎ 20-20-20" ที่รับรองโดย American Optometric Society ทุกๆ 20 นาทีเพียงแค่หยุดและหยุดพัก 20 วินาทีเพื่อดูบางสิ่งบางอย่างที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต

ยิ่งไปกว่านั้นควรพักสายตาให้เต็มที่เป็นเวลา 15 นาทีหลังจากใช้คอมพิวเตอร์ต่อเนื่องสองชั่วโมง

หากคุณกำลังอ้างถึงข้อความบนกระดาษขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์อย่าวางกระดาษไว้ข้างแป้นพิมพ์ ยกหน้าขึ้นถัดจากจอภาพของคุณเพื่อให้มีระยะห่างน้อยกว่าที่ดวงตาของคุณจะเดินทางระหว่างกระดาษและจอภาพการปรับโฟกัสน้อยลงและโอกาสที่จะปวดตาน้อยลง

ดูแลดวงตาเป็นประจำ แม้ว่าคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้แว่นตาสำหรับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์จากการสวมแว่นตาตามใบสั่งแพทย์เมื่อใช้คอมพิวเตอร์ของคุณได้

ไฟส่องสว่างส่วนเกิน

อาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์สามารถกระตุ้นได้จากการทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีแสงจ้า แสงไฟในพื้นที่สำนักงานหลายแห่งรวมถึงหน้าต่างที่มีแสงแดดส่องถึงไฟฟลูออเรสเซนต์เหนือศีรษะและโคมไฟตั้งโต๊ะ

นอกจากนี้คุณไม่เพียง แต่ต้องเผชิญกับแสงจ้าจากคอมพิวเตอร์ของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแสงจ้าจากคอมพิวเตอร์ทุกเครื่องในห้องด้วย ความสว่างที่มากเกินไปหรือการส่องสว่างเกินขนาดนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้หลายประเภทรวมถึงไมเกรน

การแก้ไขปัญหาการส่องสว่าง

คุณอาจพบว่าการลดความส่องสว่างสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความถี่ของอาการปวดหัวของคุณ:

• ปิดไฟเหนือศีรษะเพื่อลดแสงสะท้อน
• ใช้ผ้าม่านบนหน้าต่างและหลอดไฟที่มีกำลังวัตต์ต่ำกว่า
• หากคุณกำลังทำงานกับจอภาพ CRT แบบเก่าตัวกรองแสงสะท้อนที่ติดอยู่ด้านหน้าของหน้าจออาจช่วยได้เช่นกัน

หากสถานที่ทำงานของคุณไม่มีแสงที่ปรับได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับฟลูออเรสเซนต์เหนือศีรษะให้ปรับการตั้งค่าความสว่างและความคมชัดบนจอคอมพิวเตอร์ของคุณ

ท่าทางไม่ดี

หากคุณพบว่าตัวเองหลังค่อมหรือเอนตัวไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์เมื่อเกิดอาการปวดหัวท่าทางที่ไม่ดีอาจเป็นท่าทางของคุณ ความโค้งของคอคอที่ไม่ดีเป็นข้อสังเกตทั่วไปในผู้ใช้คอมพิวเตอร์ที่บ่นว่าปวดหัว

การแก้ไขท่าทางที่ไม่ดี

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณทั้งในแง่ของตำแหน่งของเฟอร์นิเจอร์และวิธีแก้ไขนิสัยที่ไม่ดีอย่างมีสติ

ในการปรับปรุงท่าทางของคุณให้วางแป้นพิมพ์และคอมพิวเตอร์เพื่อไม่ให้ศีรษะของคุณเอียงและกระดูกสันหลังของคุณเป็นกลาง ตรงกลางของหน้าจอควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณสี่ถึงห้านิ้วและห่างจากดวงตา 20 ถึง 28 นิ้ว

เคล็ดลับเพิ่มเติม:

• ตรวจสอบตำแหน่งของไหล่ขณะพิมพ์และพยายามผ่อนคลาย ปรับมุมและความสูงของจอภาพเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อคอดูมากเกินไป
• อย่าพักข้อมือบนแป้นพิมพ์ขณะพิมพ์
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้ทำงานของคุณบุนวมอย่างดีและสะดวกสบาย ปรับความสูงของเก้าอี้เพื่อให้เท้าของคุณวางราบกับพื้น สุดท้ายนี้หากเก้าอี้ทำงานของคุณมีแขนให้แน่ใจว่าพวกเขารองรับแขนของคุณในขณะที่คุณกำลังพิมพ์

สาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้

หลายคนจะอ้างว่า "รังสี" หรือ "รังสีแคโทด" เป็นสาเหตุของอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์ แต่ก็ไม่สามารถใช้ได้จริง ระดับการแผ่รังสีจากคอมพิวเตอร์ไม่แตกต่างกันมากหรือน้อยไปกว่าระดับจากทีวีจอแบนของคุณและรังสีแคโทดที่ออกมาจากทีวีหลอดสุญญากาศในสมัยก่อน ยังคงมีสิ่งที่ต้องพิจารณา

สนามแม่เหล็กไฟฟ้า

การวิจัยพบว่าการสัมผัสกับสนามแม่เหล็กไฟฟ้าความถี่ต่ำ (RF-EMF) ผ่านการใช้โทรศัพท์มือถือและ Wi-Fi อาจเชื่อมโยงกับอาการปวดหัวไมเกรนที่พบบ่อยและรุนแรงมากขึ้น

โดยรวมแล้วการเชื่อมโยงที่แม่นยำระหว่าง EMF และไมเกรนนั้นไม่ชัดเจน อย่างไรก็ตามการ จำกัด การสัมผัสกับแหล่ง RF-EMF โดยไม่จำเป็นเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเชื่อมโยงการสัมผัสกับอาการปวดหัวที่รุนแรงมากขึ้น

รูปแบบและรูปภาพ

ที่น่าสนใจคือไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าภาพจริงบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ทำให้เกิดอาการปวดหัว

ในขณะที่รูปแบบบางอย่างบนหน้าจอ (เช่นแสงไฟสว่างบนพื้นหลังสีเข้มรูปทรงที่กะพริบหรือรูปแบบเส้นเฉพาะ) อาจทำให้ปวดหัวในผู้ที่มีภาวะขาดดุลทางระบบประสาทเพียงเล็กน้อย แต่รูปแบบทั่วไปที่เรามองบนหน้าจอมักไม่รับผิดชอบ .

หากคุณสงสัยว่ารูปแบบหน้าจอทำให้คุณปวดหัวให้ปรึกษาแพทย์เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของโรคลมบ้าหมูไวแสง หรืออีกวิธีหนึ่งคือไมเกรนที่ตามักจะนำหน้าด้วยแสงไฟกะพริบและรูปแบบการมองเห็น

คำอธิบายอื่น ๆ

ก่อนที่คุณจะรู้สึกปวดหัวกับการทำงานกับคอมพิวเตอร์โดยสิ้นเชิงโปรดจำไว้ว่าสิ่งอื่น ๆ ในสภาพแวดล้อมของคุณที่ตรงกับการใช้คอมพิวเตอร์อาจทำให้คุณปวดหัวได้ ถามตัวเอง:

• วัสดุที่คุณผลิตจากคอมพิวเตอร์ที่ก่อให้เกิดความเครียดหรือไม่?
• คุณมีแนวโน้มที่จะบริโภคคาเฟอีนขณะอยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือไม่?
• อาหารของคุณผิดปกติเมื่อคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือไม่?
• คุณทำงานน้อยลงและหยุดพักจากงานไม่บ่อยนักเมื่อพิมพ์หรือไม่?

คำจาก Verywell

แม้ว่าคอมพิวเตอร์ของคุณอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว แต่คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการวินิจฉัยอาการปวดหัวของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณได้รับการดูแลที่เหมาะสม

คู่มือการสนทนาเกี่ยวกับอาการปวดหัวของแพทย์

รับคำแนะนำที่พิมพ์ได้ของเราสำหรับการนัดหมายแพทย์ครั้งต่อไปของคุณเพื่อช่วยให้คุณถามคำถามที่ถูกต้อง

ส่งให้ตัวเองหรือคนที่คุณรัก

คู่มือการสนทนาของแพทย์นี้ถูกส่งไปที่ {{form.email}}

เกิดข้อผิดพลาด กรุณาลองอีกครั้ง.