การนวดกระติกน้ำแข็งเป็นวิธีจัดการโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบที่บ้าน Plantar Fasciitis เป็นอาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่อแข็งที่ด้านล่างของเท้าที่เรียกว่าพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ
Plantar Fasciitis อาจเกิดขึ้นจากรองเท้าส้นสูงส่วนโค้งสูงส่วนโค้งที่ตกลงมาหรือการกดทับซ้ำ ๆ ที่เท้า
การนวดกระติกน้ำแข็งทำงานโดยการบรรเทาอาการอักเสบที่ก่อให้เกิดอาการปวดเท้าและบวม ช่วยให้คุณสามารถแช่แข็งเท้าได้เป็นระยะเวลานานในขณะที่นวดเนื้อเยื่อที่ตึงและตีบ
รูปภาพ Antonio_Diaz / Gettyการจัดการ Plantar Fasciitis
ก่อนที่จะกำหนดแผนการรักษาได้คุณควรเข้ารับการตรวจอย่างละเอียดโดยแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อหาสาเหตุของอาการปวดเท้า
แม้ว่าอาการของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบจะค่อนข้างชัดเจนในตัวเอง แต่ก็ยังมีอาการเท้าอื่น ๆ ที่มีอาการคล้ายกันเช่นส้นเท้าแตกส้นเท้าแตกหรือส้นเท้าฟกช้ำ การวินิจฉัยที่ถูกต้องชี้นำการรักษาที่ถูกต้อง
การรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบมักเกี่ยวข้องกับ:
- พักผ่อน
- แอปพลิเคชันน้ำแข็ง
- การออกกำลังกายยืด
- กายอุปกรณ์
- ยา (รวมถึงยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์และการฉีดคอร์ติโซน)
การผ่าตัดจะพิจารณาในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น ก่อนที่จะพิจารณาใช้ยาและกายอุปกรณ์แพทย์มักจะแนะนำวิธีการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมและไม่ใช่ยาเพื่อลดการอักเสบที่เป็นสาเหตุของโรค
แพ็คน้ำแข็งและการประคบเย็นเป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ หรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยความเย็นการใช้น้ำแข็งช่วยลดการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบโดยการหดตัวของหลอดเลือดใต้ผิวหนัง
เมื่อทำเช่นนั้นอาการบวมจะลดลงพร้อมกับโปรตีนอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการอักเสบ การแช่เท้ายังทำให้ปลายประสาทชาที่อยู่ใต้ผิวหนังช่วยบรรเทาความเจ็บปวด
ปัญหาของแพ็คน้ำแข็งคือคุณต้องจับมันไว้ที่เท้าหรือวางลงบนพื้นแล้วเอาเท้าไปถู ทั้งสองอย่างทำงานได้ดี แต่อาจจะอึดอัดและยุ่งยากหากคุณต้องทำเป็นประจำ
การนวดขวดน้ำแข็งเป็นวิธีง่ายๆ แต่ชาญฉลาดที่ไม่เพียง แต่ทำให้เนื้อเยื่อบวม แต่ยังช่วยยืดพังผืดฝ่าเท้าอย่างอ่อนโยน
How To: นวดกระติกน้ำแข็ง
สิ่งที่คุณต้องทำในการนวดขวดน้ำแข็งคือขวดเครื่องดื่มที่ถูกทิ้งน้ำเปล่าและผ้าขนหนู
เลือกขวดแบบใช้แล้วทิ้งขนาด 12 ออนซ์หรือ 20 ออนซ์ที่สอดคล้องกับส่วนโค้งของเท้าคุณ หากอาการของคุณรุนแรงเป็นพิเศษขวดขนาด 32 ออนซ์อาจทำงานได้ดีขึ้น สิ่งที่ใหญ่กว่าจะช่วยยืดเนื้อเยื่อที่ตีบได้เพียงเล็กน้อย
ที่จะเริ่มต้น:
- เติมน้ำประปาให้เต็มขวด 75%
- ใส่ไว้ในช่องแช่แข็งโดยไม่มีฝาปิดเป็นเวลาหลายชั่วโมง / ข้ามคืน (หากฝาเปิดอยู่ในขณะที่น้ำแข็งตัวและขยายตัวขวดอาจบิดเบี้ยวได้)
- เมื่อแข็งตัวแล้วให้ใส่ฝากลับเข้าไป
ในการนวดกระติกน้ำแข็ง:
- วางผ้าขนหนูไว้ที่พื้นด้านหน้าเก้าอี้หลังตรง (คุณไม่สามารถขยับเท้าของคุณบนเก้าอี้นุ่ม ๆ ที่คุณจมลงไปได้)
- วางขวดน้ำแช่แข็งไว้ที่ด้านข้างบนผ้าขนหนูแล้วนั่งลงบนเก้าอี้
- ค่อยๆม้วนเท้าของคุณเหนือขวดน้ำโดยใช้แรงกดเบา ๆ เพื่อนวดพังผืดฝ่าเท้า
- ในขณะที่คุณหมุนขวดไปที่เท้าของคุณให้ยกส้นเท้าขึ้นและให้พื้นรองเท้าด้านในยืดได้ดีและยาว
- ในขณะที่คุณหมุนขวดกลับไปที่ส้นเท้าของคุณให้ชี้ปลายเท้าลงเพื่อยืดส่วนบนของเท้า
- ทำต่อเนื่อง 10 ถึง 15 นาทีวันละหลาย ๆ ครั้ง อย่านานเกิน 20 นาทีเพราะอาจทำให้เกิดอาการบวมเป็นน้ำเหลืองได้
- ใส่ขวดกลับเข้าไปในช่องแช่แข็งจนกว่าคุณจะต้องการอีกครั้ง
เคล็ดลับอื่น ๆ
เมื่อการอักเสบอยู่ภายใต้การควบคุมคุณสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นของเท้าได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ
การยืดพังผืดฝ่าเท้าและการยืดน่องด้วยผ้าขนหนูเป็นสองวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแรงไม่เพียง แต่พื้นรองเท้าด้านในเท่านั้น แต่ยังรวมถึงข้อเท้าและน่อง หลังออกกำลังกายใช้กระติกน้ำแข็งนวดเพื่อลดอาการอักเสบ
การยืดของ Plantar Fasciitis
ตำแหน่งของเท้าที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้ ขอให้นักกายภาพบำบัดหรือหมอรักษาโรคเท้าทำการวิเคราะห์เท้าและการเดิน
นักบำบัดโรคหรือแพทย์อาจแนะนำกายอุปกรณ์ที่เหมาะสมเพื่อให้เท้าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องขณะเดินวิ่งหรือยืนด้วยการดูการเดินและตำแหน่งของเท้าของคุณ
นอกจากนี้ยังสามารถใช้เทปกายภาพบำบัดเพื่อรองรับเท้าและลดอาการปวดฝ่าเท้าอักเสบ
ด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงและการทำน้ำแข็งเป็นประจำคุณสามารถคาดหวังว่าอาการของคุณจะหายไปภายในหกถึงแปดสัปดาห์ กรณีที่รุนแรงอาจใช้เวลานานขึ้นถึงหนึ่งปีหรือมากกว่านั้น
เพื่อป้องกันการกลับเป็นซ้ำคุณต้องมีกิจวัตรการออกกำลังกายที่ประกอบด้วยสะโพกหลังส่วนล่างต้นขาหัวเข่าและข้อเท้า การรักษาส่วนล่างให้แข็งแรงและสมดุลจะช่วยลดแรงกดที่เท้าและส้นเท้าส่วนเกินได้
ว่ายน้ำและขี่จักรยานยังช่วย เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายเป็นประจำและกายอุปกรณ์สามารถลดหรือย้อนกลับอาการของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้หากคุณจับได้เร็วพอ
