การออกกำลังกายครั้งแรกหลังการผ่าตัดข้อเข่า

หลังจากเข้ารับการผ่าตัดข้อเข่าเทียมหรือที่เรียกว่า "สโคปหัวเข่า" สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มออกกำลังกายเข่าทันทีเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ การทำงานร่วมกับนักกายภาพบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ว่าแบบฝึกหัดใดดีที่สุดสำหรับอาการเฉพาะของคุณ

การออกกำลังกายครั้งแรกควรเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้น้ำหนักและควรเน้นไปที่การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบเข่าอย่างอ่อนโยนรวมทั้งเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

เช่นเคยคุณควรพูดคุยเกี่ยวกับการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ กับศัลยแพทย์กระดูกของคุณก่อนที่จะเริ่มต้น แพทย์ส่วนใหญ่จะอนุมัติโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพในช่วงต้นอย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ อาจขอให้คุณรอหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นหลังจากขั้นตอนของคุณ

คาดหวังอะไร

เริ่มแรกคุณจะมีอาการบวมและรู้สึกไม่สบายที่หัวเข่าเป็นเวลาสองสามวันหลังการผ่าตัด คุณมักจะได้รับใบสั่งยาสำหรับยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบเพื่อช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้

คุณควรคาดหวังว่าจะรู้สึกได้ถึงการยืดตัวเบา ๆ ขณะออกกำลังกายที่หัวเข่า แต่คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ กิจกรรมใด ๆ ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมีนัยสำคัญควรหยุดทันที นอกจากนี้ยังควรแช่น้ำแข็งและยกขาของคุณให้สูงขึ้นหลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อลดอาการบวมที่เพิ่มขึ้น

แบบฝึกหัดต่อไปนี้เหมาะสำหรับการฟื้นฟูหลังการตรวจด้วยกล้องส่องทางไกลทันที การเคลื่อนไหวควรนุ่มนวลและมั่นคง ควรหลีกเลี่ยงการตีกลับหรือยืดตัวมากเกินไป อ่านเพื่อทบทวนแบบฝึกหัดทั้งสี่นี้

การหดตัวของ Quadriceps

การออกกำลังกายแบบควอดเซ็ตเป็นวิธีที่ดีในการทำให้กล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ของคุณทำงานได้ดีหลังจากพ้นข้อเข่า นี่คือวิธีที่คุณทำ:

1. นอนหงายบนพื้นเรียบ
2. วางผ้าขนหนูที่รีดไว้ใต้ข้อเท้าระหว่างคุณกับพื้นผิว
3. กระชับกล้ามเนื้อด้านบนของต้นขาและพยายามดันหลังเข่าลงไปที่พื้น สิ่งนี้จะทำให้เข่าของคุณยืดตรงเมื่อเคลื่อนเข้าหาพื้นผิวที่คุณวางอยู่
4. เหยียดเข่าให้ตรงให้มากที่สุดและค้างไว้ 5 วินาที (หลีกเลี่ยงการตีกลับทุกประเภท)
5. ผ่อนคลายและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

เอ็นร้อยหวายหดตัว

กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายช่วยในการงอเข่าและการรักษาความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญหลังจากการผ่าตัดข้อเข่า นี่คือวิธีที่คุณทำให้พวกเขาเคลื่อนไหว:

1. นอนหงายโดยงอเข่าทำมุม 10 ถึง 15 องศา
2. โดยไม่ต้องขยับขาให้ดึงส้นเท้าลงไปที่พื้นราวกับว่าคุณพยายามงอเข่า แต่พื้นป้องกันไม่ให้เกิดการเคลื่อนไหว สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายด้านหลังต้นขาหดตัว
3. ค้างไว้ 5 วินาที
4. ผ่อนคลายและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

ชุด Gluteal

การออกกำลังกายแบบเซ็ตตะโพกเป็นวิธีที่ดีในการทำให้สะโพกของคุณทำงานและช่วยให้เลือดเคลื่อนไปที่ขาและสะโพกหลังการผ่าตัด เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่ต้องทำ วิธีการมีดังนี้:

1. นอนหงายโดยงอเข่าทำมุม 10 ถึง 15 องศา
2. บีบกล้ามเนื้อสะโพกเข้าหากันเหมือนกำลังกลั้นอาการท้องอืด
3. ค้างไว้ 5 วินาที
4. ผ่อนคลายและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

ยกขาตรง

การยกขาตรงเป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญที่ต้องทำหลังการผ่าตัดเข่าเนื่องจากสามารถช่วยปรับปรุงวิธีการทำงานของกล้ามเนื้อสะโพกและหัวเข่าในขณะที่ยังคงปกป้องเข่าของคุณ นี่คือวิธีที่คุณทำ:

1. นอนหงายบนพื้นราบ
2. งอเข่าของขาข้างที่ไม่ได้เคลื่อนไหว (ข้างที่ไม่ได้ใช้งาน) ทำมุม 90 องศาโดยให้เท้าของคุณราบกับพื้นผิว รักษาขาที่เกี่ยวข้องให้ตรงโดยไม่งอเข่า
3. ค่อยๆยกขาที่เกี่ยวข้องออกจากพื้น 6 นิ้ว (โดยเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า)
4. ค้างไว้ห้าวินาที
5. ค่อยๆลดขาลงไปที่พื้น
6. ผ่อนคลายและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

เข่าของขาที่ยกขึ้นควรอยู่ในแนวตรงตลอดการออกกำลังกายนี้ เน้นการยกโดยใช้กล้ามเนื้อด้านหน้าของข้อสะโพกของคุณ

การออกกำลังกายยกขาตรงสามารถทำได้ที่ด้านข้างของท้องและเพื่อให้กล้ามเนื้อสะโพกส่วนต่างๆทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายยังสามารถทำให้ท้าทายมากขึ้นโดยการเพิ่มน้ำหนักข้อมือที่ต้นขาหรือข้อเท้าของคุณ นอกจากนี้ยังอาจใช้แถบความต้านทานเพื่อเพิ่มความท้าทายให้กับแบบฝึกหัด

คำจาก Verywell

หลังจากพ้นข้อเข่าแล้วการออกกำลังกายอาจเป็นเครื่องมือหลักในการช่วยฟื้นฟูช่วงการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของเข่าและสะโพกให้เป็นปกติ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณสามารถเดินและวิ่งได้ตามปกติ ตรวจสอบกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณหลังการผ่าตัดข้อเข่าจากนั้นเริ่มการออกกำลังกายที่หัวเข่าเพื่อกลับสู่ระดับกิจกรรมปกติของคุณอย่างรวดเร็วและปลอดภัย