คุณควรรอนานแค่ไหนระหว่างคาเฟอีนกับเวลานอน?

คาเฟอีนอาจเป็นความสุขที่ยิ่งใหญ่อย่างหนึ่งของชีวิต อย่างไรก็ตามหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเช่นเดียวกับอาการนอนไม่หลับคาเฟอีนในกาแฟชาหรือโซดาอาจเป็นพิษต่อการดำรงอยู่ของคุณ เรียนรู้ว่าควรใช้เวลาผ่านไปนานเท่าใดหลังจากบริโภคคาเฟอีนและอาการที่คุณอาจพบหากคุณไม่รอให้นานพอก่อนเข้านอน

บทบาทของ Adenosine

การนอนหลับที่ดีเกิดขึ้นเมื่อถึงเวลาที่เหมาะสมเพื่อใช้ประโยชน์จากทั้งจังหวะการทำงานของร่างกายและแรงขับในการนอนหลับ สำหรับคนส่วนใหญ่นี่หมายถึงการใช้เวลาในการตื่นนอนตอนกลางวันเป็นเวลานาน (โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 16 ชั่วโมง) และพยายามนอนตอนกลางคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งไดรฟ์การนอนหลับอาจได้รับผลกระทบจากการใช้คาเฟอีน

ไดรฟ์การนอนหลับเข้าใจว่าเป็นความปรารถนาสำหรับการนอนหลับ มันค่อยๆสร้างขึ้นด้วยความตื่นตัวเนื่องจากการสะสมในสมองของสารเคมีที่เรียกว่าอะดีโนซีน อะดีโนซีนเป็นผลพลอยได้จากการเผาผลาญและยิ่งเราตื่นอยู่นานเท่าไหร่มันก็จะยิ่งสะสมมากขึ้นและเราก็จะยิ่งง่วงลงเรื่อย ๆ คาเฟอีนจะขัดขวางอะดีโนซีนโดยตรง สิ่งนี้จะช่วยลดความง่วงนอนและอาจส่งผลให้เกิดความยากลำบากในการนอนหลับหรือนอนหลับหลังจากรับประทานเข้าไป

รอนานแค่ไหน

คำถามล้านดอลลาร์คือ: ควรนานแค่ไหนคุณรอระหว่างกาแฟหรือโซดาแก้วสุดท้ายแล้วเข้านอน? สิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะแปรปรวนอย่างมากและขึ้นอยู่กับระดับอะดีโนซีนในแต่ละบุคคลของคุณความสามารถในการล้างและแนวโน้มพื้นฐานในการนอนไม่หลับ เมื่อมีคนไม่เคยมีอาการนอนไม่หลับคาเฟอีนอาจส่งผลเพียงเล็กน้อยต่อการเริ่มมีอาการของการนอนหลับ

สำหรับคนส่วนใหญ่ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเป็นเวลาสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนนอนเนื่องจากร่างกายต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการเผาผลาญครึ่งหนึ่งของการบริโภค (คาเฟอีน) ของคุณหากคุณมีความไวต่อสารกระตุ้นสูงคุณอาจพิจารณาตัด หลังจากเที่ยงวัน (หรืออาจทั้งหมด)

เนื่องจากผลกระทบจากคนสู่คนมีความแปรปรวนคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการลดช่วงสายและค่อยๆเลื่อนกำหนดเวลาเลิกดื่มคาเฟอีนเร็วขึ้นตามความจำเป็นโปรดจำไว้ว่าคาเฟอีนสามารถพบได้ในกาแฟโซดาชาเครื่องดื่มชูกำลัง และแม้แต่ช็อคโกแลต แม้จะมียาบางชนิดและอาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่อาจมีคาเฟอีนดังนั้นโปรดอ่านฉลากส่วนผสมอย่างละเอียด

เมื่ออาการนอนไม่หลับยังคงมีอยู่ให้ไปพบแพทย์ด้านการนอนหลับ

คาเฟอีนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ แต่นี่อาจไม่ใช่ปัจจัยสนับสนุนเพียงอย่างเดียว หากคุณยังคงต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเกี่ยวกับวิธีอื่น ๆ ในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณรวมถึงการเข้าร่วมโปรแกรมบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับโรคนอนไม่หลับ (CBTI) แม้ว่าคาเฟอีนจะทำให้หลับยากในตอนหัวค่ำ แต่เงื่อนไขอื่น ๆ อาจทำให้คุณตื่นก่อนเช้าบ่อยๆ