วิธีช่วยวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินของคุณ

รูปภาพ Mlenny / Getty

อาจเป็นเรื่องยากลำบากในฐานะพ่อแม่ที่ต้องรู้วิธีช่วยเหลือวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกิน คุณจะช่วยให้พวกเขาเป็นตัวของตัวเองที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไรในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมให้มีภาพลักษณ์ในเชิงบวกด้วย บทความนี้จะอธิบายเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยคุณในวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินได้

ยอมรับสนับสนุนและให้กำลังใจ

วัยรุ่นของคุณคิดและรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวเองส่วนหนึ่งมาจากการที่พ่อแม่และเพื่อนของเธอเห็นพวกเขา (หรือการรับรู้ของพวกเขาในเรื่องนั้น) ยิ่งคุณยอมรับวัยรุ่นของคุณในสิ่งที่พวกเขาเป็นมากเท่าไหร่พวกเขาก็จะสามารถยอมรับตัวเองได้มากขึ้นเท่านั้น คอยรับฟังเมื่อพวกเขาต้องการพูดโดยไม่ต้องบรรยายหรือพยายามแก้ไขปัญหา กระตุ้นให้พวกเขาหากิจกรรมและเพื่อนที่มีความสนใจเหมือนกัน การมีงานอดิเรกสามารถช่วยให้วัยรุ่นของคุณสร้างความมั่นใจได้

เรียนรู้เกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกายและช่วยให้วัยรุ่นของคุณเข้าใจว่าภาพลักษณ์ของร่างกายคืออะไรและส่งผลต่อความนับถือตนเองอย่างไร สอนให้รู้เท่าทันสื่อตั้งคำถามกับภาพที่เห็นและสร้างอุดมคติของร่างกายที่เหมือนจริง

รวมทั้งครอบครัว

อย่าปล่อยให้ลูกของคุณเป็นโสด การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายควรเป็นเรื่องของครอบครัว ตามที่สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ (NIMH) กล่าวว่า "การมีส่วนร่วมในครอบครัวจะช่วยสอนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของทุกคนและไม่ทำให้วัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินเป็นโสด"

ให้ครอบครัวของคุณใช้งานได้

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิธีป้องกันที่ดีที่สุดของวัยรุ่นในการมีหรือน้ำหนักเกิน วางแผนกิจกรรมที่สนุกสนานและเคลื่อนไหวร่างกายสำหรับทั้งครอบครัว ทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน / สัปดาห์ของคุณเป็นนิสัยที่สนุกสนานและพยายามอย่าทำให้มันกลายเป็นงานที่น่าเบื่อ เป็นแบบอย่างและสนุกกับกิจกรรมกับลูก ๆ ของคุณ พยายามอย่าทำให้มันเป็นโอกาสพิเศษ แต่เป็นสิ่งที่คุณทำตลอดเวลาด้วยกัน ยิ่งมีกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันและเป็นกิจวัตรมากเท่าไหร่พวกเขาก็จะยังคงนิสัยที่ดีต่อไปในวัยหนุ่มสาวมากขึ้นเท่านั้น

การดำเนินการที่ควรหลีกเลี่ยง

•อย่าพูดถึงน้ำหนักให้พูดถึงสุขภาพแทน

•อย่าปล่อยให้คนอื่นพูดถึงน้ำหนักของพวกเขา เมื่อสมาชิกในครอบครัวแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับน้ำหนัก (ของตัวเองหรือของเด็ก) เด็กมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคการกินหรือการเพิ่มน้ำหนัก

•อย่าลดน้ำหนัก เป้าหมายควรคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถพัฒนาเป็นนิสัยตลอดชีวิต

กระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณพัฒนาทัศนคติที่ดี

เด็กและวัยรุ่นไม่ควรรับประทานอาหารที่ จำกัด เพื่อลดน้ำหนักตาม NIMH เว้นแต่แพทย์จะแนะนำและดูแลด้วยเหตุผลทางการแพทย์ การรับประทานอาหารที่ จำกัด มากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดการขาดสารอาหารที่ขัดขวางการเจริญเติบโตและพัฒนาการของวัยรุ่น

แนวทางที่ดีกว่าคือให้ทั้งครอบครัวรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลกันทั้งครอบครัว พิจารณาใช้แบบจำลอง MyPlate ของ USDA ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องทำผักหรือผลไม้ครึ่งจานโปรตีนหนึ่งในสี่และแป้งหนึ่งในสี่ (เช่นผักที่มีแป้งเช่นมันฝรั่งหรือธัญพืชเช่นข้าวกล้อง) การเปลี่ยนโฟกัสไปที่สัดส่วนของอาหารในจานของคุณและวัยรุ่นของคุณ (ผักที่ไม่มีแป้งมากขึ้นคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นน้อย) สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพโภชนาการของมื้ออาหารและ ส่งเสริมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

ลองแนะนำอาหารใหม่ ๆ หรือสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่สนุกสนานเป็นประจำทุกสัปดาห์ กระตุ้นให้วัยรุ่นของคุณมีส่วนร่วมในการวางแผนและเตรียมอาหาร พวกเขาอาจได้รับแนวคิดจากเพื่อน ๆ

เคล็ดลับทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้คุณสามารถช่วยวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินของคุณได้ไม่เพียง แต่ทำให้เขา / เธอมีน้ำหนักที่ดี แต่ยังช่วยให้เขาเห็นคุณค่าและความมั่นใจในตนเองอีกด้วย นอกจากนี้ทั้งครอบครัวจะทำงานเพื่อการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี