9 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการแพ้อาหาร

การมีสุขภาพดีหมายถึงคุณมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ แล้วคุณจะกินอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพเมื่อแพ้อาหาร? การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อผู้แพ้อาหารไม่ใช่สิ่งเดียวที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดี พฤติกรรมการใช้ชีวิตอื่น ๆ ซึ่งได้รับการปลูกฝังเมื่อเวลาผ่านไปและด้วยความมุ่งมั่นที่จะมีสุขภาพดีในระยะยาวจะช่วยให้คุณมีชีวิตที่แข็งแรง

คุณอาจแปลกใจที่พบว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่รวมถึงการเลือกรับประทานอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเลือกวิถีชีวิตอื่น ๆ ด้วย นี่คือรายชื่อนิสัยเพื่อสุขภาพ 9 ประการที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีแม้จะแพ้อาหารก็ตาม

เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร

บ่อยครั้งที่ควรเลือกผลไม้ผักธัญพืชไม่ขัดสีนมไขมันต่ำและอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมัน พวกเขาบรรจุคุณค่าทางโภชนาการในปริมาณแคลอรี่ต่ำถึงปานกลาง ด้วยเหตุนี้อาหารเหล่านี้จึงถือได้ว่ามีสารอาหารสูง แม้ว่าคุณจะพบอาหารเหล่านี้ได้ทุกที่ แต่การเลือกรับประทานอาหารเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

หลีกเลี่ยงกับดักของอาหารขยะมากเกินไป

ง่ายรวดเร็วอร่อยและใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่คุณควรรู้วิธีห่อหุ้มอาหารขยะ ทำไม? เนื่องจากอาหารขยะอาจมีสารอาหารน้อยจึงให้แคลอรี่จำนวนมากและมีสารอาหารน้อย แม้ว่าจะเป็นวันที่ผ่อนคลายหรือเด็กที่อยู่ในช่วงพัฒนาการที่ส่งเสริมการกินขยะ แต่การกลับมารับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่แพ้อาหาร

เน้นไฟเบอร์

เข้าใจบทบาทของไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการควบคุมความอยากอาหารและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจมะเร็งหรือเบาหวาน แผนการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์จะเต็มไปด้วยผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืช สิ่งนี้จะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณ (อ่าน: หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป) และช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีไปตลอดชีวิต

ให้ความหลากหลายของอาหารมา

อย่ากินอาหารประเภทเดียวกันทั้งวันทั้งวัน หมุนเวียนผลไม้และผักต่างๆในมื้ออาหารและของว่างของคุณและตั้งเป้าที่จะทำเช่นนั้นกับกลุ่มอาหารทั้งหมด ความหลากหลายเป็นเครื่องเทศของชีวิตซึ่งช่วยให้การบริโภคสารอาหารและสุขภาพโดยรวมเป็นสิ่งสำคัญ

ออกกำลังกายเกือบทุกวัน

ไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นโยคะวิ่งว่ายน้ำหรือเข้ายิมลองหาวิธีออกกำลังกายเป็นประจำ ตามคำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่จากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้ใหญ่ต้องออกกำลังกายหนักปานกลางสัปดาห์ละ 2 1/2 ชั่วโมง (เดินเร็ว) และควรออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2 วันขึ้นไปในแต่ละสัปดาห์ . คำแนะนำเหล่านี้มีหลายรูปแบบโดยมุ่งเน้นไปที่การปฏิบัติตามข้อกำหนดขั้นต่ำในการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพ เด็ก ๆ ต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีแรงบันดาลใจในการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

นอนหลับให้เพียงพอ

ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ทุกคนก็ต้องการการนอนหลับที่พึงปรารถนาในแต่ละคืน การนอนหลับส่งเสริมการเจริญเติบโตของเด็กและสุขภาพที่ดีโดยรวมในผู้ใหญ่ ตามข้อมูลของ National Sleep Foundation เด็กวัยเตาะแตะควรนอนหลับได้ 12-14 ชั่วโมงต่อคืน เด็กก่อนวัยเรียนอายุ 3-5 ปีควรได้รับ 11-13 ชั่วโมง สำหรับเด็กอายุ 6 ถึง 12 ปีตั้งเป้าไว้ที่ 10-11 ชั่วโมงต่อคืน สำหรับวัยรุ่นอายุ 13 ปีขึ้นไปอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง และสำหรับผู้ใหญ่อย่างน้อย 6 ชั่วโมง

กินอาหารที่ช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ E อาจส่งเสริมภูมิคุ้มกันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่แพ้อาหารทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ยังเติบโตและผู้ที่มีอาการแพ้อาหารหลายชนิด พยายามจับสารอาหารเหล่านี้ในอาหารประจำวันของคุณ แหล่งที่มาของวิตามินเอ ได้แก่ ผักและอาหารจากนม อาหารที่มีรสเปรี้ยวและน้ำผลไม้ 100% เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีและวิตามินอีสามารถพบได้ในน้ำมันถั่วเมล็ดพืชและปลา

ครอบคลุมสารอาหารที่มีความเสี่ยงเช่นแคลเซียมวิตามินดีเหล็กสังกะสีและ DHA

การแพ้อาหารหมายถึงการงดอาหารบางชนิดซึ่งบ่อยครั้งอาจหมายถึงอาหารทั้งกลุ่มเช่นในกรณีของนม คุณจำเป็นต้องรู้วิธีหลีกเลี่ยงข้อบกพร่องที่อาจเกิดขึ้นโดยการหาสารทดแทนที่ดีต่อสุขภาพและเป็นจริงสำหรับสารก่อภูมิแพ้ของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีอาการแพ้นมให้ใช้ทางเลือกอื่นที่ไม่ใช่นมเพื่อรองรับสารอาหารแคลเซียมและวิตามินดีที่ "เสี่ยง"

ทำการทดแทนสารก่อภูมิแพ้อย่างชาญฉลาด

แน่นอนว่าคุณสามารถหาผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตนได้ในท้องตลาด แต่เพื่อสุขภาพที่ดีคุณจะต้องหาผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตนเสริมหรือเลือกใช้ธัญพืชอื่นที่มีไฟเบอร์ ทำไม? ในกรณีของผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตนอาจไม่มีการเติมสารอาหารหลักเช่นวิตามินบีและไฟเบอร์กลับเข้าไปในผลิตภัณฑ์หลังการแปรรูป ก้าวไปอีกขั้นเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารทดแทนของคุณได้รับการวางแผนโดยคำนึงถึงโภชนาการเป็นหลัก