น้ำมันปลาโอเมก้า 3 ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้หรือไม่?

การวิจัยน้ำมันปลาสำหรับความดันโลหิตสูง

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 จากอาหารเสริมน้ำมันปลาอาจช่วยในการควบคุมความดันโลหิต

ในการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารความดันโลหิตสูงอเมริกันตัวอย่างเช่นในปี 2014 นักวิจัยได้ขยายผลการทดลองทางคลินิกที่เผยแพร่ก่อนหน้านี้ 70 ชิ้นเพื่อตรวจสอบผลกระทบของกรดไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA จากอาหารทะเลอาหารเสริมหรืออาหารเสริมต่อผู้ที่มีหรือไม่มีความดันโลหิตสูง

นักวิจัยพบว่าความดันโลหิตซิสโตลิกโดยเฉลี่ย (ตัวเลขสูงสุดในการอ่านค่าความดันโลหิต) ลดลง 4.51 มม. ปรอทในผู้ที่รับประทาน DHA และ EPA (เทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก) ความดันโลหิตไดแอสโตลิก (ตัวเลขล่างสุดในการอ่านค่าความดันโลหิต) ลดลงโดยเฉลี่ย 3.05 มม. ปรอท

ในการวิเคราะห์ของพวกเขานักวิจัยพบว่าในทุกคนที่รับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 ผ่านอาหารเสริมเช่นน้ำมันปลาความดันโลหิตซิสโตลิกลดลง 1.75 มม. ปรอทและความดันโลหิตลดลง 1.1 มม. ปรอท (โดยไม่คำนึงถึงความดันโลหิตของบุคคล) .

ผลข้างเคียงของน้ำมันปลา

น้ำมันปลามีแนวโน้มที่ปลอดภัยสำหรับคนจำนวนมากเมื่อรับประทานในปริมาณสามหรือน้อยกว่านั้นต่อวันตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) NIH เตือนว่าการรับประทานน้ำมันปลามากกว่า 3 กรัมต่อวัน (DHA และ EPA รวมกัน) อาจยับยั้งการแข็งตัวของเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือด

ควรใช้น้ำมันปลาอย่างระมัดระวัง (และต้องได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้น) หรือหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่ช้ำง่ายมีเลือดออกผิดปกติหรือรับประทานยาหรืออาหารเสริมบางชนิดที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดเช่น warfarin, clopidogrel, แอสไพริน, NSAIDs (เช่นไอบูโพรเฟน), กระเทียม, วิตามินอีและสมุนไพรแปะก๊วย ไม่ควรรับประทานภายในสองสัปดาห์หลังการผ่าตัดตามกำหนดเวลา

การใช้น้ำมันปลาอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงหลายประการเช่นกลิ่นปากอาการเสียดท้องและคลื่นไส้ยิ่งไปกว่านั้นน้ำมันปลาในปริมาณสูงยังแสดงให้เห็นถึงอิทธิพลทั้งในเชิงบวกและเชิงลบต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้ผ่านการทดสอบความปลอดภัยและเนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่วนใหญ่ไม่มีการควบคุมเนื้อหาของผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจแตกต่างไปจากที่ระบุไว้บนฉลากผลิตภัณฑ์ ข้อกังวลหลักสองประการเกี่ยวกับน้ำมันปลาคือน้ำมันอาจเหม็นหืนหรือมีสารปนเปื้อนสิ่งแวดล้อมที่พบในปลาเช่น PCBs (polychlorinated biphenyls) และปรอท

นอกจากนี้ความปลอดภัยของอาหารเสริมในสตรีมีครรภ์มารดาที่ให้นมบุตรเด็กและผู้ที่มีอาการป่วยหรือผู้ที่กำลังใช้ยายังไม่ได้รับการยอมรับ

Takeaway

การใช้วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำดูปริมาณเกลือลดการบริโภคแอลกอฮอล์หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดูน้ำหนักของคุณอาจช่วยให้คุณจัดการกับความดันโลหิตได้

การเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลาที่มีน้ำมันเช่นปลาแซลมอนปลากะตักและปลาซาร์ดีนในอาหารของคุณอาจช่วยได้เช่นกัน ตามที่ NIH ให้บริการปลาเหล่านี้ 3.5 ออนซ์ให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ประมาณ 1 กรัม โปรดทราบว่าปลาบางประเภทอาจมีสารปรอท PCBs ไดออกซินและสารปนเปื้อนในสิ่งแวดล้อมอื่น ๆ ในปริมาณสูงและการบริโภคปลาเหล่านี้เป็นประจำอาจทำให้ร่างกายของคุณมีสารปนเปื้อนเหล่านี้เพิ่มขึ้น

นอกจากจะช่วยลดความดันโลหิตแล้วน้ำมันปลายังช่วยเสริมสุขภาพของหัวใจด้วยการต่อสู้กับโรคหัวใจป้องกันหลอดเลือดแดงแข็งและลดระดับคอเลสเตอรอล

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะเสริมน้ำมันปลาให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเพื่อดูว่าเหมาะสมและปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่ ยาและอาหารเสริมบางชนิดที่มักใช้สำหรับความดันโลหิตสูง (เช่น warfarin, แอสไพริน, กระเทียมหรือ gingko) อาจทำปฏิกิริยากับน้ำมันปลา