6 ประเภทของการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง

รายงานทางการแพทย์ของผู้บริโภคให้คะแนนการออกกำลังกายเป็นการรักษาอาการปวดหลังที่ได้ผลดีที่สุด ตั้งแต่กล้ามเนื้อหน้าท้องไปจนถึงกล้ามเนื้อหลังการเสริมสร้างความแข็งแกร่งและการยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของเกือบทุกโปรแกรมการฟื้นฟูหลัง รายการนี้กล่าวถึงโปรแกรมการออกกำลังกายหลัก ๆ บางประเภทที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

โยคะ

Inti St Clair / Blend รูปภาพ / Getty

การเล่นโยคะจะสร้างความสมดุลระหว่างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของร่างกายซึ่งมักเป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง ผู้ที่มีอาการปวดหลังต้องระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อพยายามออกกำลังกาย ในขณะที่โยคะสามารถให้ประโยชน์มากมายกับผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือคอ แต่ก็อาจมีข้อผิดพลาดได้ ฝึกโยคะโดยคำนึงถึงสาเหตุที่คุณปวดหลังและมีอาการปวดหลังมากน้อยเพียงใด ซึ่งหมายถึงการเข้าใจสภาพของคุณเต็มใจที่จะปรับเปลี่ยนการสอนโยคะเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกเจ็บปวดในขณะที่คุณทำงานและรู้ว่าท่าไหนที่ควรข้ามไปเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการแย่ลง

การฝึกอบรมการรักษาเสถียรภาพหลัก

การรักษาเสถียรภาพของแกนความแข็งแรงของแกนและการสนับสนุนหลักเป็นคำที่มีความหมายเหมือนกันในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมามีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรองรับท่าทางตรงและการจัดตำแหน่งที่ดีรวมทั้งลดอาการปวดหลังหรือคอ

มากขึ้นเรื่อย ๆ คลินิกบำบัดกำลังให้แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็งเป็นโปรแกรมที่บ้านสำหรับผู้ป่วยหลังและคอ ในโลกแห่งการออกกำลังกายมีการขยายตัวของโปรแกรมประเภทใหม่หลายประเภทซึ่งทุ่มเทให้กับงานหลัก และในขณะที่การมีทางเลือกมากมายเป็นสิ่งที่ดีในฐานะผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือคอคุณต้องแน่ใจว่าโปรแกรมของคุณเหมาะกับคุณและสภาพของคุณและผู้สอนของคุณมีคุณสมบัติเหมาะสม

การออกกำลังกายทางน้ำ

การออกกำลังกายในน้ำหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยน้ำใช้คุณสมบัติเฉพาะของน้ำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการปวด การอยู่ในน้ำให้การรองรับและการไร้น้ำหนักซึ่งช่วยลดแรงกดบนข้อต่อที่เกิดจากการแบกน้ำหนักและ / หรือการออกกำลังกายบนบก สภาพแวดล้อมที่มีน้ำเป็นตัวช่วยลดอาการปวดหลังได้จึงเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบหรือมีอาการบาดเจ็บในการรักษา

การลอยตัวของน้ำสามารถพยุงร่างกายของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหวข้อต่อซึ่งจะช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อ แรงต้านหรือที่เรียกว่าการลากจะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อ และการอยู่ในน้ำเป็นเรื่องที่น่าพอใจและสนุกสนานสำหรับหลาย ๆ คนช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกาย

วิธี Egoscue

Egoscue เป็นระบบการออกกำลังกายที่แปลกใหม่โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูความสามารถในการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของร่างกาย Pete Egoscue ผู้พัฒนาวิธีการนี้เรียกสิ่งนี้ว่า "design motion" ด้วยการออกแบบการเคลื่อนไหวผ่าน E-cises แบบฝึกหัดที่ประกอบด้วยวิธีการนี้คุณสามารถจัดการกับอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกเรื้อรังของคุณได้ วิธี Egoscue ช่วยให้ผู้คนจำนวนมากมีอาการปวดหลังรวมถึงนักกีฬายอดเยี่ยมเช่น Jack Nicklaus

การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายขณะทำงาน

ด้วยโปรแกรมและวิธีการออกกำลังกายที่เป็นทางการหลายประเภทจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะลืมเพียงแค่ใช้เวลาว่างทั้งวันในการยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังและบริเวณสำคัญที่มีผลต่อการออกกำลังกาย หากคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หยุดพักสั้น ๆ ทุกๆ 20 นาทีเพื่อช่วยตอบโต้ผลกระทบจากการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ที่มีอยู่ในงานของคุณ แม้แต่ผู้ที่มีอาชีพที่กระตือรือร้นมากขึ้นก็สามารถเข้าสู่ร่องการเคลื่อนไหวได้ทำให้เกิดความไม่สมดุลของความแข็งแรงในกลุ่มกล้ามเนื้อและทำให้ความยืดหยุ่นลดลง สิ่งที่ดีเกี่ยวกับโปรแกรมออกกำลังกายบนโต๊ะคือคุณสามารถฉีดได้บ่อยครั้ง ควรมีโปรแกรมออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานเพิ่มเติมจากแผนการออกกำลังกายที่ครอบคลุมเพื่อลดอาการปวดหลัง ไม่ควรแทนที่

วิธีแก้ปวดหลัง Multifidus

Multifidus Back Pain Solutionโดย Jim Johnson, P.T. เป็นหนังสือที่มีโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง โปรแกรมนี้ขึ้นอยู่กับหลักฐานที่แสดงว่ากล้ามเนื้อหลังเฉพาะจุด multifidus มีบทบาทในอาการปวดหลังที่ไม่ใช่ระบบประสาทเกือบทั้งหมด เนื่องจากหนังสือเล่มนี้เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตจึงมีข้อมูลพื้นฐานที่ดีเยี่ยมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของโปรแกรมและวิธีการที่ผู้บริโภคสามารถใช้ความรู้เกี่ยวกับการรักษาอาการปวดหลังได้