ความผิดปกติของข้อต่อชั่วคราวที่เรียกว่า TMJ (หรือบางครั้ง TMD) คิดว่าจะส่งผลกระทบต่อประชากรมากกว่า 5% ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับปวดใบหน้าบวมและรับประทานอาหารลำบากในขณะที่หลายคนขอความช่วยเหลือจากทันตแพทย์และเครื่องใช้ทางทันตกรรมอย่างถูกต้อง แต่ก็มีหลักฐานว่าการเรียงตัวของคอและกระดูกสันหลังส่วนหนึ่งอาจเป็นโทษได้
รูปภาพ JulNichols / Gettyการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับผลการรักษา TMJ หากคุณสงสัยว่าการจัดแนวคอและกระดูกสันหลังอาจทำให้อาการ TMJ ของคุณแย่ลงพิลาทิสอาจเป็นแบบฝึกหัดแก้ไขที่คุณต้องการ ลองใช้สองท่านี้จะช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณและทำให้หลังส่วนบนของคุณแข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวด TMJ ได้
ประเมินและแก้ไขท่าทางของคุณด้วยขาแขวน
ท่าพิลาทิสขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นนี้คือขาตั้งติดผนังและแก้ไขสิ่งที่เราเรียกว่า "คอโทรศัพท์" คุณจะรู้ทันทีถึงท่าทางในชีวิตประจำวันและตำแหน่งที่คุณควรยืน หากมีการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวคุณต้องเผื่อเวลาในแต่ละวันนั่นคือการออกกำลังกายแบบยืนบนกำแพงง่ายๆ จับผนังเรียบที่แข็งแรงและเริ่มต้น
ยืนหันหลังให้กำแพงแล้ววางส้นเท้าให้ตรงกับพื้น ยืนกดกำแพงตั้งแต่หัวจรดเท้า ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตว่ากระดูกสันหลังของคุณตกลงที่ผนัง ในการเริ่มต้นคุณต้องการให้ฐานของกะโหลกศีรษะหลังไหล่ที่นั่งน่องและส้นเท้าติดกับผนัง ถือตำแหน่งที่ห่อไหล่ของคุณไปข้างหลังและยืดกระดูกสันหลังของคุณขึ้น ในขณะที่คุณดำรงตำแหน่งให้กดแขนของคุณเข้ากับผนังเบา ๆ และดูว่าคุณสามารถกดกะโหลกและความยาวของกระดูกสันหลังเข้าไปในผนังได้แน่นขึ้นหรือไม่
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาที ทำซ้ำตลอดทั้งวัน
การแก้ไขด่วน: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่สามารถเอาด้านหลังของกะโหลกศีรษะไปที่ผนังได้?
คำถามที่ดี หยิบผ้าขนหนูม้วนเล็ก ๆ แล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ จับผ้าขนหนูกับผนังและออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้
เสริมความแข็งแกร่งให้หลังส่วนบนของคุณด้วยการขยายหน้าอก
ดำเนินการนี้ได้ทุกที่ (รวมถึงโต๊ะทำงานของคุณ) ด้วยตัวเองหรือทันทีหลังจากออกกำลังกาย Wall Stand คุณจะใช้กำแพงเพื่อสร้างแรงต้านเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบนที่อ่อนแอลงจากท่าทางที่ไม่ดีศีรษะไปข้างหน้าหรือกล้ามเนื้อหน้าอกตึง ก้าวออกไปจากกำแพงและเริ่มต้น
ยืนหันหลังให้กำแพง แต่ก้าวเท้าออกจากที่ส้นเท้าชนกำแพงเพื่อที่คุณจะได้ยืนได้อย่างอิสระ ยื่นมือกลับไปวางฝ่ามือแบนไว้ที่ผนังด้านหลังคุณ ปรับระยะของคุณตามต้องการ ยกหน้าอกขึ้นสูงบีบสะบักเข้าหากันแล้วกดฝ่ามือเข้ากับผนังอย่างแรง เติบโตสูงขึ้นและยาวขึ้นในขณะที่คุณผลักกำแพงด้านหลังคุณไปเรื่อย ๆ
ดำรงตำแหน่งสำหรับการหายใจช้า ๆ ห้าครั้งแล้วปล่อยแขนลงไปด้านข้างของคุณ ทำซ้ำสามครั้ง ดำเนินการตลอดทั้งวัน
แก้ไขด่วน: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าไหล่ของคุณกลมไปข้างหน้าเมื่อคุณทำสิ่งนี้?
สิ่งนี้เกิดขึ้น ความตึงของไหล่และหน้าอกสามารถ จำกัด ระยะการเคลื่อนไหวของคุณได้ คุณอาจอยู่ห่างจากกำแพงมากเกินไป เพียงแค่เดินเท้าของคุณกลับเข้าไปใกล้กำแพงแล้วลองอีกครั้ง
การเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่จะลอง
มีการยอมรับอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับวลี "โรควิถีชีวิต" แต่ก็มีความคล้ายคลึงกันทางกายภาพที่แท้จริงสำหรับความเจ็บป่วยที่มองไม่เห็นเหล่านี้ ร่างกายของเราสวมใส่ผลกระทบของวิถีชีวิตของเรา การนั่งเป็นเวลานานชีวกลศาสตร์ที่ไม่ดีและการใช้เวลากับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปล้วนส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายและความผิดปกติ
มีแบบฝึกหัดพิลาทิสเพิ่มเติมมากมายที่สามารถจัดการกับความไม่อยู่ในแนวตั้งได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ขับเคลื่อนด้วยเทคโนโลยีของเรา การออกกำลังกายห้าครั้งแรกของเสื่อพิลาทิสแบบคลาสสิกเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีหากคุณต้องการเริ่มโปรแกรมพิลาทิส
