วิธีดูแลระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานเพื่อป้องกันความเจ็บป่วย ตรวจจับและต่อสู้กับแบคทีเรียไวรัสเชื้อราและปรสิตที่อาจเป็นอันตราย หากคุณมีภูมิคุ้มกันบกพร่อง (มีระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานอย่างถูกต้อง) ร่างกายของคุณจะสามารถตอบสนองต่อเชื้อโรคที่ติดเชื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพป้องกันไม่ให้เกิดการเจ็บป่วยที่รุนแรงหรือเป็นเวลานาน

เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณมากเพียงใดการทำตามขั้นตอนเพื่อปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ หากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกคุณอาจป่วยหนักได้แม้ว่าคุณจะต้องเผชิญกับสิ่งมีชีวิตที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงก็ตาม

สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงการติดเชื้อหากคุณมีภูมิคุ้มกันบกพร่อง แต่ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณมีภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่อง

Alex Dos Diaz / Verywell

ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

คุณสามารถปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้โดยใช้พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ไม่มีทางที่จะพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันที่ดีกว่าปกติได้ดังนั้นการรักษาการทำงานที่เหมาะสมจึงเป็นเป้าหมาย ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ได้แก่ :

• อาหาร: รับประทานอาหารที่มีผักผลไม้และโปรตีนไม่ติดมันสูง อาหารเหล่านี้ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการในการผลิตโปรตีนภูมิคุ้มกันเอนไซม์และเซลล์
• การสูบบุหรี่: อย่าเริ่มสูบบุหรี่หรือพยายามที่จะหยุดสูบบุหรี่หากคุณสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่รบกวนการทำงานของภูมิคุ้มกันของระบบทางเดินหายใจทำให้คุณติดเชื้อ
• ความเครียด: จัดการความเครียด ความเครียดที่มากเกินไปสามารถเพิ่มการทำงานของฮอร์โมนที่เห็นอกเห็นใจซึ่งจะลดการทำงานของภูมิคุ้มกันของคุณโดยตรง
• การนอนหลับ: นอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืน การนอนหลับช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถรักษาสภาวะสมดุลที่ดีได้ (สม่ำเสมอ) การนอนหลับไม่เพียงพอจะรบกวนความสมดุลของฮอร์โมนที่ดีทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแย่ลง
• การป้องกันการติดเชื้อ: หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับเชื้อโรคที่ติดเชื้อมากเกินไป อย่าลืมได้รับการฉีดวัคซีนที่แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานกับคนป่วย
• สุขอนามัย: ปฏิบัติสุขอนามัยที่ดีเช่นล้างมือเป็นประจำโดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร

คุณมีภูมิคุ้มกันบกพร่องหรือไม่?

การมีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก (เรียกอีกอย่างว่าถูกกดภูมิคุ้มกันหรือภูมิคุ้มกันบกพร่อง) หมายความว่าร่างกายของคุณมีการตอบสนองภูมิคุ้มกันที่ลดลงต่อสิ่งมีชีวิตที่บุกรุก ระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกยังทำให้คุณเสี่ยงต่อมะเร็งบางชนิดมากขึ้น

สาเหตุ

ภูมิคุ้มกันบกพร่องมีสามประเภท:

• ความบกพร่องของภูมิคุ้มกันเบื้องต้นซึ่งคนเราเกิดมา
• การได้รับภูมิคุ้มกันบกพร่องซึ่งรวมถึงโรคเบาหวานเอชไอวีและความผิดปกติของเลือดบางอย่าง
• โรคแพ้ภูมิตัวเองซึ่งเป็นผลมาจากระบบภูมิคุ้มกันที่ทำงานมากเกินไปและทำงานไม่เหมาะสม

ยาหลายชนิดโดยเฉพาะเคมีบำบัดและสเตียรอยด์สามารถยับยั้งระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้โดยตรง อายุมากขึ้นมักเกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันที่ลดลงเช่นกัน

การป้องกันและการพิจารณา

หากคุณเป็นโรคภูมิคุ้มกันบกพร่องคุณจำเป็นต้องทำตามขั้นตอนเดียวกันนี้เพื่อปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณในฐานะผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง แต่ยังมีข้อควรพิจารณาพิเศษอีกหลายประการที่คุณควรทราบ:

• อาหาร: ผลไม้สดผักและอาหารทะเลสามารถกักเก็บเชื้อโรคที่ไม่ทำให้ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่องป่วยได้ แต่อาจทำให้เกิดปัญหากับผู้ที่ได้รับภูมิคุ้มกัน อย่าลืมปรุงอาหารเหล่านี้อย่างทั่วถึง
• การฉีดวัคซีน: วัคซีนบางชนิดอาจไม่ได้ผลหากคุณมีภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่อง ร่างกายของคุณอาจหรือไม่ตอบสนองต่อการฉีดวัคซีนหรือแม้แต่ภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติของคุณจากการติดเชื้อมาก่อนในชีวิต
• หลีกเลี่ยงการตั้งค่าที่กำจัดเชื้อโรค: คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงสถานที่และสถานที่ที่เป็นที่ทราบกันดีว่าแพร่เชื้อเช่นศูนย์รับเลี้ยงเด็กโรงพยาบาลและสถานพยาบาล
• ใช้หน้ากาก: บางครั้งการสวมหน้ากากอนามัยหรือถุงมือสามารถลดการสัมผัสกับเชื้อโรคได้ อย่าลืมขอคำแนะนำจากแพทย์และพิจารณาสวมหน้ากากอนามัยเมื่อคุณต้องใช้เวลาอยู่บนเครื่องบินหรือไปที่สำนักงานแพทย์หรือโรงพยาบาล

คำจาก Verywell

การรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงมีความสำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดี จำนวนมากขึ้นอยู่กับการรักษานิสัยที่ปกป้องระบบภูมิคุ้มกันของคุณ หากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุกคุณต้องดำเนินการเพิ่มเติมเพื่อป้องกันตัวเองจากการสัมผัสกับเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดการติดเชื้อ