ทฤษฎีการบูรณะและแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่เรานอนหลับ

Verywell / Hetal Rathod

แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่คุณต้องทำทุกวัน แต่ทำไมการนอนหลับของเรายังคงเป็นปริศนา ทฤษฎีการนอนหลับมีมากมาย แต่นักวิทยาศาสตร์ยังห่างไกลจากข้อตกลงสากลเกี่ยวกับวิธีตอบคำถามที่ว่า "ทำไมเราถึงนอนตอนกลางคืน?" ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาพวกเขาเริ่มคลี่คลายความลับที่แท้จริงของการนอนหลับ มีทฤษฎีทั่วไปอย่างน้อยสี่ทฤษฎีที่กำลังเล่นอยู่ แต่ก็ยังคงมีให้เห็นว่าถูกต้อง

คุณอาจดูทฤษฎีเหล่านี้และหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนพวกเขาและสงสัยว่าทำไมพวกเขาถึงทำไม่ได้อย่างน้อยก็ในบางส่วนที่ถูกต้อง อาจเป็นได้ แต่นักวิจัยยังคงค้นหา "สาเหตุ" หลักของการนอนหลับและหลายคนสมัครรับความเชื่อที่แสดงไว้ในเอกสารปี 1998:

Allen Rechtschaffen

การนอนหลับสามารถเข้าใจได้ว่าตอบสนองการทำงานที่แตกต่างกันมากมาย แต่สัญชาตญาณชี้ให้เห็นว่ามีหน้าที่สำคัญอย่างหนึ่ง การค้นพบฟังก์ชันนี้จะเปิดประตูสำคัญในการทำความเข้าใจกระบวนการทางชีววิทยา

- Allen Rechtschaffen

วัฏจักรการนอนหลับมีหลายขั้นตอน แต่โดยทั่วไปแล้วทฤษฎีเหล่านี้จะเน้นไปที่การนอนหลับแบบเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว (REM) ซึ่งก็คือเมื่อคุณฝันและขั้นตอนอื่น ๆ จะรวมตัวกันเป็นการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM

4 ขั้นตอนของการนอนหลับ

ทฤษฎีการบูรณะ

ทฤษฎีการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูซึ่งเสนอครั้งแรกในปี 2549 เป็นหนึ่งในคำอธิบายที่ได้รับการยอมรับมากขึ้นว่าทำไมคนถึงต้องการการนอนหลับ แสดงให้เห็นว่าจุดประสงค์ของการนอนหลับคือการเก็บความทรงจำและฟื้นฟูสมองและร่างกายของเราในวันถัดไป

• การจัดระเบียบและจัดเก็บความทรงจำ: เชื่อกันว่าความทรงจำจะถูกแปลงจากการจัดเก็บระยะสั้นเป็นการจัดเก็บระยะยาวในขณะที่ข้อมูลที่ถือว่าไม่สำคัญจะถูกลบออก สิ่งนี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM ซึ่งเป็นช่วงที่เซลล์สมองส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความจำความสนใจและการเรียนรู้มีการใช้งานน้อยที่สุด
• การล้างและเติมสารเคมีในสมอง: สารเคมีในสมองจำนวนมากสร้างขึ้นในขณะที่คุณตื่นรวมทั้งอะดีโนซีนซึ่งทำให้คุณง่วงนอนเมื่อมันสะสม ในขณะเดียวกันในระหว่างการนอนหลับสมองจะ "ฟื้นฟู" สารเคมีที่ใช้ในการส่งสัญญาณและจุดประสงค์อื่น ๆ เพื่อให้คุณมีเพียงพอสำหรับวันถัดไป
• การล้างสารพิษของเสียออกจากสมอง: เช่นเดียวกับสารเคมีในสมองผลิตภัณฑ์ของเสียจากการเผาผลาญพลังงานจะสร้างขึ้นในระหว่างวันและจะถูกล้างออกในเวลากลางคืน (อย่างไรก็ตามหลักฐานหลักสำหรับเรื่องนี้มาจากการศึกษาหนูไม่ใช่มนุษย์)
• การซ่อมแซมเนื้อเยื่อทั่วร่างกาย: ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของคุณจะเพิ่มการแบ่งตัวของเซลล์ระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตและการผลิตโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสม นี่เป็นที่เชื่อกันว่าทำไมการออกกำลังกายอย่างหนักในระหว่างวันจึงเพิ่มเวลาในการนอนหลับ REM
• พักผ่อนให้สมอง: การไม่มีการเคลื่อนไหวระหว่างการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM ดูเหมือนจะช่วยให้สมองได้พักผ่อน

สารเคมีในสมองบางส่วนที่สะสมในระหว่างวันเกี่ยวข้องกับโล่ที่บ่งบอกลักษณะของโรคอัลไซเมอร์ดังนั้นจึงมีทฤษฎีว่ากิจกรรมการนอนหลับที่ปลอดโปร่งของสมองอาจช่วยป้องกันคุณจากโรคอัลไซเมอร์ได้

คำแนะนำการนอนหลับของผู้ใหญ่อายุชั่วโมง 18-607+ 61-647-9  65+7-8 ที่มา: ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา

ทฤษฎีการปรับตัว

เรียกอีกอย่างว่าทฤษฎีวิวัฒนาการหรือทฤษฎีการเก็บรักษาเวอร์ชันดั้งเดิมของทฤษฎีแรกเริ่มนี้ชี้ให้เห็นว่าในขณะที่มนุษย์มีวิวัฒนาการการหลบซ่อนตัวในชั่วข้ามคืนจะช่วยเพิ่มความสามารถในการอยู่รอด

สำหรับบรรพบุรุษยุคแรก ๆ ของเราเวลากลางคืนเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากนักล่าที่ล่าสัตว์ในเวลากลางคืนทำงานในที่มืดได้ดีกว่ามนุษย์ดังนั้นจึงควรหาที่หลบภัยที่ปลอดภัย นอกจากนี้เนื่องจากพวกเขาไม่สามารถออกไปหาอาหารเองได้ร่างกายของพวกเขาจึงชะลอตัวลงเพื่อประหยัดพลังงานเมื่อพวกมันสามารถเคลื่อนไหวได้ คนที่หลีกเลี่ยงอันตรายด้วยวิธีนี้ทฤษฎีเป็นที่ถกเถียงกันอยู่มีอายุยืนยาวขึ้นและมีแนวโน้มที่จะแพร่พันธุ์มากขึ้น

ดังนั้นการนอนหลับจึงกลายเป็นข้อได้เปรียบในการปรับตัวหรือวิวัฒนาการและกลายเป็นส่วนหนึ่งของระบบประสาทของสิ่งมีชีวิต อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ปฏิเสธแนวคิดนี้เนื่องจากการนอนหลับทำให้สัตว์ (รวมทั้งมนุษย์) อ่อนแอและไม่มีที่พึ่งซึ่งไม่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการนอนหลับทำให้บรรพบุรุษของเราปลอดภัยขึ้น

ข้อบกพร่องในทฤษฎีนี้ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าการนอนหลับจะ จำกัด ผลผลิตเช่นการหาอาหารและการสืบพันธุ์ดังนั้นการตื่นอยู่นานขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อการวิวัฒนาการอย่างไรก็ตามไม่มีสายพันธุ์ใดที่วิวัฒนาการโดยไม่จำเป็นต้องนอนหลับซึ่งเรียกว่า ประโยชน์ที่ปรับเปลี่ยนเป็นคำถาม

นักวิจัยด้านการนอนหลับบางคนกล่าวว่าความต้องการการนอนหลับรายวันรวมกับแรงจูงใจที่จะไม่อยู่ในที่มืดทำให้เราปรับตัวให้เข้ากับการทำงานได้ดีที่สุดในช่วงกลางวันซึ่งทำให้เราไม่สามารถปรับตัวเข้ากับความมืดได้

ทฤษฎีการอนุรักษ์พลังงาน

ผู้เชี่ยวชาญบางคนตั้งทฤษฎีว่าจุดประสงค์หลักของการนอนหลับคือการอนุรักษ์พลังงานในเส้นเลือดที่คล้ายกัน พวกเขาบอกว่าการนอนหลับทำให้คุณสามารถใช้เวลาส่วนหนึ่งไปกับการทำงานของระบบเผาผลาญที่ต่ำลงได้

ซึ่งจะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกิน สำหรับมนุษย์ยุคแรกความต้องการอาหารเสริมนั้นอาจเป็นความแตกต่างระหว่างชีวิตและความตายหรือการอยู่รอดของสิ่งมีชีวิตกับการสูญพันธุ์ มันยากที่จะรวบรวมอาหารในตอนกลางคืนดังนั้นจึงควรซ่อนไว้ก่อน พวกเขายังชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นของสมองในการเติมเต็มสำรองของไกลโคเจนซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่สำคัญ

อย่างไรก็ตามในขณะที่การเผาผลาญอาหารช้าลงในช่วงที่ไม่ใช่ REM สมองจะทำงานอย่างมากในระหว่างการนอนหลับ REM ซึ่งบางคนกล่าวว่าเป็นการต่อต้านทฤษฎีการอนุรักษ์พลังงาน

10 ประโยชน์ด้านสุขภาพยอดนิยมของการนอนหลับ

ทฤษฎีปั้นสมอง

ในบรรดาทฤษฎีล่าสุดที่เกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นของสมอง (หรือที่เรียกว่า neuroplasticity) ซึ่งเป็นความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลงและปรับตัวเพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์ สามารถเปลี่ยนทั้งด้านการทำงาน (เช่นทักษะการเรียนรู้ซ้ำในพื้นที่ใหม่หลังจากความเสียหาย) และด้านโครงสร้าง (เช่นการสร้างเส้นทางใหม่เนื่องจากการเรียนรู้)

ทฤษฎีความยืดหยุ่นของสมองกล่าวว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสมองในการเปลี่ยนแปลงโครงสร้าง การสนับสนุนทฤษฎีนี้มาจากหลายแห่ง

เช่นเดียวกับในทฤษฎีการบูรณะแนวคิดนี้เกี่ยวข้องกับการประมวลผลข้อมูลและการสร้างหน่วยความจำ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการสูญเสียการนอนหลับทำให้โครงสร้างมีความยืดหยุ่นน้อยลงซึ่งอาจส่งผลเสียต่อความตื่นตัวความรู้ความเข้าใจและอารมณ์ การอดนอนยังส่งผลต่อการสร้างความจำซึ่งเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และความเป็นพลาสติก

เชื่อกันว่าทฤษฎีปั้นพลาสติกอธิบายว่าเหตุใดเด็กทารกและเด็กเล็กจึงต้องการการนอนหลับเป็นอย่างมากพวกเขากำลังเรียนรู้เกี่ยวกับโลกมากมายจนสมองของพวกเขาต้องใช้เวลาในการประมวลผลมากขึ้น นักวิจัยพยายามที่จะส่งเสริมการหยุดชะงักของการนอนหลับน้อยลงสำหรับทารกที่คลอดก่อนกำหนดในการดูแลผู้ป่วยหนักทารกแรกเกิดโดยอ้างถึงการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบในระยะยาวของการนอนหลับต่อพัฒนาการของสมองและความยืดหยุ่น

นักวิจัยบางคนตั้งทฤษฎีว่าการนอนหลับเป็นราคาที่เราจ่ายเพื่อความเป็นพลาสติกของสมอง แนวคิดนั้นขึ้นอยู่กับความสำคัญของกระบวนการที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับต่อความสามารถของสมองในการปรับตัวและเปลี่ยนแปลง

ความต้องการการนอนหลับที่ลดลง

ทารกแรกเกิดต้องการการนอนหลับระหว่าง 14 ถึง 17 ชั่วโมงต่อวัน ปริมาณการนอนหลับที่แนะนำจะลดลงตลอดช่วงวัยเด็กโดยวัยรุ่นต้องใช้เวลาระหว่าง 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน

คำจาก Verywell

แม้ว่าจะเป็นปรากฏการณ์ที่เราไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพประจำวันของเรา ไม่เพียง แต่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและซ่อมแซมการเรียนรู้และความจำการเจริญเติบโตและพัฒนาการและความยืดหยุ่นของสมองเท่านั้นการนอนหลับยังช่วยในการแก้ปัญหาการเผาผลาญที่ดีการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและฮอร์โมนสุขภาพหัวใจและการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ด้วยความสำคัญยิ่งต่อการอยู่รอดของเราจึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเราหลายคนโหยหามันมากขึ้น