การนอนหลับเปลี่ยนไปอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในช่วงไตรมาสแรกปีที่สองหรือสามหรือในช่วงเริ่มเจ็บครรภ์การตั้งครรภ์อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้ลักษณะการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์เปลี่ยนไป

ความยากลำบากในการนอนหลับที่มีมาก่อนอาจแย่ลงและอาการใหม่ ๆ อาจปรากฏขึ้นในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นความท้าทายใหม่ ๆทบทวนวิธีการนอนหลับที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์รวมถึงบทบาทของฮอร์โมนวิธีแก้ปัญหาการนอนหลับที่เป็นไปได้และตำแหน่งที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดหลังและอาการนอนไม่หลับ

ผลของการตั้งครรภ์ต่อการนอนหลับ

ผลกระทบที่หลากหลายของการตั้งครรภ์ต่อการนอนหลับไม่สามารถพูดได้ชัดเจน: การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในคุณภาพปริมาณและลักษณะของการนอนหลับ สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับภาวะเหล่านี้อาจแย่ลง

นอกจากนี้ยังมีปัญหาการนอนหลับอีกมากมายที่เกิดขึ้นครั้งแรกในชีวิตระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าปัญหาเหล่านี้อาจเริ่มขึ้นในไม่ช้าหลังจากตั้งครรภ์ แต่มักจะเพิ่มความถี่และระยะเวลาเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป

ผู้หญิงเกือบทุกคนสังเกตเห็นการตื่นนอนตอนกลางคืนเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 3 อาจมีความรู้สึกไม่สบายตัวการปรับตัวทางจิตใจและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนซึ่งทั้งหมดนี้อาจส่งผลต่อการนอนหลับและส่งผลให้ง่วงนอนและเหนื่อยล้าในตอนกลางวันมากเกินไป

ฮอร์โมนเปลี่ยนการนอนหลับได้อย่างไร

ในขณะที่หญิงตั้งครรภ์ทุกคนสามารถยืนยันได้ว่ามีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างมากที่มาพร้อมกับการตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลกระทบต่อร่างกายและสมองหลายประการรวมถึงอารมณ์ลักษณะทางกายภาพและการเผาผลาญ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนยังส่งผลต่อรูปแบบของการนอนหลับหรือสถาปัตยกรรมการนอนหลับ

โปรเจสเตอโรนช่วยคลายกล้ามเนื้อเรียบและอาจทำให้ปัสสาวะบ่อยเสียดท้องและคัดจมูกซึ่งทั้งหมดนี้อาจรบกวนการนอนหลับ นอกจากนี้ยังลดความตื่นตัวในตอนกลางคืนและลดปริมาณการนอนหลับอย่างรวดเร็วของการเคลื่อนไหวของดวงตา (REM) สภาพการนอนหลับที่โดดเด่นด้วยภาพฝันที่สดใส นอกจากนี้ยังช่วยลดระยะเวลาในการหลับลง

ฮอร์โมนที่สำคัญอีกอย่างในการตั้งครรภ์เอสโตรเจนอาจส่งผลต่อการนอนหลับหากทำให้หลอดเลือดมีขนาดใหญ่ขึ้นผ่านกระบวนการที่เรียกว่าการขยายหลอดเลือดซึ่งอาจนำไปสู่อาการบวมหรือบวมน้ำที่เท้าและขาและยังอาจเพิ่มความแออัดของจมูกและขัดขวางการหายใจระหว่าง นอน. นอกจากนี้เช่นเดียวกับโปรเจสเตอโรนเอสโตรเจนสามารถลดปริมาณการนอนหลับ REM ได้

ฮอร์โมนอื่น ๆ อาจเปลี่ยนแปลงในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งมีผลแตกต่างกันไป การศึกษาพบว่าระดับเมลาโทนินสูงขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ระดับ prolactin ในร่างกายที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้นอนหลับช้าลง

ในตอนกลางคืนระดับฮอร์โมนออกซิโทซินที่สูงขึ้นอาจทำให้เกิดการหดตัวที่รบกวนการนอนหลับ การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนออกซิโทซินนี้อาจนำไปสู่อุบัติการณ์การเจ็บครรภ์และการคลอดที่สูงขึ้นในช่วงกลางคืน

การศึกษาเปิดเผยการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับในการตั้งครรภ์

รูปแบบของการนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ การศึกษาเกี่ยวกับ polysomnography ได้แสดงให้เห็นว่าลักษณะของการนอนหลับเปลี่ยนไปอย่างไร หนึ่งในประเด็นสำคัญทั่วไปคือระยะเวลาที่ใช้ในการนอนหลับขณะอยู่บนเตียงหรือประสิทธิภาพในการนอนหลับจะค่อยๆลดลงซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากจำนวนการตื่นนอนที่เพิ่มขึ้นในตอนกลางคืน

การนอนหลับเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในแต่ละไตรมาส

• ไตรมาสแรก (12 สัปดาห์แรก): ประมาณสัปดาห์ที่ 10 ของการตั้งครรภ์เวลานอนรวมจะเพิ่มขึ้นตามระยะเวลาการนอนหลับที่ยาวนานขึ้นในตอนกลางคืนและงีบหลับตอนกลางวันบ่อยๆ การนอนหลับจะมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อตื่นบ่อยและปริมาณการนอนหลับลึกหรือคลื่นช้าจะลดลง ผู้หญิงหลายคนบ่นเรื่องคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี
• ไตรมาสที่สอง (สัปดาห์ที่ 13 ถึง 28): การนอนหลับมีแนวโน้มที่จะดีขึ้นโดยมีประสิทธิภาพในการนอนหลับที่ดีขึ้นและใช้เวลาในการตื่นนอนน้อยลงหลังจากเข้านอนตอนกลางคืน เมื่อสิ้นสุดไตรมาสที่สองจำนวนการตื่นนอนในตอนกลางคืนจะเพิ่มขึ้นอีกครั้ง
• ไตรมาสที่สาม (สัปดาห์ที่ 29 ถึงภาคเรียน): ผู้หญิงในไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์จะมีประสบการณ์ในการตื่นนอนตอนกลางคืนมากขึ้นและใช้เวลาในการตื่นตอนกลางคืนมากขึ้น พวกเขายังงีบบ่อยขึ้นในระหว่างวันประสิทธิภาพการนอนหลับจึงลดลงอีกครั้ง นอกจากนี้การนอนหลับจะเบาลงด้วยการนอนระยะที่ 1 หรือ 2 บ่อยขึ้น

ปัญหาการนอนหลับที่เป็นไปได้ในการตั้งครรภ์

ปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์? นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงรูปแบบของการนอนหลับและระยะการนอนหลับตามที่อธิบายไว้ข้างต้นแล้วยังมีอาการสำคัญและความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจปรากฏในการตั้งครรภ์

ผู้หญิงที่มีความผิดปกติของการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือโรคขาอยู่ไม่สุขอาจพบว่าอาการนี้แย่ลงในการตั้งครรภ์ยิ่งไปกว่านั้นผู้หญิงบางคนจะมีอาการนอนไม่หลับเป็นครั้งแรกในชีวิตระหว่างตั้งครรภ์ ปัญหาเหล่านี้สามารถแบ่งออกได้ตามไตรมาสและสุดท้ายด้วยผลกระทบของการคลอดและการคลอด:

ไตรมาสแรก

ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์อาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าและง่วงนอนในตอนกลางวันมากเกินไป การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าหรือผู้ที่มีธาตุเหล็กในระดับต่ำก่อนตั้งครรภ์จะมีอาการอ่อนเพลียเพิ่มขึ้น

หญิงตั้งครรภ์ที่ 6 ถึง 7 สัปดาห์บ่นว่าง่วงนอนมากถึง 37.5% ซึ่งคิดว่าเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นและผลจากการนอนหลับที่กระจายตัว

การเปลี่ยนแปลงและอาการทางร่างกายที่หลากหลายอาจทำลายการนอนหลับได้เช่นคลื่นไส้อาเจียน (แพ้ท้อง) ปัสสาวะบ่อยขึ้นปวดหลังเจ็บเต้านมเพิ่มความอยากอาหารและความวิตกกังวล ความวิตกกังวลอาจเป็นปัญหาอย่างยิ่งหากการตั้งครรภ์ไม่ได้วางแผนไว้หรือหากขาดการสนับสนุนทางสังคม ซึ่งอาจส่งผลให้นอนไม่หลับ

ไตรมาสที่สอง

ข่าวดีก็คือโดยปกติแล้วการนอนหลับจะดีขึ้นในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ อาการคลื่นไส้และความถี่ในการปัสสาวะลดลงเมื่อระดับพลังงานและความง่วงนอนดีขึ้น

ในช่วงท้ายของช่วงเวลานี้ผู้หญิงอาจมีอาการหดตัวผิดปกติ (เรียกว่าการหดตัวของ Braxton-Hicks) หรืออาการปวดท้องซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับ นอกจากนี้การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์อาการเสียดท้องและการนอนกรนเนื่องจากอาการคัดจมูกอาจส่งผลต่อการนอนหลับ ผู้หญิงหลายคนมีพลังงานเพิ่มขึ้นและอารมณ์ดีขึ้นในช่วงเวลานี้

ไตรมาสที่สาม

การนอนหลับจะกระสับกระส่ายและกระสับกระส่ายมากขึ้นในช่วงไตรมาสสุดท้าย การวิจัยชี้ให้เห็นว่า 31% ของหญิงตั้งครรภ์จะมีอาการขาอยู่ไม่สุขในช่วงเวลานี้และการตื่นนอนตอนกลางคืนหลาย ๆ ครั้งจะส่งผลกระทบต่อเกือบ 100% ปัญหาที่ส่งผลต่อการนอนหลับในช่วงตั้งครรภ์นี้มีมากมาย ได้แก่ :

• ปัสสาวะบ่อย
• ปวดขา
• หายใจถี่
• อิจฉาริษยา
• ตำแหน่งของร่างกายบังคับอยู่บนเตียง
• ปวดหลัง
• อาการปวดข้อ
• Carpal tunnel syndrome (อาการชาที่มือ)
• ความอ่อนโยนของเต้านม
• อาการคัน
• ความฝันที่สดใสหรือฝันร้าย
• ความวิตกกังวล

ปัญหาทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่การสูญเสียการนอนหลับและการง่วงนอนตอนกลางวันอาจส่งผลกระทบต่อสตรีมีครรภ์ครึ่งหนึ่งการหาตำแหน่งการนอนที่สบายอาจเป็นเรื่องยากและคุณอาจต้องใช้หมอนเพื่อรองรับบั้นเอวมากขึ้นเพื่อลด ปวดหลัง. นอกจากนี้อุบัติการณ์ของภาวะหยุดหายใจขณะหลับและโรคขาอยู่ไม่สุขเพิ่มขึ้น

ผู้หญิงจำนวนมากจะพบอาการเสียดท้องในเวลากลางคืนหรือโรคกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารและหลอดอาหาร (GERD) ผู้หญิงบางคนชอบใช้หมอนลิ่มเพื่อลดอาการเหล่านี้ นอกจากนี้ในช่วงนี้ของการตั้งครรภ์อาจเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษซึ่งส่งผลกระทบต่อช่วงเวลาของการนอนหลับหรือจังหวะการเต้นของหัวใจ

แรงงานและการจัดส่ง

ไม่น่าแปลกใจที่แรงงานและการคลอดสามารถส่งผลเสียต่อการนอนหลับได้เช่นกัน เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนออกซิโทซินที่เพิ่มสูงขึ้นในช่วงกลางคืนผู้หญิงหลายคนจะมีอาการหดเกร็งอย่างรุนแรงซึ่งจะเริ่มในตอนกลางคืน

ความเจ็บปวดและความวิตกกังวลที่มาพร้อมกับการหดเกร็งขณะทำงานอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับและยาที่ใช้ในช่วงนี้อาจส่งผลต่อการนอนหลับด้วย น่าเสียดายที่สตรีมีครรภ์หลายคนไม่สามารถนอนหลับได้ในขณะที่ทำงานหนักแม้ว่าจะใช้เครื่องช่วยนอนหลับก็ตาม

คำจาก Verywell

การนอนหลับสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากในช่วงไตรมาสสำคัญของการตั้งครรภ์ ฮอร์โมนมีผลต่อโครงสร้างของการนอนหลับและความเจ็บป่วยทางร่างกายที่มาพร้อมกับสภาวะตั้งครรภ์อาจทำให้การนอนหลับหยุดชะงัก โชคดีที่ความยากลำบากหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์จะแก้ไขได้อย่างรวดเร็วเมื่อคลอดทารก

หากคุณพบว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ให้ปรึกษาสูติแพทย์ของคุณ ในบางกรณีการอ้างอิงถึงแพทย์ด้านการนอนหลับที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการอาจเป็นประโยชน์ในการหารือเกี่ยวกับการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับการนอนไม่หลับและอาการขาอยู่ไม่สุข หากคุณกำลังมีปัญหาให้ติดต่อเพื่อขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ