อาหารเสริมเมลาโทนินชะลอวัยได้หรือไม่?

ข้อควรพิจารณาก่อนใช้

ก่อนที่จะคิดเกี่ยวกับการใช้อาหารเสริมเพื่อการนอนหลับให้ใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ในการฝึกนิสัยการนอนหลับของร่างกายของคุณใหม่ นิสัยที่ไม่ดีเช่นการอ่านหนังสือบนเตียงการดื่มคาเฟอีนมากเกินไปและการได้รับแสงไม่เพียงพออาจส่งผลให้นอนหลับได้ยาก เรียนรู้วิธีการนอนหลับอีกครั้ง หากเคล็ดลับเหล่านั้นไม่ได้ผลแสดงว่าคุณอาจมีอาการป่วยหรืออาจกำลังรับประทานยาที่ขัดขวางการนอนหลับ คุณอาจมีความผิดปกติของการนอนหลับ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนยาหรือรักษาปัญหาการนอนหลับของคุณ

คำเตือนการให้ยา

พบว่ามีการแสดงเมลาโทนินในปริมาณเล็กน้อย (0.1 ถึง 0.5 มิลลิกรัม) เพื่อปรับปรุงการนอนหลับในบางคน เมลาโทนินที่ขายตามเคาน์เตอร์อาจมีปริมาณสูงถึง 3 มิลลิกรัม ปริมาณเหล่านี้ทำให้ระดับเมลาโทนินในร่างกายพุ่งสูงขึ้น ไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับผลระยะยาวของเมลาโทนินในระดับสูง

ผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงของเมลาโทนินอาจรวมถึงฝันร้ายการหยุดชะงักของวงจรการนอนหลับปกติ (หากรับประทานผิดเวลา) ปวดศีรษะง่วงนอนตอนกลางวัน gynecomastia (เต้านมโตในผู้ชาย) และภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีประวัติเป็นโรคซึมเศร้าควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้เมลาโทนิน

ใช้

Jet Lag: การศึกษาพบว่าเมลาโทนินสามารถช่วยรีเซ็ตนาฬิกาในร่างกายของคุณได้หลังจากเจ็ตแล็ก ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนในการศึกษาสามารถรีเซ็ตนาฬิกาภายในร่างกายได้เร็วขึ้นโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินขนาดต่ำเป็นเวลาสองสามวัน

Delayed Sleep Phase Syndrome: นี่คือภาวะที่คนเรานอนหลับได้เป็นปกติ แต่การนอนของพวกเขาจะล่าช้าในตอนดึก (ไม่ใช่เพราะทีวีหรือเหตุผลอื่น ๆ ) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินมีแนวโน้มในการรักษาโรคนี้

การนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ: การวิจัยยังมีแนวโน้ม (แต่ไม่ได้รับการพิสูจน์) ว่าการเสริมเมลาโทนินสามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุได้ การศึกษาแสดงให้เห็นแนวโน้มที่ดูดี แต่การศึกษาไม่ได้รับการออกแบบมาอย่างดีและปล่อยให้คำถามมากมายที่ยังไม่มีคำตอบ การศึกษาส่วนใหญ่มองเฉพาะผลกระทบระยะสั้น (ไม่กี่วัน)

ปัญหาการนอนหลับในเด็กที่มีความผิดปกติทางระบบประสาทและจิตเวช: นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่น่าสนใจว่าเมลาโทนินสามารถช่วยเด็กที่มีภาวะต่างๆเช่นออทิสติกโรคทางจิตเวชหรือโรคลมชักทำให้การนอนหลับดีขึ้น กำลังมีการตรวจสอบการใช้เมลาโทนินนี้

การปรับปรุงการนอนหลับสำหรับคนที่มีสุขภาพดี: นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่ดีว่าเมลาโทนินช่วยปรับปรุงการนอนหลับของคนที่มีสุขภาพดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินที่รับประทานทางปากประมาณ 30 ถึง 60 นาทีก่อนการนอนหลับจะทำให้เวลาในการหลับสั้นลง จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลระยะยาวของการเสริมเมลาโทนิน

การใช้ประโยชน์อื่น ๆ : มีรายงานมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ที่เป็นไปได้ของการใช้เมลาโทนินสำหรับเงื่อนไขต่างๆ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาหรือหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เป็นรูปธรรม แม้จะไม่มีหลักฐาน แต่ก็มีการใช้เมลาโทนินสำหรับ:

ปรับปรุงการนอนหลับของผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์

ใช้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

ใช้ในการรักษาโรคสมาธิสั้น (โรคสมาธิสั้น) และปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับโรคสมาธิสั้น

ช่วยให้เรียว (หยุดใช้) เบนโซไดอะปีน

ปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับโรคสองขั้ว

การรักษามะเร็ง (มีงานวิจัยไม่เพียงพอที่จะทราบเกี่ยวกับการรบกวนการรักษาอื่น ๆ และผลโดยรวม)

การรักษาผลข้างเคียงของเคมีบำบัด

การควบคุมจังหวะ circadian ในคนตาบอด

การรบกวนการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า

การรักษาโรคต้อหิน

เพื่อป้องกันอาการปวดหัว

บรรทัดล่าง

มีความสนใจในการใช้เมลาโทนินเพิ่มขึ้นในหลายสภาวะ อย่างไรก็ตามไม่ค่อยมีใครรู้ว่าระดับเมลาโทนินที่สูงอาจมีผลต่อการรักษาอื่น ๆ อย่างไร สำหรับตอนนี้ควรใช้ความระมัดระวัง อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนใช้เมลาโทนิน (หรืออาหารเสริมใด ๆ ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพอยู่