การทำตามคำแนะนำในการป้องกันโรคและการมีสุขภาพที่ดีอาจเป็นเรื่องยาก คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินหรือไม่กินออกกำลังกายอย่างไร (และบ่อยแค่ไหน) นอนหลับเท่าไหร่และมาตรการการดำเนินชีวิตอื่น ๆ เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ยิ่งไปกว่านั้นองค์กรทางการแพทย์และแหล่งข้อมูลอื่น ๆ บางครั้งก็ให้คำแนะนำที่ขัดแย้งกัน
กล่าวได้ว่าพื้นฐานของการป้องกันโรคนั้นไม่ซับซ้อน แหล่งข้อมูลที่ดีคือ U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF) ซึ่งอ้างอิงคำแนะนำด้านการรักษาสุขภาพเกี่ยวกับการประเมินวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพการคัดกรองสุขภาพและแนวทางการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ผลจริง
ตาม USPSTF มีเจ็ดสิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีป้องกันโรคเพิ่มอายุที่ยืนยาวและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ คุณอาจทำบางส่วนหรือแม้กระทั่งทั้งหมดแล้ว แต่มีโอกาสที่คุณจะปรับปรุงได้ในแต่ละเรื่อง
รูปภาพ asiseeit / Getty
1. รับการคัดกรอง
การตรวจสุขภาพสำหรับผู้หญิงและสำหรับผู้ชายเป็นการทดสอบที่ใช้เพื่อค้นหาความเจ็บป่วยตั้งแต่เนิ่นๆก่อนที่อาการจะปรากฏ การตรวจหาโรคในระยะเริ่มต้นเช่นมะเร็งสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการรักษาและแม้กระทั่งอายุขัย แพทย์ของคุณอาจให้คำแนะนำแก่คุณเกี่ยวกับการทดสอบที่คุณควรได้รับและเมื่อใด แต่แหล่งข้อมูลที่ดีอีกแหล่งหนึ่งคือ MyHealthFinder.gov ไซต์นี้มีคำแนะนำในการตรวจคัดกรองสุขภาพตามอายุและเพศจาก USPSTF ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) และ Health Resources and Services Administration (HRSA)
2. อย่าสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ทำให้ทั้งความยาวและคุณภาพชีวิตของคนสั้นลง เป็นสาเหตุของโรคหลายชนิดและเป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่ป้องกันได้อันดับต้น ๆ ในสหรัฐอเมริกาหากคุณสูบบุหรี่การเลิกบุหรี่ถือเป็นความสำคัญต่อสุขภาพอันดับหนึ่งของคุณ USPSTF แนะนำให้ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพแนะนำให้ผู้ป่วยเลิกสูบบุหรี่และสำหรับผู้ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์แนะนำยาเลิกบุหรี่ที่ได้รับการอนุมัติจาก FDA
3. มีความกระตือรือร้น
สำนักงานป้องกันโรคและส่งเสริมสุขภาพเสนอคำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับทุกกลุ่มอายุตั้งแต่เด็กจนถึงผู้สูงอายุการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีโดยการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง ได้แก่ โรคหัวใจโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองและบางประเภท มะเร็งออกกำลังกายตามตารางเวลารายวัน / สัปดาห์ของคุณโดยกำหนดให้ออกกำลังกายทั้งแรงต้านและคาร์ดิโอเพื่อชีวิตที่ยืนยาวและกระตือรือร้นมากขึ้น
ผู้ใหญ่ควรมีกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือ 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์ นอกจากนี้ยังควรทำกิจกรรมเสริมสร้างความเข้มแข็งอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
4. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
การสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพสามารถปกป้องสุขภาพของคุณป้องกันโรคและลดความรุนแรงของภาวะที่คุณมีอยู่แล้วให้น้อยที่สุด สำนักงานป้องกันโรคและการส่งเสริมสุขภาพบันทึกไว้ในแนวทางการบริโภคอาหารปี 2558-2563 ว่ามีหลักฐานที่ชัดเจนว่าคุณลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ด้วยพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหลักฐานมีความเข้มข้นปานกลางที่คุณสามารถลดความเสี่ยงประเภท 2 โรคเบาหวานมะเร็งบางชนิดหรือมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
อาหารที่ดีต่อสุขภาพมีลักษณะดังต่อไปนี้:
- การบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณที่สูงขึ้นเมล็ดธัญพืชนมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำอาหารทะเลพืชตระกูลถั่วและถั่ว
- การบริโภคเนื้อสัตว์ที่ลดลง (รวมถึงเนื้อสัตว์แปรรูปและสัตว์ปีกแปรรูป) อาหารที่มีรสหวานจากน้ำตาล (โดยเฉพาะเครื่องดื่ม) และธัญพืชที่ผ่านการกลั่น
การกินผักและผลไม้ยังสามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้อีกด้วยการทบทวนการศึกษาในปี 2017 พบว่าการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุโดยเฉลี่ย 5% สำหรับผลไม้หรือผักแต่ละมื้อสูงสุด 5 มื้อต่อวันพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการให้คำปรึกษาหรือโปรแกรมที่สามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณเป็น รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดี
5. ลดน้ำหนักหากคุณต้องการ
หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนการลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นอีกวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคหรือจัดการกับสภาวะที่คุณมีอยู่แล้ว (เช่นโรคเบาหวานโรคข้ออักเสบหรือความดันโลหิตสูง) แม้แต่การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย 5% ถึง 10% ก็เป็นประโยชน์หากคุณเปลี่ยนอาหารแปรรูปเป็นผักผลไม้สดและงดโซดาและอาหารหวานอื่น ๆ คุณสามารถประหยัดแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่ต่อวันในขณะเดียวกันก็ทำให้มีพื้นที่ในจานมากขึ้นด้วย เพื่อเพิ่มไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ
6. ทานยาของคุณ
แม้ว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกายจะเป็นแนวทางแรกในการป้องกันและจัดการโรคหัวใจ แต่แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาป้องกันเช่นกัน อาจแนะนำให้ใช้ยา statin หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูงเบาหวานอายุมากกว่า 40 ปีหรือมีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ อาจใช้ยาเพื่อควบคุมความดันโลหิต การทานแอสไพรินขนาดต่ำทุกวันเคยเป็นมาตรฐานสำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 45 ปี แต่การวิจัยได้เปลี่ยนมุมมองนั้นไปพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ
7. รับภาพของคุณ
การฉีดวัคซีนไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น คำแนะนำในปัจจุบันระบุว่าทุกคนที่มีอายุ 6 เดือนขึ้นไปควรได้รับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่ทุกปีและควรให้ Tdap (บาดทะยักคอตีบไอกรน) ทุกๆ 10 ปีวัคซีนอื่น ๆ จะได้รับเมื่อคุณอายุครบกำหนดเช่นงูสวัด วัคซีนป้องกันโรคงูสวัดและวัคซีนป้องกันโรคปอดบวม
คำจาก Verywell
หากแนวคิดในการเพิ่มเกมดูแลตนเองของคุณเป็นเรื่องที่น่ากลัวให้ทำการปรับปรุงหรือเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่คุณต้องการในแต่ละขั้นตอน: ไม่จำเป็นต้องพยายามจัดการทั้งหมดในครั้งเดียว เลือกหนึ่งในขั้นตอนที่คุณต้องการมุ่งเน้นและอุทิศหนึ่งสัปดาห์ให้กับมัน: เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายค้นหาว่าคุณถึงกำหนดตรวจคัดกรองใดและนัดหมายกับพวกเขาทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยหรือสองอย่างในการรับประทานอาหารของคุณทำตามขั้นตอน เพื่อเตะนิสัยถ้าคุณเป็นคนสูบบุหรี่
แน่นอนว่าคุณจะต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเช่นกันเนื่องจากอาจมีสิ่งอื่น ๆ เพิ่มเติมให้คุณทำตามประวัติครอบครัวสภาวะสุขภาพและปัจจัยอื่น ๆ แต่นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยมสำหรับการนำทางด้านการดูแลสุขภาพและการป้องกันโรค
.jpg)
