สิ่งที่ต้องทำเพื่ออายุยืนยาวที่สำคัญสำหรับยุค 70 ของคุณ

สุขภาพของผู้คนในยุค 70 แตกต่างกันไปมาก บางคนมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ในขณะที่บางคนมีอาการเจ็บป่วยหลายอย่าง ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสภาพใดมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพป้องกันการเจ็บป่วยและรักษาสมองให้เฉียบคม

นี่คือรายการ "สิ่งที่ต้องทำ" ที่ยืนยาวซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น เริ่มต้นหนึ่งหรือสองครั้งต่อเดือนโดยมีเป้าหมายที่จะรักษาความสม่ำเสมอและความก้าวหน้าเมื่อสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของคุณดีขึ้น

อยู่อย่างมีจุดมุ่งหมาย

รูปภาพ Steve Debenport / Getty

สิ่งหนึ่งที่เหมือนกันเกี่ยวกับผู้คนที่มีอายุยืนยาวที่สุดในโลกคือพวกเขามีจุดมุ่งหมายที่แข็งแกร่งเมื่อพวกเขาโตขึ้น ส่วนใหญ่สะท้อนให้เห็นในบทบาทของผู้สูงอายุในวัฒนธรรมดั้งเดิม ต่างจากในสหรัฐอเมริกาผู้สูงอายุในบางวัฒนธรรมมักให้ความเคารพนับถือและหันไปขอคำแนะนำและคำปรึกษา

นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้สูงอายุที่นี่ควรเลิกหาจุดมุ่งหมายให้ตัวเอง เพื่อค้นหาจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณ:

• มีส่วนร่วมในการปฏิบัติประจำวัน สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการเดินโยคะการทำสมาธิหรือการปฏิบัติอื่น ๆ ที่คุณสามารถพัฒนาและปรับปรุงได้
• มีความคิดสร้างสรรค์. ศิลปะงานฝีมือดนตรีและการเขียนเป็นวิธีการสร้างสรรค์ทางศิลปะ แต่ยังมีวิธีอื่นที่จะทำให้รู้สึกสร้างสรรค์ อาจเป็นการทำอาหารใหม่ ๆ การทำสวนในร่มหรือหางานอดิเรกที่คุณไม่เคยมีมาก่อนในอดีต
• เข้าร่วมคลับ แม้ว่าคุณจะมีความพอเพียง แต่การเข้าร่วมชมรมจะทำให้คุณได้ติดต่อกับคนที่มีความสนใจเหมือนกันซึ่งคุณสามารถสร้างมิตรภาพและเริ่มโครงการพิเศษที่คุณไม่เคยคิดฝันว่าจะได้ทำด้วยตัวเอง
• เล่น. การเล่นไม่ได้สงวนไว้สำหรับเยาวชน ไม่ว่าจะเป็นกีฬาหรือเกมกระดานการจัดตารางเวลาเล่นจะช่วยให้คุณมีบางสิ่งที่รอคอยเป็นประจำทุกสัปดาห์หรือทุกเดือน
• อาสาสมัคร. ผู้คนสามารถมีส่วนร่วมได้ไม่ว่าพวกเขาจะอายุเท่าไหร่ อาจเป็นการเสนอเวลาให้ห้องสมุดในท้องถิ่นเพื่ออ่านหนังสือให้เด็ก ๆ ฟังหรือไปที่ธนาคารอาหารในพื้นที่เป็นประจำ การเป็นอาสาสมัครช่วยให้คุณตอบแทนและช่วยเหลือสังคมได้อย่างมีสาระสำคัญ

รักษานิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

รูปภาพ GlobalStock / Getty

มีตำนานว่าผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับน้อยลง นี้เป็นเพียงไม่เป็นความจริง. ผู้สูงอายุต้องการการนอนหลับเท่ากับคนหนุ่มสาว คำแนะนำทั่วไปคือเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน ป.....................

ความท้าทายคือสภาวะสุขภาพยาและพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้ผู้สูงอายุได้รับส่วนที่เหลือตามที่ต้องการได้ยาก

สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในยุค 70 ของคุณเพื่อให้นิสัยการนอนหลับของคุณมีความสำคัญ มีหลายวิธีหลักในการปรับปรุงสุขอนามัยการนอนของคุณ:

• รักษากิจวัตรการนอนหลับให้เป็นประจำ.
• หลีกเลี่ยงการงีบหลับตอนกลางวัน
• อย่านอนอยู่บนเตียงนานเกิน 5-10 นาที
• อย่าดูทีวีใช้คอมพิวเตอร์หรืออ่านหนังสือบนเตียง
• ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาและโคลาสด้วยความระมัดระวัง
• มีห้องนอนที่เงียบสงบสบายและมืด

ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ ด้วยการรักษาแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ทุกวันในไม่ช้าสิ่งเหล่านี้จะกลายเป็นนิสัยและช่วยให้คุณมีรูปแบบการนอนที่สม่ำเสมอมากขึ้น

หลีกเลี่ยงน้ำตก

รูปภาพ gradyreese / Getty

น้ำตกเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บและความพิการที่พบบ่อยเมื่อคนอายุมากขึ้น ไม่เพียง แต่จะใช้เวลานานกว่าสำหรับผู้สูงอายุในการฟื้นตัวจากการหกล้ม แต่ในบางกรณีการหกล้มอาจเป็นภัยพิบัติโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทำให้กระดูกสะโพกหัก

ปัญหาใหญ่กว่าที่บางคนคิดโดยมีผู้เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลในสหรัฐอเมริกามากกว่า 700,000 คนในแต่ละปีอันเป็นผลมาจากการล้มลง

ในบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการหกล้ม:

• ใช้เวลาในการประเมินความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นในบ้านของคุณ
• สร้างนิสัยในการใช้ราวจับติดตั้งในจุดที่จำเป็น (เช่นในอ่างอาบน้ำ)
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบันไดทั้งหมดของคุณมีแสงสว่างเพียงพอติดตั้งไฟหากจำเป็น
• อย่าหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์เคลื่อนที่แม้ว่าจะอยู่ที่บ้านก็ตาม
• ฝึกการทรงตัวภายใต้การดูแลของผู้สอนหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อป้องกันการหกล้มจากการสะดุดหรือก้าวพลาด
• หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงใด ๆ ที่อาจนำไปสู่การหกล้มเช่นการดื่มหรือผสมยากับแอลกอฮอล์

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องติดตั้งระบบเตือนภัยทางการแพทย์แบบแฮนด์ฟรีในบ้านของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่คนเดียวและอ่อนแอ

ออกกำลังกายเป็นประจำ

รูปภาพ Ariel Skelley / Getty

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกดีและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นอีกด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำในผู้สูงอายุเชื่อมโยงกับการปรับปรุงในด้านอารมณ์จิตใจความรู้ความเข้าใจและการทำงานทางสังคมตลอดจนความคล่องตัวและความอดทนที่ดีขึ้น

เมื่อทำอย่างเหมาะสมการฝึกออกกำลังกายในผู้สูงอายุมีความสัมพันธ์กับการลดความดันโลหิตและเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองนอกจากนี้นักวิจัยยังพบว่าผู้ที่ใช้พลังงานมากที่สุดในระหว่างกิจกรรมประจำวันมีโอกาสน้อยกว่า 32% ที่จะเสียชีวิตในช่วงหกปี

แม้จะมีประโยชน์เหล่านี้ แต่ระดับการออกกำลังกายในผู้สูงอายุยังคงอยู่ในระดับต่ำซึ่งต่ำกว่า 150 นาทีที่แนะนำต่อสัปดาห์

ร่างกายของคุณถูกสร้างขึ้นเพื่อให้กระฉับกระเฉง ต้องแน่ใจว่ามีการเคลื่อนไหวทุกวัน การไปเดินเล่นเข้าชั้นเรียนออกกำลังกายเป็นกลุ่มและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมประจำอื่น ๆ สามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีมีพลังและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ก่อนที่จะเริ่มวางแผนการออกกำลังกายใด ๆ ควรพบแพทย์เพื่อประเมินว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้มากน้อยเพียงใดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะหัวใจหรือระบบทางเดินหายใจ

นอกจากนี้ยังช่วยในการค้นหานักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีประสบการณ์กับผู้สูงอายุเพื่อสร้างโปรแกรมที่เหมาะสมกับอายุและสถานะสุขภาพของคุณ

มีส่วนร่วมกับสมองของคุณ

รูปภาพ JG I / Tom Grill / Getty

สมองของคุณต้องการการออกกำลังกาย มันเติบโตขึ้นจากปริศนาประสบการณ์ใหม่และการเชื่อมต่อ แม้ว่าคุณจะเกษียณอายุแล้วอย่าปล่อยให้สมองของคุณเข้าสู่วัยเกษียณ

จากการศึกษาพบว่าผู้สูงอายุที่เล่นบริดจ์หรือหมากรุกได้คะแนนสูงในเรื่องความจำในการทำงานและมาตรการการใช้เหตุผลในขณะที่ผู้ที่เล่นปริศนาอักษรไขว้จะสามารถรักษาความรู้ความเข้าใจได้ดีกว่าผู้ที่ดูทีวี

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพบสิ่งที่คุณสนใจซึ่งทำให้คุณอยากรู้อยากเห็นและท้าทายสมองของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยปริศนาเช่นปริศนาอักษรไขว้หรือซูโดกุจากนั้นไปยังสิ่งที่ท้าทายยิ่งขึ้นเช่นการเรียนรู้ภาษาใหม่เล่นหมากรุกหรืออ่านหัวข้อวิทยาศาสตร์

เมื่อบางสิ่งกลายเป็นกิจวัตรและความรู้สึกของการค้นพบหมดลงคุณควรย้ายไปหาสิ่งใหม่

การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจในผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปโดยมีการศึกษาบางชิ้นรายงานว่าผู้ที่เดิน 72 บล็อกขึ้นไปต่อสัปดาห์สามารถรักษาการทำงานของความรู้ความเข้าใจได้ดีกว่าผู้ที่อยู่ประจำ

กินผักและผลไม้

รูปภาพ Kathrin Ziegler / Getty

การวิจัยพบว่ายิ่งคุณรับประทานผักและผลไม้ในวัยสูงอายุมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมีสุขภาพดีมากขึ้นเท่านั้น การศึกษาหลังการศึกษาได้อธิบายถึงประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลและประโยชน์ต่อหัวใจของการกินพืชรวมทั้งผลกระทบของเส้นใยอาหารที่เพิ่มขึ้นต่อสุขภาพระบบทางเดินอาหารของบุคคล

จากข้อมูลของสำนักงานป้องกันและส่งเสริมสุขภาพ (ODPHP) ผู้ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปควรบริโภคผลไม้ระหว่าง 1.5 ถึง 2 ถ้วยและผัก 2.5 ถึง 3 ถ้วยในแต่ละวัน แนวทางดังกล่าวให้ความสำคัญกับการบริโภคผักและผลไม้ที่หลากหลาย

การศึกษาพบว่าผู้สูงอายุที่มีระดับแคโรทีนอยด์สูง (สารประกอบอินทรีย์ที่พบในฟักทองแครอทข้าวโพดและมะเขือเทศ) ในเลือดมีโอกาสอยู่รอดได้มากกว่า 50% เป็นเวลา 5 ปีเมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับแคโรทีนอยด์ต่ำ

รักษาชีวิตเพศที่มีสุขภาพดี

รูปภาพ LWA-Dann Tardif / Getty

เซ็กส์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและเป็นส่วนหนึ่งของสุขภาพ การมีเพศสัมพันธ์ที่ดีจะเป็นประโยชน์ต่อคุณทั้งทางอารมณ์และร่างกาย

เซ็กส์ในยุค 70 ของคุณอาจแตกต่างจากวัยหนุ่มสาว แต่ก็ให้ผลตอบแทนไม่น้อย จากการศึกษาในปี 2019ยาทางเพศรางวัลอาจแตกต่างกันในผู้ชายและผู้หญิง:

• ในบรรดาชายสูงอายุที่มีเพศสัมพันธ์การมีเพศสัมพันธ์บ่อยครั้ง (มากกว่าสองครั้งต่อเดือน) ร่วมกับการจูบการลูบคลำหรือการลูบไล้บ่อยๆมีความสัมพันธ์กับมาตรการในชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น
• ในบรรดาสตรีสูงอายุที่มีเพศสัมพันธ์การจูบการลูบคลำหรือการลูบไล้บ่อยๆนั้นสัมพันธ์กับความสุขในชีวิตมากขึ้น ในทางตรงกันข้ามการมีเพศสัมพันธ์บ่อยครั้งมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อมาตรการนี้

จากการสำรวจของ American Association of Retired People (AARP) พบว่า 40% ของผู้ใหญ่ 65 ถึง 80 คนมีเพศสัมพันธ์ขณะที่สองในสามของผู้ตอบแบบสำรวจระบุว่าพวกเขายังคงสนใจเรื่องเพศ

คำจาก Verywell

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่สิ่งสำคัญคือต้องเป็นหลักในการดูแลสุขภาพของคุณ ซึ่งหมายถึงการทำความเข้าใจกับความเสี่ยงและความกังวลด้านสุขภาพของคุณและเรียนรู้วิธีจัดการอย่างเหมาะสม

อย่าเพิ่งทานยาของคุณ รู้จักชื่อของพวกเขาว่ามีไว้เพื่ออะไรและจะนำไปใช้อย่างไรให้ถูกต้อง นัดหมายแพทย์ตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอโดยรู้ว่าต้องทำการทดสอบในห้องปฏิบัติการใด (และเมื่อใด)

เมื่อมีข้อสงสัยให้ถามคำถาม บางครั้งเป็นความคิดที่ดีที่จะพาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมาด้วยหากคุณไม่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่แพทย์กำลังบอกคุณ ยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่ตัวเลือกของคุณก็จะมีข้อมูลมากขึ้นเท่านั้น